跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？

跑步减肥是大部分人开始的首选，但是跑步后体重不减反而增加，你是步入了错误的跑步坑里了，下面的内容，让你从新认识正确跑步减肥的方法！

一、跑步多久体重会下降

1、跑步一段时间体重不降的原因，

跑步的心率分为热身，燃脂，有氧耐力，无氧耐力，极限心率。

出现体重增加的原因就是你的心肺功能太差，一跑心率就升到无氧耐力以上去了，无氧状态，你的肌肉刺激是更大的，肌肉对水分的吸收就会更多，导致短暂时间看起来，你的体重是增加了，所以，你需要做到的就是，加强锻炼，提升心肺功能，让心率一直在燃脂区间，下图计算自己的燃脂区间，在燃脂区间去跑步吧！

2、跑步见效的时间是多久

跑步如果想看到效果，如果对心率的控制非常好，那么2~3天就能看到自己的体重下降，如果你的状态实在太差，坚持半个月，怎么也可以看到效果。

状态差的人一般需要先帮自己的心率提升，后期在你跑步的过程中，心率才一直保持到燃脂心率，所以前期看不到自己体重的变化，千万不要灰心丧气，需要坚持度过前面的心率功能难关。

二、跑步需要注意事项

需要注意以下3项：

1、跑步的天气选择和服装选择：

跑步的天气一定要空气清新，雾霾天不宜跑步，下雨天不要跑步，下雨天不要跑步；

跑步的鞋一定要是跑步鞋，跑步的衣服一定要选择速干衣，裤子一定要贴身的，最好也是速干裤，同时可以配心率带，时时刻刻监测自己的燃脂心率。

2、跑步前的热身：

跑步前的热身就是把所有的关节调动起来，帮关节周围的小肌群调动起来，保护关节，在运动过程中不受到损伤，热身做得好运动的状态会更好。

下面为大家安排了3个热身动作，跑步之前一定要做哦！

动作一：小碎步

动作二：W伸展

动作三：开合跳

热身方案：每个动作做两组，每组12次/30秒；

3、跑步后的拉伸：

跑步结束后需要对大腿，小腿，臀部进行拉伸，这也是避免跑步后肌肉过于紧张，让关节周边肌张力失衡，导致关节损伤；

下面为大家安排了腿部臀部的拉伸动作：

动作一：小腿拉伸

动作二：大腿前侧拉伸

动作三：大腿后侧拉伸

动作四：臀部拉伸

拉伸方案：每个动作维持40秒，做两组；

三、如何正确跑步

跑步分为跑步机跑步和地面去跑步，分别的姿势有一定差距，同样消耗也是不一样的，下面分别叫你两种正确的跑步姿势；

跑步机跑步姿势：

• 眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上
• 上半身适当前倾，主动摆臂
• 落脚点在重心正下方
• 呼吸：均匀呼吸
• 动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进，而不是被跑步机带着跑。

地面跑步姿势：

• 眼睛平视前方，身体保持稳定，上半身微微前倾，手臂小弧度摆臂，手臂不要超过身体的中线；
• 呼吸：三步一呼三步一吸，或者两步一呼两步一吸；
• 落脚点由后脚跟过渡到脚中间，最后以前脚掌大拇指离开地面；
• 动作感觉：腰腹部一定要收紧，胸椎段轻微转动，靠脚向后的力带动身体向前。

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？

WKFWJ：

这个问题没有一个特定的、明确的回答。

一般来说，在跑步的过程中身体会失去一部分的水，尤其是长时间进行跑步运动，并且不进行液体补充的话，那体重下降会更多。但是，这时候体重下降并不意味着你变瘦了，丢失的体重大部分还是你身体里面的水分。

每个人的体重不一样，体重基数大的人（或者说肥胖的很明显的人）在跑步之初，体重降低的会比较明显。但是，可以肯定的是，坚持正确地跑步坚持正确的锻炼方式，体重是一定会有变化的。而且这种变化肯定是朝着好的方向在发展的。

要想体重下降，除了跑步也需要注意自己的膳食。想减肥的话，零食、垃圾食品、油炸食品、烧烤、火锅等就可以完全丢弃了。尽量少摄入脂肪类的食物，适量地增加蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入也应适当地减少。饮食上还应该注意少油少盐少糖，这对减肥也是有帮助的。

跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？

跑步多久体重下降？前提是有可以降的体重！

相当一部分人，在开始跑步的第一个月，尤其是第一周，体重是会有1公斤左右的上升，然后才会开始下降。通常第一个月也能下降3～5公斤——体重比较大的人才会这样明显。而对于很多体重在正常范围内的减肥者，体重的下降就没有那么容易了。

因为在刚开始训练的时候，身体的消耗虽然提高了，但是对脂肪的调动还没有完全的进行，更多是消耗血液中游离的血脂和血糖，身体储备的脂肪还没有得到动员。而由于运动的刺激，消化系统对食物中营养成分的吸收率会提高，抵消了运动的消耗量，就会出现体重不减甚至略微增加的情况。而随着运动的持续进行，身体开始调动储备的脂肪参与能量供应，而且吸收的效果也趋向平稳，体重就开始逐步下降了。

还有一个关键的问题：运动对体重的影响效果是有明显的“趋中效应”的，就是说体重高的，通过运动，会把体重降下来，尽量的降到范围内；而体重偏低的，则会升高体重，让体重回复到正常范围。这个跟传统医学的思想有点一直：调理到均衡的水平。所以，运动多长时间体重会下降，首先要看自己的体重能不能减，而这个不是说你认为需要减就能减的，是以身体的另外一套神经系统来衡量的。

但是，运动会消耗多余的热量，尤其是中小强度的运动，由于强度小，更多的会消耗身体的脂肪，起到降脂的效果。而运动是对肌肉、骨骼的使用，会让肌肉含量增加，重量自然也增加了。虽然中小强度的运动，尤其是慢跑等有氧运动，对肌肉的促进效果不高，但也是一种促进。所以，经常保持慢跑的人，虽然体重不会下降很多，但体脂含量会降低，而肌肉会略有增加，反而更利于健康。

另外：对于女性来说，保持合理的脂肪是非常重要的，过度的追求低脂肪，反而不利健康：普通的女性正常的体脂含量在15%~25％之间，比较好的应该是18%~22%，年龄超过30岁以上的，还可以适当的增加。

跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？

我觉得自己回答这个问题还是有一点经验的，因为我妹妹以前也是比较胖的，后来就通过跑步成功的瘦下来了。

这个问题可以分为两个方面来看待。 一方面是每一次跑步要多久，要持续多长时间，我妹妹在减肥的时候通过一些知识的收集整理，每天早上空腹跑30分钟及以上，不过这是一个循循渐进的过程，开始可以尝试keep课程里面的3km法莱利跑，这是比较初步的，二三十分钟就跑完了，不是很累，减肥零基础者应该就可以轻松完成的。

另一个方面是跑步要多长时间，多少天，要坚持多久才能够达到减肥的效果，其实想要通过跑步减肥至少需要一个星期以上才能达到减肥效果。

不过想要通过跑步减肥的宝宝们要注意哦！！！——

每次跑步建议采用慢跑或者是适度的跑步，保持自己的心律是合适的跳动，这样来控制自己的运动量。在这种慢跑的情况下达到30分钟以上，减肥效果才会比较好的呐！

为了防止自己的腿越跑越粗，跑成“肌肉腿”，我们在跑步之前之后可以根据keep里面的课程花几分钟的时间做一些适当的拉伸的呐！

坚持下去，女团腿在向你招手哦！[击掌]祝你成功！[撒花][撒花][撒花]

跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？

谢邀

关于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑者。我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离已经达到了几千公里，我对跑步能否减肥这个问题有深刻的了解和深刻的体会。因为我就是一个因跑步而减肥的受益者，我从前是一个140斤的大胖子，可是经过跑步后，我变成了120斤。

那你可能会有疑问，跑步多久能减肥。其实这个情况要具体对待，具体分析，有的人跑步可能都减不了肥还会增肥，而有的人跑步就能瘦下来，比如说我。今天就让我来告诉你跑步多久才能减肥？

坚持很重要

想要跑步减肥，最重要就是这个久字，想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上，为什么这么说呢？因为跑步减肥是一个比较漫长的过程，每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的，只有每天坚持持续几个月以后，量变才能达到质变，我们的体重才会明显的下降，如果你要只跑步一两天，一两个星期，根本就看不出来什么区别。

强度也很重要

可能有的人每天到操场上溜达几圈，结果过了一两个月，他们就嚷嚷，为什么我的体重还没下降，于是他们就抱怨运动，说那都是骗人的。其实想要跑步减肥强度非常的重要，每天最少运动30至40分钟，大家不要觉得这很多，其实对于那些坚持跑步，两三个月的人，跑三四十分钟是极其正常的事情，所以你想要跑步减肥强度也非常重要。

可能也有的人有疑问为什么我坚持了一两个月体重也没有明显的下降呢？

其实这也是一个非常好的问题，对此，我有明显的感受，我就以我亲身的例子来给你讲一讲。我刚开始跑步时每天能跑8km，我是晚上运动的，每次在跑步前我都吃半碗饭，结果经过一星期的锻炼，我称量体重，我发现我不仅没瘦还长胖了1公斤。

所以我想告诉你的是，跑步，减肥，饮食是非常重要的！

那么有的人就说了那我不吃饭可不可以？我的回答是可以，但是我非常不建议这样做！因为这样对我们的身体和胃非常的不好，大家可以按照我下面说的方法来做！

跑步前，跑步后热量的控制，可能人都有这样普遍的心理。可能想我今天运动了那么多，那我就要好好的补充一下，结果就很容易造成体重的上升，因为吃下去的东西的热量远远大于跑步消耗的。

大家在跑步前可以补充一两片全麦面包，防止在跑步中的低血糖。在跑步后，我们偏重一些低热量，高碳水化合物和高蛋白质的食物。我们可以适当的补充一些，燕麦，全麦面包，牛奶和一些蔬菜，这样既能给我们修复身体提供足够的营养物质也能防止我们体重的上伸。

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跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？

重要的其实不是“多久会下降”，而是“怎样会下降”。

说到减肥方式，很多人会选择跑步。简单、方便，你只需要花费一点点空余时间，就能充分燃烧多余的卡路里。然而这并不意味着一旦开始跑步，你的体重就开始下降，减重也并不是“跑量的等量代换”这么简单，甚至还是有不少人发现：跑步之后他们不但没有成功减肥，反而还长了不少肉。

其实，这种现象非常常见。并不是说跑步没有办法帮助你减肥，而是一些细节错误让你的运动成果功亏一篑，以下我举几个常见的错误例子：

错误1：不知不觉吃进更多卡路里你不得不承认的惯性思维是：我今天好累啊，一定要多吃点东西。这是跑步者们最常见的错误之一。人们总是会因为消耗量太大而心安理得的胡吃海塞。但实际上，即便你每周有三四天的时间都用来跑步，实际上消耗的卡路里也比你预想得要少。这就是卡路里摄入量超标的源头。防止卡路里超标的最简单策略就是一日多餐，将每日所需的卡路里摄入，分散在漫长的一天时间里。大概每天5到6次的进餐，能够有效地解决你的饥饿感。这里需要说明的一点是，食材的选择也要严格把关。既然你选择了减肥，那么那些平日里看起来美味的膨化食品、油炸食品就要彻底地从你的食谱里消失。

没错，消失，你觉得自己很辛苦犒劳一下自己也不行。奖赏的方式那么多，何必跟自己的减肥大计过不去呢？你可以给自己买套新的跑步装备，或者去做一次全身的肌肉放松按摩。

错误2：你觉得自己已经跑够了很多刚开始减肥的小伙伴，由于之前长期缺乏锻炼，跑不了多久就会气喘吁吁、体力不支。在没有相应运动知识和辅助工具的帮助下，有时候还没有跑到足够的量，就提前中止了锻炼，这显然会严重削弱减肥效果。也许你觉得多跑十多分钟帮助并不大。但减肥本来就是个日积月累的过程，更多的运动量等同于更多的卡路里消耗量，最终的效果会在体重上体现出来。研究人员们曾经跟踪观察过一批成功减肥的跑步者们的各项运动数据，最终得出的结论是：如果想成功减重，那就必须保证每周通过运动燃烧至少2800大卡的热量。

2800大卡是个什么概念呢？相当于你每周的跑量需要达到28英里（大约45公里）。

错误3：跑步的时候“喝”进了更多卡路里对，就是字面意思，有些额外的卡路里其实是你喝进来的。这种情况经常出现在那些备战半马或者全马的人身上。实际上如果你不打算长跑，或者进行90分钟以上的运动，你根本没有必要补充运动饮料。如果仅仅是进行普通强的运动，一般的饮用水就能够满足你的需求了。运动饮料、果汁和汽水并不适合要减肥的你。这些饮料不仅仅隐藏着不少卡路里，最可怕的是，它们并不会增加的饱腹感。到时候你该吃多少还是吃多少，这样不长胖就怪了……错误4：一成不变的运动计划你总是用相同的跑速跑同样的距离，久而久之你的身体也就习惯了这样的强度，你的肌肉适应了这样的环境。如果你不及时改改自己的运动计划，那么你的运动效果会逐渐打折扣。这也就是为什么有些人刚开始跑步的时候减重很明显，过段时间体重就没有办法继续下降的原因。

丰富运动计划的方法有很多，比如提高你的配速，增加跑量，尝试间歇跑，进行其他项目的运动。这些都可以帮助你有效地减肥。不过还要提醒大家一点的是：减肥需要耐心，健康的减肥永远不是一蹴而就。即便你每周的运动量再大，每周减轻的体重也不宜超过1磅（0.9斤）。

错误5：受伤也不意味着暂停减肥运动难免会有些意外状况发生，比如受伤。养伤就意味着你的运动计划将被迫中断。这时候人们最容易放松神经：运动会让你的胃口变好，并且会保持相当长一段时间，如果你继续保持着受伤之前的饮食习惯，运动量骤然下降的这段时间，你的体重飙升是无法避免的事。所以即便是受伤也不意味着减肥计划暂停，反而需要对自己的热量摄入和消耗做更严格的把关。最后要提醒大家的是：千万不要等到受伤了才意识到平时力量训练的重要。许多在跑步的时候出现的损伤，都是由于膝盖、臀部、大腿等部位肌肉力量不足或者锻炼不平衡所导致的。平时防患于未然非常重要啊！