经常做什么运动对肾比较好？

“双手攀足固肾腰”是八段锦中的经典动作，在中医里“腰为肾之府”，肾藏精，主水，主纳气，肾主骨生髓。现代医学中肾属于泌尿系统的重要组成，肾脏的功能在于过滤血液、清除代谢废物。

在讨论什么运动对肾比较好之前，我们应该先了解一些肾的功能。

肾脏位于脊柱两侧的腹腔后壁上，右肾稍低于左肾。肾上腺位于双肾的顶部，肾脏的排泄功能在于清除代谢废物，这包括尿素及其他不需要的物质。血液内的电解质平衡和机体的水平衡也受肾脏调控。肾单位起到滤过和重吸收水、葡萄糖、无机盐的作用。代谢废物被尿液排除体外。肾还具有内分泌功能，可以分泌参与造血和钙代谢的激素。

每天肾脏都要用200多万个肾单位加工过滤血液。具有强大滤过功能的肾单位可以使全身近99%的血液得以循环再生，肾脏有两根粗大的肾动脉供血，这也是其工作所必须的。

八段锦中“双手攀足固肾腰”，其中双手攀足主要是弯腰的姿势，弯腰的时候腰部的肌肉被拉长，而腹部的肌群收缩，而对应的腹腔脏器也会因为弯腰而被挤压，如果含有水分的棉花被挤压，那么里面的水分就会流出来，肾脏也在腹腔后壁上，弯腰时候它也会受到影响。本身就是滤过血液的脏器，受到挤压，会加速血液的滤过，起身的时候因为压力消除，所以又有新鲜的血流灌注。所以可以理解为弯腰加速的肾脏的形成代谢。

当然俯身攀足本身做腰背拉伸就是一项很好的动作，除了拉伸腰背，其实它还能对大腿的后侧进行拉伸，其中就有比较值得关注的腘绳肌，腘绳肌太紧通常会导致腰背的疼痛不适。

其实甚多强壮腰腹的运动对肾脏也是很好的，八段锦主要是为了适应人群更多，切动作搭配呼吸练习所以动作比较柔和一些。年轻人可以尝试强度更大一些的练习，比如俯身登山练习。

俯身登山练习对腰腹的刺激还是比较强的，注意把控好节奏，能很快让你的心率升上来。

说到肾脏健康问题，除了一些复杂的肾脏疾病外，被提及最多应该就是肾结石了。为了预防肾结石，除了多喝水，少吃结石套餐，易结石体质者禁食用一些特殊的容易导致结石的食物。那么我们也是可以通过一些运动来预防结石的沉积的，经常跑步就是比较好的方式，特别是哪些经常久坐办公，喝水又比较少，运动也没有的人，跑步是不错的选择。如果有结石的人，促进结石排除可以做垫足的动作。

所以闲暇没事就垫一下脚跟，然后自由落到地面对肾脏排结石是有一定帮助的。

运动对于健康是很重要的，不只是肾脏的健康，对于全身的健康都需要适当的运动。其实要说强身健体，如果没有适合的运动方式，选择八段锦的练习是很不错的，一整阵套八段锦的练习可以帮助把全身都能练到了，且要是能配合呼吸的话，效果就更佳了，认真练习一遍大都能微微出汗。

感谢您的阅读，如果您觉得还错，请给我点个赞再分享出去吧。要是能给我给个关注的话，一定是对我最大的支持了！

文章参考《人体大百科》

部分图片来源网络，如有侵权请联系删除！谢谢！

经常做什么运动对肾比较好？

作为一个普通人我觉得我的经历可以帮助到你的。因为有一段时间我确实是觉得很虚弱，更别提什么晨勃了。但是现在我经过做运动之后，40多岁了，每天都有晨勃的，能力是提升非常明显，丝毫不减年轻时的状态，我觉得这应该就是我做的运动提升了肾的强大。

因为我是一个打工的，有时候还要上夜班。从学校出来以后再也没有锻炼过，加上饮食没有节制。为身体既胖又虚弱，白天总是打瞌睡，这属于精气神方面都不好的状态。身体衰弱的很明显。我觉得才40岁就这样子，太不应该了，也很不服气。

因为身体虚胖导致我有脂肪肝，血脂高血压高。所以我的第1任务就是，让身体瘦下来，把精气神练回来，那时我的腹部特别的大，就像怀孕6个月的妇女。所以我需要减掉腹部的脂肪，对于这一点我就选了健腹轮这项运动，我在今日头条查询了大量的健身资料。各项运动对比，我发现深蹲对于提升人精力特别好，所以我就选了做健腹轮和深蹲。这两项运动我一天至少都要做15分钟，深蹲占了10分钟。做完这两项运动，我就开始慢跑或者做其他的如高抬腿的之类的运动，让身体出一身汗。还有平时饮食也稍加注意，健康饮食加上吃八分饱。

本来我只是想把身体养好，让身体瘦下来的，但是在我身体变瘦后，精神变好时，我发现男人的状态也变好了，因为很久没有的晨勃又有了，冬天手脚也不会冰冷，以前到冬天手脚总是很容易冷，有时候在被窝里脚也很难暖起来，现在都不会了。这种种变化让我知道，我的肾变强大了。

所以我的运动经历告诉我，深蹲加和腰腹运动（如健腹轮运动，平板支撑）的运动，能够让肾脏变得强大，我不是专业的健身运动员，以上我只作为一个普通人的运动经历来分享的，效果是我个人亲身亲历的，你可以参考一下。

经常做什么运动对肾比较好？

对肾好？搞错对象了吧

深蹲练心脏，练心率可接受强度..练泵血能力

硬拉也是同样的道理...参与肌肉越多，心脏输送血液压力越多...所以跳的越快....

只要是复合型训练动作。感觉到心脏突然加速的运动种类...都算是高强度训练...不过一些【下背部训练】还是可以帮助我们【养生】但不是什么雄性激素爆发。然后互相伤害【伤肾】

首先下背部训练能够改善我们【后腰易疲劳】状况

电视广告总说：男人腰好..啥都好对吧！

这个不是因为腰本来不好，只是因为长期缺乏运动，生活不良体态导致的【low back pain】下背痛，这是亚健康状态的明显表现....

【改善办法看图一】5个动作，天天做

当你的下背部易疲劳状态改善了之后...

可以做一些中高等强度的训练...

对我们的身体是有好处的...

当然力量训练是首选：下肢，背部

自体重训练建议：短时间冲刺跑，蹲跳

这些训练都能让我们的身体更健康...

然后多吃一些肉...

你自然会觉得...吃的香睡的好...精神好...

肾就好....

经常做什么运动对肾比较好？

这个问题，我比较有发言权！我也是受益者，现在是分享者也是锻炼着！古法特训养生，传承千年，自古都有。每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习以后浑身轻松！

抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾！每天坚持十分钟。

强肾功，这个每天十分钟，每天抖一抖，精神更抖擞。

托天转腰，二十组这个特别适合久坐腰疼的，提升肾气啊！

还有还阳卧，混元卧，增加肾气，还能有助于睡眠质量！

就到这吧！希望对大家有用处。

经常做什么运动对肾比较好？

我特意向我的好朋友咨询了这个问题，我朋友是专业教练，他跟我说了几个方法；

1，深蹲，深蹲能增加下肢力量，对于男性的功能有很好的作用，经常深蹲的人，肾功能明显有改善;

2, 跑步，跑步对于男性身体的各方面机能有很好的效果，经常跑步的人身体素质会非常不错，当然，包括肾功能;

3，金刚铁板桥，金刚铁板桥是一项锻炼男性腰部力量的最佳方法，中医说，腰为肾之府，腰好，肾自然也很好；

4，站桩，站桩是一项非常好的健身方法，我朋友每天都站桩，好多年了，现在看起来气色非常好，身体也很棒；

5，游泳，游泳是一项对于男性非常好的方法，能锻炼男性括约肌，增强男性肾功能；

6，腹式呼吸，腹式呼吸是中医的一种养生方法，对于男性肾功能有非常好的效果，但是需要长期进行！

经常做什么运动对肾比较好？

“有的运动对肾好”，这其实是一种误解。

而这种误解都来自于腰好=肾好，其实有很多的运动，例如仰卧起坐，深蹲等等。长期坚持，对你的腰是非常好的。当然了，运动也要讲究一个度，劳逸结合，循序渐进的健康运动才是正确的。

很多人觉得，有的运动，坚持之后，感觉自己的“肾功能”得到改善。尤其体现在某一方面（这里我就不详细的解释了....大家都懂的）其实呢，改善的并不是你的肾功能，而是你的腰。

而现代医学上也明确的解释了，某一方面的能力，取决于你的肾功能。但不是百分之百的靠你的肾功能的。

举个例子，假如你的肾功能是100分，要发挥你这100分的肾功能，就需要同样100分的腰力。可是由于现在的人不注意锻炼和身体健康，尤其工作时大部分时间都是保持一个姿势坐着，对你的腰和背部都有很大伤害。所以，你本来100分的肾功能，由于你的腰跟不上，结果只发挥了50分。

而这里的一些运动对腰好，改善了你这50分的腰力，“分数”得到提升。100分发挥了80分。比原来50分高出了许多，所以你觉得。你的肾得到改善。而把这些都归功于这项运动对肾好。

其实，要想改善肾，对肾好。一定要注意这些。多运动，健康饮食，不要吃那些油腻，油炸的，零食，烟酒这些该戒就戒吧。还有对减肥的群体说一句。节食或者绝食都会对身体带来很大的伤害。偶尔吃些鱼肉，虾肉，驴肉等等。还有，最最最最最重要的一点。千万千万不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！