只跑了十来分钟，出了一身的汗。是不是意味着今天的运动量达标了？

你想啥呢？是不是跑了十分钟出汗了，就认为自己今天达标了，你这是想骗自己吗？怎么可能呢？

我也是很喜欢出汗的，夏天的时候没有开始跑就出汗了，一个小时慢跑下来，基本上全身的衣服都己让汗水湿透，在冬天里也是跑下来，衣服也是让汗水湿了一半，天气再冷跑十到二十分钟也一定出汗，我基本上都不敢穿湿一点都特别显眼的衣服，别人看到这天冷天的，这人满头大汗的，那眼神特别扭，没办法我太容易出汗了，我也去医院看过医生，医生告诉我身体挺好，只是体质不同罢了，没啥毛病。

跑步是为了锻炼身体或者减肥，不管是那一种，一定要坚持下去，每次四十到六十分钟左右才行，不要认为出汗就行了，只要不是不舒服或者是太累，出点汗没关系。

只跑了十来分钟，出了一身的汗。是不是意味着今天的运动量达标了？

出汗 ≠ 运动量

出汗 ≠ 消耗的能量

跑了10分钟就出一身大汗的原因：1）你跑的实在太快了；2）今天天气太闷热；3）你今天喝水喝的有点多；4）你太虚了；

对号入座吧，亲。

只跑了十来分钟，出了一身的汗。是不是意味着今天的运动量达标了？

成人跑十来分钟出汗！我觉得不是已经达到运动标！我认为一般运动要半个小时吧！

只跑了十来分钟，出了一身的汗。是不是意味着今天的运动量达标了？

人的身体为什么会流汗？

因为流汗是散热的一种表现。

人体的通常体温为36度到37度左右。如果体温过高的话，那我们来如何降体温呢？排汗。通过排汗来平衡身体内的体温。

通常剪纸需要大概40分钟左右的低强运动来实现。前5~10分钟是由身体内血血液中游离的葡萄糖来提供功能。30分钟左右是由身体内的鸡汤圆和甘糖营养提供能量。之后才是由脂肪来提供能量。前期并不是脂肪一点儿也不消耗，只是供能的比例会偏低，只有运动到40分钟左右的时候，脂肪的功能才会变高.

只跑了十来分钟，出了一身的汗。是不是意味着今天的运动量达标了？

每天跑步40分钟，锻炼身体效果好

只跑了十来分钟，出了一身的汗。是不是意味着今天的运动量达标了？

运动到底起到作用了吗？

运动中，心跳加速、大口喘气、汗流浃背，这样能判断运动是否达标吗？

运动强度≠运动量，20层楼5分钟爬完，20层楼3个小时爬完，这两者起到的作用肯定不一样。运动量大不一定有效，运动强度达标才有可能提高。

其实，要判断运动强度，可以从以下2个维度入手。

①「摄氧量」就是氧气的摄入量：通常参与运动的肌肉越多，摄氧量越大。

如何靠喘气判断运动强度呢？其实很简单！

• 如果在运动的过程中基本能连续说话，就算「中等强度」运动

• 如果说一两句话就要停下来喘气，属于「高强度」的运动

②「心率」计算有公式：有氧运动中的合理心率为。️️️（最大心率 - 安静心率 - 年龄）x Q + 安静心率

在这之中，

• 最大心率≈220
• Q=运动量
• 依据强度使用相应数值，<50%为小运动量，50%~75%为中运动量，>75%为大运动量

举个例子，张女士37岁，安静心率67次/分钟，希望进行中运动量有氧运动，则她需要在运动中保持的心率范围是125~154次/分钟之间，计算方法是这样的：

（220-67-37）x 50% + 67 = 125次/分钟

（220-67-37）x 75% + 67 = 154次/分钟

有没有简单的计算方法？

有！

一般人群的最佳运动心率控制区域这样计算

(220 - 现在年龄) ×0.85 = 最大运动心率

(220 - 现在年龄) ×0.6 = 最小运动心率

心率低于该区间，说明运动强度偏低，一旦心率超过了该区间上限，则可能导致运动过量。