什么食物含维生素D最多？
谢邀！
维生素D，大家都知道是一种晒晒太阳就可以合成的维生素。因为维生素D主要有两个来源，一为外源性，依靠食物来源，另一个为内源性，通过阳光（紫外线）照射由人体皮肤产生。
维生素D的食物来源无论是维生素D2还是D3，在天然食物中存在并不广泛。植物性食物，如蘑菇，蕈类含有维生素D2，动物性食物中则含有维生素D3，以鱼肝或鱼油含量最丰富，其次是鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼比如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼中含量相对较高。蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D。
总之，食物中的维生素D来源由于不足，许多国家都在常用食物中进行维生素D的强化，比如奶及奶制品、婴儿食品等。
故，补充维生素D，需要内源性较靠谱，可以通过阳光和紫外线照射后形成前维生素D3，然后再转变为维生素D3，当然了，产生量的多少取决于季节、纬度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积和时间的长短有关。
什么食物含维生素D最多？
维生素D为固醇类衍生物，有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。
神经精神症状表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化与年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关，会出现卢骨软化、肋骨串珠等疾病症状。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
维生素D是人体必不可少的一种维生素，是一种脂溶性维生素，有五种化合物，与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。此外，进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。那么哪些食物中含维生素D呢？
除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，蔬菜、谷物及其制品、水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。如果有必要可吃些维生素D类的药品或保健品来补充。
但是，补充维生素D应该注意适量，并不是越多越好，维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过高，早期征兆主要包括痢疾或者便秘、头痛、没有食欲、头昏眼花、走路困难、肌肉骨头疼痛、心律不齐等。因此，应该注意合理补充维生素D。
什么食物含维生素D最多？
维生素D对人体的贡献非常重要，缺乏维生素D的人容易缺钙、骨质疏松、免疫力下降。维生素D的主要作用是促进骨化、帮助钙和磷在小肠中吸收和在肾脏中回收再利用，以维持牙齿和骨骼的正常健康状态。可是，咱应该通过什么渠道获得更多的维生素D呢？吃瓜群众首先想到的就是吃！
在禽畜肉类中，猪肝、鸡肝、羊肝自然是维生素D和维生素A含量都比较高的，然后是带皮的鸡鸭肉和带皮猪肉。大家总以为牛奶中的维生素D含量比较高，其实也就是等量小虾米的1/10左右，哪怕是浓缩的奶酪中维生素D也不如猪肉高呢！除了鱼肝油，其实在我们常见的食物中，维生素D含量最多的就是深海鱼了，比如鲭鱼、沙丁鱼、鲅鱼、小虾、带鱼等等，其中沙丁鱼维生素D含量居然是牛奶的上千倍，作为海边长大的小编正偷着乐呢~~~
维生素D在经过人体肝脏和肾脏的二次加工之后变成1，25双羟维生素D而具有更高的生物活性，此时才可以更好的促进钙蛋白的合成和提高骨细胞活性、帮助钙盐沉降在骨骼上促进骨生长。在我们生活中，富人可以吃名贵的新鲜海鱼获得维生素D，咱有最廉价的维生素D获取方式，那就是晒太阳！
阳光中没有维生素D，但是有紫外线。紫外线照射在皮肤上，可以让皮下的7-脱氢胆固醇转化为我们身体特别需要的维生素D。
通过晒太阳获得维生素D的前提是不要擦防晒霜、尽可能多裸露皮肤，注意夏天不要暴晒、冬天不要着凉。老人身体虚弱在窗前晒太阳的话，应该尽可能在窗玻璃旁边，太远了的话根本没用，只能晒暖和了。参考文献：
李宁 骨质疏松症 2007 [M] 重庆出版社
杨月欣 李宁 营养功能成分应用指南 2011 [M] 北京大学医学出版社
什么食物含维生素D最多？
维生素D，不得不说是生命当中比较重要的一种营养物质，也是一种重要的维生素物质，维生素D对于人体来说有着多样的生理功能，而且现如今缺乏维生素D的人群较多，科学补充维生素D，是应该去做的一件事情。
补充维生素D，您应该这样做：食品选择可以偏向这几种：
牛奶等各种乳类食品：
乳类食品当中含有丰富的维生素D和矿物质钙质，所以建议大家每天要喝一杯奶或者等量的奶类食品。
深海鱼类食品：
生活中，建议大家要常吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼类食品，另外还有深海鱼油类物质，这两种食物中所含的维生素D含量丰富。
各种蘑菇类食品：
蘑菇当中所含的维生素D也不少，建议大家要在每日餐食中合理补充。
蛋黄类食品：
蛋黄是建议大家每天要吃的一种食品，吸收率很高，每天一个全蛋，补充蛋白质的同时，靠谱补充维生素D。
除此之外，大家如果缺乏严重，也可以选择，偶写维生素D的强化食品。
除了饮食，最重要的一件事是：
无容置疑，就是晒太阳，而且要裸露皮肤晒太阳，适当户外运动很靠谱。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
什么食物含维生素D最多？
维生素D是人体必须的维生素之一，可以促进肠道对钙和磷的吸收，人体缺乏维生素D时，婴幼儿可引起方颅、鸡胸、O型腿、X型腿、佝偻病等，成人可出现骨质软化症、特殊人群如妊娠和哺乳期妇女及老人易出现骨痛、肌无力、骨质疏松，增加了骨折的风险。近几年越来越多的研究表明，维生素D还有抑制结肠癌、乳腺癌的胃癌等多种癌细胞生长的潜力；可降低心脏病发病率；发挥潜在的抗炎作用；对免疫系统发挥积极作用。
维生素D有两个来源，一种是内源的，通过阳光照射由人体皮肤产生；一种是外源性的，通过食物摄入。在天然食物中维生素D存在并不广泛，植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2，动物性食物如鸡蛋(尤其蛋黄含量丰富)、黄油、奶酪、海鱼（鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼）含有维生素D3，鱼肝及鱼油制剂也是维生素D3的良好来源，牛乳和人乳维生素D含量低，蔬菜、谷物和水果几乎不含有维生素D。
什么食物含维生素D最多？
食物中如鱼类，鱼的肝脏、鱼肝油、奶及奶制品等含维生素D较高。
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
