年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？

我今年53岁，我跑步三年多了。

目前我迷恋了超慢跑，我跑步的配速是八分左右，我采用碎步慢跑，每次跑步5到8公里，每个月的跑量是80至100公里。

我在刚开始跑步的时候，没有学习跑步的知识，盲目的开始锻炼，走了一些弯路。

刚开始跑步的时候不重视跑前的热身和跑后的放松。经常出现脚踝膝盖不适的感觉，跑步的步幅过大是容易伤害膝盖的。

刚一开始跑步，也希望像别人一样能够跑的很快，五公里跑下来，气喘吁吁，浑身酸软，甚至有头晕的感觉。

当时我一直固执的认为：

跑步就是应该坚持，应该克服困难，自己给自己加油，拼命的使劲儿跑。

后来我学习了一些跑步知识，对参加慢跑有了新的认识，我是为了健康而跑步，追求配速和堆积跑量，对一个50岁的老男人来说，已经毫无意义了。

我决定做一个佛系跑者，不参加任何跑团，不参加任何比赛，我为健康而跑步，不追求配速，不堆积跑量，争取无伤跑到老。

年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？

你好，我今年年龄66岁，已经跑步六年多了，退休了才开始跑步。开始跟着人家慢慢跑五公里路程，速度是6分钟，慢慢的增加跑量，然后提高到十公里路程，随着跑龄增加，跑量增加，同事我的速度也增加，从原来的十公里用时间一小时到现在的十公里用时38分钟，

我基本上天天跑十公里，周末跑半马，或者是更长距离跑，备战马拉松就需要有跑量和速度。常言道台上三分钟，台下十年功。吃得苦中苦，才能够人上人。

跑步不是天天跑快速度，平时都是慢跑，通过长距离慢跑增加有氧耐力，增加毛细血管数量，消耗脂肪，一个星期跑一次速度，增加肺活量，和摄氧量提高，

有时候我会慢跑十公里，然后再跑一公里速度，这样有利于提高心肺功能和快肌锻炼。增加小腿肌肉力量。巩固自己摄氧量和心肺功能。

跑步可以和大家一起跑，常言道一个人跑步快，一群人跑步不累，相互学习，相互交流，和志同道合的人相伴一起跑，心情愉悦年轻态，

接下来我要跑一个十公里速度37分多配速。大家拭目以待吧。

年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？

应该根据自己的身体状况来跑。我是69年的，平时以健康慢跑为主，跑龄10多年了，配速多数在五分到六分30左右，只要天气和时间允许基本每天最少10公里，月跑量300公里以上。目前身体健康，无不适感，希望健康跑到老！

年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？

50岁左右，这样的年龄一般来说身体状况允许是很适合跑步的。而且现在社会上跑步的人群当中，以四五十岁的人居多，甚至有资料统计50多岁的人跑步的成绩还是蛮不错的。即使是这样，对跑步而言，也是要适量适度，才对身体的健康起到积极的影响。

我本人跑步已经有几年了，每年大约跑步近2000公里。我是60多岁的跑者，我认为题主的跑步安排还是比较合理的，每周跑三次，每次11公里。跑后不疲劳，跑步时不感到气喘。这样的强度和跑量是比较适合大众的，建议你就这样坚持下去，身体当然会越来越好。

对五、六十岁的中老年人而言，跑步的目的是强身健体，而不是为了参加比赛和炫耀自己的成绩，所以以慢跑为主。要将总跑量的90%确定为慢跑。慢跑其实不在于配速多高多低，关键是要看心率，一个人的最大心率，一般来说可以用220减去年龄，得到的数就是最大心率，慢跑时的心率应该是最大心率的60%~75%。这样的跑步，呼吸平稳，心跳不慌，跑起来非常顺畅，不容易感觉到疲劳。不会使身体受伤，坚持经常一定是越跑身体越健康。

作为一个跑者，我目前跑步的安排就是这样的，每周大约跑5次，每次跑5~8公里。一周的跑量在35公里左右，跑步时佩戴心率设备。在跑步中，把跑步时的心率控制在130左右。在这个前提下，我的配速大约是7分钟上下。每次跑步40~50分钟可以跑6、7公里。这样的跑步使我感到很舒服，甚至每天都跑，也不成问题，但是为了进行核心力量训练，我每周用一天或两天的时间进行力量练习，做俯卧撑，引体向上、平板支撑、深蹲等这样的力量训练可以增加身体的爆发力，使跑步的能力和水平逐步得到提高，还能防止跑步时身体受伤一举多得。

总之跑步要循序渐进，持之以恒。跑步不是一天、两天，一年、两年的事情，要坚持到年老了跑不动为止。所以要记住，慢跑才是跑步的精髓。适量跑才是健康跑步的根本。

我是斜阳靓锦马，欢迎关注评论与分享。

年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？

我69年的，53了，跑步六年，跑二歇一，每次3-5公里，平时配速700左右，典型佛系跑！跑过三次10公里，最好成绩59分钟。

年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？

今年51岁，跑步差不多一年，算是菜鸟。现在基本上隔一天跑一次10公里，6分配速，心率140以下。崇尚“小低高”健康有氧跑，即小步幅，低心率，高步频。不追求配速，不受伤才是王道。