老人腿越来越没有力气怎么办？

“老人走路快慢，关乎寿命长短”，我身边就有活生生的例子，老头子每天都要早早出门走几圈，可突然觉得腿不得劲，走路不行了，过了没多久就不在了。是什么让老人腿越来越没力？俗话说：“人老腿先老”，那么反过来理解，我们一直保证腿倍有劲，会不会就能活得久，老得慢些呢？

不光老年人，我们每个人都会因为生活习惯导致肌肉流失，比如你平时有一身不错的肌肉，当你停止锻炼后，或者你的工作模式改变，不在需要干重活，你身上的肌肉就会开始流失，只是相对来说老年人的肌肉流失更严重。一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%~2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降的速度会达到顶峰。

这肌肉流失跟腿没有力气有什么关系呢？

一般来说我们的力量与肌肉含量是成正比的，肌肉含量丰富的人相对瘦小的人来说力量会强一些。对于老年人说，随着年龄增长，肌纤维萎缩，数量减少，肌变硬，失去弹性，肌总量减少，肌力减退，所以容易出现疲劳，走几步就会觉得没有力气了，因为缺少肌肉的支持。

很多中老年人腿没有力，可能就是因为正在经受肌肉流失所致，因为缺少足够的肌肉支撑，不仅会导致腿没力，往往还会导致反复的跌倒。当然关于肌肉流失医学上有一个专业的术语叫做肌少症，为此亚洲肌少症的工作小组推荐了一个自测肌肉是否减少的检测方法：

图片来源：丁香园

当然这个方法并不适合所有人，有的人虽然看上去小腿有不错的维度，但实际上并没有多少肌肉含量，可能是一堆皮下脂肪在充数而已。

以上说的是因为年龄大了，肌肉流失了导致的腿越来越没有力气，非常常见，但如果你腿没有力气，同时还伴随有其它的问题，那么您需要小心是其它问题导致的腿没有力气，需要针对性的处理：

1.伴有腰腿疼得双腿无力

如果双腿无力，同时伴有腰腿疼的问题，需要注意可能是腰椎疾病导致的，比如腰椎椎管狭窄有可能压迫脊髓，正常来说老年人多少都可能会有一些腰椎上的毛病，腰椎的退变，腰椎间盘的突出等，都可能会导致腰腿痛的同时出现双腿没有力气。

2.单侧的下肢无力

单侧下肢无力突然发生，且不伴随疼痛，需要警惕是否是急性发作的脑血管病变，脑血管疾病可能会导致偏瘫的发生。当然双侧的下肢无力也可能是脑血管疾病，面对这样的情况一定要及时到医院处理，以免延误。

3.双下肢没劲，走路像踩棉花

这是颈椎脊髓病变一种特异性表现，双下肢没有力气，走路感觉像是踩棉花一样，深一脚，浅一脚的，坐、站时间长了都会觉得难受，这样的情况很危险，需要及时到医院接受治疗。

4.药物原因所致

有研究发现老年人跌倒与药物 不当有关，老年人可能需要长期服用某些药物对抗慢性疾病，包括镇静催眠药、麻醉药、镇痛药、镇痛药、抗焦虑药、抗抑郁药、降压药、血管扩张药、抗心律失常药、利尿剂和降低血糖等，药物的作用可能会影响神志、精神、视觉、血压、步态和平衡功能，当然这其中也有导致我们腿没有力气的因素所在，所以用药上需要注意药物影响，根据自身情况在医生的指导有所选择。

5.周围动脉硬化性疾病

是指四肢动脉粥样硬化导致动脉狭窄甚至闭塞，使四肢组织出现慢性或急性缺血症状的疾病，典型的症状就是部分下肢周围动脉闭塞症患者无下肢局部缺血或跛行症状，站立平衡能力较弱、有坐姿起立的时间延长、步行速度减缓，步行距离缩短，其实主要的症状是因为疼痛，但是这些表现跟腿没有力气很像，需要注意辨别。

通过触摸股动脉、足背动脉或胫后动脉搏动显著减弱或消失，还有可以根据四肢血压差异大，长期缺血伴有萎缩性改变，如皮肤干燥，毛发脱落、及趾甲变厚等来判断，早起自己很能判断，最好就诊专业的医生来帮助判断。

以上我们列出了除了老年人最普遍的因为年龄增长，肌肉流失导致腿越来越没有力气的五点疾病性的原因，需要我们进行排除，因为我们将要介绍的改善老年人腿越来越没有力气的方法，对于以上五点甚至更多病理性原因导致的问题可能不会有很好的效果，你需要先从疾病的根本上寻求解决办法，甚至一些如果忽略不管将是很危险的，更别提尝试接下来我介绍的方法。

主要针对是随着年龄增长导致肌肉流失导致腿没力，处理方式其实就是对抗肌肉的流失，我们需要从两个大的方面入手，分别是：适当的训练强化肌肉，以及针对性的营养加强。

1.强化训练

通常建议老人以有氧运动为主，散步、快走、慢跑等，但是这些运动想要达到老年人活动的目标：

改善心肺和血管功能，提高摄取和利用氧的能力；保持肌肉力量、延缓肌肉和骨量丢失的速度，减少身体脂肪的积蓄和控制体重增加；降低跌倒发生的风险；调节心理平衡，减慢认知能力的退化，提高生活自理能力和生活质量；防治慢性病。

如果只是靠简单的有氧运动我们很难达到，特别是“保持肌肉力量、延缓肌肉和骨量丢失速度”方面，我们需要的是抗阻训练，比较简单的抗阻训练方式可以是哑铃、沙袋、弹力橡皮带和拉力器等，当然这些器械一时间你可能难以选择到适合自己，实际上我们的身体就是最好的训练器材，再不济你可能很容易的就找到一面墙来帮助我们进行抗阻训练。

手臂上的抗阻训练：您可以把手撑到墙面上做俯卧撑，这个对于老年人来说很容易做到，也比较安全。

腿的抗阻训练是今天要说的重点：

①靠墙静蹲

很好的训练强化大腿肌肉的训练方式，比起深蹲你需要担心的要小很多，如果担心安全问题，也可以在墙角放条凳子，这样在你蹲不住的时候可以直接坐在凳子上，避免了蹲不住时候发生危险。可以是靠着墙进行上下的深蹲练习，相对深蹲来说，更多的重量被我们的背分担掉一部分，更容易完成。

②坐位屈伸腿练习

以上的训练看上去有些麻烦，甚至你会觉得有些难度，那么更简单有效的就是坐位屈伸膝盖的练习，你只需要坐在凳子上或者床边，你只需要锻炼的一条腿抬高，然后固定住我们的大腿不要动的情况下屈伸我们的膝关节，这就能达到股四头肌的强化训练了，几次屈伸后你会感觉到你大腿前侧酸痛的感觉，说明你的动作是正确的。

③臀桥练习

如果你想躺着就能锻炼，那么一定不要错过臀桥练习，平躺在床上，把双脚弯曲收回，让我们的膝关节在踝关节的正上方，接下来你要做的就是把臀部慢慢的尽量抬离床面，如果能做到的话，让我们的大腿与床面平行，当然最好不要太过勉强自己。几组之后你应该能感觉到我们的大腿、小腿、臀部都会有些酸痛，当然这个动作的好处还有很多，比如对我们的腰也是很有好处的。

2.营养强化

很难想象现在的生活条件下还会需要把营养强化作为健康问题拿出来说，其实对于大多数老年人说并非缺乏摄入营养物质的条件，更多的是因为营养的不均衡，不健康的饮食习惯（比如吃斋、节俭的饮食习惯、错误的饮食观念，认为一些食物更营养其实不然），当然还有食欲和食物摄入量减少，胃肠道功能也出现老化性改变影响营养物质的吸收，还有心理因素（厌食）、也有一些疾病、疼痛影响，或者药物的副作用导致厌食。当下主要跟你聊的是能够对你腿越来越没力有帮助的饮食：

简单的以形补形，既然是肌肉流失导致腿没力气，那么就多吃肌肉：瘦肉、腱子肉、鸡肉，但其实我们需要需要补充是蛋白质，而且根据老年人的特点最好的应该是优质蛋白质：鱼肉、禽类（鸡、鸭）、蛋、奶、大豆。其中奶一定要是纯牛奶，不要喝甜牛奶，如果牛奶不耐受可以喝酸奶，非要喝奶的另一个原因在于补充够钙。

其次水果、蔬菜、坚果也是不能少的，其中的各种维生素、膳食纤维、微量元素对此也很有帮助，比较推荐的是：香蕉、苹果、花生、菠菜、香菇、核桃、橙子、橘子、草莓、桂圆、马铃薯、南瓜、南瓜子、各种杂粮等等。

“人来腿先老”真的是如此，对于正常的双腿的老化退变，我们可以通过适当的强化训练来减缓，这对我们的健康意义非凡，只要我们还能走动，我们身体的各个方面就能在我们走动中得到锻炼，就会更健康，比如消化系统、呼吸系统、循环系统等等。

反之如果我们走路的能力在下降，甚至丧失，那么我们就缺乏这项重要的锻炼方式，我们的身体各个方面也会遭受影响，我们更多的时间只能躺在床上，全身的肌肉更容易萎缩，呼吸系统更容易被感染，消化系统受到影响会让我们便秘、没有食欲，循环系统血流缓慢，更容易出现血栓，类似的连锁反应会影响如果是年轻人或许还能花一段时间来适应，但是老年人就不容易适应了。

所以说前面我们提到的“老人走路快慢，关乎寿命长短”就是这个道理，如果一个老年走路越来越慢，双腿越来越没有力气，若是不进行适当的干预，那么他将会面临更多的健康问题。所以如果在没有特殊疾病影响下的双腿无力，应该积极的锻炼强化双腿的肌肉，让我们能够维持基本的步行能力。若是有疾病因素导致的双腿无力问题，也应该针对病因及时处理，不要让双腿丧失走路的能力。

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老人腿越来越没有力气怎么办？

大家都知道人老先老腿这句老话，其实这话没毛病，随着我们年龄的增长呢，我们的下肢肌肉慢慢的会面临减少，力量也会变得差，腿部无力自然也就会越来越明显了，可以说是一种衰老的表现，我们也可以与之做对抗！但也存在着一些病理性的问题，会影响到老人的下肢变得越来越无力，具体该怎么办咱们好好聊一聊。

我们正常的人呢，随着年龄的增长，慢慢的肌肉就会变少了，可以理解为肌肉纤维变得更细，原来的肌肉组织周边的间隙慢慢的被脂肪占据，所以人的力量就会下降，这种情况我们称之为肌减少症。

在进行核磁或者是CT检查的时候，我们更能明确的看到肌肉减少大概是一个什么样的情况。

这种情况，可以说是衰老的正常表现，但不代表我们不能与之对抗，主要的对抗方式还是进行系统的运动，积极的进行无氧运动或者是有氧运动，结合起来对抗肌肉的减少，让肌肉变得强健起来。这样呢才能让我们的关节和身体更加的稳定，来避免老年人摔倒。

老年人适当的进行快走、慢跑以及使用瑜伽带进行一些抗阻训练或者是举哑铃，都可以帮助我们更好的锻炼身体，对抗肌肉减少症。

在运动的过程当中也一定要注意安全，要循序渐进，不要操之过急。

另外一个导致老年人出现下肢无力的常见原因就是骨关节炎了，这个疾病随着年龄的增长发病率会明显的增加。这个疾病主要累及的是关节内的软骨，关节内的软骨会发生皲裂，严重的甚至会发生脱落，而关节软骨对于保护关节的光滑、对于缓冲压力有非常重要的作用，一旦发生损伤以后，慢慢的我们的身体就会用骨质增生、骨赘来替代软骨的功能，形成的骨赘比较多了，就会影响关节的功能了，也就是说好心办了坏事。

而这些增生的骨头有可能会刺激到患者周边的肌肉、筋膜和神经，导致疼痛，疼痛会导致人们减少活动肌肉会面临萎缩，下肢无力自然就出现了。

骨关节炎患者早期会表现为膝关节的疼痛，有的患者表现为膝关节前方的疼痛，有的患者会表现为膝关节后方的紧张感，在上、下楼梯或者是蹲起的时候，会感觉关节有响声，并不一定会伴有疼痛，但如果伴有疼痛的话，说明关节软骨磨损的比较严重。

进行膝关节X线或者是核磁检查，可以帮助老年人明确是否存在骨关节炎。如果症状相对来讲比较轻，可以口服氨糖，关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子，以及适当的中药治疗，物理治疗等帮助老年人控制症状。而且建议老年人要适当的活动、控制体重，维持关节周边肌肉的力量，而且可以避免肌肉萎缩的形成，那人关节的力量自然也就会被控制住，而不会慢慢的变得无力。

无论是男性还是女性，随着年龄的增长都会面临老年性骨质疏松的困扰，也就是说随着年龄的增长，骨形成慢慢的变得衰弱，而骨吸收变得加强，就会导致骨质疏松。另外女性呢，还要单独面对绝经期骨质疏松的困扰，那么当骨量丢失以后，人们就可能会出现无力、疼痛、出汗以及脆性骨折。

女性呢，由于激素水平的断崖式下降，诱发了绝经期骨质疏松症，往往症状相对来讲比较明显，女性朋友们会觉得无力、出汗，觉得有周身的疼痛，而且往往是游走性的疼痛。但是男性面临老年性骨质疏松的时候，往往比较舒缓症状，出现的相对来讲也不是特别的明显，有些老人会觉得关节的无力，但疼痛的比较少，除非有严重的骨质疏松，所以呢，就会容易被男性朋友们所忽视。

建议年龄超过50岁或者是正处于围绝经期的女性朋友们应该进行骨密度检查，这个骨密度检查叫做双能X线，根据它的结果，我们可以判断自己是骨量减少还是骨质疏松，如果您明显的出现了骨量的变化，那么要考虑下肢无力是否由骨量变化导致的！

而应对骨质疏松的建议，我们日常生活当中一定要调整自己的饮食习惯，适当的增加奶制品、豆制品、新鲜蔬菜以及坚果的摄入，因为在这些食材当中是富含钙质的，而且相对来讲比较容易被吸收。建议要适当的进行一些负重性的运动，比如快走、慢跑、骑自行车，适当的进行一些瑜伽运动，另外适当的进行一些抗阻运动，像举哑铃，也可以帮助我们促进骨钙的沉积。

而如果骨质疏松比较明显，而且也出现过脆性骨折，那么就要进行规律的用药治疗了，要适当的使用骨吸收抑制剂，像唑来磷酸、阿仑膦酸钠以及鲑降钙素等这些药物，另外也要适当的补充维生素D，像骨化三醇、阿法骨化醇。

当然这些药物一定要在专业的医生指导下，根据每个人不同的情况来使用，千万不要自行擅自使用。

随着年龄的增长出现一些慢性疾病的可能性自然也会有明显的增加，糖尿病就是其中的一种，当血糖过度升高的时候，很多老人会感觉到下肢有无力感，有的时候会感觉膝盖特别的酸痛。

出现这种情况，那么一定要进行血糖化验，咨询专业的内分泌科医生，明确自己是否存在着血糖异常，该用药就用药，该控制饮食就控制饮食，血糖恢复正常了，那么下肢无力的症状自然也就消失了。

如果老年人运动的少，平时饮食也不是特别的注意控制饮食，比较高油脂、高盐、高糖，那么就有可能导致血管出现动脉粥样硬化，轻度的硬化并不会导致太大的问题，但如果整个下肢的血管均有不同程度的受阻，那么血液供应的养分和携带氧气的能力会下降。

另外有些老年人也有大隐静脉曲张，这主要是由于静脉血回流不好导致的，静脉血不能顺利的回流进行新一轮的新陈代谢，那么就有可能导致杂质、废物的累积，诱发人们出现下肢的无力和胀痛。

如果您出现下肢的无力，一定要去医院进行下肢血管的检查，明确动脉和静脉的状态，根据自己的情况咨询专业的内科医生，化验自己的血糖、血脂以及血尿酸，根据自己的病情，科学合理的用药，或者是调整饮食，科学合理的运动，慢慢的把自己的问题控制住，症状也就减轻了。

导致老年人出现下肢无力的原因非常的多，以上这些情况就是比较常见的问题，并不能具有普遍性，每个人的病情都不同，如果您出现了无力，千万不要忽视，一定要及时的寻求医生的帮助，寻找到导致下肢无力的原因，并进行一些针对性的改变和治疗，这样才能慢慢的把这个问题控制住，不使它干扰我们的老年生活。

如果您还有其他的疑惑或者有想探讨的地方，请在下方留言，咱们大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人下肢无力的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

老人腿越来越没有力气怎么办？

我的父亲今年去世了，一年前他说腿不如以前了，感觉走路不像以前有力气了，我也没多想，我说，你都80多岁了，哪能像年轻人那么有劲儿呢，结果是我的父亲于今年二月突然得了急性脑梗，住院不到一个月就去世了，现在回想起来，父亲说走路不如以前有力，也许就是脑梗塞的先兆，只是我父亲身体一直非常好，再加上年岁已高，并没有引起我们的重视，我现在想，假如当时让我父亲住医院一段时间，会不会就能预防脑梗呢？现在说什么都晚了，后悔也来不及了，所以，我希望大家在老人腿越来越没力气时及早发现并治疗，或许能对老人身体健康有帮助。

老人腿越来越没有力气怎么办？

我今年64了，也已经有这种感觉。大概从60岁开始，走路就感到腿抬不高了，两条腿也越来越没劲，而且坐下起来时，两手不扶着、支撑着就很费劲的才能站起来。

起初我觉得是小时候出力过度的原因。我8岁开始就随老爹拉板车搞运输挣钱。平时每天早5点起，拉一车沙子走到5里开外的候桥，再跑回去上学。中午、下午还要去8里外的八里屯矿跟着拉煤。星期天拉水泥更是来回100多里。

我心想这是膝盖过度磨损之故？后来听了某专家的讲座又认为不全是。他说的对，人老了心脏跳的慢了，血液也流的慢了。而处在未稍的腿脚血液流的更慢。

怎么办？加强些锻炼吧。我买了专门磨腿的器械，再一个是每天练练压腿、蹬直腿甩腿，这都很有效。

还有个方法，就是练习下蹲。两腿同肩宽，靠墙下蹲到一定程度（循序渐近，到90度最佳）。每次下蹲约1分钟，可站起稍歇，共做10次。直练到不用起立一次蹲到10分钟最好。我现在一次可下蹲5分钟了。

现在感觉腿比以前有劲了许多。当然我们要有清醒认识：锻炼可延缓衰老，但不可能返老还童。（笑）

老人腿越来越没有力气怎么办？

我今年七十二，感觉到腿的力量越来越小。走路跟不上快走的节奏，蹲一下很费力，蹲一小会，中！稍微多一会不用手扶地做支撑，站起来费劲。

年轻时候多好哇，在学校蓝球队打前峰，跑一整天不觉的累，三级跳远还取过名次，随着年龄的增长，不知不觉的老来了。有句俗话说的好，好汉不提当年勇！

人上壹佰形形色色！人和人的生活条件，身体素质，健康程度不一样，但腿上越来越没力气是肯定的，这是人的生理规率，是身体向你提出的警告，人们常说的人老腿先老一点不假。老人们都希望自己:活的岁数大点、生病来的晚点、死的时候快点！这只是美好的希望！怎么让腿老的晚点呢？我是这样做的；

七十二岁啦，虽然腿上力气少了，但腿上无疾！我认为与锻炼有关，人是动物就得动！长期的踡卧不动，没病也没劲！我生活在这幸福的时代，住个安静幽闲的农村小院，过自己平凡而充实的农家日子，很知足！感谢共产党、感谢习主席！

老友们？你们自个的腿感觉有劲不？如何调理的支个招呗？

老人腿越来越没有力气怎么办？

人老腿先老，这句话绝对是真的，人老了走不动路的时候生命就不长久了，我妈在生命的最后二年里开始腿疼，开始说是老年性的腿疼，也没有个啥具体说法，开始一个腿疼，后来二个腿都疼，走路也开始变慢，后来妈妈去世了，我才明白，不只是腿的问题，身体各方面都有问题了，只是表现在腿上了而已，唉，人老了真的太可怜了，不是钱的事……