现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

看了你的食谱， 我觉得你是为了减肥真的是拼了！有一种无论怎样，只要能瘦下来就可以的感觉。

同时，我也有些难过，这么拼的减肥是为了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了吗？

其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会月经不调。

为什么呢？

因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。

另外，一周瘦了3kg这是第一周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多的减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。

最后，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。

所以为了健康，也为了你得减肥效果能长期有效，建议

你的早餐为脱脂牛奶泡燕麦，加一个鸡蛋，一些蔬菜。

中午牛肉，蔬菜，加少许主食。

上下午的兼食可以两天吃一袋每日坚果，适当补充油脂；也可以吃200g以内的水果。

晚餐以蔬菜为主，可以加点儿鱼肉等。

以上的饮食建议是介于你正常饮食和目前的减肥餐之间的，这样的好处是利于你长期坚持，管理体重。

最后，祝愿你不但减肥成功，也收获健康。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

减肥是个力气活，考验体力更考验耐力。您能坚持下一周时间，我相信这次减肥也是非常重视，希望一举成功的。那我们先来算算这样一天的能量供给情况。

燕麦粥（一碗）热量在110千卡，苹果（中）85千卡，黄瓜（大）29千卡。共计224千卡。

我们一天正常人需要多少能量来维持呼吸心跳呢？不同的人往往有很大的差别，高者可能达到1600千卡，低者可以达到1200千卡。具体算法可在我回答“基础代谢”类问答中找到计算方法。但是一般不要低于1200千卡（不论男女）。

摄入224千卡——消耗1200千卡，细思极恐。如果长期这样饮食，心肌变薄，低血压、器质性疾病可能陆续出现。另外，精神状态下降，反弹时会比减肥前还恐怖。皮质醇的激素过渡分泌，毛发脱落、免疫力下降。最后体重不降反升，非常不建议这样进行饮食改变。

（1200千卡热量食谱示例）

在营养咨询时很多人抱怨用尽了方法，尝遍了苦楚，到都来结果都不理想。体重反反复复减，钱花了不少，但是没有效果。减肥一定要从饮食+运动两方面入手，两手抓，但是要“适当”“均衡”“适宜”。切忌急躁，市场上凡是号称“不控制饮食”“不运动”“躺瘦”“抹抹瘦”。。。参与的结果就是在你减肥方法列表里再躺进去一次“无用”的尝试。

好好吃饭，好好运动，关键在于找到适合自己能量组和供能物质比例，配合适当且喜爱的运动，减肥其实很容易。

图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

感谢邀请。

正常来说一个月瘦个10斤左右差不多，这一个星期就瘦六斤速度是有些惊人了，这样下去对身体是一种伤害，一些伤害可能是无法逆转的，比如免疫力降低，对脏器的一些影响。按照题主的吃法，一天中只吃了一碗燕麦（150大卡左右），一个苹果（85大卡左右），一根黄瓜（30大卡左右），加起来才吃了接近300大卡的热量，基本上连一餐正常的热量都达不到，能坚持一周真心佩服，一个月下去的话这人估计要被下病危通知书了，如果再这么持续下去的话，对健康会有极大损害，建议赶快停止。

我们人平时躺在床上睡觉，不参与任何其他活动的话，有一个基础代谢耗能，这个基础代谢耗能女性（运动员除外）大概在900~1300大卡左右，题主这样的吃法连基础代谢的耗能都满足不了，还能谈健康减肥吗？即便是躺在床上不工作不学习，不动弹，身体都会觉得疲惫不堪，完全无力，这样的生活持续下去对精神是一种折磨，对人生是一种浪费，对自己也是一种自残，即便是靠这种极端的方法减了不少体重，只要一回到以往的饮食方式，可能会反弹得比以前还要胖，因为身体渴望能量太久了，它们已经提高了自己的吸收和消化能力，随时准备着大干一番。所以这样的减肥是毫无意义的，我们不可能这样下去一辈子，就意味着我们不可能减肥成功。成功的减肥是找到一种自己能习惯适应的良好饮食方式一直坚持下去，成为自己的一种习惯，即便不刻意想着要减肥，自己也不会长胖，而这样的极端方式我想没有人能一直坚持下去，如果某一天弦绷不住了，放出去可能就是一顿暴饮暴食。

这样的减肥方式对健康十分不利，营养和能量严重缺乏，我们的脏器随时在一点一点枯竭，我们缺乏蛋白质，肌肉、器官、免疫力，各种技能都在下降，身体因为缺乏能量所以调整为“节能模式”，降低基础代谢耗能，让我们变得更懒惰、嗜睡、疲乏、消极，被动，变成整天行尸走肉一般的样子，附加的是它们为了生存可能会提高自己对糖分、脂肪的渴望和吸收转化能力，只要稍微有一点就会控制不住食欲，让自己备受折磨，或者吃一点就会更容易转化为自己的肥肉，活生生让自己成了一个易胖体质，最后健康也削减了，得不偿失。

在这个食谱上大力改善一把，早餐燕麦是可以吃的，可以100g燕麦泡在牛奶中一起吃，味道好，主食也有了，牛奶能提供丰富蛋白质，钙质和其他多种营养成分，再加上一个鸡蛋，营养基本就比较丰富了。如果自己饱腹感差，还想吃东西，可以再吃少量水果和坚果。其实长期这样吃的话，自己的幸福感是很高的。午餐一个苹果肯定不行，下午时间很长，光是这点能量根本熬不过去，午餐可以吃一个拳头大小的主食，米饭也好，包子馒头也罢，肉类可以吃最多一个巴掌大小，蔬菜要丰富，最好占总体的50%分量，苹果可以作为晚餐之前肚子饥饿的加餐，热量不高，营养还丰富。晚餐一根黄瓜可以保留，但蔬菜量可以丰富起来，反正蔬菜热量并不高，多吃一些其实并不怎么影响减肥。为了避免睡前饥饿最好还是吃少量主食，可以添加一些粗粮杂豆混合，提高饱腹感，另外也可以少量吃点肉，多选精瘦肉，用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉并不是影响减肥的因素。

现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

每次看到这样采取极端方式去虐自己减肥的朋友，真的是又气又急。生气她们为什么如此不爱惜自己的身体，急的是也许采取这种极端的方式，会短期的瘦几斤，但是很快就会反弹回去，折腾几次就会把好好的身体折腾成易胖体质。

早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，热量、营养都不够，即使瘦了，很快也会反弹回去。

看看这位朋友的饮食，确实不瘦才怪，热量太低了，营养又差，这样的膳食能不能坚持一个月还是问题，就算是坚持下来了，估计也会出现健康危机。首先蛋白质严重缺乏，碳水化合物严重不足，脂类也不够、铁、锌、钙等矿物质及各种维生素都摄入不足，你说这不是拿生命在减肥，这是在干啥！

减肥不是一个短期的活，胖不是一天胖起来的，干啥非要短平快的去减肥呢？

胖不是一口吃出来的，是有年头胖起的，凭啥要快速的瘦下去，这本来就不科学。健康瘦身不是追求快，而是要按照科学合理的速度减肥。科学的瘦身建议一个月3-4斤，给自己多一点时间让自己通过减肥的这个事情养成科学的饮食习惯，而这样的瘦身速度，还不容易反弹。（重度肥胖的患者在医生的指导下瘦身速度可以有所调整）

总结一下就是，减肥不是减命，不要只看眼前那么一点的体重变化，快速瘦身减的不是肥，是水分和肌肉，而且还是以牺牲健康为代价，得不偿失！记住慢慢的科学瘦身才是王道。

现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

那要看你什么体质。如果你是易胖体质那喝水都会发胖。我认为早晚坚持长跑，再加上你以上的食用方子，保证你一个月瘦十斤，一年瘦五十斤。这是我个人的一点肤浅见解，仅供你参考和选择。

现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

看了你的饮食，精神可佳，为了减肥真是太拼了，这已经属于严重节食了，一天一共也就100多大卡，长期下去身体要出现健康问题，就算暂时看不出健康问题，一旦恢复饮食体重必反弹，现在一周瘦3kg，瘦下来的基本是水分和肌肉，而且你现在掉的肌肉直接会导致你的基础代谢降低，反弹之后体重会更大，建议赶快停止这样的饮食。

你的胖也不是一天两天涨起来的，你想一天两天就减肥成功也是不现实的。

但是管住嘴不是不吃不是节食，只是适当的控制饮食，在你原有的饮食基础上一天减少300-500大卡为宜，假如你本来一天摄入2000大卡热量，现在改为摄入1500-1700大卡热量。

注意以下几点来改善你的饮食习惯：

1、不喝饮料不喝酒，不喝可乐、雪碧等碳酸饮料以及有色饮料，尽量不喝啤酒，少喝红酒和白酒。

2、不吃零食，不吃薯片薯条，不吃任何零食，瓜子什么的热量最高了，100g瓜子高达615大卡，肉类也就200-300大卡。

3、不吃夜宵，夜宵完全就是多出来的热量，几个朋友一起吃夜宵开心是开心，减肥就要命了。

4、少吃可见脂肪，一切看得到的肥肉都不吃，什么五花肉，不吃；适量优质脂肪。

5、适量碳水，很多人减肥不吃主食，不建议，主食还是要吃点的，少吃，也可以用粗粮来代替部分主食。

说了这么多不能吃的，你肯定要说那吃什么呢？下面就是

①增加蛋白质的摄入比例，比如牛肉（也含优质脂肪）、鸡蛋和鸡胸肉（性价比最高的蛋白质），鱼虾类、青豆类（植物蛋白也是需要的）。

②优质脂肪有：橄榄油、牛油果、坚果类等

③蔬菜尽量吃，能吃多少吃多少（反正吃不了2斤，哈哈）。

④养成上午下午都吃水果的习惯，苹果、番茄、圣女果、李子、柠檬、草莓都是不错的选择。

⑤水，生命之源，多喝水增加代谢，有助于燃脂。

要规律运动，不要一想到减肥，就猛跑10km，考虑一下你膝盖感受，天天有人评论里面问我膝盖疼痛怎么办？希望要减肥的小伙伴看到这里有时间可以先和我说说你的情况，我来帮你规划一个适合你的减肥方案。

迈开腿大体有两个方向，有氧运动和力量训练：减肥要以有氧运动为主，力量训练为辅，有时间就2：1的比例，一周4次有氧2次力量为宜，有氧和力量每次都是45分钟左右，30分钟也可以，有力量训练的那天先力量紧接着有氧效果最佳。

刚开始接触运动，

可以选择的有氧运动有：快走、慢跑、椭圆机、游泳、骑单车，之后可以跳绳、打拳、有氧操、高强度有氧间歇运动等

可以选择的力量训练有：自由深蹲、箭步蹲、俯卧撑（女生可以膝式俯卧撑），之后可以准备一对哑铃，哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃推肩、哑铃划船、哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，当然也可以去健身房，选择的器械更多，力量训练练的可以更全面。

减肥不是比谁吃的少，吃的少大家都会，这样减肥一旦恢复饮食，体重迅速反弹，到头来打击的是你的减肥信心，反反复复的减肥只会让你的身心疲惫；减肥实质上的改变生活习惯，改变你的饮食结构，养成规律的运动，当然早睡早起也是对减肥有帮助的。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~