睡久了腰痛，起床后就能缓解，这是什么原因？

问：睡久了腰痛，刚起床后腰痛，活动活动之后就缓解了，这是为什么？

很多腰痛的人，都会有这样的疼痛经历，甚至为此过于担心焦虑，还害怕是椎间盘突出引起。前几天，我就遇到一位本院的医务人员也是类似问题，骨科、疼痛科的好多医生都看过来了，各种检查做了个遍，都没发现什么问题，唯一拍了张核磁，显示有腰椎间盘突出。

倘若真是椎间盘突出所致的问题，睡久了、起床后的一小段时间会痛，活动后疼痛就缓解了，想一想都不可能，椎间盘不会随着体位的变化就发生如此神奇的改变。

答案：这是功能性腰痛和骶髂关节紊乱所致。

它是指您的腰痛的发生，没有具体的病因，任凭您做再多的检查，都查不出详细的问题，可能查到的就是片子中椎体或椎间盘结构的变化，但并非与您的症状相吻合；唯一能依赖的就是医生的丰富诊疗经验和诊疗思维判断。

上图中两条筋膜线交叉的位置区域就是您平时感觉酸痛、紧张不适的地方，在此有一个非常重要的结构，就是胸腰筋膜。它连接着您的臀部和上背部、还连接着腹部。

在生活中，上图中这样的体态姿势是非常多的，比如很多肥胖的人，腹部膨隆或是一些女性臀部上翘等都会体现出骨盆前倾或是前移。

这种体态姿势会导致背部的竖脊肌和背阔肌紧张，从而使腰椎后伸，增加了胸腰筋膜的短缩和紧张。

• 主要的疼痛表现

腰背部表面出现紧张、僵硬，有束缚的感觉；腰背部特别容易疲劳，总感觉坐或站一会就觉得腰部酸软无力；夜间躺在床上会因腰臀部酸胀而觉醒。

• 针对此问题的锻炼方法

1.不宜做小燕飞练习

2.加强臀部和腹部肌群的自我锻炼

上图红圈中的位置就是骶髂关节，它是一个微动关节，会随着您每天的坐位、行走等习惯出现不同方向的微动移位，从而引起腰臀部的疼痛不适。

骶髂关节紊乱，会出现20种错位紊乱的方式，可能每一人都不一样。髋骨会发生6种错位紊乱，比如旋前、旋后；内旋、外旋；直上、直下错位；骶骨会发生6种错位紊乱，比如点头、反点头；左-左旋转、右-右旋转；左-右旋转、右-左旋转错位；耻骨会发生8种错位紊乱，比如分离、挤压；后上、前下；直上、直下；往前、往后错位。

一旦骶髂关节紊乱，最容易引起的就是骨盆的歪斜，左右不对称，从而影响骨盆和腰椎上的短筋膜线出现紊乱不平衡。

一旦骨盆有歪斜，上图中的3块肌肉对骨盆和腰椎的控制也会因您在行走或是久坐后失代偿，没法完成它们要做的功。

• 主要的疼痛表出现

腰部紧张、僵硬以及臀部酸麻胀痛；久坐、久站不舒服；夜间会因臀部、腰部酸胀而觉醒。

• 针对此问题的处理

这个问题，涉及专业性很强，不是通过自我锻炼或是吃什么药等其他手段就可以解决；一定是专业人员找出您具体的问题后，才能通过手法调整而取得疗效。

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睡久了腰痛，起床后就能缓解，这是什么原因？

你好，很高兴回答你的问题。根据你说的这种情况，主要考虑腰背筋膜炎和腰肌劳损的可能，下面就跟大家一块聊聊！

首先说一下腰背筋膜炎，大家听到这个名字，可能比较陌生，但是在临床上比较常见，好多人都有这种情况，只是没有明确诊断。

腰肌劳损主要是由于长期的腰部肌肉韧带筋膜牵拉刺激，比如说一个姿势时间长，出现慢性劳损，伸缩性下降，导致长筋变短，短筋变粗。如果在久坐，久站，或者弯腰时间长，都会出现腰酸腰痛，严重者改变姿势后，可以出现腰直不起来，一般这种痛感不明显，以酸胀痛为主。

如果在晚上睡觉时，因为姿势问题，也会出现辗转反侧，腰酸背痛，改变姿势或者起来活动后腰疼就会减轻或者消失。卧床休息后减轻，躺的久了又会出现不舒服。

再说一下腰背筋膜炎，主要是由于腰背部反复受凉，比如说弯腰干活时会暴露腰部，或者经常睡在冰凉的物体上面，居住环境潮湿寒冷，或者是急性腰部扭伤后，没有得到彻底治愈，这些都会导致腰背部肌肉僵硬，筋膜变性发炎，类似于风湿性疾病的表现。

腰背筋膜炎主要表现为睡觉到半夜，或者快要起床时，就会出现腰痛，这就是典型的静息痛，起床活动后很快就能恢复正常。

不管是腰背筋膜炎还是腰筋劳损，长时间反复发作，很可能会导致腰椎间盘突出的形成，所以说，一旦出现这种现象，最好是及时进行检查，对症治疗！

睡久了腰痛，起床后就能缓解，这是什么原因？

专业骨科牛大夫，来回答一下这个问题吧。根据题主描述的情况，初步考虑腰椎关节突关节炎，这个病名比较绕口，估计大家也很陌生，在临床上很容易被忽视。

腰椎是由五个椎体组成的，每个椎体之间由上位椎体的下关节突和下位椎体的上关节突，形成关节突关节，是不是有点乱呢，给大家图示说明，绿色圆圈即是。

跟其他关节一样，此关节也会发生老化退变，软骨损伤，炎性介质分泌，无菌性炎症而引起疼痛。

1.夜晚睡眠时疼痛，起床后晨僵，活动后明显好转。

2.腰部疼痛，没有明显的痛点，患者往往感受大片范围腰痛。

3.有时患者可有下腰及臀部疼痛，一般不会超过膝盖，与腰椎间盘突出症不同。

4.弯腰不疼，伸腰时疼痛明显加重。

5.腰椎关节突关节封闭后，症状可消失。

1.保守治疗 主要有局部的热敷、微波、推拿、非甾体类消炎药止痛，对症处理。

2.手术治疗 主要针对于保守治疗无效，严重影响日常生活的患者，可采用局部封闭、射频消融等去神经化处理。目前开放的手术效果不确定，多不采用。

睡久了腰痛，起床后就能缓解，这是什么原因？

稍微睡得久一点就觉得腰酸背痛，有的时候在半夜时能被疼醒，起床之后活动活动症状就消失了，这种情况您有过吗？为什么我们会出现这种情况呢？咱们今天就跟大家聊一聊这个事。

其实出现这种情况，多数都见于我们腰椎周边的肌肉和筋膜出现了劳损，为什么会出现劳损呢？这与我们的工作和生活都有直接的关系，比方说现在我们大量的使用手机、电脑来进行日常方面的工作，很多娱乐项目也都是通过这些电子设备来进行的，那么长时间的久坐或者是不正确的这个站姿、坐姿等，就有可能增加脊柱周边肌肉和筋膜的张力，从而诱发一些小的撕裂，这些细小的损伤慢慢的会累积起来，最终变得越来越大，范围越来越广，那么我们就会出现疼痛和不舒服的症状了。

平时呢，因为我们活动的比较多，局部的血液循环呢，相对来讲也就比较充沛，症状往往表现的并不是特别的严重，但是当我们睡觉以后，我们的身体长时间的维持同一个姿势，那么局部所受到的牵拉将会变得更加持久，症状就有可能表现出来了，于是我们才会在长时间睡眠之后出现明显的腰部疼痛。

另外当我们晚上睡眠的时候活动相对来讲就会减少，不像白天时那么明显，白天的时候呢，由于我们还能适当的活动，症状不是特别的严重，有的时候疼痛不明显，白天我们的注意力更容易被分散，比如有一些工作或者是一些娱乐项目，我们有的时候就会忽视这种疼痛，但到了晚上夜深人静的时候，这种疼痛慢慢的就会表现的更加明显了。

睡眠的时候，由于我们活动的减少，有问题部位的血液循环也会变少，温度也会下降，那么也就有可能诱发疼痛的表现了，另外有这样症状的朋友，往往腰部比较害怕遭到寒冷的刺激，其实不是寒冷导致了我们的疼痛，而是我们局部的筋膜有了问题后，特别的怕冷。

总的来说呢，这种明显的出现夜间腰部的疼痛，但是晨起早上起来活动活动，症状就消失了的这种情况呢，多数都见于腰椎周边肌肉和筋膜的问题，往往我们先不考虑是腰椎间盘的问题，大家可以想一想，如果间盘有问题或者是间盘突出比较重，它会不分白天晚上让您有症状，而不会有这种夜间重白天缓解的情况。

那么既然出现了这个问题，我们应该怎么办呢？首先我们一定要注意平时的站姿坐姿，不要让自己的腰椎承受过度的压力，尤其不要久坐，工作的时候呢，在腰部的后面呢放一个腰垫，可以更好的帮助我们维持腰椎的曲度，在久坐一个小时或者是两个小时左右呢，起来活动它10~15分钟，让我们的整个腰椎适当的得到一定的松解，不要长时间的让我们的肌肉和筋膜维持过度的张力，我们人的思想如果长时间的受到高压的状态会濒临崩溃，那腰部的肌肉和筋膜，包括身上任何部位的肌肉和筋膜都是一样的，适度的使用很关键。

另外对于疼痛比较明显的部位，我们可以外用非甾体抗炎药膏，比如氟比洛芬凝胶膏，可以很好地帮助我们控制疼痛，减轻局部的炎性反应，一般建议使用7~15天的时间，症状会得到一定的改善，如果疼痛特别明显，可以口服非甾体抗炎镇痛药，但是建议口服的时间不要太长，毕竟口服药呢，对于胃黏膜有一定的刺激。

对于这种腰部肌肉筋膜的劳损，手法治疗和针灸治疗起到的效果真的是非常好，有很多患者进行过针灸和手法治疗以后呢，没有经过药物治疗，症状也得到了明显的缓解，如果您能找到专业的这方面的医生做做手法治疗和针灸治疗，是一个很好的选择。

如果您的症状持续的时间比较久了，那么恢复起来自然也非常慢，这就需要您自己做一些比较适合的康复锻炼，以下这些康复锻炼每个动作10~15次为一组，每天坚持2~3组，可以很好的帮助我们松解紧张的肌肉和筋膜，也会帮助我们缓解症状，重要的是一定要坚持！谢医生呢，以前也犯过腰背部的筋膜炎，坚持做强，这些康复锻炼以后症状慢慢的也就消失了。

腰背部筋膜炎的问题现在真的困扰着很多的人群，而且呈现出越来越年轻化的趋势，这跟我们的使用是有很大关系的，尤其是现在电子产品的使用，对一些年轻人的颈椎腰椎都造成了很大的困扰，想要解决掉这个问题最好的办法还是预防它的发生，注意自己的站姿、坐姿，避免过度的使用颈椎、腰椎，这样才能尽量规避患腰背部筋膜炎的风险，但对于出现的问题也不用过于困扰，按照谢医生的建议进行治疗，慢慢的这些症状最终会消失的，不要过于焦虑。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家一同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有腰背部筋膜炎的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

睡久了腰痛，起床后就能缓解，这是什么原因？

这方面的原因会有很多，不同的原因解决方法是不一样的。

下面会详细介绍常见的原因与对应的解决方法。

过硬的床：

过度支撑肩部和臀部，造成腰部处于无支撑的悬空状态（如下图），导致脊柱扭曲。

如果腰部长期处于这种状态，无法保持腰椎的正常生理曲度，会让腰部肌肉持续处于发力的状态，也就很容易出现睡醒腰痛的情况。

过软的床：

难以支撑腰部臀部，使得下半身腰臀部比上半身更下沉（如下图），下半身会受到更多的压力。

使得腰部下方处于伸展的位置，腰部上方处于收缩的位置（如下图），使得腰部无法保持正常的生理曲度，造成脊柱两侧肌肉不平衡。

对应建议：

寻找软硬适中的床，尽可能睡眠时，能够维持脊柱在正常的生理曲度。

如果是长期伏案工作，会让臀处于休息的状态，以及大腿后侧的肌肉处于缩短的状态。长期以往，会让臀部肌肉无力，大腿后侧肌肉过分紧张。

最终导致在睡觉时，骨盆无法处于中立的位置，使得腰部受到过分牵拉，无法得到充分休息，也就很容易出现睡醒腰痛的情况。

对应建议：

一、拉伸运动：

1）仰卧腹部屈曲运动

要点

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢

• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在背部有拉伸感

• 返回原位，重复10次

注意

如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

2）大腿后侧肌肉拉伸运动

要点：

• 端坐在椅子上，把右脚放在板凳（球）上

• 稍稍弓背，保持腿部伸直

• 向身体方向拉伸前掌直到感觉腿部有拉伸感

• 保持30秒

• 返回原位

• 换左脚进行

注意：尽量伸直腿部，在腿部有拉伸的感觉

二、改善睡姿

1）仰卧位，可在膝关节下方放置枕头

这样不仅可以维护腰椎的生理曲度，减轻腰椎压力，也可以促进腰部肌肉在睡觉时的彻底放松。

2）侧卧位，可在膝关节中间放置枕头

这样可以维护腰椎的生理曲度，减轻腰背在睡觉时的压力。

以椎间盘突出为例，在睡觉时，由于腰部椎间盘内部的髓核的亲水性，腰椎间盘是会吸收周围的液体而膨胀变大。

如果本身腰椎间盘的纤维环有破裂，周围有神经压迫，那么很容易在睡醒的时候出现腰部疼痛。

对此建议：

1）睡醒时，可以做些简单的活动腰部的运动，缓解疼痛，如眼镜蛇式伸展运动

要点

• 俯卧，可在肚子下面放置小软垫帮助支撑身体

• 两臂置于身体两侧，掌心向下

• 收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形

• 双腿分开比髋关节稍宽，吸气

• 呼气，同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面

• 吸气，保持支撑3秒

• 呼气，同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位

注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息

2）定制WELL健康App专门的腰部方案，强化腰部深层肌肉，减少腰部压力，从而促进椎间盘修复，减轻神经压迫。

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睡久了腰痛，起床后就能缓解，这是什么原因？

睡觉起来腰酸背疼在生活中非常常见，不管是白领，还是普通劳动者，都会出现这种情况，有的是因为疾病引起的，也有的人是因为亚健康；总之，为了让自己生活的更加舒服，我们应该好好的找找原因，其实，这与我们的生活、工作都有很大的联系，那么，睡了一晚上，起来后腰酸背疼是什么原因引起的？

第一、长期慢性疲劳

长期慢性疲劳是现代社会出现的一种常见表现，由于生活节奏快，来自生活、工作的双重压力，使人们感到腰酸背疼以外，往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是，经过全面的体格检查却没有器质性病变。长期慢性疲劳一般主要通过心理调节、劳逸结合、适当运动、规律作息来改善。

第二、卧具不合适

床垫潮湿、太硬或太软，如果床垫不经常晒，那就相当于“久卧湿地”，因为晚上人睡觉后会有出汗。寒湿侵入体内，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。

正常腰椎有一个向前的生理性弯曲，如果长时间仰卧于太硬或太软的床上，便会使这一生理性弯曲渐渐消失，反而破坏了腰椎正常的力学平衡环境，使腰部后面的肌肉始终处于一种比较紧的状态。

肌肉里面的肌纤维就像橡皮筋，其弹性是有限的，经常拉得紧绷绷，时间一长弹性就下降，一些本身比较薄弱的肌纤维还会被拉断，挛缩在一起形成一个个硬结，按上去便会感到疼痛，腰椎活动时牵拉到也会引起疼痛。另一方面，腰椎的正常活动和稳定性依赖于其周围“筋”的弹性。正像中医经典著作《内经》所说：“筋者，主束骨而利关节”。这里的“筋”就是指肌肉、韧带等组织。筋伤以后可以进一步加剧腰部疼痛、活动不便等症状。

因此，选择松软而有弹性的棉絮垫被，并经常曝晒。床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。

第三、睡姿不正确

平常生活中，我们睡觉的时候，每个人的睡姿，那是五花八门，千奇百怪，并且各种理由。尤其是虾米样的睡姿，不利于脊椎的伸展修整。而各种疾病有相对应的睡姿，针对脊椎病的人群，还是建议仰卧平躺休息睡觉。

第四、骨质疏松

中老年人经常感到腰酸背疼，出现不易自行缓解的腰酸背疼，应该到医院去检测骨密度，看看是不是发生了骨质疏松，必要时可能还要抽点血，检查一下骨头的新陈代谢情况是否正常。这个应该引起我们的重视。

第五、腰部慢性劳损

长期久坐易致腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部慢性陈旧性软组织损伤，无治疗的不及时、不彻底，在加上平常体育运动少，腰部的肌肉、韧带、筋膜功能下降，不能起到很好的保护作用；以及晚上休息时被子没有盖好，感受风寒，这个时候就容易出现睡了一晚上，起来后腰酸背疼。

第六、腰部受凉

因为夜晚感受风寒，早晨起床腰痛的情况，最多见于夏秋季，由于炎热，空调、风扇通宵使用，室内温度过低，腰部没有及时覆盖。睡一晚起床后，则容易引起腰扭伤。

所以，平素加强体育锻炼，及时系统的治疗腰部疾患，防寒保暖，自然就会身强体壮。

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