特别容易疲劳是怎么回事？

慢性疲劳综合征是一种以长期疲劳为突出表现，同时伴有低热、头痛、肌肉关节疼痛、失眠和多种精神症状的一组症候群，体检和常规实验室检查一般无异常发现，多由精神压力、不良生活习惯、用脑和体力过度劳累及病毒感染等因素导致。

这里主要介绍理大包、拿肩井两种能赶走疲劳、使人神清气爽的方法。

理大包

脾主运化水谷，我们一出生就需要借助于水谷精微的滋养生长发育，所以说脾是我们人体的后天之本，其所吸收的水谷精微经过脾的升清作用布散于四肢肌肉，四肢才能强健有力，若脾虚，就会出现四肢乏力、神疲倦怠等症状。

大包为脾之大络，布于胸胁，包罗全身。病变时，实则浑身尽痛，虚则全身关节松弛无力。大络者，统领阴阳也。十二正经之络，多横走以各络表里，任脉之络下行，督脉之络上行。脾之大络下行，胃之大络上行。上行者，统阳主气，下行者统阴主血。对于持续劳作的人，尤其脑力劳动者很容易发生头昏体沉、画背酸困疼痛、眼睛酸胀不适、记忆力减退等症状，都可以用理大包的方法快速赶走疲劳。

穴药来帮忙——穴位速记口诀

常理大包，健脾益气，提神醒脑，加四神聪。

健脾益气抗疲劳：理大包，两手握拳，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，轻轻用力在穴区附近旋转按揉，同时吸气挺胸、向后收缩两肩，并尽量向后仰头。操作十几秒后放松几秒钟，再重复操作5—8次，可以迅速缓解疲劳。大包是脾经终末穴位，在腋窝之下约两拳的位置上，第6肋间隙内，位于我们身体的侧面

快速取穴：仰卧位，在腋中线上，于第6肋间隙，按压有酸胀感。

理大包，点按四神聪助朋友们更快进入工作状态。大包在侧胸部腋中线上，第6肋间隙处，四神聪在头顶部百会（两耳尖两线出点）前后左右各1拇指横指的位置。点按四神聪:指尖置于穴位处点揉1～2分钟，局部酸胀感为宜。

快速取穴：正坐位，在头顶正中的凹陷中取百会穴，百会穴前后左右旁开1寸取四神聪。

拿肩井

肩部是人体的重要枢纽之一，不管什么原因造成的劳累，都可以采用拿捏肩井来放松。每个人肩上都有一口“井”，肩井穴就是这口井的井口，而脚底的涌泉就是这口井的源泉，人体气血从此喷涌而输送全身。要使身体条达舒畅，尤其是颈肩部酸胀疼痛时，须清理一下这口“井”。

血药来帮忙——穴位速记口诀

提拿肩井，放松颈肩，缓解痉挛，清清井口

肩井穴属于足少阳胆经穴位，在大椎和肩峰端连线的中点处。自我保健操作时，最简单的方法就是两手交替，用右手五指并拢微曲，以手腕部摆动，有节奏地敲打左肩肩井穴。然后左手敲打右侧肩井穴，或用拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋肉。这样反复多次，每天操作不限次数。

当然让别人帮着提拿肩井，效果更多，更舒服哟。

注意：以指峰和指面着力，提的动作要缓和，用力要由轻而重，提捏要连贯，不能断断续续。连续提捏2—3分钟，还您一身轻松。

快速取穴：坐位，在肩上，大椎与肩峰端连线的中点上，向下直对乳头。

特别容易疲劳是怎么回事？

偶尔出现疲劳、疲倦或者是感觉精力不是很旺盛，是正常的，有研究显示约有1/3的健康青少年、成年人或者是老年人表示感到疲倦或者是疲劳。

疲劳和疲倦还是两回事儿，疲劳的感觉类似于我们患流感或者是大量缺少睡眠以后的感受，而且经常疲劳的人群并不会因为睡一觉而感到缓解，疲倦是另一回事，发生疲倦的人可能睡一觉之后，第2天又恢复了精力。偶尔有疲劳的感觉可能与我们的生活、工作习惯有关系，但如果长期的、不明原因的、持续的、反复的出现疲劳症状，我们必须要予以重视。

●睡眠不足：睡眠不足是造成人们感到疲劳的最常见的原因，尤其是在现在的生活方式下，很多人的工作、生活和娱乐都依赖电脑、手机，相信很多人睡眠之前都要刷1~2个小时的手机才能睡觉吧，有的时候10点准备休息了，拿起手机准备看看就睡，一晃就半夜了，相信这样的经历大家都有吧！

要知道睡眠对我们的身体特别重要，在睡眠的时候，我们的身体会做很多的事情，包括记忆和释放，调节新陈代谢以及能量水平的激素，经过一夜优质睡眠以后，通常我们会感到精神焕发，变得更加敏感而且充满活力，通常情况下，我们建议成年人每晚平均要睡眠7个小时的时间，才能获得一个比较健康的状态，但是现在不能满足这7个小时睡眠的人群还是大有人在的。

• 如果您频繁地感觉到疲劳，睡眠又不是特别的优质，那么建议您尽量减少在睡前使用电脑、手机，每天在固定的时间上床睡觉，可以睡前听听舒缓的音乐，可以在睡前洗一个热水澡。尽量，不要人为的干扰自己的睡眠，影响自己的身体状态恢复。

●久坐的生活方式：现实生活中，我们很多人都说自己太累了，没有办法锻炼，但是过于久坐不运动的生活方式却会加重我们的疲劳感。有很多相关的研究都显示适当的锻炼，可以减少健康人或者是患有疾病人群的疲劳感，即使很小程度的体育锻炼也是有益的。如果您的工作方式需要长时间的，久坐那么建议，您每间隔50~60分钟要起来活动10分钟，尽量不要长时间的久坐，适当的在间隔的休息时间内做一做一些适合在办公室锻炼的健身操也是完全可以的。

另外建议每周要进行150分钟左右的中等强度的有氧运动，这样可以使我们身体更加活跃，比如快走、慢跑、游泳、打网球、打壁球以及骑自行车，都是可以的。科学合理的运动可以很好的让我们有一个精力旺盛的状态，抵抗由于过度劳累产生了疲劳感。

●摄入能量过低：摄入的能量过低也是导致很多人出现疲劳的原因，比如一些减肥的人群和很多为了身材严格控制饮食的女性朋友们。

即使我们不运动，正常的呼吸和维持体温等都是需要消耗能量的，如果我们摄入的卡路里太少，我们的新陈代谢就会减慢，以节省能量，这样就会导致疲劳感。一般我们的身体至少需要1200卡路里的热量，才能防止新陈代谢减慢。

• 建议想要严格控制饮食控制能量的人群，一定要科学合理的配比自己的饮食，在限制能量摄入的时候，一定要满足维生素和矿物质的需求。另外在膳食当中要注意维生素地铁和其它重要营养素的摄入，否则也会导致疲劳。

●摄入水分不足：如果我们每天摄入的水分不足，就会导致我们处于一个轻度脱水的状态，这样的话就会导致我们产生口渴、疲劳、头晕和头痛。男性人士喝水少的人群相对比较少，但是有很多女性朋友喝水量确实不够。

• 建议平时喝水比较少的人群，每天注意补充自己的饮水量，根据天气温度的变化及时地增减水的摄入，避免使自己处于一个脱水的状态。

●过度摄入咖啡、茶以及能量饮品等饮料。在我们的工作生活当中，有很多朋友非常喜欢喝咖啡、含糖比较多的能量饮料或者是浓茶，尤其是工作比较繁忙的时候，很多人都会选择喝很多的咖啡，这主要是由于在咖啡当中含有咖啡因，很多能量饮料当中也含有这种成分，通常情况下一杯咖啡含有77~150毫克的咖啡因，但有些能量饮料当中的咖啡因可高达350毫克。

确实适当的喝这些饮品可以暂时的帮助我们增强能量，但是当咖啡中的咖啡因和饮料当中的糖的影响逐渐消失时，人们就会感觉到明显的疲劳感。有研究显示，当我们饮用能量饮料以后几个小时内会有明显的警觉性、敏感性提高，情绪也会有所改善，但第2天会发生明显的白天嗜睡以及疲劳感增加的情况。另外长年的大量喝这些饮品也会干扰睡眠，对整个身体的影响也是比较明显的。

• 如果实在喜爱饮用这些饮品，建议至少要控制量，不要饮用的过多影响自己的休息。另外也建议朋友们每天在上午或者是中午摄入这些饮品，尽量不要在下午或者是比较晚的时候摄入这些饮品，否则真的会影响睡眠，最终导致频繁的疲劳影响工作和生活。

●压力。课业、事业、家庭以及生活中的很多问题都会给我们造成压力，长期的处于高压状态会影响我们的身体，造成我们的疲劳感，很多人可能都有这样的感觉。

• 面对由于压力带来的疲劳感，学会管理自己的压力非常的重要，学会与人倾诉、沟通，释放自己的压力也是一个比较好的办法，另外有很多研究表明，瑜伽和冥想可以帮助我们缓解压力。

以上呢是一些常见的生活当中的问题，可能导致我们产生疲劳感的原因，有一些可能是您没有注意到的原因，谢谢医生也给大家介绍了应该如何应对，那么接下来我们聊一聊，都有哪些疾病可以导致人们出现长期反复的疲劳感。

疲劳并不是某一种疾病所特有的症状，很多疾病都可以诱发人们出现疲劳的症状，但由于疲劳这种症状过于平常，很多人忽视了是疾病导致的可能性，认为是过度劳累或者是休息不好导致的，那么都有哪些疾病容易诱发人们出现疲劳感呢？

●贫血：贫血是导致人们出现疲劳很常见的一个原因，尤其是女性。月经期过多或者是怀孕的妇女出现缺铁性贫血的风险更高，如果我们的身体内缺少足够的铁，我们的红细胞量就会减少，那么我们体内的血液所携带的氧气就会减少，人们就会出现明显的疲劳感。

当人们出现贫血的时候，我们的手指指甲以及眼睑的结膜会有明显的变白，皮肤也会有明显的苍白，缺少血色。出现这种情况，应该去医院进行血常规检查，明确是否贫血，应该咨询专业的血液科医生，进行相应的药物治疗，。如果是缺铁性贫血，除了要服用适当的药物之外，还要注意食物当中的铁补充，富含铁的食物，包括肉类、豆制品、土豆、西兰花、坚果（花生），还有谷物和糙米。

●糖尿病：无论是血糖过高或者是血糖过低，都会使人产生明显的疲劳感，如果您不知道自己有糖尿病，但是频繁的会感觉到疲劳，尤其是在饭后或者是饥饿的时候，疲劳感有明显地增加，那么一定要警惕糖尿病的可能，要去医院进行血糖的化验，明确血糖是否存在异常，积极地使用药物或者是胰岛素治疗。

●甲状腺疾病：甲状腺是调节我们身体新陈代谢的腺体，对于我们身体有非常重要的作用。甲状腺功能减退会明显的，导致患者出现疲劳，情绪上的异常以及体重的增加。如果您有以上的症状并有明显的疲劳感，建议要进行甲状腺功能的化验，明确是否存在甲状腺功能减退。通常情况下，只要积极的调节甲状腺功能，疲劳感和其他的一些症状就会有明显的缓解。

●睡眠呼吸暂停综合征：什么是睡眠呼吸暂停综合症呢？其实简单来说就是在睡觉的时候，患者呼吸暂时的停止了，有些患者会有严重的打鼾，这主要原因是由于患者喉咙的肌肉会出现间歇性的放松，在睡眠时阻挡了正常的呼吸，患者就会出现呼吸的暂停，一般情况下，每小时出现呼吸暂停超过5次，就可以诊断为睡眠呼吸暂停综合症。有这种疾病的人大多数体重都比较大，而且有家族性的因素，在睡眠的时候身边的爱人是最害怕的，因为害怕自己的亲人会在睡眠的过程当中睡过去。

那么反复的呼吸暂停会影响到大脑的供氧，会导致血压的升高，甚至会导致心脏方面的疾病，出现疲劳也是太正常不过的了。

• 应对这种情况，应该积极的控制体重，要戒烟、戒酒。严重出现呼吸暂停的患者，应该咨询专业呼吸科医生进行睡眠监测，进行必要的药物以及设备支持来保证睡眠时间。特别严重的患者可能要进行手术治疗。

●抑郁症：有时抑郁症和焦虑症是慢性疲劳的根源，这种疾病影响的女性人数是男性的两倍，通常发生在15岁到30岁之间。患有抑郁症和焦虑症的人群会感到非常的困扰，有睡眠的困难，而且老是处于一种焦虑的状态，严重的患者会有一种厄运降临的感觉，所以特别的紧张，由于情绪上的这种异常会导致身体上的疲劳感。

• 如果有这方面情绪上的异常，应该咨询专业的心理医生进行调解，科学的服用药物来将问题控制住。

●心脏病：心脏方面有问题也是导致人们出现疲劳的常见原因，我们的心脏如果出现了问题，将无法正常的将血液泵送到人体所有的器官和组织，那么就会产生疲劳感，而且长时间的、过度的疲劳有可能是诱发心脏病发作的征兆。对于患有心脏病的人群，一定要积极的寻求医生的帮助，戒烟、戒酒，科学合理的饮食和科学合理的运动，另外正确的服用药物和物理疗法都可以帮助患者控制住病情。

总体来说导致人们出现慢性疲劳的原因真的太多了，有一些生活、工作上的问题会导致长期的疲劳感，有时是有一些疾病导致的。

一些常见的原因和应对，已经在本文当中给大家做了介绍，当然以上的这些原因并不能代表所有，导致人们出现疲劳的原因，像长时间的轮值工作，不能正常的睡眠，像慢性的肾病、肝病、很多免疫系统疾病以及癌症都有可能导致人们出现长期的疲劳感，限于篇幅并不能一一的给大家都详细的列举出来。

然而我们大家应该明白，健康的生活习惯是避免出现问题非常重要的一个措施，建议大家应该在日常生活当中有一个规律的作息，科学合理的饮食，科学合理的运动，在工作的时候要注意锻炼我们的身体，要注意避免使自己处于过度疲劳的状态，这样才能更好的保护我们的身体，有一个健康的生活。

特别容易疲劳是怎么回事？

从中医角度来解释这个问题：

我个人认为主要原因在于现代人脾胃虚弱。

人出生后需要食物和水来提供能量，而能量可以理解为中医所说的“气血”。脾胃作为水谷的加工厂，负责把吃到人体内的食物进行消化、转化为“气血”，进一步传输濡养五脏六腑、四肢百骸，因此称脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”。

而现代人诸多错误的生活方式，会导致脾胃的损伤。

比如错误的饮食方式——形寒饮冷、暴饮暴食、三餐不规律等。

寒饮冷食会直接脾胃阳气受损，就好比加工厂内温度较低，大家都想歇冬、猫冬；而暴饮暴食则会加重脾胃负担，因为脾胃不仅仅要负责把食入的水谷转化为气血，还需要消化运输、代谢废物，正如《内经》中所说“饮食自倍，肠胃乃伤”。当多余的水和食物不能被及时排出体外，则内停为“湿”、“积滞”，而“湿”也会让人觉得周身酸楚困倦，沉闷不舒。

再比如，现代人因工作原因大多久坐，休息时又只想“躺尸”，缺乏运动。《黄帝内经》中提到“久卧伤气，久坐伤肉”，所谓“久卧伤气”大家可以自己体会，有时躺的时间过长反而觉得更累，而“久坐伤肉”即是伤脾胃，因为中医认为“脾主肌肉”，从前面提到脾胃为“气血生化之源”也不难理解，肌肉得不到气血充养，自然耐力不足，稍稍活动则易感疲劳。

再如随着现代生活水平的提高，人们因丰富生活、工作需要，想要的太多、思考的太多，由此出现了过多“压力”。中医认为“思伤脾”，即过度的思虑也会导致脾胃的损伤。

其实，思虑过重冥冥当中消耗掉了许多精气神，就比如你在做一件事情之前考虑了很多很多，然后还没开始可能就已经不想干了。

因此，解决容易疲劳的一个重要途径便是健运脾胃。我们可以通过节制饮食、适当体育锻炼或调整情志心态等来进行自我修复，也可以寻求中医开具方药，来进行治疗。当然一时的改变可能看不到效果，长期坚持形成良好的生活习惯，才是抵抗疲劳的最佳方式！

@大家中医

特别容易疲劳是怎么回事？

特别容易疲劳，有可能是身体处于亚健康状态的一种表现。

亚健康是指人的身心处于疾病与健康之间的一种低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、身体上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。

其中的原因包括： 1.内因：先天不足、禀赋羸弱就会对某些疾病具有易感性，容易处于亚健康状态。体质因素也属于先天因素，体质强弱以及心理素质等机体反应性与亚健康的发生关系明显。年老会有脏腑功能的衰减，也是产生亚健康的重要因素。

外因中医角度为： 外邪致病，即风、寒、暑、湿、燥、火六气太过或不及导致六淫，就会导致病前状态的产生。 饮食不节，饮食过饥、过饱、偏嗜某种食物导致阴阳失衡，则会导致亚健康状态的发生。

西医角度讲，可能身体在出现如下微妙变化：

1、大脑严重缺氧

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

2、肝脏出了问题

如乙肝等疾病，身体也逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。

3、糖尿病正在发生

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列身体疲劳，总感觉睡不醒。

4、脑溢血的先兆

中年男性—旦出现原因不明的困倦、嗜睡现象，—定要高度重视，很可能是缺血性中风的先兆。此外还会有手指麻木、原因不明跌倒、精神状态 发生变化等前兆。

5、可能血压高了

可能伴有高血压，当然除了困倦之外，还有头晕头痛等反应。

6、睡眠性呼吸障碍

这个会表现为睡觉时候鼾声如雷，甚至出呼吸中断的现象。这也说明大脑的氧供给不良，因此在白天容易出现困倦乏力，整个机体都是一个缺氧的状态。所以白天出现嗜睡情况，或者他在看书、看电视、开车的时候，都可能会出现打盹或入睡，非常可怕。

7、心脏病的信号

有可能是心危险征兆：非常疲劳

疲劳、乏力是各种心脏病常心脏出现病变，身体特别容易疲劳乏力，因为心脏可以使血液循环不畅，新陈代谢变慢，乳酸堆积，刺激末梢神经，让机体感觉到疲劳。

8、贫血

如果面色苍白还容易疲劳，有可能是贫血引起的。当然贫血除了以上的症状，还有头晕头痛，耳鸣眼花，注意力不集中等症状。这都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。

特别容易疲劳是怎么回事？

容易疲劳的人里，10个可能有9个是脾虚。我们做养生科普的，遇到过很多这种案例。

我一个多年老友，前几个月到我所在的城市出差，约着吃顿便饭。一见面，我发现他整个人有点虚胖，衣服和裤子，都被肥肉撑得鼓鼓的。我们还没走几步路，他就开始喘气，特别容易累。

到吃饭的时候，他才吃了几口，就说肚子胀，干脆放下筷子，和我聊起了天。他说人过了40岁，身体特别容易疲劳，一点都不想动，连脑子有时候都像电脑运行了很多软件卡住了一样，根本转不动，感觉从身体到脑力，都跟不上了。

当时我就让他给我看看舌头。他的舌苔很厚，边缘有齿痕，是典型的脾虚。

我就跟他讲，兄弟，你这不是老了，是脾虚了。

脾胃是后天之本，负责运化身体气血。脾虚了，首先是影响整个消化功能，胃口差、肚子胀，问题的根都在脾上。消化差了，身体的能量供养就不足，人很容易觉得累，做什么事都力不从心。而且，由于大脑的营养供给也不足，你想东西容易慢半拍，跟不上节奏，精神也容易困倦。脾还负责运化水湿，脾虚了水湿就运化不畅，堆积在腰和腿上，形成湿胖。身上挂了这么多“注水肉”，你每次动一动，都会觉得有人在拖着后腿，特别费劲。

听了我的分析，他先是愣了一下，然后说：“老弟不愧是学医的，说得很有道理呀。我一直觉得是我老了，都没认真去调理过。给我支个招，调理好了我请你吃饭。”

考虑到脾虚影响消化，胃也会受影响，最好是能脾胃同补。而且，因为他的脾胃比较虚弱，吃补品容易虚不受补，吃药解决一时症状，但容易伤脾胃，最好是吃性子温和的食疗方。综合这些因素，我让他回家做个八珍糕吃，坚持一个月应该就差不多了。

八珍糕是明朝太医陈实功所创的御方，最开始是给明朝皇室调理脾胃。由于效果特别好，到了清朝也沿用了。清朝的御医们认为，八珍糕的材料都是食材，性子温和，很适合脾胃虚弱的人吃。

到了现代，专家对八珍糕也很认可。北京卫视《养生堂》节目上，也有专家讲解了八珍糕，说它不寒不热，平和温补。

性子温和，适合调养脾胃，和八珍糕的材料有关。

它的主要材料有八种：山楂、麦芽、茯苓、薏米、芡实、白扁豆、山药和莲子。

其中，山楂和麦芽都有行气消食、开脾健胃的作用，能减轻脾胃负担，提升脾胃消化功能；茯苓和薏米可以健脾利湿，提升脾运化水湿的能力，防止便溏和腹泻，祛除周身湿气；芡实和白扁豆可健脾止泻、益肾固精、提振食欲；山药和莲子可健脾益胃、养心安神。

【做法和吃法】八种材料洗净，打碎成粉（每种30g）；然后加入适量200克大米粉，适量蜂蜜、水，把面和匀；再用把面放入模具中，做成饼，上蒸锅蒸熟，每天吃3块，坚持30天就有明显改变。

朋友回家以后，确实做了吃了，但他跟我说，只是当成零食吃。但我做了这么多年健康养生，太知道八珍糕调理脾胃的效果了。

果然，不到一个星期，他就告诉我，自己胃口好了些，吃饭多了，精神也更好了。他受到鼓励，又坚持吃了一个月，发现身体更有力气了些，不那么容易疲倦了。

如果你虚胖、容易累，胃口还不好，饭后腹胀等，真的可以吃这个健脾八珍糕养一养。家里不方便做的，也可以吃成品↓↓

特别容易疲劳是怎么回事？

特别容易疲劳是怎么回事？应该说，特别容易疲劳是一种主观性很强的症状，既可以是生理状态下的一种感觉，又可以是病理状态下的一种症状。那么，我们应该如何面对它呢？是不是得病了？应该如何应对？今天张大夫就试着给大家说一说这个问题。

首先说，特别容易疲劳的生理状态每个人都有过类似感受，比如说一个阶段工作特别忙，生活压力大，工作压力大等因素的影响，会导致人体处于一个亚健康的状态。这时候就可能导致人体出现容易疲劳的感觉，觉得自己也没干什么就这么累。这时候说明你已经处于一个亚健康状态，需要更进一步的休息、调整。这时候给自己放个假，让自己彻底放松一下可能会有更好的效果。同时注意生活方式的改变，比如说注意别熬夜，注意休息，注意饮食中多多摄入蛋白质和维生素等等，这都是每个人需要特别注意的事情。

其次还要提醒大家的是，对于一些人来说还要注意是不是存在一些疾病状态。而容易导致疲劳的疾病有很多，肯定不能一一给大家解释完。这里简单给大家介绍几种，比如说甲状腺功能减退、贫血、肿瘤等疾病都可以有疲劳的感觉，这时候有些疾病可能通过伴随症状能够初步辨识出来是什么疾病，但是更多的时候我们可能需要的是一个详尽的体检才能初步辨识疾病，有些人甚至需要专科就诊才能完成诊断。所以说，如果您特别容易疲劳的症状明显，张大夫个人认为您可以到医院仔细查一查相关情况，至少应该排除一下疾病状态。

最后想跟大家说的是，对于很容易疲劳的这种感觉来说，有时候并不能准确定义为生理性，还是病理性。这时候就需要及时的到医院去检查，尽快明确病因，排除一些严重疾病就显得很重要。您说是不是这个道理？