失眠是怎么回事？

失眠就是阳不入阴，医生提醒：睡前做好一个小细节，让你睡够8小时！

一个人只有保证了充足的睡眠才能更有精神，而你一旦没有睡好，那么第二天肯定是无精打采，没有精气神的，这样也会降低我们的工作效率，而许多人在晚上都会经历失眠等问题。古文上面曾经说过，人的表面有一层类似于卫士的东西，它在人体表明不断的游走，而白天人的卫士就会在阳分里，但是一到了晚上则会跑到阴分里。而人的阳气只要一到夜晚就会感到非常困，这也是古代人对睡眠的理解。

【那为什么会产生阳不入阴的情况呢？离不开这三种原因】

1、气郁化火

有些患者经常心情烦躁，这是因为体内肝气郁结，气有余便是火，气郁化火，扰乱心神，阳气被排斥于外，就无法入阴了。

2、寒湿严重

有些病人是体内寒湿较重，阳气进入身体后，无法推动大量的寒湿之邪，人就会感到很累，睡觉睡得累，连做梦也是做很累人的梦，有的患者甚至描述，做梦时感觉双腿走路非常沉重，早上起来，好像一夜没有睡觉一样。

3、阳不入阴

有些患者属于阳气入阴的机制出现了问题。人之三阳为太阳、少阳、阳明，人之三阴为太阴、少阴、厥阴。由阳入阴，是由表入里的过程，即由太阳至少阳，由少阳至阳明，由阳明至太阴，由太阴至少阴，由少阴至厥阴，“人卧气血归于厥阴肝”就是这个道理。这里面的关键环节是由阳明到太阴的过程，也就是由阳转阴的关键环节，如果这个环节出现障碍，阳气自然无法入阴，人也就失眠了。

【下面的几种症状如果你中招了四条，那么你就需要警惕起来了！】

1、夜晚辗转反侧，难以入睡；

2、不能达到深度睡眠，一丁点响声就难以入眠；

3、睡眠时间短；

4、频赋做梦，睡眠质量不佳；

5、心情容易受到影响；

6、经常有黑眼圈，皮肤暗淡无光；

7、经常感到心悸；

8、体重发生变化；

如果以上的几种情况你占了四条，那么你就必须赶紧去医院进行诊断，看自己是否感到失眠，如果有失眠的情况那么你必须早日治疗，尽早解决自身的这一问题，这也能让我们更加安心。

【中医一个小金方让你整晚睡得香】

中医认为：对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。因此：治疗失眠，药补不如食补。

张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之"。治疗失眠，协调五脏六腑是关键。

1、酸枣仁：养肝、宁心安神，东方睡果；

2、百合：养阴润肺，清心安神；

3、莲子：养心安神、健脾益肾；

4、茯苓：健脾和胃、宁心安神；

5、桂圆和大枣：补心安神，宜养心血；

6、黄精和桑椹：补气养阴，补足气血；

酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、桂圆、黄精、甘草等10味中药一起泡水喝，睡前2小时来一杯，安五脏润六腑，使大脑处于平衡状态，慢慢形成自然睡眠。

失眠是怎么回事？

你总失眠？改进一下观念，改变一下习惯，试试？

关于失眠，许多人都是在观念以及睡眠习惯方面出的情况。

为什么会这样？

因为你在入睡前会想：“今天可能又要睡不着”；

继而还会想：“真无法相信已经3点了，而我还没睡着。明天要迎来可怕的一天。”

这些个想法增大了你的焦虑和压力，并且让自己更清醒，使整晚的睡眠泡汤。

你可以尝试一种有效的心理暗示：别管它，今天睡不好明天会睡好。

还有，每晚按时入睡，形成睡眠的生物钟：

还要，睡前要放松、平静。

还得，远离手机、电脑等。

最重要的是，要不断地尝试与坚持。去改进自己的入睡方法与习惯。

失眠是怎么回事？

失眠是怎么回事？

简单来说失眠就是睡不着，但是不管中医或者西医对失眠原因的解释都有很多种，

我们喜欢对号入座，然后按图索骥去吃药

但是我们忽略了一个重要的原因“心理问题”，人类的特点是喜欢把问题朝外推，比如把失眠归结为环境啊，工作压力啊，人际关系复杂啊之类的，

但是总喜欢忽视最本质的原因自己心内的问题，

所以失眠的康复就从自己入手，从心入手了把我们内心安定好，把生活捋顺，把我浮躁的情绪静下来，失眠才会康复。

外求再久不如内求一次，这不光是失眠，也是很多身心疾病的根源。

所谓相由心生者，疾病也是表面现象，反应的是内心的状态，我们解决表面问题的同时也要找到问题的根源，而根源就在我们心理深处。

作者简介，游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，成功帮助一万人恢复睡眠

失眠是怎么回事？

失眠就是晚上难以入睡或者是入睡以后容易惊醒，失眠的同时也会导致人的精神状态比较差或者持续四周以上的入睡困难、续睡困难、多梦、早醒、等睡眠障碍。

引起失眠的原因在临床上可分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠是指无法明确原因的睡眠障碍，多以排除性诊断为主，即排除或治愈可能引起失眠的病因后，仍遗留失眠症状；继发性失眠主要包括躯体疾病引起的失眠、心理疾病等精神障碍引起的失眠，以及滥用安眠药所引起的失眠。

失眠是怎么回事？

你好，失眠确实令人非常难受，我们为什么会出现失眠呢？我想有以下原因：

不论是工作、学习还是生活我们都可能出现压力过大的时候；因为担忧一些事情，我们会紧张、焦虑；或者遇到一些令我们不开心的事情比如失恋、失业、重要任务去世等，我们悲伤或抑郁心理、生气，都容易导致出现睡眠问题。

一些食物诸如香蕉、面包等有胀气的作用，让人肚子发胀睡不好觉；辛辣食物如过量的辣椒、大蒜可能会引起胃部的灼热不适让人难以入睡；晚餐吃得油腻胃部难以消化也会导致辗转反侧难以入睡；含有咖啡因一类的饮品在晚上饮用的话，会刺激神经系统，令人心跳加快神志清醒，难以入睡。很多人觉得喝完酒能够容易睡着，实际上据有关证明，饮酒微醉只会让人进入浅睡的状态，并不能令人进入深度睡眠，从而会影响人夜间的睡眠质量。

睡眠相关的很多疾病都与多基因和父母的生活方式有一定关联。如果父母都睡眠不好，子代发生睡眠问题的概率就会大很多。如果父母都有出色的稳定的睡眠能力，从生物学层面讲子代具有良好的睡眠概率极高。但是即使拥有完美的基因，环境的因素仍然可以使基因的表达发生异常的修饰和突变，因此，遗传的因素对睡眠的质量起不到决定性的作用。换句话说，即使你的父母都拥有超级优秀的睡眠能力，你也要按照公认的生活方式好好保护你的睡眠财富，如果不珍惜，任意挥霍“睡眠家产”，同样也会患上睡眠相关的疾病。

同样，如果你的父母睡眠不好，你通过后天的努力，仍然可以拥有好的睡眠质量。

某些躯体疾病如脑外伤，脑血管病，帕金森，痴呆，脑肿瘤，大脑的各种炎症性疾病等。因为干扰了睡眠相关的脑部结构、神经网络、神经通路、神经内分泌和神经递质，导致了睡眠障碍。

除了脑部的疾病外，身体其它部位的疾病也会干扰睡眠。比如癌症，特别是癌症相关的手术、放化疗对睡眠影响很大；还有甲亢，甲状腺功能减退、贫血，胃肠疾病，哮喘，前面谈到的鼾症，肺部疾病，过敏性疾病、耳鼻咽喉的疾病，心脏疾病，泌尿系统疾病、皮肤病等等，这些躯体疾病会导致全身一系列的病理生理反应，长期的这种病理状态，一定会影响睡眠。

包括中药在内，有些药物会有不同程度的对中枢有兴奋作用，或者干扰睡眠的结构，就是我们影响我们前面谈到的睡眠分期，还有些药物会导致噩梦，不宁腿综合症。

除了疾病和药物的因素外，我们身体生理条件的变化也会导致睡眠问题，最常见的孕产期，经期，因为激素的变化和各种身体的不适都会对睡眠有一定的影响。以上这些问题梳理清楚了，改善睡眠自然就有了抓手和干预靶点。而不是盲目地吃安眠药了。针对这些生物学层面的病因治疗，睡眠自然就会改善。

很多人在睡前喜欢刷会儿抖音、看会电视剧、玩儿游戏、看大片等，其屏幕亮度及内容的新颖度，会调动人的整个神经，从而令人处于兴奋状态，导致想睡的时候睡不着或者睡不好。

我是顾亚亮心理医生，致力于焦虑、失眠、强迫、抑郁等方面的科普，如果你觉得有用，请关注我吧！

失眠是怎么回事？

失眠原因概述

袁运录（网名恨若秋水）

大部分失眠患者，都是因为生理上或心理上存在某些事情而纠结。患者也意识到想念这些烦恼的事会影响睡眠和健康，所以不愿意去想，强迫自己不要去想，并强迫自己转移注意力。但是越是强迫自己不去想那些乱七八糟的事情，越会去想；越是强迫自己转移注意，越会去注意。这就是强迫症的孕育过程。

与心理冲动对抗的结果总是与愿望相违。大多数有过失眠的人，都能接受这种事实。然而，极少数人不能接受这个正常现象，总是千方百计（强迫性）地想排除它，结果反而导致症状变得越重。

虽然他们也知道越是关注症状，症状越重，所以他们就会想方设法转移思想注意力，努力地强迫自己不要“想入非非”，强迫自己睡着。结果却是，思想更加兴奋，更会难眠。

越是睡不好觉，大脑越会想那些杂七杂八的事情。翻来覆去，又是一夜无眠！痛苦、自责、焦虑，滚滚而来……后悔不该发生，担心后果严重，没完没了的折腾、纠结……由此背上了沉重的思想包袱。患者无法摆脱这样的痛苦，忍受煎熬，陷入了失眠的强迫思维的恶性循环。偶尔出现的人物、对象、想法、念头等内外刺激→过度兴奋→失眠→生理上疲劳→要么是耿耿于怀（错误认知的结果），要么是坦然而过（正确认知的结果）。

生理上疲劳+耿耿于怀→精神上苦恼（心理情结）→对再次失眠的恐惧。也就是说，对失眠患者来说，失眠→恐惧，可看作是一对无条件反射（稳定的条件反射可以近似看做无条件反射）。

由于：环境+当初引起兴奋的事情、想法、念头等+失眠→恐惧，因此，环境+引起兴奋的人物、事情、想法、念头等内外刺激就成为失眠的信号。换句话説，开始的失眠是偶尔性的。建立了条件反射后，则是慢性的失眠——失眠症，或者强迫症。假如患者允许失眠，即患者对无条件刺激都不在意，又岂会在意条件刺激呢！

每一次失眠，显意识就会将失眠的过程，连同时间、空间、人物、声、光或安眠药、书本、杂念等心理因素和客观因素一并记录下来。如果这种过程重复多次，即大脑处于长期失眠状态，显意识会自动地把失眠的记录渗入到潜意识空间，形成由一系列条件反射组成的链锁系统。这就是失眠症或失眠习惯。

患上了失眠症之后，睡觉前，不管心情多么平静，只要遇到某种熟悉的客观环境和心境——失眠症的条件刺激，立即就会产生失眠的条件反应。

由上可知，失眠症皆因不允许失眠，害怕失眠而造成的。如果患者能允许失眠，允许一个月不睡觉，那么症状将很快解除。因为失眠仅仅属于个人的行为，只有患者自己知觉，操作起来并不难。

失眠者可以做到不顾后果地失眠。换句话说，失眠一个月，不会死人。事实上，世界上没有一个因失眠而死亡的人。当失眠达到人的生理极限，甚至连走路，也会磕睡。因此，失眠症患者只要允许失眠的后果发生，一切不安、焦虑的情绪就会烟消云散，心地自会坦然。

喝浓茶，特别是红茶，很容易引起失眠。浓茶能提神，故而引起兴奋，吊起精神，加重肝脏的负担，伤害身体。

失眠时若再加上噪音，更容易失眠。如果失眠者一心排除噪音，那么就像排除烦恼一样，很容形成“噪音——失眠——恐惧”的条件反射。随着不断强化，最后必然导致患者对噪音的高度过敏。也就是说，一丁点噪音，就容易引起失眠者的恐慌（害怕失眠），从而引起失眠。

所以，您的失眠症是由于偶尔的失眠，加上耿耿于怀，形成了对失眠恐惧的情结或阴影。以后你只要感觉到和失眠有关的信号出现，比如夜晚、月光、洗澡、卧室、睡觉、床、声音、别人提起失眠、自己想起失眠……就会害怕失眠。

自然界有个法则：害怕什么，就会发生什么。因为害怕什么，你的注意力就会关注什么；注意力朝向那里，那里必然就会引起紧张不安和不自然，即生理发生异常变化，行为发生异常反应，如此兴奋、折腾，你还能入眠吗？