高血压的人在起居饮食上应该注意什么？

血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

【早起三不做】

1、不猛的起床

早晨6：00~10：00是血压第1个高峰期，血压波动大易诱发心脑血管意外。所以起床时一定要注意动作缓慢，经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

所以在早起的时候，先躺2分钟，然后再慢慢的站起来。、不宜用力排大便。

2、不用力排便

经过一晚上新陈代谢，部分老年人易出现排便费劲以及便秘，但不能用力排便，以免升高腹压和颅内压，进而升高血压，导致心脑血管意外，要引起注意。

3、不要吃得太咸

很多人早上都有吃咸菜的习惯，这属于高盐分食物，易升高血压。常见的就是腌制食品，罐头、酱油、味精或蚝油等，但是，这类食品的含盐量很高，如果过量摄入，会导致血压升高，并引起不良反应。

因此，高血压患者应严格控制此类食物的摄入量，每日食盐含量应小于6g。

【饭后三不急】

1、不急着吸烟

言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。过研究表明，饭后立马吸一支烟，会使得心率每分钟增加5~20次，收缩压约增加10~25毫米汞柱。饭后大部分血液流向胃肠道消化和吸收，起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。时吸烟势必加快身体对有害物质吸收速度。

2、不急着做剧烈运动

饭后走一走，活到九十九，很多人对这句话有误解，这里说的并不是饭后立马运动。尤其是中老年人耐受能力弱，剧烈运动身体根本不能承受，易导致脑卒中。饭后休息半个小时，然后再进行缓和的有氧运动如快步走或慢跑。

3、不急着洗澡

吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。若立马洗澡势必会减少重要器官供血，同时也会影响食物消化，轻者只是出现消化不良。重者可引发意外，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。澡需安排在饭后一个小时，洗澡水温控制在37~42℃间。

【睡前三不宜】

1、不宜暴饮暴食

相当一部分人睡觉前有吃夜宵的坏习惯，但吃夜宵不仅仅导致身体肥胖，而且也会升高血压，增加胃肠道负担。因此高血压病人为了自身健康，睡觉前不能吃任何食物，若非常饥饿不妨选择小米粥或喝杯牛奶。

2、不宜忘记刷牙

很多中老年人忽视口腔卫生，口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。而高血压患者没有注意口腔卫生会导致血压升高。经过研究表明，牙周病患者收缩压比正常人高出3毫汞柱，因此需注意口腔清洁，睡觉前仔细刷牙。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙

3、不宜生气

情绪波动是导致血压升高的主要原因，尤其是睡觉时生闷气可减慢新陈代谢速度，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。易引起肝气不舒，进而升高血压，增加患上心梗或脑梗风险。所以保持良好情绪，避免波动过大。

其实不止这些比@@如睡前一定要喝水也很重要，许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，这主要是因为他们害怕夜晚频繁起床上厕所，然而，当人们睡觉时，他们的身体活动减少，血液变得相对较粘稠，如果身体缺水，就会加速血栓的发生。

因此，最好在睡前喝一杯温水，约200ml为宜，这有助于睡眠，同时也避免频繁起夜。

高血压的人在起居饮食上应该注意什么？

高血压是一个需要长期综合管理过程，尤其是血压控制不稳定时，日常生活工作中，更需要高度重视，避免由它带来的身体不适出现。那么具体到每天的生活中，如何才能更好的管理高血压？那就需要注意每一个生活中的细节。

比如，题主提出的这几个问题，就是从早起、饭后、睡前这几个日常生活的方面着手，看一下高血压患者，到底如何管理日常生活，规避风险。其实高血压并非仅仅需要管理这三个时刻，应该关注到每时每刻，有时在运动或者从事体力劳动时，会引起血压波动，更应该注意。

早上起床，是一天生活的开始，也是高血压管理的开始，从起床开始就注意高血压防控，是高血压患者的一个良好的生活管理方式。

一般血压在夜间时下降，早上起床后血压会升高，尤其是没有服药之前这段时间，血压会波动明显。以至于清晨是高血压患者心肌梗死和卒中等疾病的高发时段，清晨血压升高是促发心脑血管事件的重要因素。所以管理好早晨起床后的高血压，非常重要。

第一，早起时不要过急。

早晨醒来后，不要急于起床，可以先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压就不会有大的波动。

第二，不要接触冷环境。

早起后，不要立即外出，尤其冬天，从温暖的室内走到寒冷的室外，温差过大，这样可以完造成血管收缩，可以引起血压升高。尤其高血压的老人患者，一定要特别的注意的，因为老年人的血管弹性会比较差，主要会表现为收缩压，这样会导致人体的收缩压升高，尤其是刚起床时，血压会开始升高，突然接触冷环境，血压会更高，确需外出，要注意保温。

第三，不要用力排便。

很多人都有晨起排便的习惯，尤其高血压患者，如果过度用力排便，会造成腹压升高，进而影响到血压升高。尤其是便秘患者，更要注意不要用力排便。

每日三餐，家常便饭，不仅是高血压患者，任何人都这样过生活。但是对于高血压患者来说，吃完饭之后，由于血容量得以补充，可以使血压增高，另外饭后消化食物代谢增加，会使很多的血液参与到消化道中来工作是容易造成大脑缺氧的时刻，这就要提示高血压患者，有很多的注意事项。

第一，饭后不要着急锻炼身体。

饭后大量的血液都会集中到我们的消化系统，大脑的血液相对减少，如果这个时候运动的话就会造成大脑的供血不足，尤其高血压患者，会带来动脉硬化等血管异常，饭后立即运动，容易带血血管意外。另外由于饭后食物在胃中堆积，饭后立刻运动就会导致胃部受到震动，从而增加肠胃的负担。所以饭后可以适当的慢走，避免剧烈运动。

第二，饭后不要立即抽烟。

很多人都说饭后一支烟赛过活神仙。但是饭后立即吸烟，对身体造成的伤害要比平时吸烟要大的多。因为饭后人体血液循环会加快，有害物质更容易被吸收，所造成的伤害也会更大。

其实不仅仅是饭后不吸烟，高血压患者为了预防心脑血管疾病发生要戒烟，同时避免吸二手烟。

第三，饭后不要立即洗澡

饭后不立即去洗澡，同样是因为食物需要消化需要血液增多，身体其他部位的血液会相应减少，此时若是洗澡，人体的皮肤和肌肉血管舒张，导致血液流量的提升，更加重大脑供血不足，容易引起头晕等等不适。

所以说，高血压患者要注意餐后的这几个问题，同样，餐后不要立即参与到重体力劳动中，如果要工作，也要在休息后后去做。

睡觉之前的一段时间，是我们一天中最后的清醒时间，经过了一天的工作和生活，夜间通过注休息，可以让身体得以休息，为了更好的迎接明天的到来。对于高血压患者，良好的睡眠和规律的作息显得比常人更为主要，因为这样可以避免血压波动过大，同时也可以避免动脉硬化形成，减少心脑血管疾病的意外。

那么睡前有哪些事是不宜做的呢？

第一，睡前不宜吃宵夜。

患有高血压的人就应该坚持一些好的习惯，才能达到稳定血压的目的。比如睡前不要吃夜宵，如果还总是有吃宵夜的行为，除了增加肠胃负担之外，还容易因为摄入食物过多出现血压波动的情况，容易影响健康。

第二，睡前不宜喝茶或者咖啡。

其实不仅仅是高血压患者，任何人睡前都不要喝浓茶或者咖啡。浓茶和咖啡可以使人兴奋，影响睡眠，而休息不好，就会带来血压波动，这也是高血压患者需要注意的。

第三，睡前不宜太兴奋。

很多人喜欢睡前追剧，打游戏等等，可能带来身体兴奋，影响睡眠。同时如果情绪波动过大容易导致血压升高，也容易出现心脑血管疾病的出现。

所以说，高血压患者睡觉前，要注意不要做一些影响睡眠的事情，更不要做让血压波动过大的事情，睡前可以泡泡脚，听听舒缓的音乐等等，保证睡眠充足，有利于身体健康。

高血压的人在起居饮食上应该注意什么？

影响血压的因素，可以分为先天性和后天性，它主要包括：遗传、年龄、饮食、精神、运动、环境等。遗传和年龄，这些先天因素，是我们无法更改的。饮食、精神、运动、环境这些后天因素，我们高血压病友在生活中，若是能多注意一些，对控压是很有帮助的。

高血压饮食应该注意——低盐、低脂、高钾、限酒、少咖啡。

1、低盐

确切地说，应该是低钠。食盐中最主要的成分是氯化钠，而摄入过多的钠离子，则会引起血压升高。一般建议，高血压病人，一天应摄入6g以内的食盐为佳，也就是一啤酒瓶盖的量。当然，对于从事体力活的朋友，尤其是夏天，钠离子排出较多，若摄入钠离子太少，可能无法完成体力劳动。对于这种情况，可以适当增加食盐的摄入。

2、高钾

钠离子和钾离子，在体内属于一对拮抗离子。增加钾离子的摄入，有助于抑制钠离子活性。当然，也不要补的太多，进食太多，会出现心率太慢的不适症状。建议平时可以吃一些含钾高的蔬果，比如：香蕉、橘子、豌豆、豆芽等。

3、低脂

过多脂肪的摄入，会加速血管的硬化，从而导致血压进一步升高。

4、限酒

对高血压病友而言，酒并不是完全不能喝。因为少量的酒精，有一定舒张血管的效果，因此，我们会有高血压病友发现，酒后量血压，血压值是降低的。

但若长期大量饮酒，则又会加速血管硬化，对血压不利。同时，大量酒精也会引起神经兴奋，心率加快，让血压上升。

因此，高血压病友要限酒，若真正服用降压药，那就不要喝。

5、少咖啡

咖啡中的咖啡因有增压的效果，若是量比较少的话，将咖啡因摄入控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过三杯，对血压影响比较小，一般不超过5mmHg。

若超过这个量，则会增加对血压的影响。因此，建议高血压病友是少咖啡。

高血压病友应注意——情绪稳定。

1、心态平稳

“与世无争”、“佛系”，这些词不适合正在拼搏的年轻人，但对于高血压病友来说，是最合适不过了。

情绪的搏动，尤其是悲观、愤怒的情绪，会导致血压升高。而保持一个平稳心态，对控压肯定是好的。

2、忌用力排便

之前经常会有这样的报道：某某老人，在上厕所时，突发脑中风。这种其实多是由高血压病友，用力排便所引起的。

大便越是排不出，情绪越是急躁，腹压的增高，进而引起血压的增高，接着就是突发的血管破裂。

大便不畅时，我们可以考虑借助开塞露，以及改善饮食，来达到顺利排便的目的，忌用力排便。

高血压病友运动，应注意——量力而行。

高血压病友安静时血压超过180/105mmHg，运动中血压超过220/110mmHg，是不适合运动的。强行运动，恐有脑中风风险。

科学有效的运动，能让收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg。建议高血压病友每周运动3~5次，每次运动30分钟以上，选择中等强度以上的有氧运动。如：跑步、游泳、登山。

tip：一定要选择自己感兴趣的运动，因为只有坚持运动3个月以上，才会有降压效果。

1、噪音、强光环境

噪音过大、光线太强，都会让人产生烦躁、不适感。这种不良的情绪，会直接影响血压。

2、气温过低环境

细心的朋友，应该会发现。我们在夏季的时候，血压会低一些；而在冬季的时候，血压会高一点。这主要是因为，气温会对血管产生影响。温度高，血管舒张，血压下降；温度低，血管收缩，血压上升。

因此，气温过低时，例如现在冬季，我们就应该多注意保暖。

总的来说，高血压病友，应在饮食起居中，多注意影响血压的后天因素。

高血压的人在起居饮食上应该注意什么？

（好久不见，这段时间因为疫情有再度反扑的风险，我比较忙，所以好久没有写过答案了）

高血压是一种现代非常常见的慢性疾病，不仅在老年人群中高发，现在很多中年人也患上了高血压。

经过研究发现，高血压患者如果在平时的生活中多注意，把血压控制在正常范围内，那么预期寿命和健康人没有太明显的差别，如果高血压患者不注意保养，那么很多并发症就会接踵而至，比如肾病、心脏病、脑中风等，直接影响寿命。所以，高血压的人一定要在饮食起居上多注意，那么要注意哪些呢？听我人体探索者来给大家讲一讲。

第一，睡好觉，起好床

这是什么意思呢？

“睡好觉”就是说，高血压的患者要坚持早睡，保持充足的睡眠。因为一个人如果熬夜，那么体内的糖皮质激素就会大量分泌，这种激素可以引起血压增高，加重病情。

“起好床”就是说，高血压患者在起床的时候，要小心，醒来后不要一下子就腾的起来。睁开眼，在床上躺一下，舒缓一下，再慢慢起床。因为高血压的患者，尤其是年纪大的患者，中风的风险就比别人高，醒来之后，如果一下子就蹦起来，很容易引发一些意外。

第二，保持大便通畅

为什么要保持大便通畅呢？

因为人在大便的时候，腹部压力会升高，继而引起血压极具升高，尤其是便秘的时候，血压猛增

大家看，这是医学家对高血压患者大便前、大便中、大便后血压测量的结果。我们可以看到，大便前血压在135mmHg，大便中，血压会猛烈的升高16mmHg，达到151mmHg，有的人甚至可以达到175mmHg，这个就很可怕了。如此高的血压，很容易导致脑血管破裂。

大家现在知道为什么很多老人是在厕所里面晕倒、去世的吧，就是因为血压突然极具升高导致的脑血管破裂。

高血压患者，尤其是年纪大的患者，上厕所一定要注意，别把厕所门锁死了，能用马桶最好，家人要提高警惕，另外要吃易消化、含粗纤维多的食品，利于保持大便通畅。同时也可以用一些软化大便、促进排便的药物，比如乳果糖、开塞露等。

第三、吃清淡，少油盐

高血压、高血脂、高血糖三兄弟往往结伴而行，接着就会导致血管粥样硬化，引起心脑血管堵塞。因此，如果已经患上了高血压，那么平时饮食就要清淡一点，不要大鱼大肉了，不然会加重病情。

另外，不能摄入过量的盐，不能吃太咸，因为盐摄入过多，会导致大量的水滞留在血管中，导致血压上升。（这个道理很简单，摄入的盐多了，为了稀释这些盐分，只能在体内留下更多的水，水一多，“水管”的压力就会上升）

第四，戒吸烟，控饮酒

香烟可以收缩血管，导致血压升高

酒精可以导致血压波动，诱发脑血管破裂，大家应该看过很多新闻，很多脑血管破裂的患者都是在酒桌上发病的。

第五，该吃药，就吃药，吃药还得按医嘱

不要惧怕高血压药，如果经医生诊断之后，必须要吃药，那么就要坚持服药，而且一定要听心血管科医生的建议，医生叫你吃什么药，你就要吃什么药，医生叫你吃多少，你就要吃多少，不能多吃，也不能少吃。

为什么

因为高血压药有很多种，不同高血压药针对的情况不同，比如有的药是不能给肾脏有问题的人吃的，有的药可以引起高血钾，所以不能听隔离老王在吃某种降压药，你就去吃某种降压药。

另外，药的剂量也不能随便改，不能自己想吃几片就吃几片，吃少了没有降压的效果，吃多了，血压降太多，直接引起脑供血不足，严重的甚至可以导致脑梗。

还有，降压药一定要放到小朋友不能接触的地方，否则容易出危险，前段时间不是有个2岁小孩误食用外婆的降压药，最后不幸去世的吗。

第六，心态好，莫激动

心态要放好，要淡定，要提升自己的修为，莫要激动，人一激动，血压就高。性子急的人，也容易得高血压。

第七，少喝茶和咖啡

茶和咖啡都可以引起心率加快，血压升高，还可以影响睡眠，因此高血压患者，尽量避免饮用或者避免大量饮用这两种饮品

高血压的人在起居饮食上应该注意什么？

高血压是常见病、多发病，在目前医疗条件下，除了继发性高血压以外，占高血压绝大多数的原发性高血压尚无有效根治办法，需要长期进行治疗，要注意改善生活方式，在医生指导下合理用药，并注意监测血压水平变化和定期复查，以稳定控制血压，减少心脑肾等靶器官并发症的发生，提高生活质量。

高血压患者的治疗需要综合性干预，大家要从日常生活中做起，饮食与我们生活密切相关，对高血压患者来说，保持良好的饮食习惯有助于血压水平控制，建议大家注意：①减少钠盐的摄入，高钠盐食物会引起水钠潴留，增加高血压的发生，所以大家应少吃咸菜、咸鱼、腊肉、烟熏制品等高钠盐食物，也要少用酱油、味精、腐乳等高钠盐调味品；②限制饮酒，长期过量饮酒同样会引起血压升高，并且会增加心脑血管疾病的发生，所以高血压患者应避免饮酒，难以戒酒者必须严格限制量和频率，且以红酒等低度酒为宜；③不饮浓茶和浓咖啡，以免引起心率加快，血压升高；④少吃高脂、高糖食物，这类食物虽然不会直接升高血压，但会引起血糖、血脂升高，进而增加心脑血管疾病等并发症的发生，所以应少吃肥肉、禽皮、鱼子、蛋黄、肉汤、动物内脏、巧克力、奶油、西式糕点、糖浆、高糖饮料等；⑤烹饪宜选择植物油，少吃动物油；⑥鼓励多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、土豆、蘑菇等富含维生素、纤维素、钾的食物；⑦鼓励选择瘦肉、去皮禽肉、鱼肉、蛋清、低脂或脱脂乳类及其制品、豆类及其制品等富含优质蛋白质的食物。

高血压患者在日常生活中还应注意：①规律服药，建议大家选择长效制剂，晨起空腹立即服药，以减少心脑血管意外和避免漏服药物；②监测血压，定期复查，在医生指导下调整治疗方案；③严格忌烟，吸烟不仅会升高血压，还会引起多种疾病的发生，所以应不吸烟，已经吸烟者应积极戒烟，也要避免被动吸烟；④适当运动，以有氧运动为主，每周运动5～7天，每天累计半小时以上，讲求循序渐进；⑤控制体重，肥胖者注意减肥，建议控制BMI＜24㎏/㎡，腰围男性＜90㎝、女性＜85㎝为宜；⑥规律作息和保持良好的心态，避免熬夜、劳累、情绪激动等。

希望大家正确认识，对于高血压患者来说，生活方式干预应贯穿治疗的始终，在降血压药物使用方面，高血压患者一般需要长期服药，但对于继发性高血压，由于病因明确，在积极治疗基础病后，如急慢性肾炎、嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症、甲亢、睡眠呼吸暂停低通气综合征等，血压常可恢复正常，甚至治愈。

而对于原发性高血压，由于其具体发病机制尚不明确，目前尚无有效根治办法，所以建议一经诊断，即应开始使用降血压药物，但对于新诊断的原发性高血压，血压水平未超过160/100mmHg，且无其他心血管危险因素和并发症发生，如患者强烈要求，可暂不使用降压药物，先进行生活方式干预，最多三个月，如果血压可能控制在正常范围内，可以继续生活方式干预，如果血压仍未达标，大家应立即启动降血压药物治疗。

总结：高血压患者应保持良好的饮食生活习惯，饮食宜清淡，以低盐、低脂、低糖为主，还需注意戒烟限酒、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下合理用药，正规治疗可以长期稳定控制病情。

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高血压的人在起居饮食上应该注意什么？

不猛起床，不要起来就运动，