有哪些看起来热量不高、实际却热量很高的食物？

这个问题可能对于正在减肥，或者有血脂血糖等问题的朋友会有些帮助，很多生活中我们常见的食物，以为热量并不高，实际上只是隐藏的比较深而已…下面盘点一些我能想到的一些隐藏的高热量食物：

一、水果中的高热量水果：

• 椰子，每克克热量为241大卡
• 红枣，每百克热量为276大卡
• 干桂圆，每百克热量为277大卡
• 榴莲，每百克热量为150大卡
• 菠萝蜜，每百克热量为105大卡

二、零食小吃类

1、蛋挞。偏爱蛋挞的朋友们注意了，虽然蛋挞相对于其他甜品而言没有奶油、果酱等，但是其每百克热量为375大卡，相当于同等热量运动150分钟慢走、爬楼梯和自行车21分钟才能消耗。

2、沙拉酱和千岛酱。曾经自制过沙拉酱，怎么形容呢，半斤油加好几个蛋黄才打发好，之后做沙拉时就不用沙拉酱了，还用油醋汁了，相对好很多，每百克沙拉酱和千岛酱的热量分别为724大卡/475大卡。3、饼干。很多饼干吃起来不甜也不油，可是市面上售卖的饼干热量大都在430～500大卡之间，是不是没有想到。

4、薯片。我曾经的最爱，不过现在戒了，因为我看见了薯片的营养成分表，每百克的热量大概在500～600大卡之间，也是高热量食物啊，比炸薯条的热量还要高，当然，炸薯条也不低，每百克在200～300大卡之间。

5、酥饼。但是带酥字的饼干或饼，热量都不低，因为想要获取酥的口感，那么油是必不可少的，像酥油烧饼、千层饼等等，都是高热量食物，每百克大概热量在400大卡左右。6、速溶咖啡。现磨的黑咖啡热量很低，而加了植脂末、糖分等的速溶咖啡的热量不容小觑，不同品牌的热量有所不同，原味的速溶咖啡热量大概在280～480大卡之间。

其他的一些油炸食品、糖果什么的就不说了，暂时能想到的只有这些了，上述提到的高热量食物可能有些朋友知道，有些朋友只知道几样，不管怎样，能有一样你没有想到，这个回答就有意义。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

有哪些看起来热量不高、实际却热量很高的食物？

我就给大家分享20种食物，想减肥或者控制身材一定要注意了。

在此之前，先给大家找几个参考对象，米饭每100克含热量116大卡，脂肪含量0.3克，瘦牛肉每100克含热量113大卡，脂肪含量2.5克，跑步半小时大约消耗300大卡。

（以下食物均以100克计算）

1、月饼

由于月饼的加工方式和材料的问题，每100克月饼的热量普遍在300~500大卡，脂肪含量在30克左右，在月饼中冰皮月饼的热量相对比较低，有的冰皮月饼热量在270左右，当然，如果你吃的是榴莲冰皮，那么热量则会在500~600大卡之间。

2、椰子

椰子应该分为两类，首先椰子肉的热量大约是241大卡每100克，脂肪含量在12.1克，当然这是新鲜椰子肉的热量，如果是袋装加工的椰子肉，那么热量就在577大卡左右，而 脂肪含量也接近40克。

而椰子水则妥妥的是低热量饮料，100克椰子水的热量仅18大卡，0脂肪含量。

3、枣

其实青枣的热量还是算低的，100克仅43大卡热量，脂肪含量仅0.3克，热量高的是红枣，新鲜未加工的热量就有125大卡，脂肪0.3克，而加工过的脆枣的热量却能达到480大卡，脂肪含量达到20克。

加工后妥妥的热量炸弹。

4、酸奶

估计许多人都听说过酸奶是减肥的，但如果你选错了酸奶，其实是增肥的，普通纯酸奶的热量在70大卡左右，而加工后的酸奶热量在137大卡左右，直接热量翻倍。

其原因就是商家为了迎合大家的口味，增加了许多的调味料，尤其是糖。

因此，如果你在减肥期间还在喝那些比较甜或者有果味的酸奶，建议立马停下，改喝原味。

5、沙拉

沙拉本身是好的，营养均衡，种类丰富，但问题出在沙拉酱。

就比如千岛酱，每一百克热量为475大卡，沙拉酱为724大卡，其中千岛酱脂肪含量为43.4克，沙拉酱脂肪含量为78.8克，蛋黄酱热量614大卡，脂肪含量63克。

所以不要小看那点沙拉调料，市面上很多做健身餐或者沙拉的商家给你配的那盒沙拉酱就有50~70克，吃掉你就摄入了几百大卡和几十克的脂肪。减肥沙拉变增肥沙拉。

6、白粥

白粥绝对是隐藏得非常深的，如果你只看热量表，那天的热量大约在46大卡左右，脂肪含量也在0.3克左右，但它却是红灯食物。

主要原因就是它属于高GI食物，而且由于加工方式的原因，使它变得非常容易消化，饱腹感非常差，所以非常容易吃多。

因此减肥期间也要注意粥的摄入，不要觉得它热量不高就随便吃。

7、全麦面包

全麦面包也是许多减肥达人常吃的食物，很多人都用全麦面包来代替米饭，殊不知全麦面包的热量能达到254大卡，脂肪含量3.55克。

其实对比下面的全麦面包和普通面包，其热量差距并不大。

8、全麦饼干

全麦饼干也好不到哪里去，市面上很多的全麦饼干其实都是加了大量的糖和脂肪的，热量一般在462大卡左右。

其实大家可以注意下，全麦食物其实应该吃起来口感很差，而且也没啥味道的，你所吃到的不管是味道好吃还是口感好的都是有添加的。

8、果蔬干

这类食物在未加工前其实热量不高，就是普通水果蔬菜，但是加工后，它的热量可以达到547大卡，脂肪含量也能达到32.4克。

不要再用这种食物来当作零食了，更不要把这些食物用来当作维生素的来源或者水果蔬菜的代替品。

10、蜂蜜

虽然喝蜂蜜水有促进消化、通便的作用，但实际上蜂蜜的热量一点也不低，100克蜂蜜的热量能达到321大卡，而且蜂蜜的GI值也不低。

所以减肥期间就算要喝蜂蜜水，一周两三次就好了，不要每天喝。

当然，也有一部分人喜欢吃蜂巢，而蜂巢的热量其实更高，达到了407大卡，脂肪含量也能达到17克。

11、牛油果

其实许多人对牛油果都有误区，认为牛油果是适合减肥的水果，但实际上它更应该被归纳为脂肪一类，因为它在水果里面脂肪含量确实是非常高的了，我们常见的水果大多脂肪含量不超过1克，而牛油果的脂肪含量有15克，热量也达到了171大卡。

12、花生酱

花生酱的热量也是极其恐怖，达到了600大卡，而脂肪含量能达到53克，也就是说你所吃的每一口花生酱，其中一半都是脂肪。

以后去吃蒸饺就不要再加花生酱了，换别的吧。

13、咖喱酱

是不是很多人喜欢吃咖喱鸡？

如果你是直接在超市购买咖喱酱，那么它的热量可以达到313大卡，脂肪含量26克，最后做出来的咖喱鸡中，很可能酱料的热量比鸡肉还高。

所以如果要用咖喱酱，尽可能是自己动手做，而不是直接买，并且尽量少吃。

14、风味燕麦片

燕麦片和酸奶有异曲同工之妙，原本燕麦片是很难吃的，口感也不行，也没啥味道，在加了一些果干或者添加剂后就变得有水果口味或者甜味了，同时热量也达到了将近400大卡，好在对于脂肪的控制比较好，基本都在1克以内。

15、非油炸食物

说到非油炸，就需要先理清楚一个概念，非油炸并不代表它没有脂肪，也不代表它健康。

其实许多非油炸的食物的热量都非常高，就比如下图某薯片品牌的热量表，虽然说了是非油炸，但每100克的脂肪含量却有25.2克，而热量却能达到2099千焦（501大卡）。

16、山楂制品

其实就算是新鲜的山楂的热量也不低，也有102大卡，而通过加工后的山楂制品的热量则会非常高，比如下面这个品牌的山楂制品。

热量为1260千焦，也就是301大卡，加工后热量直接翻三倍。

17、咖啡

其实如果你只是纯咖啡或者咖啡加牛奶，也没啥大问题，问题在于一些咖啡新品和一些即饮咖啡，这些咖啡也是为了调和口味加入了很多的添加糖，导致热量超标。

即使是大家常说的黑咖啡热量也能达到285大卡。

所以如果硬要喝咖啡，建议还是喝不加糖的美式比较好。

18、坚果

比如杏仁热量631大卡，脂肪含量55.2克；腰果热量559大卡，脂肪含量36.7大卡；夏威夷果718大卡，脂肪含量75.7克。

这只是其中一部分，其它坚果食物也差不到哪里去，妥妥的热量炸弹。

当然，坚果的营养价值还是非常高的，如果你日常饮食做得比较苛刻，严格控制糖和脂肪摄入，那么还是可以每天吃一小撮坚果作为脂肪的来源。

但如果饮食上没有控制脂肪摄入，那么建议还是尽量不要吃。

19、杂粮粉

你以为杂粮粉真的就是和你理解的那样，使用五谷杂粮磨成粉卖给你吗？

那你就大错特错了，加工食品为了保存和口味，都会增加添加剂，而其中的重头戏就是糖，这就使得市面上的杂粮粉的热量达到了300~400大卡，脂肪含量在1~2克左右。

20、清炒蔬菜

你以为的清炒和饭店做的清炒是不一样的，平常家里的一般是过水或者直接下过炒，而饭店一般需要快速出菜，而且需要保证菜品的外观，所以多半是蔬菜过油再调味的。

在这个过程中就附带了非常多的油脂，热量噌噌噌往上涨，而我们常见的油的热量基本在800~900大卡。

而根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，每日的脂肪摄入量应该控制在25~30克左右。

其实看完这些，不知道大家有没有发现，不管是酸奶还是炒菜，其实导致许多食物热量高的元凶就是加工过程中的添加剂或者调味料所带来的热量。

所以大家在日常生活中一定要多注意看配料表，不要被那些所谓的零卡、零糖、零脂肪这些噱头给欺骗了，热量高不高看了配料表就知道了。

顺带一提，1千焦≈0.24大卡。

虽然前面说了那么多的高热量食物，但大家也不要因为见到这些就怕了。

其实这些东西我们还是可以吃的，只要不超过每日的摄入总量即可。

具体吃多少，大家可以参考中国居民平衡膳食宝塔的建议。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问欢迎提出，我将尽力为您解答！

有哪些看起来热量不高、实际却热量很高的食物？

说几个老外觉得的很健康、实际上吃完胖死的食物吧。

国内也很流行，我以前特别喜欢是香菇脆和冬枣脆，真的又香又脆又好吃，是人类就无法抵抗脆脆的食物！

然而，这些都是油炸出来……

所以虽然最近流行的什么紫甘蓝脆片听起来很健康的样子，实际上不仅热量高，也一点都不健康！

脆冬枣479大卡/100g，干枣是200大卡/100g，新鲜枣是100大卡/100g。

多吃新鲜蔬菜！！！！

对你没有看错！都市丽人们的沙拉其实超级不健康。虽然这些沙拉每次都会标榜自己是健康减肥食物，用的鸡胸肉啦大虾啦啥的。

肉和蔬菜都很健康，没有问题。有问题是那个酱啊啊啊！

你们自己去看下那个酱是怎么做的，基本大部分都是油脂然后乳化的。番茄酱是最健康的酱了，但是没有人吃沙拉会选番茄酱吧。

我最喜欢的酸奶酱热量超高，德国超市冷藏区通常有包装好嗯沙拉卖，一份配一包酱，观察热量表，一小包酱的热量超过了一大盒沙拉。

餐厅和食堂最常见的是蜂蜜芥末酱和美乃滋酱。经常看到素食姐姐们端一大盘沙拉菜菜，然后挤一大坨酱在上面。

大家如果要减肥，记得不要加酱！如果要加，选择意式油醋汁，算是比较健康的。但是这个吃起来和家里自己做的凉拌菜真的没啥太大差别，还没凉拌菜好吃呢。

暂时先说这两个。

西式饮食的热量真的是胖人于无形，在国内天天吃外卖的我来德国感觉也没咋吃好就胖了20斤。

还是中餐好，明人不放暗油。

不过不健康热量高的东西真好吃呀，来着基因的本能嘛。

有哪些看起来热量不高、实际却热量很高的食物？

作为一个无数次减肥失败的人，我已经掌握了许多看起来热量不高，实际上热量却很高的食物秘籍，现在我要把我毕生功力传授给你！

1、买来的酸奶。

这个真的是太坑了！

不知道你有没有自己做过酸奶？如果不放糖，非常酸，一点都不好喝。所以你在超市买的酸奶里面含有大量的糖！非常大量的糖！还有加了果粒的酸奶，其实加的也都是糖！

除此之外，还有一些披着酸奶外衣的风味发酵乳，糖分含量更是奇高无比，有的糖含量要高于可乐等碳酸饮料。

所以如果在减脂期间想喝酸奶的话，最好选择无糖或者低糖的酸奶。

2、红枣。

我们在古代电视剧里经常听到一句台词，“路上带点枣子充饥吧！”

嗯，是的，枣就是那么扛饿，热量就是那么高。

3、坚果。

坚果其实大部分都能用来榨油。花生可以榨花生油、核桃可以榨核桃油，因为坚果的脂肪含量很高，所以热量就很高，减脂的时候多吃几口热量就超标了！

4、沙拉酱。

许多人在减肥的时候喜欢吃蔬菜沙拉。蔬菜是没有问题的，问题出在沙拉上。沙拉是一种热量很高的食物，以市面上常见的丘比沙拉为例，100克含有500多大卡的热量，你以为自己吃的蔬菜沙拉是减脂食物但殊不知比你吃米饭馒头好不到哪儿去。

5、饭店里的清炒时蔬。

有许多朋友喜欢去饭店里点“清炒时蔬”这道菜。简简单单一道蔬菜，让大家觉得既健康又低热量。

可是，你有没有发现一个问题，饭店里的清炒时蔬菜叶子总是绿色的，跟你在家里炒出来的好像有点不同？没错，因为厨师为了保证菜的卖相，在清炒之前已经将菜在油锅里过了一遍，热油封住了菜的表面，再炒的时候就不会发黄发蔫，看起来色香味俱全。

所以清炒时蔬这道菜油脂含量多高不用我说了吧？减脂的时候一定少吃。

6、淀粉含量高的水果和蔬菜。

大家减肥的时候总是喜欢多吃水果和蔬菜，但殊不知有许多水果和蔬菜只是披着外衣的淀粉，多吃很容易长胖。

香蕉、榴莲都是常见的高热量食物，这里就不多说了。有许多蔬菜，比如土豆、山药、胡萝卜，其实都是碳水化合物占主，热量要大于普通绿叶蔬菜，减脂期间要控制摄入量。

7、水果燕麦片或坚果燕麦片。

以前减肥的时候，为了减少碳水化合物的摄入，天天早餐吃牛奶燕麦片。

后来才知道，只有吃纯燕麦片热量才低，加工过的冲泡类水果燕麦片、坚果燕麦片或者一些即食早餐燕麦片糖分含量非常高，热量也很大，吃多了不仅不会减脂，还会增重。

我目前能想到的就是以上这些，希望对你有用：）

有哪些看起来热量不高、实际却热量很高的食物？

说到这个问题，我首先想到的就是听起来非常健康，但实际上却是热量炸弹的一种食物。

那就是腐竹。

上图为干腐竹。

豆制品一直在人们的印象中都是健康低热量，甚至有很多人通过吃豆腐等豆制品来减肥。

而实际上腐竹的热量是非常高的，达到了惊人的459大卡/100g，

为了让大家有一个更直观的概念，这里告诉一下大家猪肉的热量大约为271大卡/100g。

腐竹的单位热量居然是猪肉的一倍！怎么样，没想到吧！

可是豆腐的单位热量仅为80大卡/100g，

那么为什么同为豆制品，腐竹的热量这么高呢？

这是因为，豆腐本身的含水量非常大，而相反，作为干豆制品的腐竹，每100克的制品含水量比较少，含水量大水分足，那么自然热量就低了。

而且腐竹的制作流程是将大豆磨浆后经过烧煮，然后将其表面凝结的膜，经过干制后而成的豆制品。腐竹本身的蛋白含量高，而且水分又很少，热量自然上去了。

再加上腐竹的食用方法大多为红烧，或者是火锅麻辣烫麻辣香锅等重油重调料的烹饪方法，吸取了打量油脂和调料后的腐竹，可以说得上是名副其实的“热量炸弹”。

有哪些看起来热量不高、实际却热量很高的食物？

首先很高兴能回答你的问题，接下来就是我对你的问题看法。

以下就是看起来热量不高实际热量很高的食物。

一 酸奶

99大卡/100克

二 全麦面包

250大卡/100克

三 麦片

367大卡/100克

四 牛油果

160大卡/100克

五 水果干

130大卡/100克

以上就是我的看法，希望对你有用，谢谢！