人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

血管，是血液流通的通道，一般血管壁是具有弹性和收缩功能的，随着年龄的增长，由于长期不良饮食和疾病导致血管壁开始增厚，脆弱变硬狭窄，使血液流通不再通畅，再继续下去。就会发生堵塞。

人到中年，已经经历了二三十年的饮食生活习惯。 想让血管越年轻，虽然有点不可能。但是可以保持和延缓血管的老化还是可以的。

一、富含维生素P的食物

维生素p，也称芦丁。具有降低毛细血的通透性，防止於强，增强血管弹性的作用。

含有维生素p的食物有:

蔬菜类: 茄子、紫甘蓝

谷类: 荞麦

水果中: 橘柑类、樱桃、刺梨、樱桃

豆类: 黑豆

二、富含多酚类活性物质的食物

多酚类化合物，比如茶多酚等，可以使血管保持弹性，消除动脉血管痉挛，防止血管破裂。比如:

1、茶

茶中所含的茶多酚、儿茶素等活性物质，可以保护血管弹性。

2、红葡萄酒中的多酚化合物，可促进血管内皮细胞分泌产生舒血管因子，对血管有保护作用。

(1)饮食结构要合理，均衡饮食。少食高能量、高脂肪、高糖食物，多食蔬果。增加膳食纤维的摄入量。

(2)增强身体活动，运动对脂肪的分解、能量的消耗起着重要作用。对保护血管以及降血脂，血糖，防止动脉硬化都有一定的好处。

(3)戒烟禁酒

(4)能量平衡，操持健康体重

(5)控制好情绪

(6)做好定时检测 只有定期检测，才可了解自己得血管状况。以好提早采取措施。

人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

谢谢邀请。每逢谈到关于血管的养生保健知识，总是大家比较关注的一个点。常言道“血管年轻人才能长寿”，面对着现如今各种伤害血管的“常犯禁忌”，难免会让很多人中招，无论是大鱼大肉似的餐食还是不爱运动的习惯，再或是一些不健康的生活方式，都在潜移默化地影响着血管的健康程度。正因为如此，关注和保护血管健康应该是每一个人都要做的事情，拒绝不良习惯，健康饮食＋正确的健康生活方式，希望您的血管可以越来越年轻。

• 新鲜的食物更优秀：

说到保护血管的食物，第一点想和大家聊聊新鲜食品。餐食中选择食物的原则是这样：能吃新鲜卫生的食物，就不建议各位食用腌制食品、熏酱食品以及各种加工类食品。因为各种加工类食品当中含有较多的食盐物质，这些钠离子在进入血管之后都会对血管产生较大的伤害，增加高血压等心脑血管疾病的发生几率。

也就是说，新鲜优质的蔬菜、新鲜肉食、新鲜豆类食品等新鲜食物是保护血管的基础食物。

• 新鲜多水的蔬菜和水果：

这里首先要强调一下，蔬菜是蔬菜，水果是水果，两者并不能够相互代替食用。

新鲜的蔬菜当中富含水分物质、维生素C、植物类抗氧化物质等天然营养物质，这些物质在抛开剂量的基础上来看都有一定的抗氧化作用，对于血管存在靠谱的保护功能，建议在每日生活中都应该有所匹配。

说到根本，蔬菜每日要吃到一斤以上，绿色和深色蔬菜要占到蔬菜总量的一半以上。水果建议吃到350克每天，水果种类建议吃到三种以上，您的水果食谱中并不应该只有苹果。

• 豆类食品：

无论是豆腐还是豆浆，再或是各种新鲜豆制品，其中含有不少的大豆异黄酮等植物抗氧化物质，这些物质对于血管来说也有一定的促进作用，建议可以常吃。

拒绝坊间流言蜚语，豆制品并不会导致儿童出现性早熟，它也不会致癌，它是一种天然的食物。

• 新鲜粗杂粮：

如果您细心观察，一定会发现这样一个问题，现代人的主食总是过于精细，其中缺乏粗杂粮的摄入，而粗杂粮当中富含纤维素类物质、B族维生素等物质，这些物质对于控制血糖、调节血压都有着不错的作用，建议您的主食要偏向玉米、燕麦、糙米、杂豆类食物。

• 多喝水：

水分物质是生命活动当中必不可少的溶剂和缓冲物质，它对于血管的正常功能也有维持和保护（促进）作用，每日需要您按量摄入。

言于实处，每日饮水应该达成1500—1700毫升，温白开水是唯一建议您喝的健康水。

• 洋葱不能软化血管，葱姜蒜都不能：

很多人说葱蒜洋葱这类具有特殊性气味的蔬菜可以软化血管。其实则不然，虽然它们含有硫化物、辣素等具有特殊性气味的物质，虽然某些动物实验中可能会体现它对于血管所能起到的作用，但是动物和人体本身存在差别人体的单次食用量非常有限，并不能相互替换，想要靠它们起到软化血管的作用，并不能实现。

• 红酒软化血管：

一则彻头彻尾的谣言，想起到作用，您需要一次性和几百瓶的红酒，难道可以实现？如果真是那样，酒精的危害将远大于白藜芦醇对身体带来的作用。

1. 科学饮食，多样的前提下适当偏向，增加粗杂粮、新鲜蔬菜以及各种豆类食品的摄入量，荤素搭配，粗细搭配，达成营养素均衡摄入。
2. 餐食七八分饱，不给身体增加负担，这里包括血管。
3. 多喝水，多运动，运动是促进血管健康的催化剂，每周三次以上，每次50分钟起步。
4. 戒烟限酒，拒绝久坐，将不良生活习惯置之于门外。
5. 多做自己喜欢的事情，无论是爱好还是运动，开心身体才会更健康。
6. 如果本身患有高血压等心脑血管疾病，请按照医嘱终身服药。
7. 按时体检，关注心脑血管健康。

血管，功能较多，质地较脆，需要保护，更需要大家在生活中科学预防（相关疾病）。吃的好点，喝点健康点，运动的适当点，坏习惯拒绝的彻底点。按时体检，愿您血管康健，平安幸福。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

血管，被称为“生命的蜡烛”，更有“人与动脉同寿”之说。

健康的血管，连接身体各处，内壁光滑，血流通畅，给人体输送营养。

然而，随着年龄的增长，再加上一些不良习惯，血管会“老化变硬”，甚至出现堵塞。

一旦血管堵塞，则十分容易形成血栓，游走在身体中，诱发心梗、脑梗、肺栓塞等，损害健康。

第一种：油炸食物

代表：炸薯条，炸鸡，油豆腐，油条等。

食物经过油炸，就变得色香味俱全了。

但是，油炸食物，容易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。

摄入过多的反式脂肪酸，可增加“坏”胆固醇的水平，降低“好”胆固醇的水平，从而容易导致血管堵塞。

第二种：高糖食物

代表：蛋糕，点心，糖果等。

食物中的添加糖，摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。

因此，这类高糖食物，也要注意少吃。

第三种：高胆固醇食物

代表：动物内脏、蛋黄、蟹黄等。

这类食物，含有过多的胆固醇，胆固醇摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。

这类坏胆固醇，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

1、秋苏籽油，血液清道夫

秋苏籽油，富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是苏籽压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。

食用油中，多添加一瓶这类的食用油，有助于调节血管，疏通血管，减少血管类疾病的发生。

2、黑豆，血循环催化剂

黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。

这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

3、裙带菜，清血排毒

裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。

4、青椒，防止血液凝固

青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素e，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。

5、洋葱，舒张血管

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

1、食蔬果，强血管，添动力

生活中，要注意，多吃点新鲜的水果蔬菜，切莫一味吃肉。

新鲜的蔬果中，含有丰富的营养素，有助于血管健康。

每天，最少吃够5种以上的蔬菜，可很好的强健血管。

蔬菜中，维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

蔬菜，要选择不同颜色，多种类，搭配吃，这样，摄入的营养也会更全面。

蔬菜，最好采用蒸煮、快炒、凉拌等方式，尽量保留蔬菜的营养成分。

2、多走路，增强血管弹性

每天，都要注意，多走走路，切莫久坐。

久坐，会增加血栓的风险，不利于血管健康。

多走路，可以增强肌肉耐力，增加血管弹性，保护血管健康。

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

此外，垫脚走路，也是不错的选择，可以交替进行。

3、戒烟

吸烟伤血管，十年难修复。

烟草燃烧时的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。

长期吸烟，每天吸烟超过两包，吸烟时间达到十年左右，此时，往往有一定的人群会出现血管钙化。

一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒烟。

4、不熬夜

熬夜，对于大部分来说，十分正常，可以说，几乎每天都在“熬夜”。

然而，熬夜不仅伤还皮肤、眼睛，对于血管来说，同样危害巨大。

熬夜时，会使机体过多地分泌，肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者，血管收缩和免疫调节功能，也会出现异常，甚至容易诱发心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保证睡眠时间。

5、多活动

转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

动动脚，勾脚趾，坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。

动动腰，常伸展，两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力。

常伸展，有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠的作用。

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人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

1、不失眠头痛

当自身的脑部血管、颈部血管堵塞时，就会引起持续性头痛，造成失眠，难以入睡的症状。

这种头痛可以用“头疼欲裂”来形容，尤其是晚上八点，更是血压高峰期，这种头痛更为明显。

但若你没有持续性头痛、头晕、思维混乱等情况，说明脑部血管供血、供氧还算不错。

2、手脚冰凉

健康的血液流通身体，而腿脚作为身体的末端，是最后接受血液的滋养。

当自身出现下肢动脉硬化时，一般会导致腿部血管变窄、供血不足，睡觉时会出现腿麻、发凉等感觉。这些症状很容易被忽视。

3、单侧流口水

流口水是生活中很正常的现象，但是，如果你一直单侧流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是中风的信号了。。

此时一定要观察，是不是一直单侧流口水，照镜子看自己是否有口角歪斜、眼睛闭合不严等症状，以此来确定是否是血管堵塞脑部造成的。

4、胸闷气短

血管堵塞，可发生在心脏和肺部，当心脏血管发生堵塞时会引起胸闷、胸痛，尤其是有冠心病、高血压的人格外注意。

另外，当肺部血管堵塞时，还会影响供氧，导致身体出现呼吸急促、气喘的表现，是“肺栓塞”的信号。

1、大量吸烟

生活中，抽烟的人，越来越多，然而，吸烟不仅伤肺，更损害血管健康。

吸烟伤血管，十年难修复。

吸烟，不仅会干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至还会导致血管钙化。

所以，保护血管，一定要少抽烟，能戒掉最好。

2、久坐不动

现代人的工作模式基本都是长期久坐，即使回到家也是“懒”在床上。

但是，久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部，导致脚踝浮肿、血管静脉曲张以及深静脉血栓形成。

3、饮食油腻

日常饮食过于油腻，便会摄入过多的脂肪在体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。

一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！

1、花生

花生衣是养血止血、滋养脾气的良药。

现代医学也发现，花生衣可以增加血小板的含量，加强血管的收缩机能，对于贫血、虚弱人群有很好的滋养作用。

花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能减少脂肪的堆积，延缓衰老，还能提高身体免疫力。

2、植物油

植物油代替动物油，减少血液中脂肪的堆积，并且有助于清血管，降血脂。

黄苏籽油、棕亚麻子油等植物油都是不错的选择。

研究证实，一些植物油含有大量的α-亚麻酸，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低胆固醇以及低密度胆固醇，

它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量。

还可以增加血管通透性，清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

日常补充α-亚麻酸，可选择植物油来补充，其中，黄苏籽油中含α-亚麻酸含量达左右，是α-亚麻酸重要来源之一。

3、西红柿

西红柿是一种营养价值很高的水果，不仅可以预防心脑血管疾病，还可以防癌抗癌，对男性前列腺也很有益处。

西红柿中含有维生素P这种物质，有助于提高身体的抗氧化的能力，从而保护血管弹性，对于预防血栓的形成有一定效果，且在预防高血压和动脉粥样硬化上面具有一定的缓解作用。

4、黑豆

胆固醇是很多血管疾病的祸首，而黑豆不含胆固醇，只含一种植物固醇，具有抑制人体吸收胆固醇，具有降低血液中胆固醇含量的作用。

此外，黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。

5、洋葱

洋葱是所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。

洋葱中还含量丰富的槲皮素，它能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。它还能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。

6、坚果

坚果种仁类食物作为零食或配餐，每天吃上一小把，有意想不到的软化血管、降低血脂的作用。此类食物富含植物油脂及蛋白质，植物油脂以不饱和脂肪酸为主，对清除胆固醇有利，所以，有助于软化血管，预防心血管疾病。

比如像花生、核桃、腰果等，但是由于热量过高，不易多吃。

那就是——脚踝。

通过踝关节的运动，可促进血液循环，减少血栓的形成。

首先，跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

其次，背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

最后，环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻，这些食物指什么？

目前来说心血管疾病已经成为严重威胁人类健康的头号杀手，这些心血管疾病包括高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等，因为它们都是慢性疾病，而且需要长期服药，所以这些疾病给社会和个人带来了不小的经济负担。随着年龄的增长，这些心血管疾病的发病率也在逐渐增加，特别是对于那些长期大鱼大肉、抽烟、喝酒、熬夜、精神压力大的人群，他们得这些疾病的风险就更高了，而且这些心血管疾病有年轻化的趋势。之前我在心血管内科和神经内科都见过不少30多岁心肌梗死和脑梗死的，因此心血管疾病的防治就成为了大家关注的重点。为了让大家更好地预防这些疾病，今天我来分享一下心血管疾病的相关知识。

• 蔬菜、水果：很多人看了估计会嗤之以鼻，觉得这个没有什么大不了的，但是不得不说的是蔬菜、水果确实可以使血管保持年轻。随着我们物质文明的极大提高，我们的生活条件也得到了很大的改善，很多人因此喜欢大鱼大肉，而不喜欢吃蔬菜和水果了，于是乎我们的血管就会承受很大的负担。蔬菜水果中含有大量的维生素和抗氧化成分，特别是维生素E、C和维生素pp，它们可以清除体内的氧自由基，从而起到保护血管的作用。另外蔬菜和水果中含有很多的膳食纤维，它们的存在可以延缓或者减少我们我们的胃肠道对于脂肪和糖类的吸收，这样可以使我们的血脂和血糖保持稳定。我们在选择蔬菜和水果的时候尽量选择糖分低的，比如茄子、桃子、山楂橙子、芹菜、茄子、海带、卷心菜等，可以根据自己的喜欢和实际情况进行选择。
• 鱼类：我们知道鱼儿经常在水里面游动，所以它们体内的脂肪相对减少，而且大部分都是不饱和脂肪酸，长期吃鱼类也可以有效调节我们体内的血脂代谢，能够预防动脉粥样硬化。我们在选择鱼类的时候尽量选择天然的鱼而不是那样人工养殖的。
• 豆制品：女性在绝经以后体内的雌激素的分泌量会减少，这样的话女性就缺少了雌激素的保护，因此发生动脉粥样硬化的风险增加。而有一些研究表明豆制品内含有的一些物质有类似于雌激素的作用，因此经常食用豆制品可以延缓或者减轻动脉粥样硬化的进展。另外豆制品中含有一些物质如膳食纤维、磷脂等，因此它具有一定的降低血脂的作用，从而间接起到保护血管的作用。
• 茶：我国是茶的故乡，在现实中确实有不少人喜欢喝茶，但是很多人估计不知道经常喝茶可以保护血管吧。茶之所以有这种功效主要是因为它里面含有丰富的儿茶素和黄酮等物质，这些物质可以有效降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，进而减少这些脂质在血管壁的沉积，从而能够防治动脉粥样硬化。

• 戒烟酒：吸烟喝酒相必大家都知道它们对身体不好吧，这个主要是因为烟酒中含有一些可以直接损伤血管的物质，如果长期的吸烟、饮酒，那得高血压、心肌梗死和脑梗死的风险就会增加，因此为了保护血管应该戒烟酒。
• 清淡饮食：即使我们别的生活习惯都很好，如果每天还是大鱼大肉，那血管肯定也不会太好。因此在饮食上应该做到清淡饮食，不吃一些甜食或者糖果，不吃油腻性食物，吃饭尽量控制在8分饱。
• 坚持运动：运动可以锻炼血管的舒缩功能，促进血液循环，但是需要注意运动需要长期坚持才会有明显的效果。优先选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走等，可以根据自身的情况进行选择。运动的时间每天应该不少于30分钟，每周应该不少于5天，运动期间如果有不舒服应该立即停止运动。
• 积极治疗基础疾病：很多人存在高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，如果这些疾病不控制好，它们对于人体也会有损伤，因此应该积极治疗这些疾病，按时服药。

人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？

谢谢邀请，中国每5个死亡的人中就有1个是因为心脑血管病引起的，随着养生知识的普及，现在的人越来越重视对血管的保养。有没有什么“换血的食物”呢？其实这是一种夸张的说法，想要换血那得去医院做血液透析，但是确实有一些优质的食物，对血液循环系统是有保护作用的。具体指那些呢？

洋葱是唯一含有前列腺素A的蔬菜，同时含有槲皮素，两者可以扩张血管，降血压；它还可以降低血液粘度，增加血液流量；降低胆固醇，预防血栓。

大蒜中含有的硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。 大蒜还可以防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血栓形成的风险。

燕麦不仅可以给脂肪减肥，还可以给血液减肥。燕麦中含有水溶性膳食纤维、皂甙、人体必需的8种氨基酸、镁、酚酸类物质等，这些物质可以降血糖、降胆固醇、减肥、抗氧化，维持血液的健康。

胡萝卜中含有的山奈酚、槲皮素等，可以降血脂和增加冠状动脉血液流量；它含有的钾盐有助于改善血管硬化。

茄子中含有维生素P、维生素C、皂草甙、钙、磷、镁等物质，其中维生素P可以增强血管的弹性，降低脆性、渗透性，防止血管破裂和出血。其他物质可以降低胆固醇，防止血栓的形成。

绿茶是未经发酵的茶叶，绿茶中含有的茶多酚，有助于抑制这种斑状增生，使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低，凝血变清，从而抑制动脉粥样硬化。

对血管有益的食物还有很多，一定要养成健康的饮食习惯，合理饮食，多吃蔬菜水果，才能有效的预防心脑血管病发生，达到健康长寿并不是梦。

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