六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

老人能不能跑步？要看他身体的健康状况。

心脏有没有疾病？踝关节、膝关节的状态如何？

1、老年人在准备跑步之前，首先要去医院检查一下心肺功能，心脑血管功能。在检查踝关节，膝关节的状态。听取医生的建议，然后再决定是否跑步。

2、如果医生同意跑步，对以上的老人采用合理的科学的方法，是会对身体有很大的好处的。

3、增强人的体质，还可以提高免疫力。促进新陈代谢，延缓衰老。

4、跑步可以帮助肠胃消化食物，在跑步之前经常有胃胀胃痛的毛病，通过跑步以后，这个毛病自己就消失了。

5、跑步可以治疗便秘，会促进肠胃的蠕动，经常跑步的人很少便秘。

6、跑步可以改善睡眠。跑步以后仍会有一定的疲倦感，会提高你的睡眠质量，延长你的睡觉时间。

7、跑步可以提高心肺功能。

8、跑步可以大量的出汗还可以疏通你的毛细血管和毛孔。

老年人跑步要控制好配速和跑量，配速控制在8—10。每次3—5公里。

采用碎步慢跑，步幅控制在70左右，心率控制在100—110。一周跑两到三次。

同时还要做好跑前的热身和跑后的放松。

这样老年人就可以避免受伤和伤害身体。

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

60以上的老年人，如果身体健康，没有明显的较严重的心脑血管疾病，就能跑步。

我就是从60岁那年退休了之后开始跑步的。到现在已经跑步整整7年，在这7年跑步当中总共跑了13,000多公里。几乎没有中断过跑步，跑休间隔最多也就两天，有时间隔一天，很少间隔两天以上，所以虽然跑步了7年，从没产生过厌跑的心理，通过这几年的跑步，使我的身体更加健康。没打过针，也没吃过药，即使是感冒了也不发烧。只需三、五天，最多一个礼拜自行就好转了。原来我患有鼻炎，但是通过几年的跑步，鼻炎得到了明显的缓解，现在就是在一年当中鼻炎犯病也就一两次，而且每次两三天也就过去了，所以情况非常好，我认为这些都是跑步的结果，是跑步给了我们60岁以上老年人的身体，增加了健康。

60岁以上的老年人只要身体不是肥胖。就可以锻炼跑步。应该从短距离开始，最初就从一、两公里跑起，经过两周的时间，我觉得就应该一气呵成跑完5公里，再经过一两个月就能达到人生的第1个10公里。我本人在前几年基本上每天都跑，而且每天都跑10公里或10公里以上，有时一个月能跑300多公里，而且速度还不算慢，5分30秒到5分40秒之间，我觉得人的潜力大得很，只要你坚持训练不过量。有劳有逸有张有弛，跑休结合，你的跑步水平和能力，一定能提高。

虽然跑步的好处有很多，但是对于60岁以上的老年人进行跑步，千万要注意以下几点一是跑量不要过大，每次跑步最好5~8公里，最多跑10公里，但不要超过10公里，把10公里就当成长距离跑步，每周最好跑三天到5天，每个月的跑量30公里左右就完全可以了，另外跑步的强度不要过高，应该以慢跑为主，跑步时的心率应该在本人最大心率的60%~75%，如果用这个心率进行跑步，一定是很顺畅很舒服，不至于身体感到疲劳，当然也就谈不到身体受伤。一定要注意跑休结合。休息和跑步同等重要，只有休息，身体得到恢复才能使跑步连续进行，如果不注意休息，那么身体疲劳不断积累，一定会产生身体的伤痛，这样不得不停止跑步。所以只要降低速度，降低跑步的强度。跑步的休息的日子里，在进行力量训练，这样跑步基本上就能达到安全的程度，不会使身体受伤也就达到了跑步强身健体的目标。

总之60岁以上的老年人跑步，一要慢跑，二要少跑，三要进行力量训练，四要注意休息和恢复，这样跑步才能坚持长久达到身体健康的效果。

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

我六十岁开始慢跑，已经7年了，在7年里通过跑步锻练身体很好，很少生病感冒，腿脚也不会受到伤害。慢跑是老年人健身很好的运动，我每天慢跑二十分钟左右，量力而行，不跟人比较，我相信会也跑也健康。

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

能！请量力而行！

Yes! Please do as you can!

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

這是我的一個跑友在今年4月10日大荔馬拉松半程賽的一瞬截圖，跑的不算快2:17完賽。今年71歲了，雖非每天都跑，但跑步叫他健康，更叫他快樂。那麽您說，上了60歲，還能跑步嗎？

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

能，我今年六十六了，每天坚持跑步，走步约一万五六千，多近二万步，前几年参加市老年运动会，跑步，跳绳，坚持跑步十几年了。每周还坚持游泳两小时。