怎样才能变美？

坚持下来美十倍的方法

划重点！四部分！

饮食管理

身材管理

皮肤管理

内在管理

干货！做好四大管理，想不变美都难！

都在说丑小鸭变天鹅~就是告诉你们美不美到头来还是要靠自己！对自己现状还不满意的女生~这篇笔记看完了，你会有领悟的，因为我就是这么进一步提升自己的（坚持50%就可以了）

饮食管理

1、每天早上起来喝一杯150ml的温水，补充水分！

2、戒糖！戒糖！戒糖（重要的事情说三遍）！多吃粗粮！

3、每周吃三四盒千禧小番茄， 盖浇饭必点“番茄鸡蛋”，为了变白和抗衰老！

4、每天吃三种不同的水果，主要为：苹果葡萄、猕猴桃、番茄、火龙果（含维C丰富）

5、平时不碰油炸食品、重口味食物，半个月可以小放纵一下点个翅桶

6、吃饭只吃七八分饱，晚上过6点不吃东西，防止发胖，过9点不喝水（防止水肿）

7、平时不吃零食，嘴馋就吃水果~或者水果麦片

8、告别碳酸饮料，会发胖，还会长牙结石！

9、少喝咖啡、提神的话用绿茶替代，咖啡喝多了牙齿容易发黄！

10、多吃蔬菜（绿叶菜和十字花科）尤其是菠菜、生菜、西兰花

身材管理

1、每周至少锻炼三四次，跳绳跑步有氧运动优先，脾气不好就练瑜伽

2、每天起床后花10分钟拉伸，睡前也要拉伸

3、看书、用电脑时，每过1小时便起身走动2分钟，并站立半小时

4、为了避免颈椎下垂，工作时电脑垫个架子

5、平时留意自己的鞋底磨损情况，走路时刻提醒自己不要内八和外八

6、走路不玩手机，抬头挺胸，双眼平视向前看，这样会看起来自信很多

7、饭后靠墙站立，可以治疗驼背还能避免发胖！

8、脖子前倾就要时刻提醒自己收下巴，挺直背

9、每天做10个深蹲=翘臀+瘦全身！

10、游泳=瘦全身+塑造线条！天暖和就多去游泳！

皮肤管理

1、精简护肤，但是水乳、精华、眼霜每天都要认真的涂，早晚都要涂！（珂润水乳+the ordinary六胜肽精华+lamer眼霜）

2、每天都要防晒！防晒！防晒！尽量是物理防晒+化学防晒，双管齐下！（防晒帽+伞+防晒霜）

3、干皮要多喝水，多敷面膜（每周至少三次）（柠檬水+安美孕胶原蛋白面膜）

4、带妆时间不要超过8小时，回家第一件事就是卸妆，选温和的卸妆水，看看说明是不是接近眼泪的PH值，确定化妆棉上没有其他颜色才是卸干净了！（生香语卸妆水+化妆棉）

5、给面部涂水乳的时候不要忘了脖子，顺带涂一下不容易长颈纹

6、养成每次洗完手就涂护手霜的习惯，手是女人的第二张脸

7、洗完澡记得涂身体乳，一周之后皮肤就会细滑很多，如果你不知道怎么选，就去找复合型的，aleble皇后身体乳变白+滋润，颜值还高！用了不后悔！

8、沐浴露不要用皂基的，长期用皮肤会锁不住水！假滑的会堵毛孔，引发后背痘！这个是植物型的，味道还好闻，不知道用啥就用tlab相守沐浴露

内在管理

1、要多看书，看好书，记住“输入比输出重要”

2、学习制定短期和长期计划

3、独立思考，善于总结，要有自己的主见

4、经济独立，不依附他人

5、要有一个良好的兴趣爱好

6、学会拒绝

7、距离感和界限感很重要，不管是爱情、亲情还是友情

8、提升内在的同时，千万不要忽略外在

怎样才能变美？

人心善良，寬客，宽厚，不变都美丽，变了更美丽。

怎样才能变美？

1、坚持护肤，什么年龄用什么产品，脸部是第一重要的。

2、每天都要防晒，不管下雨还是阴天，除了物理防晒还有化学防晒。

3、早餐要吃，还要吃饱。

4、学会化妆，让皮肤看起来更好。

5、不吃夜宵，不给肠胃增加负担。

6、管理好自己的作息时间， 早睡早起身体好，别熬夜。

7、保护好视力，不要一直盯着手机、电脑。

8、保持头发整洁，不能油腻腻的或者大爆炸的跟鸡窝一样都不打理。

9、买一根拉背小工具，有事没事拉一拉。

10、少喝奶茶，浪费钱又没营养。

11、不要翘二郎腿。

12、一天八杯水，不是开玩笑。

13、自信、自信、自信，每天进行自我暗示。

14、培养自己的兴趣爱好，提升技能。

15、勤换床单枕套，多晒被子去螨虫。

16、定期给皮肤做清洁，让毛孔更清透。

17、护肤的时候别忘了脖子，有时出卖你年龄的就是它。

18、洗完澡擦身体乳，让身体保持滋润。

19、洗完脸后用洗脸巾擦干比较好，慎用毛巾。

20、注意个人卫生，优秀的女孩子要学会整理自己，至少两天要换一套衣服。

21、定期清理耳朵、修剪眉毛、唇毛、指甲，细节决定成败。

22、女孩子的包里要装备齐全。一定要有纸巾，还可以备一些笔、便利贴、口红等。

23、睡前涂抹唇膏，保护嘴唇。

24、带妆时间不要太长，否则皮肤没法休息。

25、不吃高糖、高油的食品以及喝碳酸饮料，那只会让你的皮肤越来越差。

26、女孩子要有一口精致的白牙。

27、每天晚上睡前泡泡脚，舒缓放松、助眠，还有助于减肥哦。

28、睡觉一定要闭嘴呼吸。

29、别喝冰水。女孩子要学会好好保护自己的身子，经常喝冰水不仅对胃不好，还会留下后遗症！不皮一下你都不知道有多痛！

30、吃饭速度要控制，注意吃相。细嚼慢咽，别狼吞虎咽，吃到8分饱就可以停了！

31、不要老用一边的脸咀嚼食物。

32、多吃碱性食物，可以减轻肝脏负担，调养成易瘦体质！

33、再累也要卸妆，做好皮肤清洁，一定要卸干净。

34、皮肤要定期喝水，爽肤水、补水面膜要用起来。

35、定期深度清洁，因为每天我们都要护肤，要防晒、隔离、粉底，还有空气中的灰尘、雾霾天，皮肤就像一个吸灰器，如果清洁不彻底，长期毛孔堵塞，就会出现很多问题。

36、坚持早晚涂眼霜，眼部保养在20岁之后就要重视起来啦。

37、任何护肤品都要从下往上涂抹，脸会收紧一点。这个简单的手法用起来。

38、一定要抽出时间锻炼运动，让皮肤出出汗。

39、学会正确的走路姿势，习惯昂首挺胸，落落大方，微微收起小腹，千万不要放出你的小肚腩！

40、坐姿要端正，最好是三分之一的板凳坐姿。

41、饭后站立20分钟，不仅肠胃消化，减少肉肉堆积，还能避免弯腰驼背，提升个人气质。

42、还可以跟着app练习马甲线，每天坚持，多做美丽芭蕾。

43、不要弓着背长时间玩手机，会驼背。

44、学会舒适得体的穿搭，多去看时尚杂志，提高自己的审美。

45、不管任何时候，女生都要独立，经济独立是人格独立的前提。

46、空的时候看看书，提升自己的气质。

47、保养好自己的手，放一个护手霜，有事没事涂一下。

48、头发保持干净清爽。

如果你都能做到，那么，恭喜你，你要变美了！

怎样才能变美？

如何快速变美,利用这个漫长的假期,变成最靓的仔!

没有丑女生，只有懒女生。虽然五官是天生的，但是我们可以通过后天把皮肤变好，化妆来变成一个精致的猪猪女孩，来跟我一起学习吧！

眉毛(看图)

鼻子

1、修鼻毛

年轻美少女可不能有鼻毛，要是鼻毛长，用小剪刀修剪一下，从各个角度都看不见的程度。

2、去黑头

鼻子长的再好看，有黑头也是败笔，可以用热毛巾先湿敷下打开毛孔，再把凡士林抹上以油溶油，过20分钟擦掉揉搓鼻子，蕞后用城野医生的水湿敷下。

3、捏山根

眼保健操的第二节动作，每天坚持捏5分钟，还可以用手指关节用力推山根30秒，坚持下去，就会发现鼻子挺翘了不少。

一张城野医生图、一张凡士林图

眼睛

1、不要用眼过度

每隔一小时休息5分钟，看看绿植，午休可以缓解眼部干涩，不要熬夜玩手机。

2、缓解眼部疲劳

做眼保健操，一天两次，上午一次，下午一次，平时喝点护眼茶，晚上睡前戴下蒸汽眼罩。

3、正确的使用眼霜

不要以为年轻就不需要眼霜，眼周皮肤非常脆弱，要使用适合自己的眼霜，每周用3~4次眼膜。

一张护眼茶图、蒸汽眼罩图、眼霜图、眼膜图

眼霜按摩手法

耳朵

1、耳洞要用耳线清洁，不容易发炎。

2、选择适合自己脸型的耳饰，长脸适合戴贴耳的耳饰，圆脸适合长款的，方形脸适合圆滑的，倒三角脸适合上窄下宽的，菱形脸适合上宽下窄的，鹅蛋脸随便挑。

耳饰图

嘴巴

1、每天要涂润唇膏。

2、不要撕拉死皮，要用唇部去角质。

3、晚上可以用木瓜膏厚敷做唇部保湿。

口红图

脸部清洁

1、每周给皮肤去一次角质，用两次清洁面膜。

2、脸上的痘痘可以用Oumumua，灰常温和，用个三次天就会好。

3、不要让脸上有痘印，看起来脏兮兮的，每天抹三次巴复平，抹完会结一层膜隔绝脏东西，对红痘印黑痘印都管用。

cure去角质凝胶、科颜氏面膜、Oumumua、巴复平

最后还是得说没有丑女人只有懒女人!大好的青春不要败在自己的懒惰上!仙女们!动起来!

怎样才能变美？

1.一定不要太胖

一胖毁所有，一胖老十岁，保持一个好身材，是美的前提，我曾用过轻断食、调整饮食结构、运动等方法，从135斤减到105斤，感觉真的美了一个新高度。

2.每天一定的运动量

我是每周运动6天，休息1天。主要是跑步和瑜伽，跑步，每周三天，晚上在小区内跑，每次50分钟，瑜伽，每周三天，在家自己做，每次60分钟。运动不但可以瘦身塑形，皮肤也会变得紧致有弹性。

3.每天喝1500毫升白开水

不喝饮料、奶茶、咖啡、浓茶等，只喝白开水，饭前喝还可以增强饱腹感，减少食量，白开水是最不花钱而且效果很好地变美的小秘诀，促进新陈代谢，保持身体年轻，皮肤也会变得水水嫩嫩。

4.每天都注意防晒

防晒霜、防晒喷雾、防晒衣、防晒帽、墨镜是必备单品，防晒不仅仅是中午那一会，也不仅仅是夏天，一年四季都要防晒，而且早上太阳一起出来就要开始防晒，很多人觉得上午太阳不毒就忽略了，其实紫外线是看不见的悄悄发挥作用的。晒容易长斑、皮肤缺水、长皱纹显老。

5.每天坚持“四个一”

一个苹果，苹果含有丰富的维生素，含有丰富的多酚类的物质，能够很好地清除自由基，有抗氧化、抗衰老的作用。

一杯牛奶，牛奶中含有优质的蛋白质，里面含有的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等作用。

一个番茄：番茄是最廉价但是抗氧化作用非常好的蔬果，物美价廉，番茄粒含有的番茄红素可以让皮肤变得细腻红润。

一个红枣：红枣可以补气血，对女性朋友们非常友好，气血充盈了，脸色红润有光泽。

6.每天贴墙站立20分钟

这个动作不仅可以瘦身塑形，还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，提升气质，变美的小妙招。

很简单，中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，收小肚子，全身都用劲往墙壁上贴紧，坚持20分钟左右。

7.坚决不熬夜

熬夜会产生黑眼圈、皮肤暗沉、长痘长包，还会造成身材臃肿肥胖，头脑昏沉等亚健康状态，所以，想变美一定不要熬夜。

8.有空多读书

最好是纸质的书，可以沉浸式阅读，我对于喜欢的书，经常读，还是喜欢手捧一本书的感觉，不喜欢读电子书。读书虽然不能变美，但是俗话说，腹有诗书气自华，读书带来的影响是潜移默化的，是一种内在的气质。

9.每天敲胆经10分钟

俗话说，美不美，看大腿，谁都想拥有一双美腿，沿着大腿外侧，中间那条线至膝盖侧面，从上到下空拳依次敲打，可以避免脂肪堆积，瘦大腿。

10.保持乐观的心态

一个整天愁眉苦脸的人和美也不搭边呀，其实没有人是一生顺遂的，人生不如意者十之八九，谁家都有锅底灰，主要在于自己的心态，心态好了，就一切都不是问题，保持乐观的心态，积极向上的人生态度，整个人都会发光起来。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

怎样才能变美？

变美在于习惯，在于行动，在于坚持。

1、好皮肤，好气色，都是自己保养出来的，多多保养，爱护自己。

2、选择适合自己的护肤品，选择对的而不是选择贵的。

3、享受护肤的过程。洁面，爽肤，保湿，眼霜，面霜，润唇。

4、坚持防晒，一年四季，记得涂防晒霜，同时，自己准备防晒伞，防晒帽这些。

5、注意卸妆。出门回来注意及时卸妆，只涂抹了防晒霜也要记得卸妆，用比较温和的卸妆乳。

6、适当敷面膜。每周具体敷面膜次数根据自己的肌肤情况而定，保持水分，更好地护肤。

7、手是人的第二张脸，承载着一生奋斗的痕迹。平常生活中，多使用护手霜。

8、护理好头发。平常出门的时候发型不要太乱，洗完头发，吹头发，不需要全吹干，半干，等待自然干。在头发半干的时候用护发精油。一头乌黑又浓厚的头发还是很让人羡慕的，还有一点要牢记：朋友们不要熬夜！！！

9、好好爱护牙齿。一口大白牙真的很亮眼，而且在自己没有的时候看到别人会特别羡慕。其实有些朋友会忽略牙齿的健康，早晚都要刷牙，三分钟刚刚好，能用温水就用温水。

爱护牙齿还有一点要牢记：用牙线，少用牙签。

10、每天早上起来喝一杯温开水，排毒，养颜。

11、多喝水。很多人都知道补充足量水，是养生，护肤的秘诀，但是却不一定做得到。

12、少熬夜。很多人都知道想要皮肤好，少熬夜是很有必要的，但是还是玩手机到很晚。

13、多运动。养成运动的习惯，跑跑步，跳跳操，运动难在开始，贵在坚持。

14、多散步。饭后散散步，和家人一起，自己独自散步，走半个小时左右。

15、常拉伸。每天坚持做，十来分钟就好，瘦小腿，腿型会变得很好看。

16、多泡脚。其实我觉得这是放松自己的一种低成本方式，缓解疲劳，提高睡眠质量。

17、多抬头，少低头。不要总是低头，时不时抬头，告别双下巴。

18、饮食规律。三餐按时吃，早餐吃好一点，中餐丰盛一点，晚餐早点吃。

19、控糖。不要给自己摄入过多的糖分，甜品，奶茶，这些都是。

20、注意坐姿和站姿。这两个就是日常慢慢导致的。都可以多注意收腹，日常小习惯：挺直腰杆不要驼背，坐着的时候不跷二郎腿。

21、贴墙站立。每天站立十五分钟就够了。对自己还是要有一定的体形管理的，能够改善驼背。

22、培养自己的气质。通过培养气质来变美的女孩子，会变得更有吸引力，更亲和。

23、要有一颗爱美的心，内心里希望自己变美变漂亮，这样才有更多的动力，才能长久地去坚持一些好习惯。

24、学习，能让美更有底蕴。保持优秀、不断提升，才是对生活最好的回馈，也是对自己最好的交代。

25、没事少生气，气大伤身。如果你的情绪总是起伏不定，不如避开一些长期让自己堵心，不痛快的人。

26、情绪稳定，遇到事情，情绪波动是正常的，但过了一定时间，我们就需要静下心来，不要让自己被坏情绪裹挟，从而影响自己的判断。

27、不要太闲，有的时候，人一闲下来就容易想太多。不如给自己找事情忙起来。

28、停下自己的抱怨。当你发现自己在抱怨时，记得提醒自己。无论发生什么事情，都是可以解决的，所以停下抱怨吧。生活中过多的抱怨会改变你的气质，让你从面上就不开心。

29、笑容要比愁绪多。不要吝惜你脸上的笑容，不要把生活看得太严肃，要学会在每日的生活中寻找幽默感和笑声。

30、每隔一段时间记录自己感到开心的事情，心情低落的时候可以翻看。

美丽是一种态度，不管在哪个年纪，愿你活成最好的模样，温柔了岁月，惊艳了时光。

大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～