应该怎么面对情绪失控的自己？

朋友你好。我是大鱼Ama，既是一名心理咨询师，也是两个孩子的妈妈。

我刚刚看了你之前发的一些信息，包括回答和提出的问题，深知你现在所描述的情绪问题，真的不是一件事、一个人造成的，而是很多经历、境遇综合的结果。

我很理解你的处境。我似乎看到了一个小女孩，她目睹过妈妈遭遇家庭暴力；她遭遇过车祸，至今伤痛在身；她经历过噩梦不断，甚至诡异的阶段……特别想抱抱你。你真的很不容易。

与此同时，我也看到你的优势和资源。你同情弱者，你面对生活，你愿意表达，你也有实际生活中的支持：你有母亲在你经历“诡异”事件后，为你想办法；你有女儿知道你心情不好，特意“讨好”你，希望你开心；你有爱人共同撑起家庭，并支持你工作；你有孩子的奶奶，在你忙工作的时候，帮你们照看她的安全和饮食……

孩子在上幼儿园之前，确实是家庭最为忙碌的阶段，大家容易烦躁、愤怒，有时难免怨愤。你能看到自己的情绪，还能在这里表达，寻求大家的意见，这真的很好👍

情绪的管理并不意味着压抑，而是觉察、识别、接纳、疏导。简单来说，你可以试试倾诉、放松、音乐、绘画、舞蹈、跑步🏃‍♀️等，看看哪一种比较可行。

我还建议你找个时间，好好看看镜子里的自己，好好对她说“你很好，你是独一无二的，我会好好爱你。”

当你更好的接纳自己，你的情绪一定会更平和，你的女儿一定会看到一个更温和的妈妈。

我是心理咨询师- 大鱼老师。祝你越来越幸福，抱抱。

应该怎么面对情绪失控的自己？

生活中我们可能是一个非常情绪化的人。

被情绪裹挟的时候，我们就像一列失控的小火车，“谁拦着我我撞谁”！

如果您经常情绪失控、生活中处处不顺心，有一肚子苦水想要倾诉，经常因为冲动做出各种不理性的行为，那么建议您一定要把这篇关于“理性情绪行为疗法”的文章读完。

什么是理性情绪行为疗法？

总之，是别人没达到你心目中该有的样子，是别人故意难为你让你不愉快！

你认为是“令人讨厌的事件”触发了自己的“负面情绪”，其实从事件到产生不愉快感觉的这个过程中还有一个自动化思维，也就是“你怎么想”的过程。

只是因为发生的太快了，你已经习惯了这样想，以至于都没有意识到它情绪就已经发生了，所以才会把一切烦恼怪罪于“事件”。控制负面情绪的核心就是要改变这个产生负面情绪的自动化思维（非理性思维），并且改变它。

理性情绪行为疗法有3步：

你怎么想，就有什么样的感觉。当你遇到问题的时候，是你自己控制了自己的感觉。

首先，你要觉察到自己处在情绪状态中，在心中对自己说出目前的情绪，比如你在发火，你要心里默念：我现在正在愤怒的状态。

当你知道自己在生气的时候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大脑就开始发挥作用，而不是完全关闭着的状态。

你的经历和性格对你有重要的影响，但你现在的人生观才是自己烦恼的根源。

我为什么愤怒？我的动机是什么？我想通过愤怒得到什么？有没有更好的方式来获得？如果找不到动机了，那就想一下，是对方或者外围世界触犯了你哪条信念？你觉得应该是这样的，可是事实上却变成那样了？这条信念本身是不是正确的？

负面情绪的发泄对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果。

负面情绪不能一蹴而就，需要不断的努力和大量的练习。

我的情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面的语句。这个动机，我可以用其他的方式达成吗？如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？

如果你能够顺利的走到第三步，那么就可以把一个情绪问题，变成了一个具体问题，从感性爆炸拉回到了理性思考。这时候，你就办法解决它了！

我们每个人在嘈嘈杂杂的生活中难免情绪失控，这是再平常不过的了。但在回归理性后，要及时安抚被自己伤害的人，减少伤害。像楼主的小女儿是受影响最深却最无辜的一个。我们要根据自身情况，找到合适的调节方法，据以上提到的多多思考。

因为有爱，所以每句话都要好好说。

应该怎么面对情绪失控的自己？

您好，希望我的回答能解决您的疑惑。

情绪，无处不在并伴随着我们每个人的一生，生活中我们往往会出现各种各样的情绪困扰，排山倒还的情绪宣泄后，我们往往伤害到了我们身边最亲的人（或父母、或恋人、或伴侣、或我们的孩子）当然也伤害到我们自己。

世间伤人最深的不是利剑，而是出口的语言。我们往往会出现管理不好自己情绪的状态，出语伤人。对于情绪，重要的不是控制它，控制更像是一种压抑，但长久的压抑并未真正解决问题，只是选择视而不见而已。对于情绪更合适的方式是去管理和调适，找到一些适合自己的方法，让压抑内心的不适得以疏解。

当然，解决情绪困扰的核心要领是，我们自己要有强烈的意识和勇气去觉察情绪背后的那些不合理认知，因为产生情绪的核心原因一定不是发生的事儿遇到的人，而是我们对这些人和事儿的认知或看法。其次运用一些有建设性的情绪疏导方式：如转移自己的注意力、找人倾诉、合理宣泄，当然当这些常用方法都不能很好的解决我们当下面临的困扰的时候，可以勇敢的去寻求心理咨询师的帮助。寻求帮助本身也是一种爱自己、有勇气的表现。

应该怎么面对情绪失控的自己？

感谢邀请。

年轻的时光已然离我远去，现在的我以一个中年人、过来人的认知回答你，希望对你有所助益。

对自己目前生活的不满~衍生出焦虑~焦虑衍生出愤怒~愤怒再衍生出无限化的情绪――这些都是环环相扣的。

给自己放几天假，出去走走，心静下来，将思想放飞，将自己放飞，做个清澈的自己，暂时不要理会红尘俗事了，让情绪缓冲一下。

当心静下来，你会清醒的了解自己，明白自己怎么进退，取舍，也明白了自己的不易，家庭的不易，然后，给自己一个很好的定位。

你会发现，孩子太无辜，太可怜，太委屈，家里每个人都辛苦在自己的岗位上，就不会那么焦虑，也不会情绪强迫了。

睿智的你，会心平气和的静下来，和公婆，老公，沟通生活习惯中的种种偏差，大家共同努力，改进，并且朝好的方向发展。凡是热爱家庭的家庭成员，都会明白“家和才能万事兴”。

培养好下一代，是每个原生态家庭的职责，如果因为你的情绪，让孩子遭受心的伤害，是无法弥补的，你也不希望孩子将来成为尖酸、刻薄，凉薄的人吧？！

健康，阳光，和谐，内敛，平和，灵动还带有烟火气的家庭才能培养出身心健康的孩子。

应该怎么面对情绪失控的自己？

其实有一点是值得肯定的，就是你知道自己的情绪是失控的、是不理性的，进而，想要去改变它。

首先我们来看一下导致你情绪失控的原因，主要有两个方面：

第一，你有一个两岁半的女儿，你希望孩子干净整洁，像小公主一样。又希望她每天不说话，安安静静的不缠着你，这是你对孩子的期望。

第二个就是，你对给你带孩子的爷爷奶奶的期望。你希望他们能够保证孩子干净、健康。 最起码在你看到的时候，是一个很舒服的状态。

与期待相反的现实，触动了你发脾气。你不满意现在的状态，带着对孩子的责任心和爱，你提出了解决办法，辞职在家带孩子。

而这个解决办法，马上得到了家人的反对。无论是自己的老公还是公公婆婆，他们都认为如果你不工作就没有钱，没有生活来源，所以不能辞职。而你自己也因此而烦恼，因为如果没有收入来源，就没有办法为孩子提供更好的生活条件。

这其实是一个新手妈妈如何平衡，带娃和工作之间矛盾的问题。你的情绪来自你对现实的无能为力。

那我给你的建议呢，首先这种焦虑焦躁的心态，肯定不是一个解决问题的好帮手，我们还是要努力克制一下。

其次呢，遇到困难，需要沟通。

要和现在正在带孩子的爷爷奶奶、和你的老公进行一个良性的沟通。

沟通不是责怪，和发泄情绪。爷爷奶奶，有自己的生活方式和生活习惯，所以他们带孩子的时候，觉得理所应当的事，可能在你眼中就是不好的做法。

建议你把这些自己觉得并不卫生、也不健康、对孩子不好的这些事情，先用纸和笔写出来。在写的过程当中，你也会理清自己头脑中的想法，看看到底是爷爷奶奶的不对，还是你自己存在一些问题。很多时候，写出来你就能够理清了思路。

然后带着这些真正的矛盾的问题，或者爷爷奶奶能够做到改善的方面，和他们进行一个良性沟通的时候。相信爷爷奶奶也是为了孩子好，他们之所以做的不到位，只不过是因为他们不知道应该怎么做，如果你进行了沟通，他们会有一定改善的。

第三点，就是关于工作和育儿之间的矛盾。

你觉得孩子爱说话让你烦，其实她是在用说话的方式，向你表达她的爱。只有喜欢的人，孩子才会凑过去说话的。

如果你现在的工作，确实是需要花费太多的时间和精力，以至于完全没有办法兼顾孩子的话，建议你还是换一个工作节奏和压力，都小一些的工作。

哪怕收入降低一部分，但只要在自己可以承受的范围内，尽量选择有一些富裕的时间，可以带孩子的工作。

因为，如果真的没有经济来源的话，可能你的情绪会更加烦躁，但是如果你错过了，和孩子之间建立良好关系的时间，那是一辈子都无法再挽回的。

很多时候，我们的情绪其实并无好坏之分。你感觉到烦躁，只不过是情绪在告诉你，有些问题需要发生改变了。当你开始着手去应对这些问题的时候，你的情绪也自然就会好起来。

祝好~

应该怎么面对情绪失控的自己？

你的情绪失控是一个警报，提示你要注意身心健康了。

情绪来自几方面了：

一是爷爷奶奶带孩子，不如你意，烦；

二是经济条件不允许你自己带孩子，烦；

三是好象丈夫支持不到你带孩子能给你钱花，似乎夫妻关系也不顺畅？

所以我觉得你应该和丈夫好好沟通，将你的情绪倾诉给他听，请求他的支持。

如果现状确实无法支持你自己带孩子，就让爷爷奶奶继续帮忙带。完全可以带着:感恩的态度，去表达你的愿望，你需要他们更讲卫生一些。