上班族的营养早餐如何搭配？

上班族时间都比较紧张，上班的路上买个煎饼果子，手抓饼等，虽然快捷方便但是卫生不能保证。所以学会用心解决早餐，省时方便，经济实惠，营养又搭配好，还是有窍门的。

1，提前买好奶粉，豆奶粉，速溶麦片等。

2，备点龙须挂面，开锅即熟。

4，西葫芦，黄瓜，土豆等蔬菜擦丝，打个鸡蛋，放点面糊，烙个小饼。

5，炸个馒头片，炒个馒头片，炒个蛋炒饭，

6，煎鸡蛋，煮鸡蛋，蒸蛋羹。

7，熬个玉米糊粥，拌个疙瘩汤。

8，买点吐司面包片，做个三明冶。平时就备上沙拉酱，番茄酱。

9，应季时，调拌点小凉菜放冰箱，备个两天的量。

10.冰箱备点汉堡饼，有现成的汉堡面包。早上几分钟就可以做好。

11，以上这些，干稀搭配，荤素搭配，保证你的早餐十天不重样，营养充足。

上班族的营养早餐如何搭配？

上班族的早餐即要营养又要方便快捷！

现代人物质生活已经非常丰富了，而且三高人群越来越多，站在养生角度，晚餐可以不吃，或者少吃，但是早餐必须得吃！

（1）一杯无脂牛奶加燕麦，一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉，再放几滴橄榄油。（小番茄，黄瓜，紫甘蓝，生菜），也可以再来一份水果，两片粗粮面包，这样一顿丰盛早餐就做好了，简单又营养。

（2）在这个全民提倡，低脂，低糖，低盐的时代，我给大家推荐低脂牛奶，鸡蛋推荐水煮鸡蛋，因为蛋黄本身就含脂肪和胆固醇，煎荷包蛋鸡蛋会吸收非常多油，建议少吃，偶尔吃一次煎荷包蛋也没问题，本来饮食就需要粗细搭配，平时大家吃粗粮少，碳水化合物不能少，推荐燕麦和粗粮面包，这样搭配一顿即营养又省时早餐就好了。

上班族的营养早餐如何搭配？

早餐如何搭配，我个人觉得，第一营养要均衡，第二要好吃，第三还要好看，吃完一天心情美美的，随便分享一下我几天的早餐吧

早餐必不可少就是少量坚果，少量碳水全麦面包，和一个鸡蛋的蛋白及脂肪，还有经常一颗猕猴桃补充每天必要的维生素C，猕猴桃也是我最爱的水果之一，有时候也会搭配点其他水果。但是如果早餐有吃过一颗🥝，我接下来一整天就不会再吃猕猴桃了。

因为每100克猕猴桃含维生素C400～430毫克。而人体每天应摄取50~100mg的维生素C，就能让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法再多吸收。从营养的角度上来讲，浪费啦~~另外一个原因是因为，这个季节的猕猴桃！贵啊~~！ 所以如果有当季的水果搭配的吃然是最好的。夏天就吃吃桃子，李子之类就不错。

我的早餐就是摆盘麻烦点，如果不摆盘直接吃可以装到袋子里，上班路上都可以吃。制作速度也非常快，面包可以自己买好或者提前一天晚上自己烤制，鸡蛋紫薯之类的就一起休息下啦。

上班族的营养早餐如何搭配？

上班族的早餐其实很简单 就说俺们当地吧 人们隔几天少不了的就是胡辣汤 这是家喻户晓的 胡辣汤 豆腐汤 还有小米粥 八宝粥 豆浆 豆腐脑 这基本就是这些 因为上班这也快 不耽误时间 万一那天起晚了 可以快速吃一口 当然不建议起晚😁 这是粥 还有 油条 包子 菜盒 煎饼 这都是必不可少的 那天想改善了 还有羊肉汤 牛肉汤 配个火烧馍 只有那么得劲了 在家自己做可以来个鸡蛋面疙瘩 再炒个青菜 都可以 都很快 早餐吃了美美哒 上班出发

上班族的营养早餐如何搭配？

牛奶➕麦片

油条➕皮蛋粥

馅饼➕米粥

上班族的营养早餐如何搭配？

作为一个上班族，总是担心自己会迟到，纯奶手撕大面包+热乎乎的牛奶，早餐这样子搭配，营养又健康，上班省时又省事，纯奶手撕大面包，没有人会不喜欢它，我们都吃过很多类型的面包，唯有它是令人念念不忘的，它浓浓的奶香面包味不知道经过多长时间的发酵才能够遗留面包中，韧度足够拉丝，传统的手工工艺在它那里头头是道，这么有软糯感的手撕包，又好吃，早餐不配上一杯热乎乎的牛奶，你都感觉对不起它啦！

大奈斯纯奶手撕大面包+热乎乎的牛奶，早餐达人的好选择~

上班不迟到，营养又健康~~