人到中年锻炼身体跑步适合吗？

中年人跑步锻炼身体，非常合适。

我来讲一讲我自己的亲身经历。

1、我是在50岁左右开始坚持跑步了。到目前为止，我已经跑步三年了。

2、跑步治百病这句话是真的。

跑步之前我有身上湿气重，便秘、胃经常难受、偶尔会头疼的毛病。

经过一年多的跑步，我身上的湿气自然而然的消失了，胃也不痛了，头也不痛了。再也没有便秘的情况发生。

3、跑步可以增强你的体质，提高你的抵抗力。

每到换季的时候，我就非常容易感冒，感冒了，扁桃体发炎，还要打针输液，非常的麻烦。

跑步这些年我再也没有招惹这些麻烦了，一次打针输液都没有，偶尔着凉了，吃几颗药多喝一点水，马上就好了。

4、跑步还可以，有助于你的睡眠。

5、跑步之后会分泌多巴胺，会让你感觉很快乐。

6、跑步会让你变得更加的自律，生活更有规律，对你的健康大有好处。

7、中年人开始跑步，有很多的注意事项：

跑前的热身跑后的放松，一定要认真做，这样才有助于你的身体恢复。

采用超慢方式配速控制在7到10。

跑一天休息一天，这样有助于身体的恢复。

每次跑步5到8公里，跑的再多也没有任何意义。

以下几种情况就不要去跑步了，太疲劳了不要跑步，生病了不要跑步，身上有伤也不要跑。

人到中年锻炼身体跑步适合吗？

人道是三十而立，四十不惑，五十而知天命。人到中年仍旧保持着青春般的活力，永远只是少数人。而这些人中间，很大一部分是以健康为的跑步爱好者。根据世界卫生组织（WTO）的长寿建议，每周应当从事至少150分钟的中等强度身体活动，而跑步则是最好的选择之一。

人到中年运动要选择适合自己的，而选择跑步锻炼的人要注意哪些呢？那就是拒绝瞎跑，get正确的跑步方式。首先我们需要知道：1.跑步能让身体有哪些变化？2.如何避免跑步使身体我过度疲劳？3.跑步前要做哪些准备？

一，跑步计划能让身体有哪些变化？

1.跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。

2.跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3.跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

4.有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！

二.如何避免跑步使身体我过度疲劳？

对于中老年人来说，你的跑步计划非常重要。至少要六个月左右的运动适应期才能让从不运动的中老年人达到比较理想的跑步锻炼强度和状态。要知道自己现在已经不是20来岁的年轻人了，要按照循序渐进的跑步计划进行跑步。能跑多快、能跑多远，并不重要。从一个你目前的体能可以承受的跑量和频率开始锻炼才是最重要的。

3.跑步前要做哪些准备？

首先要去医院做一次身体检查，毕竟人到中年身体多多少少会有一些小毛病，身体各项指标也已衰退。应该先去医院对身体做一次全面的检查，咨询医生的建议。对于患有中度或严重冠状动脉疾病的人、或者近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼。另外，膝关节有问题的人也需要认真对待这个问题。

其次要学会跑前热身和跑后放松；学习并实践各种跑步知识积累跑步经验，比如检查鞋带是否系好了，避免跑步时踩到鞋带摔倒；做腿部拉伸运动，拉伸并活动腿部肌肉，跑步时，才不容易抽筋；活动头部和颈部，防止跑步时颈部僵硬带来的损伤；活动脚腕关节以及环绕膝关节，把这些关节活动开来。

人到中年万事休？扯淡，出去跑步！

人到中年锻炼身体跑步适合吗？

人生无论多大岁数。跑步走步都是最美好的锻炼。有时候练瑜伽，去健身房。锻炼要有规律性。养成好习惯。是最好的。

人到中年锻炼身体跑步适合吗？

因人而异，量力而行！自己评估自己的身体再做决定。

人到中年锻炼身体跑步适合吗？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，感谢邀请！很高兴回答你这个问题。

人到中年锻炼身体，用跑步的方式是最合适不过的了。

人到中年，上有老下有小，还要忙于事业，没有一个好的身体是无论如何也不行的。而不停的奔波劳累使我们的身体状况每况愈下，我们必须通过锻炼来使我们保持健康，保持活力。

那么，体育锻炼的方式多种多样，用什么方式来锻炼效果是最好的呢？我认为是跑步。

1.方便。

跑步很方便。不需要带器材，不需要场馆，不需要同伴，穿上跑鞋，我们随时就可以出门跑步了。即使出差在外，我们也可以说跑就跑。跑步如此方便，利于我们能够长期坚持。

2.入门门槛低，容易上手。

如果只是以锻炼身体为目的，跑步是很容易上手的，只需要掌握一些跑步的基本知识我们就可以跑起来了。

3.能和大自然亲密接触。

每次跑步少则几公里，多则几十公里。这一路上都能和大自然亲密接触，不仅美景看不够，还能吐故纳新，让我们呼吸到最新鲜的空气，吐出身体内积聚的废气。

4.能够使我们更加快乐。

跑步过程中大脑会分泌内啡肽，这是一种让我们快乐的物质，一般在我们跑步几公里之后就可以出现。感受到内啡肽带来的快乐，我们会越跑越开心，越跑越有劲。除了有利于我们把跑步坚持下去以外，还能帮助我们减压，彻底放松身心。

5.收效显著。

持续的跑步可以帮助我们减脂，提升肺活量，增强免疫力，提高身体代谢能力，强化身体骨骼肌肉，提高耐力水平，促进血液循环，降低静息心率，延长我们的寿命。

我们可以看到，在马拉松赛场上活跃着的大部分都是中年人，中年人是跑步领域的主力军，跑步使他们拥有了坚强的体魄，从而能够在马拉松赛场上恣意驰骋。

1.慢跑。

一定要坚持慢跑，只有坚持慢跑才能使我们收到良好的锻炼效果。慢跑可以分解脂肪，可以增强肌力，可以提升肺活量，可以提升最大摄氧量，帮助我们打造强大的有氧基础，可以使我们一天天变得更加强壮。

快跑会使身体产生更多的自由基，使我们加速衰老和产生疾病，慢跑才是王道。

如何判断是否慢跑呢？很简单，就是一边跑步一边能简单说一句话，呼吸顺畅，脚部轻盈。

2.每次跑够40分钟到一个小时。

刚开始可能做不到，跑了一段时间以后就必须坚持跑够40分钟到一个小时了。因为我们在跑步时，身体前20分钟都在调整，适应跑步，20分钟以后才能逐渐稳定下来，所以只有跑够40分钟我们才能收获比较好的锻炼效果。

3.跑前热身跑后拉伸。

跑前热身可以使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，避免身体因突然的运动而造成伤害。热身可以帮助我们加快血液循环，使心率上升，使肌肉升温，让关节润滑，为接下来的跑步做好准备。

而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，让它们恢复弹性，恢复柔软度，防止“肌肉腿”的出现。

中年人跑步后肌肉容易僵硬，所以跑前热身跑后拉伸一定要做到位，每次至少10分钟以上。

4.跑休结合。

为什么要休息呢？那是因为每次我们跑步后肌肉组织必然会受到损伤，而人的身体是具有自我修复功能的。这些受损的会在我们休息时进行修复，修复好了以后肌肉才会变得更加强壮。

如果我们不休息一直跑。那么，受损的肌肉组织始终得不到修复的机会，就会让我们变得虚弱，最终形成伤病。

因此，跑休结合是非常重要的。我们跑团也经常有跑步不休息的跑者，结果都是积劳成疾，最后不得不停跑养伤。

刚开始跑步可以跑一休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。注意连续休息时间不要超过两天，不然跑步能力下降就可惜了。

中年人锻炼身体选择跑步最合适不过了，坚持跑步能给中年人带来太多的好处，希望我们广大中年人都能通过跑步收获健康，收获快乐。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

人到中年锻炼身体跑步适合吗？

人类，天生就适合奔跑，人到中年，是否适合跑步，就看从小活到中年长歪了多少，如果没长歪，还是适合跑步的。

古时候，人类只有跑得足够快，才能打到足够猎物或抢到足够食物以维持生命，活着必需要奔跑。

古时候，人类只有跑得足够快，才能避免被其它动物捉住当食物吃掉，逃生必需要奔跑。

人类有今天，是因为奔跑，天生就适合奔跑，当然锻炼身体跑个步没有不合适的。

人一生下来，先学爬，慢慢蹒跚学步，直到学会奔跑，绝大部分人都是懂得跑步比懂事早的，又有谁说小孩子不适合跑步呢？

随着岁月的流逝，会奔跑的小孩子慢慢长大了，因为种种原因，在会跑步的路上慢慢长歪了，人到中年，竟然连跑步都担心适合不适合了。

因为好吃懒动，肥胖了，大体重跑步不合适了…

因为长时间不跑，跑步能力退化了，腿脚力不够，心肺功能跟不上…

但这些都不是最终判定跑步合适不合适的原因，而应该是必需去跑步的原因。

只要跑起来，循序渐进，就算从一天跑一百米开始，随着时间的积累，体重会减下来，腿脚力量，心肺功能等等都会提升，身体就会慢慢健康起来，慢慢地，人就会长正了，又会奔跑了。

中年人，跑起来吧，必需把奔跑的能力找回来！