最长寿的运动是哪种？

俗话说的好生命在于运动，合理健康的运动比任何保健品都有效果。运动有利于我们的身体更加的健康，所以生活中会有很多的人热爱健身运动。其实适当合理的运动对于人体的健康和长寿都是有作用的，但是你知道长寿的运动有哪些?

长寿的运动有以下几种：

第一个是游泳，因为对关节没有损伤。游泳时，人体漂浮在水中，因而关节所承受的压力大大减少，并且，由于水的作用力，还可对关节和肌肉起到类似中医“按摩”的效果。

第二个是跑步，跑步可以起到动员全身骨骼肌肉的作用。但是需要注意，别急着就制定一个长跑计划，可以根据自身的身体特点，在个人能力范围内，先跑几百米，再慢慢加，期间有任何不适就要停下歇一歇。适应3~6 个月，才可以考虑长跑。

第三个是太极拳，如今的太极拳主要用来养生了，对人体健康和实现长寿都有一定的帮助，特别适合老人。不过需要注意，如果膝关节严重退化，或是发生了畸形，或是有其他关节病，则不宜练习太极拳。

第四个是一些特定的锻炼方式，比如对躯干中轴肌肉的训练，最常见是平板撑，能加强腰部肌肉的锻炼，减轻腰痛症状。

当然了，有利健康和长寿的运动不只是上介绍的4种，还可以跳健美操、持拍运动(羽毛球、乒乓球)等等，想要有个健康的体魄就要运动起来。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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最长寿的运动是哪种？

最长寿的运动是哪种？

根据间接经验和直接经验，我个人认为，延年益寿的运动，是那种同时兼顾养心静心、调息和强身健体的运动。敬畏自然，顺应天时，身心灵多修同步，人体更能达到自身的和谐统一，持久保持阴阳平衡，即便偶有问题，也能很快自我修复、疗愈，保持全身气血、经络运行畅通，最大限度地让自身的显性基因和隐性基因功能如常，发挥应有的作用，不至于突变。

放松，应该是运动养生的最高境界。这样的运动，可以让人思想清净松弛，精神安闲内守，心平气和意顺，内心安宁满足，情志恬静愉快，年至耄耋而不衰老，百瑞可期。

通常意义上，我们说的运动是指体育运动。其实，广义的运动，不仅仅涉及肢体……跑步是，骑行是，太极是……可谁能说，书法、歌唱它们不是运动的一种呢？

自古文体是一家！太极、书法、歌唱，等等……这一类注重调息运气的温和运动，最有助于我们保持活力，怡情养性，提升人生三宝精、气、神，颐养天年……

最长寿的运动是哪种？

为了健康长寿，我们应该坚持运动，而运动的方式多种多样，我们可以根据自身的具体情况进行选择，以下就为大家介绍几种比较简单的有氧运动。

第一，散步

散步一种老少皆宜的最简单的运动方式，但是强度较低或者时间较短的走动，不是真正意义上的散步运动，另外日常散漫的散步也是达不到锻炼身体的标准的，更别说有助于我们长寿。因此，真正有效的应该是中等强度的散步运动。

第二，慢跑

慢跑相对来说是最实用的，也是比较适合刚刚开始运动的人。在慢跑前应该先做5~10分钟的热身运动，以避免跑着跑着就肚子疼。

第三，骑车

长寿冠军詹妮在差不多100岁的时候还坚持每天骑车，而骑车60分钟大概能消耗掉184大卡能量，不仅减肥还健身，确实可以帮助我们更加长寿。

第四，打乒乓球或者羽毛球

英国的研究发现，打羽毛球、乒乓球等运动能降低47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险，降低了疾病的死亡风险也意味着我们距离长寿的目标更进一步。

以上几种运动都能帮助我们锻炼身体，从而达到长寿的目的，坚持运动是一个好的习惯。

最长寿的运动是哪种？

人的长寿是多种因素,没有任何一种项目运动就会使你长寿了。体育运动项目中也沒有使你长寿的最佳项目。

人的寿命长短是多种因素：1,在生活中有良好的生活方式,而且要长期坚持；2,懂得饮食营养,在生活中注意饮食营养的调理；3,进行有氧运动锻炼,循序渐进地运动健康体质提高到一定程度,进行身体健康的全面锻练。4,在社会工作生活过程中保持平衡的状态,处理好社会生活中的各种矛盾,保持良好的精神状态和心理健康。5,人的家族成员的遗传因素；6,人的生活环境包括空气中污染情况。以上因素都是影响人长寿的原因。

所以任何一项运动也只是起了辅助作用，起不了长寿的决定作用。例如：美国肯尼斯.库伯博士创始的有氧运动,对人体的心肺功能有最佳的效果，得到世界卫生组织的认可。全球迷恋有氧运动,美国肯尼斯.库伯博士说“只有心脏功能的健康才是真正的健康”。这是健康的重要的因素,在运动过程中加强身体的全面练习就更健康了。人的身体锻练了心肺功能再练习身体全面肌肉力量,不是就更全面一些。

最长寿的运动没有,任何对身体有效的体育运动都是起着辅助作用。人的长寿要由多种因素组成，单纯鼓吹一种因素都是不科学和不全面的。把一种因素说得多么的重要是不客观的,经不起实际考验的。体育运动是可以提高人们的生活质量和身体健康体质水平。

最长寿的运动是哪种？

最长寿的运动我们每天都在做，不是散步也不是跑步，一说出来你无法反驳那就是——呼吸！

很多人都知道，生活在高海拔地区的人寿命更长，虽然还不知道这种现象背后的确切原因，但我想应该是多种原因共同促成的，一个明显的原因是高海拔地区氧气稀薄。

你可能会困惑“氧”不是我们生命所必须的吗？这就要从另一个研究来说，目前的研究已经证明，限制卡路里的摄取可以延长寿命，也就是常说的“饭吃七分饱，就能活到老”！吃食物不也是生命所必须的吗？不要吃太饱对长寿健康更有意义，那么把这个推理到所必须的“氧气”上会不会也类似呢？当然这只是一种假想，为了是更好理解为什么高海拔地区的人长寿的原因！老实说这样的说法会不会有点牵强。

虽然我们需要氧气，但就像我们需要食物一样，摄入过多会导致我们肥胖影响健康，氧气摄入过多也对身体组织产生不利影响。

氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA，也就是说，只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基。

不过不要忘了我们今天所说的主题是“哪种运动最长寿”——呼吸。呼吸的目的就是为了获得更多的氧气（当然这并不全部是）。呼吸过程中最主要的是心肺的功能，在氧气稀薄的地方我们身体为了获得足够的氧气就需要心、肺更加努力的工作，长久以往就像一个努力干活的人身体会变得更加强壮一样，而呼吸就是增强这一切的最为主要的因素。

说到这个不得不提的是一些超级运动员为了获得竞争优势，会采用高海拔训练方式，即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼，利用人体自然的调节功能，提高体内血液搬运氧气氧气的能力，增强体内最大携氧能力。进而增强自己的心肺功能，因为运动的时候我们会缺氧，这样的锻炼能够让我们身体更加适应缺氧的能力，提供运动水平。

很多人觉得自己生下来就会呼吸，这再简单不过了，就因为简单所以也最容易被忽略。其实对于呼吸的重视从古至今，比如你一定听说过“气功”吧！为什么要称之为“气功”呢？很多人在意气功的形态，忽略了气功锻炼时候的呼吸，气功最为重要的应该是呼吸。

著名的气功和太极大师克里斯·裴说“气”的核心理念就是呼吸。“一般来说，呼吸有三个层次：第一个层次是身旁的人听见你的呼吸；第二个层次是自己也听不到自己的呼吸；第三层次是自己感觉不到自己的呼吸”。

你可以仔细观察身边的人，在没有运动的情况下那些你能明显感觉到他呼吸的人身体情况很一般，甚至有一些看上去呼吸就很费劲的人身体一般不怎么样。而那些呼吸平静的人往往有健康和平静的内心，这样的人相对来说自然是更加健康长寿的。

说了这么多你或许有一些关于呼吸锻炼的点子了，比如：气功练习就是最切合实际的一种，还有一种比较难以实现的就是到高海拔的地方生活，这个一些养生人士就这么干，你看那些道馆庙宇 大多都是搭建在山上的，很少有在山谷里的。我们还要生活和工作没法让自己居住环境改变，那么就只能另行找方法。

一些人会采用模拟高海拔的环境方式练习呼吸，比如在运动的时候屏住呼吸运动一段时间，在极度缺氧的时候又开始呼吸，不过对年老体弱或者本身就有心脑血管疾病、心肺功能呼吸系统疾病的人憋气运动是存在风险的，不要去轻易尝试。

绕了半天绕不过的还是想让你练习“气功”这件事，这是最能锻炼呼吸的一种锻炼方法：

气功的内容非常广泛，主要通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼，主要包括调身、调心、调息等。调薪是调控心理活动、调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作，三者往往相互结合，也各有练法，比如练呼吸主要以吐纳功为主，练心意静功为主，还有动静结合的练法，常见的有引导气功、站桩功等。

有静地以道家的吐纳气功为例：

练功时最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利气血流通。姿式不限，行立坐卧均可。行，可缓步徐行，神态自若，安然行气；立，自然站立，脚同肩宽，双膝微曲，双手自然下垂放在体侧，或双手相叠，放在脐下；坐，最好盘坐，双手相叠放于脐下，或掐诀最好，亦可坐于凳上，手抚两膝，卧，可平躺，手心向上置于体侧，先转动头部，使脊椎正直，或双手相叠置于脐下，或者侧身卧最佳，—手置于头侧或枕肱，另一手放脐下。以上四种姿式，求其自然安适，以易入静。

练功时双目微闭，含光内视，眼观鼻，鼻观心，心观丹田，观丹田者，观丹田之气是也。所以微闭者，太睁容易滋生杂念，全闭容易昏迷入睡，皆于养气不利。微闭时眼皮自然下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度，两耳须屏却外界一切干扰，如入万籁俱寂之境，凝韵听息。庄子云，“无听之以耳，而听之以心，无听之以心，而听之以气，”后人称为“庄子听息法。”要求两耳返听于内，听其呼吸出入。呼吸本求无声，所以听息者，是求其绝利一源，专一养气。练功时要求舌顶上腭，即舌反卷以舌尖底面顶住。因人之上腭有两个窝，叫做天池穴，上通泥丸，漏神漏气。故练功时必须堵住，如婴儿哺乳之状。

有动的以八段锦为例，每个动作都配合呼吸进行：

1.双手托天理三焦，2.左右开弓似射雕，3.调理脾胃臂单举，4.五劳七伤往后瞧，5.摇头摆尾去心火，6.两手攀足固肾腰，7.攒拳怒目增气力，8.背后七颠百病消。

希望你能够对呼吸与健康长寿的关系有些感悟吧！而且更加关注自己的呼吸问题，能够花一些时间学习一些方法调整自己的呼吸，因为呼吸这点太重要了，伴随我们一生。

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参考：

1.《学会呼吸：重新掌握天生本能》，作者：[爱尔兰]帕特里克·麦吉翁，译者：李相哲，胡萍

2.传统武学——《道家吐纳气功心法》

最长寿的运动是哪种？

我身边的现实例子是我们家老爷子，今年93岁，一辈子只坚持这一项运动——散步，其他都不会，退下来的时候很多跟他讲养生的医生都作古了，他还容光焕发的每天散着步，听听收音机，脑子清醒的可以记住新闻里说的许多数字。