有什么办法能让自己快速入睡？

我特别能理解有睡眠障碍的朋友，因为我就是重度失眠患者，曾经因为失眠辞职过3次，这是真事，可以说20多年来我一直饱受睡眠不足的苦。

先介绍下我的睡眠情况，但凡有些声音，我就睡不着，这点在我高中留宿时特别明显，因为都是几个人一起住的宿舍，总有那么一两个打呼噜的，大学也是如此。

本以为毕业了在家睡会好一些，结果另一个影响睡眠的因素跑出来了，那就是“压力”。

刚开始是工作压力，刚毕业那会我是做推销业务的，每到月末业绩压力特别大，所以每个月的20号~30号，我经常失眠。

后来是婚姻压力，看着身边的朋友一个个步入婚姻殿堂，再看着年迈的父母，心头说不出的难受，所以有时候我会直接睡不着，或者是半夜惊醒后一直到天亮都无法入睡。

再接着就是金钱压力，房贷、孩子奶粉钱、父母的养老备用金（包括医疗）、老婆的开销等等，这些都压得喘不过气，再加上事业没有起色，所以我经常睡不着，最后迷迷糊糊到凌晨3点才睡。

我这个人，一旦睡眠时间不足，第二天什么事都不想干，反正满脑子都是“厌恶”情绪，所以我曾经因为睡眠问题，主动辞职了3次。

近几年我的睡眠质量还不错，除了生活有所改善之外，我也找到了很多快速入睡的小窍门，下面就带大家全面剖析下睡眠的奥秘，以及把我个人快速入睡的真实方法分享给大家，希望能有所帮助。

几百万年前，我们的祖先智人在危机四伏，凶兽遍地的蛮荒世界中艰难的生存着，当时的目的很简单，就是为了活下去，然而人类祖先获取食物很困难，所以为了能在残酷的环境中活下来，他们选择了睡觉。

睡觉可以尽量节约我们的能量，比如当我们睡觉时，体温会下降、脑力活动会减少、肌肉运动频率也会大幅度降低，总之就跟咱们的电脑待机差不多，其他生物睡眠也是如此。

后来随着人类文明的进步，我们的先祖逐渐摆脱了饥寒交迫的窘境，但如今的我们依旧要睡觉，这又是为何？

按照以前的逻辑，是不是我们每天多吃点，就不用睡觉来节约能量了？

其实在人类发展过程中，睡眠早就跳出了“节约能量”的范畴，现在改成“清理垃圾”了。

因为咱们在正常情况下，大脑不仅会消耗巨大的能量，还会产生大量代谢物，其中β-淀粉样蛋白积累的太多，它就会产生毒素，接着就是一系列不良症状，最严重的情况就是死亡。

所以及时清理大脑垃圾就显得尤为重要了，然而大脑是没有淋巴系统的，自然大脑产生的垃圾就没法通过淋巴系统排出体外，所以这就得靠脑脊液了。

当我们处于正常状态下，脑细胞不会收缩，细胞与细胞之间没有缝隙，所以脑脊液无法进去清理垃圾，只有当我们睡眠时，脑细胞收缩后，脑脊液才能进去清理。

所以保持有规律的睡眠，是非常有必要的，不然脑部垃圾越来越多，对身体肯定没好处。

1.注意力涣散

如果睡眠时间不足，会导致人体在正常情况下产生更多的抑制性神经递质GABA，这些过量的GABA会导致人体出现精神力不集中，注意力涣散等症状，严重影响工作效率，甚至是安全，特别是开高速的朋友，最好要保障睡眠时长。

2.功能紊乱

睡眠不足会让我们的身体得不到应有的休息，长期如此，人体会出现一系列不良症状，例如出现幻觉、神情呆滞、健忘、狂躁等等，这些常识网上都能查到，这里一笔带过。

3.会变丑

有人曾做过一个实验，她记录下连续5天只睡6小时的面容，再跟连续5天睡满8小时的面容作对比，可以明显感觉到前者的颜值分数有点低。

此外，睡眠不足也有可能影响你的肥胖程度，据研究发现，当睡眠不足时，你所减轻的体重绝大多数都来自于肌肉，而不是脂肪。

4.容易得精神类疾病

根据WHO的数据显示，全球约有27%的人存在睡眠问题，而我国约有3亿人。

根据大量精神疾病的案例数据显示，睡眠障碍患者患有抑郁症、焦虑症的概率，要明显大于正常睡眠的人，当然，自杀率也是如此。

所以为了自己的身体健康，还是要早睡觉，下面是我的一些个人快速入睡经验分享。

1.放松心情

这点是最重要的，我这么多年睡眠不足的原因就是心情不好，也就是压力大，但换句话来说，每个人都有压力，人家出生在中东的，每天还得担心枪炮，那岂不是每天都睡不着觉。

所以后来我也想通了，压力再大也得睡觉，不然哪有精力去努力干活。

如果你没法主动平复情绪，那么可以借助外力，比如找朋友倾诉、用热水泡脚、按摩等等。

或者也可以采用我经常用的“呼吸法”，闭上眼睛，把注意力从脑部集中到鼻部，此时你的呼吸会很明显，接着把注意力集中到心脏那块，在此过程中，不要瞎想，就保持着匀速的呼吸，这种就跟咱们古代文化中的“眼观鼻，鼻观心”差不多，目的就是为了不让大脑胡思乱想，心情平复之后自然而然就会产生睡意。

如果这种方法也不行，那也可以反复眨眼，此法能增加疲惫感，久而久之便能进入梦乡。

2.睡前喝杯热牛奶

这点之所以拿出来单独说，是想给大家科普下其中的知识，牛奶里面有一种名为色氨酸的物质，它可以促进大脑神经细胞，生成五羟色胺。

五羟色胺这种神经递质的作用，就可以让人产生昏昏欲睡的感觉，而且肽类物质也有缓解疲劳的作用，可以让人产生些许舒适感。

3.让自己无聊到绝顶

这种方法是我最常用的，真的屡试不爽，如果哪天我出现睡眠障碍，我就拿起手机看历史文章。

首先说明一点，我本身对历史并不感兴趣，但我在看历史文章的时候，时刻提醒自己要集中注意力，然后一字一字的慢慢看过去。

不仅看，我还要理解，因为我不懂，所以我理解不通，基本上10来分钟过后，我就会产生昏昏欲睡的感觉，此刻成功入睡的概率非常大，如果你有睡眠障碍，不放试试。

当然这只是我的入睡小秘诀，你可以选择看泡沫剧、看无聊的小说等等，总之原理就是这么个原理，最后祝大家每天都能舒心入眠。

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有什么办法能让自己快速入睡？

我有个很简单却很有用的方法，自己屡试不爽，自打我用了这个方法后一直没失眠过，而且基本上都是一分钟内入睡。

这个方法就是数数，但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊。当然这方法也很简单，就是一定要专注！专注！专注！

首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。写的过程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一个数，也就是一次呼吸一个数），就是切记一定要专注，千万不要再想其他事。

我在自己入睡困难的时候就会用这个方法，通常我数不到5就会睡着了，就是这么快！如果数到10发现自己还很清醒，没有睡意，说明不够专注，脑子一定还在有意无意地想着其它事情，我就会深吸一口气，从1开始专注地重新数。

如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数，否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力。

这方法很简单，但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的。

有什么办法能让自己快速入睡？

某三甲医院神经主任分享的方法，据说他的病人们认真执行的，没有一个不见效。强烈推荐入睡困难的朋友们回家尝试！

前两年每晚难以入睡，饱受折磨，试遍了各种方法，从口服褪黑素到泡脚摩肝经，最近终于感觉能睡个好觉了。

除了那些老生常谈的多运动，少生气，喝牛奶，不看手机，发现一个对我最有效的入睡方法，分享给大家：

方法非常简单，我称之为头脑漫游。

晚上躺在床上，闭上眼睛，在心里给自己规划并想象走过一条熟悉的路径，比如每天上班的必经之路。

要那种非常熟悉，闭着眼能回忆起路边场景的路，整个路程不能太短，不管开车还是骑车或者不行，行程时间可以在15-30分钟，最好接近30分钟。

我用自己每天上班的路线举例子啊。

平躺，全身放松，在心里慢慢勾画早晨出门的场景，要想象置身其中，各种细节越逼真越好。

首先我伸手拧开防盗门，拉开门映入眼帘的是走廊和楼梯。我家门口的楼梯铺着乳黄色瓷砖，扶手是榉木色木扶手，因为有点年头了，被摩挲得有些发亮。

出门，低头从墙角拎起垃圾袋，转弯下楼。

打开单元门，扔掉垃圾。回头是绿化带里两棵大栀子花树，最近正结满花苞，一股清香飘到鼻端。

然后，我就走到自己的车位上，取出车钥匙，打开车门，坐进去。

一定要细致，比如这时候要在脑海里勾勒一下仪表盘的形状和颜色，还有车里那个白玉菩萨挂件。

车子启动出发，我的脑子里就像放电影似的，一幕幕回忆每天从小区大门如何拐上大马路，如何经过红绿灯，路边的电动车穿梭，天元路上修路的遮挡。。。

总之就是沿着每天都经过的熟悉路线，慢慢向目的地行进。

我正常上班的车程是35-40分钟，这样回放一遍要多久我还真不知道。

因为，每次走不出平日五分钟的车程，我就睡过去了。

据那位分享给我方法的主任说，他的病人，有好几百人尝试过，至今没有一个人到达目的地！

大家都在途中就开始呼呼大睡了[呲牙]

反正这个方法对我有奇效！

不知道原理是什么，但是我感觉，不要把注意力放在想入睡这件事上，而是做一件需要专注又不是特别耗脑力的事情，会有助于大脑安静下来。

我试过晚上闭目听公司法讲座，也有效果哦。当然前提是我的工作里需要用到相关知识，能听进去一点，但又不是特别喜欢这个话题。要是听鬼吹灯，估计一个晚上不要睡觉了[大笑]。

睡眠真的是一件很重要的事情，长期难以入睡会损害免疫，影响生活质量。

祝愿大家都找到适合自己的助眠绝招！

有什么办法能让自己快速入睡？

我最近两周时间，都是晚上八点半开始准备睡觉，到了九点基本上就能睡着了，然后早上五点就会自然醒。我觉得人一般到了九点左右的时候，最容易入睡了，一般超过了十点后，想入睡就很难了，而且当你养成习惯之后，一般到了那个点就会很容易入睡。我现在基本上晚上六点多下班，吃过饭收拾收拾也就八点多点，然后把手机静音放到一边，然后躺在床上慢慢的体会那种放松的状态，慢慢的就会入睡了，而且这种早睡早起，身体状态真的越来越好了。

有什么办法能让自己快速入睡？

谢谢邀请！睡眠质量应该也看个人情况吧？尽快入睡的方法多种，有些一倒下去就睡着了都不需要什么办法的。

阿笃分享下自己尽快入睡的方法；一种按时睡觉，尽量在11点以前睡觉。睡眠质量尽量的够7-8小时。睡眠质量足了，精神也好，做事也有精力。第二种：稍微的运动一下，睡前稍微运动一下也会可以尽快的入睡。第三，当然睡觉以前不要玩手机，建议把手机放在客厅，离手机远一点。现代的人都已经养成习惯，睡觉以前看手机，越看越有精神。不知不觉又熬夜了。第四，调整情绪，不胡思乱想。每天忙碌辛苦累了其实晚上按理来讲应该入睡的快，而且睡的好。

有什么办法能让自己快速入睡？

想快速入睡，最奏效的办法是干足一天的粗重活，累到不想再动的那种程度，包保最快最有效！