睡到凌晨三、四点，经常自然醒是怎么回事？

睡前喝它，让你倒头就睡，最适合用脑多、爱操心的人！

上个月跟八段锦的师姐一起去看望师父，走在路上闲聊了许久

我说：“师姐，这会儿没啥事，要不一起去喝杯咖啡吧！”

师姐：“喝咖啡？放过我吧，最近睡眠一直都不好，别说喝咖啡了，喝白开水都害怕。”

我说：“师姐，要不到我家去，我给你泡两杯酸枣仁汤喝喝吧”

然后就一起到家里，拿了酸枣仁膏给她带走。

我家中常备酸枣仁膏，要是有人睡不好，连咖啡喝茶也不敢喝，不如请她喝酸枣仁膏。

的确，最近有很多人留言说睡不好觉，有的入睡困难，有的睡觉老做梦，有人早早就醒了......

据调查数据显示，中国成人失眠发生率高达38.2％，超过3亿中国人出现睡眠障碍。其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。

1、入睡难——焦虑型失眠

现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。

2、半夜醒——夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。

3、白天困——内虚型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。

4、睡不醒——疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，要有约1/5时间的深度睡眠，才能让身体得到最好的休息。

5、睡太少——亢奋型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。

1、会变胖

我们睡觉的时候，身体可以分泌一种叫瘦素的东西，抑制脂肪合成。而长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让人饥饿感增强，更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，睡不好觉的人，越来越胖！

2、会变丑

睡不好觉最毁容，根本原因在于毁气血，睡觉是补养气血、新陈代谢排毒的时候，如果你熬夜，既伤气血，又影响机体的新陈代谢，你看熬夜过后的肤色晦暗，眼圈眼袋、长斑、爆痘就知道了。看看下面这张图，少睡2小时差别就那么大了！

3、会变老

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

长期失眠，会导致记忆力减退、狂躁症、抑郁症，以及糖尿病、高血压等以往老年人才会患的慢性病。

1、睡前泡脚

睡前用温水或者足浴包的泡脚，可以起到改善局部循环，甚至改善全身循环，通经活络的作用。部分患者通过泡脚，可以缓解入睡困难、睡眠时间短、睡眠质量差的症状，泡脚同时可以缓解疲劳，也有助于睡眠。

2、睡前瑜伽

研究发现，超过55% 的瑜伽练习者发现瑜伽有助于获得更好的睡眠。超过 85% 的人表示瑜伽有助于减轻压力，瑜伽动作有很多，其实不管练习哪些动作都是可以的，即使是一些拉伸动作，练习时间在15分钟左右，都能对睡眠有很大的帮助。

3、酸枣仁膏

医圣张仲景就有一个专门针对虚火失眠的妙方：酸枣仁汤，原方酸枣仁、 茯苓、知母、川芎、甘草，后在中医的指导下搭配茯苓、百合、莲子、大枣、黄精、桑椹等多种食材，加入冰糖、蔗糖和蜂蜜，熬制15小时，制成成酸枣仁膏。

1、酸枣仁：养肝、宁心安神，最适合调理失眠

2、百合：养阴润肺，清心安神，百合养心安神能够让睡眠更安稳

3、莲子：养心安神、健脾益肾，清心火，火没了，睡眠质量就好了

4、茯苓：祛湿健脾、宁心安神，脾强才能生成更多的血，改善睡眠

5、大枣：补心安神，养血益脾，都是补气血的，尤其是养心血，帮助睡眠

如果自己熬制比较费时间，也可以选择下方成分相同的酸枣仁膏直接泡水喝，效果是一样的，睡前2小时来一杯。

提醒：

1、白天饮用如果有困意影响工作，可以放在饭后1小时左右冲泡；

2、高血糖、孕产妇、14岁以下孩子勿食；

3、从事高空作业、司机等特殊人群勿食；

睡到凌晨三、四点，经常自然醒是怎么回事？

一到凌晨3、4点就早醒，是什么原因？医生：是身体这2处堵塞了

日常生活中，部分患者总是到凌晨三四点就自动醒来，再也无法进入睡眠状态。主治医生认为，上述情况隶属于睡眠障碍范畴。

长期保持凌晨三四点早醒情况，患者睡眠质量无法得到保障，势必产生种种病症，精神疾病、心脑血管疾病、抵抗力下降等首当其冲。

问题在于，每次到凌晨三四点就准时醒来，究竟是什么原因？中医学专家指出，可能与肝经、肺经异常有关。

一到凌晨三四点就早醒，到底是什么原因？医生：或与2种情况有关

1、肝经异常

中医学肝经异常，主要指肝气郁结，导致气血瘀滞，肝脏细胞受损，引起功能性障碍，造成激素内环境紊乱，肝火旺盛，患者夜间辗转反侧，无法入睡。

肝经郁结患者，具体症状通常是脾气暴躁、炎症上火、胸闷气短、入睡困难等。女性朋友存在月经失调情况，少数患者甚至有营养不良、体重短时间内骤降、精神萎靡、乏力嗜睡等情况。

2、肺经异常

患者肺部存在堵塞情况，往往伴随水肿、尿频尿急、胸闷气短、呼吸急促、干咳等症状。

上述病症若久治不愈，则会导致抵抗力下降，松果体褪黑素分泌不足，患者无法进入睡眠状态。

相关研究证实，凌晨四五点钟，恰好是肺部自我修复黄金期，若长期凌晨三四点早醒，肺部功能就会陷入死循环。

1、精神无法集中：工作效率与生活质量持续低迷，少数患者甚至出现记忆力减退、健忘等症状；

2、内分泌紊乱：脑垂体、胰腺、松果体、肾上腺、甲状腺等激素合成器官功能失调，体内平衡机制被打破，患者出现抑郁、焦虑、坐立不安、紧张等异常情况；

3、脑部功能减退：长期无法进入深睡眠，器官、细胞等活性再生能力显著下降，脑部病变进程加快。

4、免疫力下降：长期内环境紊乱，抵抗力下降是必然后果，细菌病毒等伺机而入，种种疾病接踵而至。

1、保持正向情绪

科学研究证实，积极正向情绪，能够刺激脑垂体合成分泌有益物质，在中枢神经系统稳定方面有辅助作用。

2、坚持规律生活

早睡早起，时刻维护自身生物钟规律稳定，能够使体内机能形成条件反射，睡眠困难问题自然消解，甚至可在一定程度上预防老年痴呆。

3、适当科学运动

国外曾经做过长期追踪实验，最终得出结论，长期坚持运动群体，睡眠质量远高于久坐不动群体，心脑血管老化进程也有所减缓。

睡眠障碍问题，主要包括哪些情况？

1、嗜睡

患者在日常生活中总是表现出昏昏欲睡等症状，严重影响工作和生活。如果长期放任自流，或可引起肥胖、脊柱病、心脑血管疾病。

2、多梦

患者虽然进入睡眠，但中枢神经系统依旧兴奋，呈现出半梦半醒状态。

3、呼吸暂停综合征

该病症在睡眠障碍问题中，后果较为严重，对生命健康安全有一定威胁，必须做好日常心率监测，防患于未然。

4、睡眠规律紊乱

患者常表现出夜间神采奕奕，日间昏昏欲睡等症状，如此颠三倒四，打破睡眠生物钟，不仅抵抗力迅速下降，也有心脑血管疾病潜在风险。

5、浅眠易醒

患者容易受到周遭环境影响，即使轻微动静，也会立刻醒来，需要尽早就医，排查脑部病变可能。

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，引阳入阴，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此对于失眠，食补优于药补。

张仲景《金匮要略》中记载，"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

①酸枣仁：东方睡果，安神之王，用于虚烦不眠，惊悸多梦，养肝安神；

②百合：酸枣仁的最佳拍档，有美容养颜、宁心安神的作用；

③莲子：清心安神，促进睡眠，对失眠有很好的调理功效；

准备：酸枣仁、百合、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、黄精、茯苓等10种养肝安神、滋补五脏的药食，安全无刺激，经过科学配比，其原理是通过调整人体脏腑气血的阴阳调和，而达到改善睡眠的目的，适合每天服用，无副作用，亦不会引起药物依赖。

晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。

睡到凌晨三、四点，经常自然醒是怎么回事？

睡到凌晨三、四点，经常自然醒是怎么回事

睡到凌晨三、四点经常自动醒有很多种原因可以导致，一般考虑心理因素（紧张、焦虑）、环境因素（吵闹、过冷、过热等）、疾病因素（呼吸困难、尿频等）以及睡眠习惯（晚上早睡）等。

1.心理因素：由于学习工作压力过大，出现焦虑、紧张等不良情绪，可能会导致半夜3点到4点老是醒来的情况。

2.环境因素：比如环境吵闹以及过冷、过热，或寝具不够舒适等因素，都会导致半夜3点、4点老是醒来的情况。

3.疾病因素：比如各种原因引起的呼吸困难、尿频以及抑郁症、焦虑症等，都可以导致半夜3点、4点老是醒来的情况。

4.睡眠习惯：一般成年人每晚睡觉7到8个小时左右即可，部分人群尤其是老年人，晚上早睡，导致睡眠时间已经充足或者睡眠时间过长，出现半夜3点、4点老是醒来的情况。

睡到凌晨三、四点，经常自然醒，需要去医院就诊进行检查后来确定，针对不同的病因进行相应的治疗。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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睡到凌晨三、四点，经常自然醒是怎么回事？

这种情况没有什么大惊小怪的，也许工作总干不完强行睡觉，就会很早醒来，再走就是白天睡觉多了，当然会有一点动静就醒了，有这情况的白天不要睡觉，晚上少喝水，11点以后睡觉，保证你能睡到6点

睡到凌晨三、四点，经常自然醒是怎么回事？

我每天晚7点睡觉，子时12点左右自然醒，练功约小时左右，然后在睡到3点多钟醒。自我从头到脚按摩调理。前半夜深睡眠，修复体能，解除疲劳极佳。后半夜浅睡眠。中午休息约半小时。每天正常睡8小时左右。揉腹排出三浊后，再去公园晨练。我认为睡眠的时间与质量和习惯相关，适合自己的就好。