我想快速减肥，有什么办法？

管住嘴，迈开腿。

我想快速减肥，有什么办法？

减肥很简单，晚上不吃饭，快速急走超过半小时，必须感到流汗。贵在坚持，越饿才越有效果。第二可以一周抽一天辟谷。

我想快速减肥，有什么办法？

今天我们要来和大讨论一个问题，相信广大女性朋友都有所感受。很多人都是被便秘所困扰的。十个人里面可以说有九个人其实是有便秘问题的困扰的。这时候可能有些朋友会感到困惑：肥胖和便秘又会有什么关系呢？

很多人认为只是排泄物积累在场这个部位而已，肥胖和便秘其实没有什么关系，其实这是一个很多人都没有意识到的误区罢了。可以说，我们的食物跟着小肠的消化酵素一起到大肠以后。事实上这些消化酵素到了大肠以后还会持续的消化作用。

大肠不会分泌消化酵素的，消化酵素是小肠分泌的，它是跟着食物的这些残渣进入大肠的，还会持续消化吸收，同时大肠虽热在吸收水分的过程中还是有吸收到一定的热量的。这样的情况下我们发觉到最多可以吸收到总热量的百分之二十五，也就说是四分之一了。

换句话来讲，比如你吃下热量为1000的大卡食物，你消化的好还好说，但是如果你消化的不行，那么你搞不好还要多吸收250大卡呢。剩下的食物残渣和水分相当于进入大肠后又来了一遍再吸收的过程。这250大卡也就相当于你身体又一次接受了一碗饭的热量，这也是相当可怕的了。

所以基于这种情况，我们还是应该尽快去想方设法的改变这个宿便问题，这样会对你的减肥非常有利的。好的，那么怎么样来改善关于宿便的问题呢？相信大家首先想到的一定都是多多喝水是不是啊？多多去吃一些高纤维的食物对不对？

这个大家是你都能听得懂的，也都是朗朗上口对吧，可是有没有什么情况可以让我们排便能够变得顺畅一点呢？答案蛋然是有的，今天我们就来教大家三招。

第一招叫做三三三按摩法。首先，我们要握紧拳头，拳头前面有尖尖的部分，从右下腹开始往上面按一个n形状，就这样往上面按。按到肚脐上方，再横着到左边一直往下面按动。然后按得到中间膀胱位置。三三三的意思就是每一个点要按下三秒钟。就按照心中默念123,223,323这样子才能有用。第二个三，就是每个点隔着三公分的样子。

第二招，你可以学习所谓的外丹功。就是你要蹲马步，手向前伸，然后抖动你的双手，用你的手来带动你的全身的颤动，我们利用这种震动，可以让上面打嗝的同时，下面也是“打嗝”的，这样也就是刺激了你的肠道的运动了。

第三招，我们要采用最新的科学研究方法。叫做宿便排除解便法、我们可以坐在马桶上，效仿原来蹲似马桶的做法，也就是把你的脚下垫一个小凳子或者是一个鞋盒子保持15公分的高度。然后脚这样以后身体往前倾，这样来给腹部加压，加上直肠角度的改变，你会弄发现这样比原来真的是方便多了的。

通过这三个方法，你能更加轻松的把宿便排出体外了，这样你变得肥胖的概率也就是大大降低了，这个方法是不是听起来很棒呢。欢迎大家多多尝试，多多分享健身的心得。

我想快速减肥，有什么办法？

美女你好，想要快速减肥的话我有这几个方面的意见。减肥只肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指体重超重或肥胖的人群通过运动、控制饮食等生活调节的方法减轻到正常体重的过程。而瘦身是指正常体重的人通过运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，达到身体苗条、体型完美的效果，建议瘦身最好能够在专业的体育教练的指导下进行，可以选择诸如跑步、游泳、瑜伽等的运动进行瘦身。

我想快速减肥，有什么办法？

(不请自来哈哈）我也在减肥期间，好身材人人都想要。

快速减肥一般对身体的伤害都很大，而且反弹的可能性很大。还是建议题主选择适当的身体能够接受的方式，这样会健康一些。

总的来说是少吃多练。七分靠吃，三分靠练。

1、所有零食、宵夜、加餐都不能再碰啦。尤其是零食，蛋糕、薯片、炸鸡、饼干等等的热量都很大，而且都是高GI食品，吃了血糖容易升高，而且容易形成脂肪，关键是这些零食吃了会让你还想吃，不知不觉，你的身体会吸收很大一部分热量。

2、三餐照常吃，不要节食哈。不过怎么吃，又是一个学问啦。

总的来说，你的身体需要摄入碳水、优质蛋白质、维生素三大类营养。不要不吃碳水，碳水在很大程度上会影响你的情绪的。

早餐：建议麦片、全麦面包、牛奶、蔬菜之类的食物。比较推荐麦片，饱腹感很强。

午餐：你可以自己做一些鸡胸肉，鸡腿（要去皮哦）、虾肉，鱼肉等白肉，不太建议吃红肉。以上这些都是优质蛋白质，你可以到抖音上搜索烹制的方法，简便又好吃。然后多吃蔬菜，比如西蓝花、生菜、西红柿、黄瓜、豆芽、菠菜等这些都是超好的维生素来源，蔬菜可以多吃，而且不一定要水煮，可以做成蔬菜卷来吃。最后，要摄入碳水，我一般吃紫薯、红薯、土豆。

晚餐：尽量简单一点。可以吃蔬菜沙拉（最好不要放酱料，有些酱料热量很高，可以放一点酱油或者辣椒面。）有时候我会吃玉米和鸡蛋。

食物做得越简单越好。此外，还要控制食物的量，不能吃得太多，大概七分饱就停止吧。平时如果感到很馋的时候可以吃一些水果（比如草莓、猕猴桃、柚子、苹果、圣女果），也可以喝一些酸奶（比较推荐简醇0添加酸奶，注意烧酸奶和风味酸奶尽量别喝）

3、一定要设立奖励机制，这样会让你更容易坚持下去。坚持了一周可以奖励自己一个最想吃的食物，坚持一个月，可以奖励自己吃一顿大餐。吃完以后建议不要上称，以免影响心情哈哈哈。当你再一次恢复饮食，体重就正常啦。

4、运动的话，减脂期间可以做一些燃脂运动，高HIIT运动，可以大量消耗体能，如果觉得枯燥，可以跳减脂操，比较有活力。户外跑步也可以（话说，我好久没有跑步了。）当然Keep用起来。后期可以尝试一些塑型运动。

推荐一个软件，薄荷营养师，你可以记录自己一天的摄入量，还可以查询食物的热量。然后再推荐一个健身博主，周六野。她的很多运动时长都比较短，容易坚持，而且这个up主超级温柔，哈哈哈哈。

减肥是一个长期工程，要坚持好久好久，与自己的欲望做斗争并不是一件容易的事情，当你因为欲望摄入了超量食物，不要过分责备自己，下一次做好就行了。最重要的还是要开心，减肥也要吃得开心，减得开心、减得健康！春天就要到来了，让我们一起变成小仙女吧！

我想快速减肥，有什么办法？

本人的亲身体验，想瘦最主要要有恒心，没有是减不下来得，吃饭很重要，不能不吃饭，我从学校毕业一直120，看上去胖胖的，直到结婚前一段时间开始减肥，每天顿饭多吃菜，面食就是原味面包，多喝水，只要肯坚持就会瘦下来。