有哪些是你健身久了才知道的事？

我已经跑步四年了，自己的感受很多，包括身体和心里都有很多的收获。

1、刚开始跑步，自己感觉非常的累，呼吸不畅，双腿发沉，经常会有自己找罪受的感觉。

2、看到你开始跑步了，你周围不跑步的人会跟你说：小心你的膝盖。

3、听说你开始跑步了，从来不跑步的人会告诉你：你娃儿的腿早晚要废掉。

4、在跑步的路上遇到和你一样在跑步的人，他们会跟你说：加油！

5、也会遇到一些没有开始跑步的朋友对你说：你在跑步吗？真不错！是个好习惯！我怎么就坚持不了呢？

6、有些朋友会很羡慕你，他们会跟你说你是一个自律的人。

7、 大家都知道，要想减肥就是管住嘴，迈开腿。但是你在跑步的路上，经常会看到瘦子在跑，胖子在看。

8、你开始跑步两年以后，你会发现，“跑步治百病”这句话是真的。

9、跑步以后你才知道，在跑步前需要学习很多的跑步知识，如果不遵循健康跑步的规律，不做好跑前热身和跑后放松，你会受伤。

10、跑步以后你才知道按健康心率跑步才是真正的健康跑步。

11、跑步很长一段时间以后，你会发现追求配速和堆积跑量对一个中老年人来说毫无意义，无伤跑到老才是中老年人追求跑步的正确目标。

12、开始跑步以后你会发现，很多在朋友圈晒跑步照片的美女，跑步的路上从来没有见过她们。就是大家常说的伪健身者。

13、开始跑步多年以后，你会认识很多新的朋友。

14、跑步几年以后，你会发现你已经好多年没有感冒过了。

15、开始跑步以后，你会感觉时间不够用了，空闲的时间越来越少，生活过得很充实。

16、跑步多年以后，你还会发现，跑步不但可以锻炼身体，还可以让你有成就感。

17、跑步多年以后，你会发现“跑步就是为了干掉同龄人”这句话是有一定道理的。

18、跑步以后，你会发现你在刷手机的时候经常会刷到关于跑步的消息和视频。

19、跑步两年以后，你会发现跑步是会上瘾的。跑步和抽烟一样。

20、跑步多年以后，你会发现，凡是跑步的人都喜欢留短头发。

21、跑步多年以后，你会发现跑步的人越来越喜欢穿运动装了和休闲鞋了。

22、跑步多年以后，你会发现你的体力大增，有点儿“还老还童”的感觉。

23、长期坚持锻炼你会发现：跑步十公里回家以后，洗个澡，接着做饭，一点不感觉累。

24、跑步以后，你会发现穿运动鞋是真舒服，自己穿了几十年的皮鞋，简直是莫名其妙。

25、跑步多年以后，我身上便秘、湿气重、胃不舒服的毛病都消失了。

26、跑步多年以后，我越来越喜欢独处了，一个人跑步，一个人玩自媒体，一个人吃饭。

27、跑步多年以后，我的睡眠得到了改善，遇到心烦的事儿去跑步，可以让自己放空大脑，得到很好的休息。

28、跑步的时候你会发现，身材好的人跑起步来，非常的帅，身材越好的人跑步的时候露出的肉越多，这个还不分男女。

29、跑步多年以后，你会发现你的身心更健康啊，身上充满了正能量，你开始远离垃圾人了。

30、跑步多年以后，你会发现，你越来越不习惯抱怨了，你的执行力越来越强了。

31、跑步多年以后，你会发现你更加的强壮和坚强了，遇到事情的时候，你会告诉自己，办法总比困难多，你会积极的行动起来。

有哪些是你健身久了才知道的事？

谢邀

说一些我个人的理解吧：

1.以前最看重腹肌，接触健身越久，才发现它的重要性远远没有其他部位来的震撼，新手练腹，老手练胸背，高手练腿是真的。

2.练腿，健身还有练腿这一说法，知道练腿的重要性，让自己成为最强的打桩机！

3.一开始并不想练大，认为练大并不好，接触之后才发现，练大长肌肉好难啊，我健身不练大，又有什么意义呢？

4.如果想长肌肉，不光是单纯的训练，饮食，休息也很重要，如果不注重这两点，健身再多也白费。

5.对于健身补剂的认识，一开始挺抗拒补剂的，了解之后才明白，他只是一种饮食上的补充，并没有想象的那么严重，适当合适的用也是对自己的训练一种帮助。

6.“四肢发达，头脑简单”这个词，并不是肌肉男，练的好的，在健身这方面的知识是非常丰富的，健身先健脑是真的。

7.力量的增长，离不开我们肌肉组织，认为那些肌肉男不灵活，其实并不然，有一定的肌肉基础后，你再去进行其他体育项目，会进步的飞快

8.越来越喜爱健身，见到比自己练的好的人， 莫名的崇拜，适当健身吸引异性，过度健身吸引同性。

9.了解了一些健身健美的大咖，以前只知道州长施瓦辛格，像祖师爷罗尼库尔曼，凯格林，菲尔西斯等等，对这些大咖，看到他们的视频，展示肌肉的时候，那种震撼感，从冲击感，只有“握草”两字可以形容心中心情。

10.想练成职业健美的那种肌肉，非常非常难，以现在自己的水平，简直是痴人做梦，拼命的练，死命的也达不到那种高度。

11.对于用药类固醇来说，并不能否认它的存在，很多职业选手也会用它，如果你只是正常的健身，用不到这玩意，对于健美来说，用这个，咱们也不好说什么，不能否认健美选手的努力。

以上就是我个人了解的东西，希望可以帮助到你。

有哪些是你健身久了才知道的事？

健身是非常棒的运动，它的意义不仅仅是改变身材，经过这么多年的锻炼，我因为健身不仅变的强壮，也体会到了许多人生哲理，基本上每过一段时间我在训练方式上和人生体会上都有新的感悟，下面我把这些感悟分享出来。

这是我在健身初期体会到的事，当时是健身小白，对健身房从来都是嗤之以鼻，我以为健身有一副哑铃就够了何必花钱去健身房弄杠铃和器械？

但是当我练过一年之后我才知道，想要上大重量必须用杠铃，因为使用杠铃训练时全身都在控制一个物体，这样身体可以承受的负荷就更大，对刺激肌肉也有很好的效果。

同样是在健身初期的体会，当时虽然每天都锻炼，但从没留意过饮食，饿了就对付一口，三大宏观营养素、卡路里等名词在我脑海中根部没有概念，所以很快就到了瓶颈期。

遇到了瓶颈期之后我积极寻找突破口，找视频、看书、改变训练方式，终于在饮食上找到了答案，从那以后我开始有意识的加餐、并在正餐里注意营养素的摄入，通过改变饮食的方式我的身材又获得了改变。

在突破第一个瓶颈期之后我很庆幸当时没有放弃健身，许多人在遇到低谷的时候会给自己找各种理由然后放弃当初的目标，由于没有教练指导，我在瓶颈期内停留了有将近半年的时间，虽然很痛苦，但仍旧坚持锻炼、学习，终于迎来了豁然开朗的那一天。

尽管半年的时间很长，但如果我当时放弃了，也就永远都找不到答案。

说实话，在健身头几年我从来没有考虑过自由重量器械和固定器械之间的关系，同样是练腿，深蹲和腿举有什么区别我没较过真，只是看别人先练深蹲然后再练腿举我也照做，其他的问题没想过，但后来从书中了解到，自由重量器械才是符合人体结构的训练器材。

这是《施瓦辛格健身全书》中的一段话，而事实也确是如此。

经过了几年的训练，我的身材有了很大的改变，这种改变也引起了同事和亲人的注意，他们赞扬我的同时也给了我极大的信心，我面对镜子常常想：老子通过努力就能达到目的，还有什么做不到的事呢？

在这种心理影响下，我的意志更坚定，野心也更大，信心更强，只要我想，我能做到任何事，这是健身带给我的反馈。

随着健身知识的丰富，我终于意识到这几年的健身之旅被带跑偏了，我相信除了我以外还有更多的小伙伴误入歧途，因为我们用并不扎实的基础学习着高级的训练方法。

健美训练就是高级训练方法，而力量训练才是健美训练的基础，我们可以回顾一下健身的初心和训练历程，最开始健身时我们只想拥有大胸肌、粗胳膊、粗大腿、宽肩膀、宽后背而已，这些要求利用力量训练的方法就可以达到，但悲催的是许多人被网络误导了，网上大部分的训练方式都是健美方法，他们教你练三角肌后束、前束、二头肌长头、短头等等，这些肌肉只有健美裁判才会关注，普通人不会看那么细的。

并且健美实际上是对现有的肌肉进行雕刻，如果你没经过力量训练，仅有的那一点肌肉根本就没有雕刻的价值，这是多么痛的领悟。

所以我建议刚刚步入健身的小伙伴，先以力量训练为主，等把肌肉练大、练厚了再进行健美式训练。

漫漫人生路，谁不错几步，经过几年健身经历，我看淡了失败和瓶颈，不再急功近利，我既不是天才也不是神仙，走错几步很正常，只要今天的我比昨天有进步就是胜利。

同样我把这个观念放大，以端正的态度来到自媒体，不急不躁，努力写好每一篇文章每一个问答，失败了也不气馁，站起来继续努力，总有一天会得到平台的认可。

如果把这个观念继续放大，放大到整个人生过程，又会带给我们不一样的心态，人生就和健身一样，哪有什么一帆风顺，总要遇到几个平台期，在健身房看到有比我练的好的，我羡慕嫉妒恨，但我不急，有说我进步慢的我也一笑而过，不能和别人比，人比人得死，要比就和自己比。

有哪些是你健身久了才知道的事？

健身久了，我发现我自己越来越废物了，不仅会感冒，搬砖还比不上民工，还打不过拳击手，跑步也跑不过苏炳添，仅剩的一点点肌肉也是靠吃蛋白粉得来的。

相信不少健身久的人都有这样的体会。

开头有点跑偏了，接下来给大家分享下我健身以后知道的50件事。我将分别从减肥、健身常识、增肌等方面去分享。

1、“3分练，7分吃”，这句话形容减肥再好不过了，有的时候甚至你饮食控制好了，运动少点也可以减，但是你饮食不控制，就以大多数人那点运动强度，是不可能减下来的。

2、不要相信什么快速减肥，你那肥肉长了这么多年，不可能几天就减下来的，觉得几天内能减下来的是体重，不是脂肪，而体重中绝大部分是水，恢复饮食立马回去。

3、减肥的原理就是实现热量差，要么少吃，要么多动多消耗，别无他法，任何人和你说他有减肥秘方，你最好都问问他，到底是实现了少摄入还是多消耗？

4、减肥过程中也可能出现体重上升，腰围细了，其原因就是肌肉多了，但是脂肪少了，体脂率下降了。

5、不要害怕力量训练，尤其是女生，你练不成金刚芭比，就算你打药也练不成。

6、减肥教学也内卷，别人分享一月减10斤的方法，我就分享一月减30斤的方法，实在不行我就分享一周减20斤，反正比你快，但实际上这些方法都不知道他是在哪里copy的。

7、HIIT（高强度间歇训练）不是新手，它的强度要求达到最大心率的85%，别说刚开始健身的小白了就算是练了一两年的人练HIIT也能累的半死，小白还是比较适合游泳、跑步这些运动。

8、减肥期间买东西一定要看配料表，很多食物看起来热量不高，其实是热量炸弹，比如酸奶，很多人就有错误的认识，以为饭后酸奶是减肥的，其实酸奶的热量是非常高的。

9、减肥千万不要吃水果代餐，水果其实就是隐藏在日常生活中的热量炸弹，尤其是那些喜欢吃榴莲、荔枝、龙眼的。

当然，减肥期间少量吃水果是可以的，但最好不要做成果汁，这样会破坏掉水果本身的纤维，饱腹感就没那么强了，你不知不觉中就容易吃多。

10、酒精基本没有脂肪，但是酒精也是具有热量的，蛋白质、碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，而酒精是每克7大卡，因此减肥戒酒是很有必要的。

11、不要说到减肥就只知道HIIT、有氧运动，实际上力量训练也是可以减肥的，而且效果不比有氧运动差，尤其是你想减肥后还能有点身材，那么每周最少3次的力量训练是必不可少的。

12、其实节食、过午不食这些极端的饮食方式，短期内体重变化确实很明显，但其实脂肪减少得微乎其微，从侧面来看是在增肥，因为你的体重少了，脂肪却几乎没变，体脂率反而上升了。

而且这种极端方式不容易坚持，容易反弹，就算你咬牙坚持下来了，也可能导致营养不良。

13、强调减肥期间做有氧运动需要达到燃脂心率，不是因为到了这个强度才消耗脂肪，而是在这个强度下消耗得最多，效率最高。燃脂心率一般是最大心率的60%~70%，最大心率可以用220减掉年龄得出。

14、运动强度低了，虽然脂肪消耗比例高，但是由于总量少，所以消耗也少，而运动强度太高，则主要是糖在供能，脂肪消耗比例不高。

简单比较下，假设你不运动的时候，脂肪消耗比例为90%，一小时消耗100大卡；保持燃脂心率的时候，脂肪消耗比例为60%，一小时消耗300大卡；高强度运动的时候，脂肪消耗比例为20%，一小时消耗600大卡。

那么三个强度脂肪分别消耗了10大卡、180大卡、120大卡，看到区别了吧。

15、新媒体发展好，但又不好，好在我们能更容易获取减肥知识，但是坏在大多数人没能力分辨好坏，而且还容易被人利用急于求成的心理。

16、瑜伽不能减肥，瑜伽的动作偏平缓，消耗很少，与其用瑜伽减肥，还不如把这时间拿去跑步。

17、运动流汗不代表你就减肥成功了，流汗掉的就只是水分，你只要去吃完东西或者喝完水，体重立马回来。

18、健身久了你会发现许多人宁愿相信周围人的偏方，也不相信医学或者运动生理学这些有大量测试支持的理论知识，这一点在减肥方面，尤为严重。

1、对于普通人来说增肌减脂同时进行，并不冲突。

2、新手增肌其实没必要吃蛋白粉，不要想着吃了自己就能长多少肉，前期的重点应该是动作做标准。

3、蛋白粉并不特别，不要觉得有肌肉的人就是喝蛋白粉长的肉，蛋白粉只是补剂，用于日常饮食营养摄入不足。

4、增肌的两大核心，一是热量盈余，二是渐进超负荷，缺一不可。

5、渐进超负荷简单地说，就是要不断给肌肉带来新的强度、新的刺激，这种改变可以是组数、每组次数 、减少组间休息时间、增加训练重量、改变训练动作等。

6、.当我们体内的糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提高，原因是血糖不能一直往下掉，这样人体是受不了的，解决办法就是分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖，所以增机器热量盈余是非常重要的。

7、普通人是不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那样的水平，大多数人就是有着林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

8、虽然许多人都羡慕彭于晏的身材，但实际上，对于有系统训练的人来说，这真的只是入门级别的水平。

9、训练感受是第一位，宁轻勿重，当然，这适合所有的训练，训练时的目标肌肉发力感受强烈训练效果才会好，反之，不仅容易受伤，而且还会有许多肌肉代偿。

1、都说女人是水做的，肌肉男更是水做的，因为肌肉内70%都是水，男性的肌肉量和体脂率都普遍低于女性。

2、BMI（身体指数，BMI=体重（公斤）/ 身高的平方（平方米））不适用于长期健身的，尤其是有力量训练的人，通常他们的BMI都会超过标准水平，但这并不代表着他们不健康。

3、深蹲可以超脚尖，强行不超会伤腰。

4、标准仰卧起坐不是练腹肌的，而是练核心力量的，想练腹肌还是卷腹。

5、健身一定要注意体态问题，体态好不代表就不会受伤，但体态错误就一定会受伤。

比如含胸驼背做卧推容易伤肩膀、膝内扣做深蹲容易伤膝盖等等。

6、脱发并不都是因为健身引起的，更多是因为遗传。

7、三大营养元素，蛋白质和碳水化合物每克都能提供4大卡热量，而脂肪每克可以提供9大卡热量。

8、运动开始，糖类和脂肪以及蛋白质都会参与供给能量，都是同时利用的，区别只是比例不同。

9、人体三大供能系统分别是磷酸原、无氧系统和有氧系统，磷酸原的储备非常少，基本上只能维持几秒，所以基本上运动都是主要靠有氧和无氧系统，有氧系统和无氧系统都会使用到脂肪、糖、蛋白质。

10、腹肌的数量和形状是天生的，后天没法改变，我们能改变的只有腹肌的清晰度和饱满程度。

11、负热量的食物是没有了，就算有也只是冰块，除非你打算天天只吃冰块。

12、练深蹲不粗腿是办不到的。

13、超市鸡蛋和土鸡蛋其实营养差不多，没必要去纠结那一点区别。

14、健身真的不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，也怕菜刀。

15、健身后一段时间内，尤其是高强度运动后，会出现免疫力空窗期，这个期间内其实是非常容易生病的。

16、摆pose拍照的技能会随着训练年限增加，时间长了你就会发现其实肌肉不需要很大，也能拍得很大，有时候还能使用“镜子增肌大法”。

17、肌肉和脂肪的密度是不同的，肌肉的密度大概是1.12 克/立方厘米 ，脂肪大概只有0.79 克/立方厘米，因此就会出现，大家都是120斤，你却看起来臃肿。

18、腰臀比（WHR） = 腰围 / 臀围。腰臀比反映的是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内脏脂肪一般越多，男性WHR≥0.95，女性≥0.80，健康风险就开始升高了。

19、健身没有你想的那么复杂，对于大多数人来说，你只要精通深蹲、引体向上、俯卧撑、臂屈伸、硬拉、划船 、卧推、推举这些动作，就足以吊打健普通健身房教练了。

所以不要天天去琢磨新动作，能精通基础动作就已经很厉害了。

20、每组8~12次增肌？8次以内就增力？12次以上就是增耐力？

这么说是错误的，准确地说是8rm~12rm适合增肌，为什么要加上rm？

rm代表的是最大重复次数，1rm就是你拼死都只能完成一次，而不是你只做一次。

21、不同的训练目标对应的休息时间是不同的，比如1~8rm，属于是纯力量训练，组间休息时间可以大于两分钟，而增肌则一般在30~60秒，耐力训练则30秒左右。

22、腹肌清晰度和核心力量是两回事，就比如大力士的核心力量足够强大，但是看不到腹肌。

23、力量分绝对力量和相对力量，绝对力量就是对外举起的力量，相对力量是相对于体重而言的，比如A体重60kg，深蹲极限120KG，B体重100KG，深蹲极限180KG，那么A的相对力量大于B，B的绝对力量大于A。

24、力量的大小不完全取决于肌肉大小，它和神经系统的募集能力有很大关系，募集能力越强，那么你能调动的肌纤维就越多，力量就越强，就好比81公斤级别的军神，深蹲能做270kg，硬拉280kg。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

有哪些是你健身久了才知道的事？

我酷爱体育运动，走上健身之路还是从少年时候开始的，因从小感兴趣的运动较多，故期间的健身锻炼也曾断断续续。回味健身之路迈步走来，真是感触深刻，同时也是很有趣的。

通过健身我才明白了一些知识和道理，有些甚至超过了健身锻炼本身。下面分享我其中的一些认识和感悟吧：

1.脂肪不能变成肌肉

年少锻炼时，自以为脂肪通过力量健身会“压成”肌肉，大概半年后看着自身没变的脂肪，才感悟脂肪是两码事哦。

2.健身不仅是肌肉锻炼

踏入健身之路是奔着想练肌肉而去的，好多年以后才明白也能消脂。

健身既能增肌也能消脂

3.撸铁力量举还跟腰腿有关

自以为力气小就要举铁努力练手臂力量，大概半年后才明白力量大小也跟腰腿关系密切，再过几年才懂得需要练全身的重要道理。

力量还跟腰腿有关

4.负重动作能多做不一定力气大

原以为能做好几十个俯卧撑的人肯定力气大，大概几个月后才明白耐久力跟爆发力是两种劲，又过了好多年后才知道人体肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成。

做得多不一定力气大

5.多吃饭不能长肌肉

固有概念：健身就要多吃饭，才能多长肉，因为儿时生活质量不高，饮食营养不丰富，只能靠多吃饭来支撑体能。好多年后才真正理解运动消耗、身体代谢和饮食营养的关系。

多吃饭不能长肌肉

6.增肌健身可以分开练

原以为增肌健身只要天天刻苦锻炼就行，后来不久就知道力量健身可以分肌肉部位练、还可以隔天练，肌肉也需要休息。

可以按部位分开练

7.健身不是一种休闲娱乐

年少时期刚开始健身，觉得新鲜有趣、刺激好玩。好多年以后，特别是人到中年后深深感受到健身是一种体能和精神的自我征服！

健身不是一种休闲娱乐

8.健身可以养成自律的习惯

通过长期的健身坚持，养成了良好的习惯：消除了懒惰，杜绝了烟酒，抵制了诱惑，保持了自律；明白了一个道理：只要你坚持，就能自律！并可以改变自己。

有哪些是你健身久了才知道的事？

告诉你们健身中要知道的事

算一算，我健身有30多年了，比现在健身房的小教练年龄都大，最早的健身房很少有组合器械，杠铃、哑铃有的还是自制的，坚持了这么多年，自然有些感悟告诉大家。

一，健身不是自律、不是了不起，坚持健身的人是因为有天赋，是发自心底的喜欢，是一个爱好，象抽烟喝酒打游戏一样，每个人在生活中都有兴趣爱好，只是有的爱好不值一提，有的爱好看上去高大上，象读书跑步健身，其实只是个人的一种喜欢。

当你在这个爱好里长期经营，自然会有些小成就，也会有点优越感，最后会促使更加继续热爱下去。

所以健身的人一定要有一定的天赋，要有持续的热情，凡是以自律、计划逼迫自己的都是暂时的。

二，健身不是万能的，现在有的人把健身、运动当保健品对待，以为健身之后身体什么都好了，人品也提升了，其实仅仅是健身的话，人的内脏器官并没有实质的改变，该生病还是生病，如果不做有氧，身体还有风险。

三，健身后最大的作用是看的，不是用的。外表看似强壮，肌肉纬度很大，实际作用就给人看看而己。我以前是武术运动员，身体素质很好，后来就主要练健身，但是身体体能很差，上个四五楼会喘的很难受，以前是一阵风窜上去的，虽然年龄也有一定关系，但是人的敏捷、反应、耐力等等都严重退化。

曾经家里搬新家具，我自认为力气还是很大的，运家具的师傳要一个人搬，我要帮忙一起搬，瞬间抬起我没问题，但时间长了，我手吃不消了，要知道那个搬家师傅年龄比我大，块头比我小，他一个人也可以完成我们俩个人的事。

所以别看健身房出来的肌肉男，他们和工地上或做苦力的工人没法比，不要抬杠，我相信短时间可以，长时间坚持持续必输无疑。

还有健身房的肌肉男，不要挑战练搏击的人，每个专业不同，有话说的好，不要拿自己的爱好挑战别人的职业（专业）。

四，女孩子不喜欢肌肉男，成熟的妇女喜欢强壮的男人，腹肌是骗少女的，腹肌可有可无，体脂低年纪轻自然会有，健身大神一般都不怎么练腹肌的。

五，健身是一种时尚，有人只是把它当作抬高身价的一种方式，也有人当成消费场所，有人是为了身材，都带着目的，每年春天大批的人会涌入健身房，到秋冬季节就剩下百分之二、三十，坚持到明年又所剩无几，就这么周而复始，现在的健身房归根结底还是消费娱乐场所。

不管怎样，能够有意识去健身，并且也付诸了行动，都是好的，为所有坚持运动的人点赞。