减少哪些不良习惯可以预防老年痴呆？

随着人口的老龄化，老年痴呆症的发病率急剧增加，65岁以上的发病率从1%-20%，年龄每增加5岁，发病率就增加1倍，男女没有差别。老年性痴呆致残率高，给家庭和社会带来极大地负担。也成为当前医疗与保健的一个研究热点。

前些天在网上看到一个视频段子“看看世界各国70岁的老人都在做些什么？日本70岁的老头在上班挣钱，美国70岁的老头在竞选总统，德国70岁的老头在公司当老总，法国70岁的老头在准备婚礼娶新娘，而我们中国70岁的老头在纠结进哪家养老院好呢” 这就说明各国老年人活得心态是不一样的。国家对退休年龄的延迟，主要也是为了考虑到我国的人口结构、就业问题、社会保障以及预期寿命等，除此之外就是可以在这个年龄多动脑，不要过早地脱离社会等等。

老年性痴呆，是发生在老年期脑部疾病所致的综合征，因为大脑皮层多处损害，所以无论是思维意识、记忆力、智力还是语言表达、社交能力、定向力等都会全面受损。而引起老年痴呆的病因不明，但主要危险因素有遗传因素，比如自身免疫功能缺陷，染色体异常、大脑皮层和海马中合成的乙酰胆碱以及转移酶活性下降，脑内金属铝毒性升高等，还有既往精神病史、既往的甲状腺功能亢进或多发性脑梗死病史等，除此之外，性格内向、生活经历坎坷，长期饮酒、吸烟和滥用药物史，特别是止痛药等都是重要的危险因素。

老年痴呆病因很复杂，也是现在医学界研究的一个重要课题，虽说对于一些先天的遗传因素无法改变，但是对于生活方式以及自身的因素还是可以预防的，比如：

1、要从生活方式入手，合理、健康的饮食可以对控制血压、血脂、血糖有利，从中对预防痴呆也有一定的好处。

2、禁烟戒酒，不要自行乱服药物。

3、睡眠充足，经常锻炼身体（走路、跑步）并多做手部活动，比如弹琴、敲键盘、捡豆子等等，可以游仙慈济区域脑血流量，对预防和延缓老年痴呆都有帮助。

4、老年人要培养多兴趣爱好，生活单调乏味更容易患老年痴呆，环境的刺激对预防老年痴呆非常有效。

5、家人要多关注和关心老人的身体状况和心里想法，多陪老人。

减少哪些不良习惯可以预防老年痴呆？

为什么国家延迟退休年龄。一方面是就业的情况，另外一方面是多动脑、多运动、多交流可以降低老年痴呆，痴呆症现在患这种病的老年人很多，可以说是常见的病， 生活中有很多不好的习惯会引起痴呆症，但是痴呆症没有特效药，以预防为主。

1、经常吃高胆固醇食物

2018年，世卫组织将反式脂肪列入黑名单。 平常生活中我们常吃的油炸食物、动物肝脏等这些，都含有丰富的胆固醇，长期食用会增加患上老年痴呆的概率，因此生活中我们需要控制住自己的嘴。

2、抽烟酗酒

烟酒无疑是健康的“杀手”。抽烟酗酒会伤害肝、肾以及肺部健康，还会损伤脑细胞，还会出现记忆力严重减退的现象，这我们都知道，还会伤害大脑诱发老年痴呆。

3、睡眠不足或太多

长期熬夜对大脑正常机能有害。有的人常年失眠，睡眠严重不足，除了精神不佳、面色不好以外，免疫力变弱，更容易生病。而睡眠时间超出8个小时，对健康也有危害，因为大脑长时间处于休养状态，会使患痴呆症的风险增加35％。

4、经常不爱出门久坐不动独居的人

不爱出门的人就喜欢窝在家里，不爱运动，喜欢独居包括独居老人，少跟别人交流， 而长期待在家里，人也会变得越来越沉默，大脑容易迟钝，语言表达能力和大脑反应能力也会开始退化，加上一个人承担着生活的苦， 也会增加患上老年痴呆的几率。

1、多动脑

不要觉得身体老了，正是休息的时候，如果你有这样的思想这也是在给老年痴呆入侵的机会 ，可以玩一些益智游戏，这些方式都是在锻炼大脑，促进大脑发育。也可以多下下象棋、多看看书、报纸、新闻等，让自己的大脑动起来，有助于降低患老年痴呆的概率。

2、保证睡眠质量

睡眠对于预防老年痴呆很重要，主要是因为充足的睡眠，能使脑细胞得到充分的休息，让脑细胞的功能得到充分的恢复。睡眠时间太短或太长，可能都会加速大脑衰老的速度，也就增加了患老年痴呆的风险。

3、参加各种活动

“生命在于运动”，适当的体育锻炼不仅有益于健康，而且有利于大脑抑制功能的解除， 比如可以在身体允许的范围内每天散步、打太极拳、跳广场舞等等。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。与此同时，也要提醒孩子们不要让父母成为空巢老人。

4、保证充足的脑营养

老年人平时要注意饮食营养，增加高蛋白食物的摄入，很多老年人对这方面不重视，如果能多吃牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉 、鱼、瓜子、花生等富含优质蛋白质食的品，就能增强大脑功能、预防老年痴呆症。

5、多和人交流、保持良好的心态

多和人交流，语言表达能力和大脑反应能力也在不断的交流中才能得以提高，反应能力也可以在人与人之间的交往中得到训练，所以，尤其上了年纪的老人平常话比较多，子女不要嫌弃，要和他们交流，不要让老人“瞎想”，烦恼多了，负面情绪也就来了。 长期处于抑郁状态，就会因过度焦虑而患上老年痴呆。 这个时候老人也要学会自我调节，尽量不要让自己长时间处于不良情绪当中，要放平心态，转移注意力。

减少哪些不良习惯可以预防老年痴呆？

我觉得应该对老人多些陪伴，多点儿户外运动

减少哪些不良习惯可以预防老年痴呆？

我的一个亲戚是老年痴呆症，认知能力差，连亲人都认不得是谁，大小便失禁，吃食都要打碎靠吸管，冷热少感知，生活根本无质量，痛苦不言而喻。从她老年痴呆的形成，发展过程来看，减少这些不良习惯可以预防老年痴呆。

△减少不动脑的不良习惯。我的这个亲戚，各方面条件比较好，既无远虑也无近忧，因此到退休后一直不用为家事操心动脑筋，久而久之不激活大脑，脑子反映就迟钝了。

△减少不与人交流的不良习惯。原先，我的亲戚很擅长与人攀谈交流。后来住到了一个新小区后，地生人不熟，一直在房子内不出外，没有与人交流的机会，而她老伴又是个话很少的人，结果，长时间的不与人交流，造成孤独寂寞。

△减少对新事物不学习的不良习惯。她退休了在家无所事事，对新事物毫无好奇性，因而也不去学习，长此以往，降低了对事物的认知能力。

综上，要使老年不患上老年痴呆，养成常学习，常动脑，常交流的良好习惯至关重要。

减少哪些不良习惯可以预防老年痴呆？

到了老年要走出去和朋友一起说说话聊聊天玩玩麻将，玩玩扑克参加点活动，别在家呆着，开开心心每一天。

减少哪些不良习惯可以预防老年痴呆？

老年痴呆是一个统称，包含了不同种类，如血管性痴呆，路易体痴呆，额颞叶痴呆等，其中阿尔茨海默病在痴呆中占比最高，也最为被大家所熟知。

老年痴呆随着年龄增长，发病率会成倍增加，85岁老人中，每3人就会有一人会患有老年痴呆，目前已成为老年人的第四大杀手。

对于老年痴呆的成因，目前医学上还没有非常明确的证据。从国内外的医学调查与统计看，大致由以下几个主要原因造成：

1、学历：无论国外和国内的统计数据来看，学历的高低与痴呆发病率有直接的关系，学历越低，发病率越高。这也是我国农村人口患病率高的主要因素之一；

2、脑外伤：脑部受到外部冲击，会造成脑脊液循环出现问题，从而导致老年人痴呆发生风险增大。所以对于老年人来说预防跌倒，是非常重要的；

3、缺乏交流和交际：不论因为听力、生活环境的改变、家庭生活变故等因素，会造成老人缺乏与人沟通交流的环境和能力，也是造成痴呆的一个重要因素。对于家里老人，特别是鳏寡独居老人，多陪伴，多陪他们聊天，鼓励他们走出家门多参加一些社会活动，都有助于他们远离老年痴呆。例如广场舞，下棋等；

4、生活方式：不良的生活方式会对人的身体造成很多伤害，这是无容置疑的。具体到老年痴呆这一疾病，主要涉及合理平衡的饮食，即不能太荤，也不能全素，肉中含有大脑所必须的B12，如果缺乏会造成记忆力下降甚至痴呆；另外，不规律的睡眠、酗酒也会造成老年痴呆疾病的高发。

“老年痴呆没有特效药”，未必准确，不同种类、不同原因造成的某些痴呆症状，是可以治疗和逆转的。对于阿尔茨海默病等几类比较严重的情况，通过药物治疗和后期合理科学的照护，对于病程的发展还是有很好的控制作用。当然这里确实有一个前提，就是早发现，早治疗。很多患者都是到中后期才到医院就诊，耽误了治疗时间，确实就比较麻烦了。

祝大家身体健康！