怎样才能有个好的睡眠？

感谢官方邀请。有什么方法可以安神助睡眠？非病变情况下的失眠，多是因为心里顾虑的事情多，头皮兴奋所致。放松心情，再试试亲手做一份“枸杞莲子黄豆浆”。

材料准备：黄豆50g、枸杞子5g，莲子5g。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将黄豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。枸杞子洗净后，用冷水泡软。莲子去芯。

将泡好的黄豆跟枸杞子、莲子一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆即可。

备注：如果用新鲜百合代替莲子，改善失眠的作用也很强。枸杞莲子黄豆浆具有镇静、催眠作用，可用于调理神经衰弱引起的失眠现象。

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怎样才能有个好的睡眠？

失眠在日常生活中比较常见，一般是由于情绪不稳定，或者是精神压力过大导致的。要及时调整好心理状态，一定要保持心情舒畅，轻松做人。

平时多做体育运动，坚持每天早上锻炼，使身体有适当的疲劳感。还要按时睡觉，使人体的生物钟处在一个相对稳定的状态。

睡前不渴浓茶、咖啡等刺激性的饮料。睡前洗热水澡，或者用热水泡泡脚，都可以起到非常好的助眠效果。

安眠药虽然效果不错，但是由于有依赖性和副作用，尽量不用或者少用。

怎样才能有个好的睡眠？

失眠早醒的情况，一般发生在凌晨3-5点，这种早醒属于肝郁气滞导致的，而人体有很强的自我调节能力，身体五脏六腑有问题的时候，会自动调节；早醒就是身体自我修复的信号，要知道陵晨3-5点属于寅时，十二经脉属于肺经活跃，肺属于金，金克木，这个时候醒来，就是身体在提醒我们，要提升肺气来克制肝郁。

所以我们就应该遵循生命的规律，起来锻炼身体，做做有氧呼吸，做做广播体操，古人闻鸡起舞也是这个时候，此时活动一下，最能激发人生的阳气，消除抑郁。

很多失眠的人，早醒后很担心，强迫自己入睡，违背了身体的发展规律，最后陷入失眠的泥潭无法自拔，这都是认知上的障碍导致的，对身体不了解，对失眠不懂，才会如此。

所以失眠的康复，也是身心的重塑过程，更是我们认知思维的升级过程， 懂了才能有的放矢，失眠的发生说到底就是我们的无知造就的。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心

怎样才能有个好的睡眠？

失眠是不能享受到正常睡眠为特征的症。

防治失眠不能单纯依靠药物治疗，更要重视精神保健和生活调摄。譬如说睡觉前不要使情绪兴奋，保持平和的心情，注意锻炼身体……

几个促使睡眠的穴位大家可以参考一下，用拇指点按涌泉、太溪、内关、神门、气海、关元。

当然失眠的原因很多，归纳一下，大家可以参考自己是什么情况引起的，怎么来预防和保健。

一.失眠多梦，心悸健忘，脸色苍白或是黯灰，精神疲惫全身无力。

这是明显的气血两虚引起的失眠，应该要补养心脾，益气生血为治疗手段。

推荐中成药归脾丸，柏子养心丸使用。

二.心烦意乱，燥热不安，头晕耳鸣，口干口渴，舌苔红赤

这个是阴虚火旺引起的失眠，治疗要滋阴降火，交通心肾

推荐中成药：天王补心丹，知柏地黄丸

三.失眠，脾气急躁，容易发怒，眼睛红肿，嘴巴发苦，便秘尿黄

这是肝郁化火引起的失眠，治疗应以疏肝泻热，宁心安神为主

推荐龙胆泻肝丸，朱砂安神丸

四.失眠头重，痰多胸闷，厌食嗳气，心烦口苦

这是痰热引起的失眠，治疗应以化痰清热，和胃安神为主

推荐竹沥化痰丸，加味保和丸

对号入座呵，严重的必须介入药物治疗

怎样才能有个好的睡眠？

睡眠对一个人来说至关重要，睡不好、睡眠时间不足，都会影响一个人的身体健康。

以下几招轻松助你“睡好觉”

1、睡前放松心情

睡前不想着工作上的事情或者生活中的杂事，会让自己焦虑，压力越大就会影响入睡，从而导致失眠或者影响睡眠质量。

2、下午锻炼。

下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的最佳武器。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。

3、少玩手机。

现代社会，手机是造成人晚睡或失眠的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者失眠，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就破坏身体的免疫力，加速人的衰老等，从而损害身体的健康。

4、睡前泡个脚

温水泡脚，有利于扩张了局部毛细血管，改善了微循环，加强全身血液循环，具有促进气血运行，缓解肌肉痉挛的良好作用，从而促进睡眠。

如果我的问答对你有所帮助，请给我点个赞~【68】

怎样才能有个好的睡眠？

失眠可以说是每个人都会发生的问题，作为一名专业的医生，我来谈谈怎样治疗失眠。

失眠症是最常见的睡眠障碍。根据对失眠的不同定义，失眠在普通人群中发病率为4%～48%，在符合失眠症诊断的患者中，31%～75%为慢性失眠，其中2/3以上的患者病程大于一年。失眠障碍的主要表现是在适当的睡眠机会和环境的情况下个体对睡眠质量的不满，主要表现为入睡困难和睡眠维持困难，同时存在对白天功能有显著的影响。失眠的患者中睡眠起始障碍是最常见的，通常表现为夜间觉醒时间过长，夜间睡眠不足和睡眠质量差。

1. 药物治疗。

患者对药物治疗真是又爱又恨，即爱它的疗效又恨他的副作用和成瘾性。但是只要您用对方法选对药物，就可以避免成瘾性，首先避免成瘾性的方法就是小量、间断、按需服用。

治疗失眠的药物，请看下图👇

• 如果您是入睡困难的患者建议使用半衰期短、作用时间快的药物，如唑吡坦、佐匹克隆片等。
• 如果您是睡眠维持困难的患者，那么您建议您使用半衰期长的药物，半衰期越长，药物作用时间就越长，能够很好的解决维持困难的问题。如:艾司唑仑，阿普唑仑等。
• 褪黑素受体激动剂和食欲素受体拮抗剂等都有助眠的效果，但药效比以上的药物要弱一些。

2.失眠的认知行为治疗

失眠的认知行为治疗主要是针对纠正失眠患者维持因素中的不良行为和信念，被认为是失眠障碍的一线治疗方案。失眠的认知行为治疗主要包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗，放松治疗和睡眠卫生五个部分组成。经典的CBT-I治疗周期是六6~8周，一对一治疗或者团体治疗能有效缩短入睡潜伏期到最后觉醒时间，但是对于总睡眠时间增加较少，这可能是由于限定了卧床时间有关。

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