俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

做俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？我每天都做俯卧撑。坚持了一二十年。很有效果。我肾功能好多了。

三十年以前，我晚上睡觉，中间要起床拉一两次尿。到了冬天特别不想起床。

后面，我就坚持做俯卧撑。上午60下，下午60下。我做得比较标准。做俯卧撑是无氧运动。让你的胸肌发达。天天坚持。几十年如一日。

我不光会做俯卧撑，我还会去散步。早上散步6000步。中午散步3000步。下午散步2000步。晚上散步也6000步。散步是有氧运动。

我坚持了快30年了。我非常自律，非常有毅力。

通过这两项锻炼，我现在天天吃得下，睡得着，睡觉可以一觉到天亮，中间不用起床拉尿。

过夫妻生活，爬高山如履平地，能轻松完成。

我现在一身的肌肉，肚子上没有一点赘肉。

经有关专家研究发现，天天做俯卧撑40个以上，不会得心血管病。

通过锻炼，我没有高血压高血糖高血脂。我没有心梗脑梗，不会心绞痛，呼吸平稳。

每天每次做俯卧撑至少要做40个以上吧。这样才更有效果。

付出就会有回报。还有刀不磨

会生锈。

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

俯卧撑我个人是天天做，一天大概300个左右，效果还是很好的！

我每次一次大概做30-40个，上午做二次，下午三次晚上一次，每天吃鸡蛋，喝牛奶！

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

不能每天做那样校果不好，不断的变着花样做，做过以后第二天肌肉酸胀，休息一天或两天让肌肉恢复，然后再做这样才能有效果。

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

俯卧撑动作的过程

俯卧撑作为方便的健身动作，适合男女老幼，那么，俯卧撑的锻炼效果都有哪些呢？

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，长期的俯卧撑训练，还有助于增强心肺功能。

俯卧撑训练的肌肉部位

1. 要达到俯卧撑的锻炼效果，在于训练之后，训练部位有酸胀感，或者酸困的感觉，如果有疼痛感，说明锻炼过度了，应该及时休息和调整。

成年男性俯卧撑训练不同水平的个数

2. 常规的俯卧撑训练，是根据自己身体的承受能力，每周训练三到五次，每次训练四到六组，每组训练到力竭或者接近力竭。

也就是说，以标准动作训练到力竭的时候，也就是这组训练该休息的时候。组与组之间的休息，要根据身体恢复的情况，休息的时间一般为半分钟到一分半之间。

窄距俯卧撑动作

1. 俯卧撑只是力量训练的一个动作。

大众健身运动分为有氧运动和力量训练，快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车等，属于有氧运动，有氧运动可以增强心肺功能，可以减脂瘦身。俯卧撑和引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等，属于力量训练，力量训练达到的是增加肌肉和强化骨骼的效果。

2. 塑造好看的身材，应该坚持做各种的力量训练。

一味地进行一种力量训练，获得的效果是局部的，要打造好看的身材，应该进行不同部位的力量训练，并且要好好地坚持下去。就此而言，俯卧撑锻炼的终极效果，在于坚持合理的锻炼，在于配合其他的锻炼。

不同力量训练的增肌效果

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

有没有效果，关键在于坚持不懈的做。我年轻的时候，每次都是35个，一天做2~3次。现在我已经是65岁了，还可以每次做到30个，每天做1~2次。结合着每天走10000步左右，早晨做掂脚50次，跪坐10分钟/2~3次/天，自我感觉每天的精力充沛，腿不疼，腰不酸，吃得下，睡得着。肌肉没有明显的萎缩，等等。体会到了锻炼给我自己带来的好处。

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

可以一次做12个，一般4-6组。不要一次做太多，做多了容易受伤，下一次你就不想做了。我每天做五十个左右，可以看出，有一定的线条。