怎样保持身材，不会胖？

身材的方法非常简单，就是管住嘴，迈开腿。

1、不要暴饮暴食。

2、晚饭以后不要再吃东西。

3、多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、白肉。

4、少吃主食。

5、早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。

6、迈开腿就是需要坚持运动。

7、慢跑是一个很好的运动方式。

8、采用跑一休一或跑二休一的方式。

9、刚开始跑步的时候配速采用7到10。

10、步频有160，慢慢的加至180。

11、采用碎步慢跑的方式，不容易受伤，步幅选用70。

12、体重偏大，刚开始跑步的时候采用跑走结合的方式，跑50米，走50米，慢慢缩短走路距离，慢慢增加跑步距离。

最终实现一口气跑下五公里。

13、认真的学习和做好跑前的热身和跑后的放松。

这是减少受伤的有效保障，是恢复体力的好方法。

总之如果想减肥，就要管住嘴，迈开腿。

怎样保持身材，不会胖？

这个体型第一与父母的遗传基因也有很大的关系，父母胖，特别是母亲胖乎乎的那生的儿女大多胖，这种类型的就一定要在吃饭上注意自己的身体，不吃油腻，每天多运动，体重才能控制，像有的人母亲廋跟着廋的人那你怎么吃也不胖，运动反而让自己跟廋，第二，晚上吃的少的人不胖，多运动的人就比不运动的人精神，就哪怕你胖只要运动会让你肌肉紧致，看上去不胖不瘦。

怎样保持身材，不会胖？

如何保持身材不发胖二、保持身材的饮食方法三、减肥要避免哪些误区如何保持身材不发胖1、如何保持身材不发胖之爱做家务瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务,在保持清洁的同时,适当的一点小技巧,让家务活变成了健身运动。1.1、拖地。可以锻炼手臂肌肉,还能丰胸!1.2、洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰,可以锻炼腰背部的肌肉。1.3、晾衣服。双脚用力踮起脚尖,拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。2、如何保持身材不发胖之运动方法“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言,并不舒服,她们喜欢运动,她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高,晚上8点到9点来场夜跑,一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧。游泳。水的阻力远远大于空气的阻力,所以游泳能消耗更多的热量。而且提高了心肺功能,也为其他高强度运动打下了良好的基础。3、如何保持身材不发胖之营养均衡一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。此外,运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。4、如何保持身材不发胖之避免过度节食很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥,殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪,那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上,脂肪燃烧需要大量的能量,如果体内热量供给不足,你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了,脂肪燃烧也就会减少。另外,多度节食容易导致肠胃方面的疾病。保持身材的饮食方法1、蜂蜜白醋减肥法食醋的作用很多,它可以帮助提高新陈代谢,也可以燃烧脂肪,对肥胖者来说,是很好的减肥食品哦。在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法如下:早餐前20分钟空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。注意:挑选白醋时要选择经大米、高梁、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的,同时建议不要使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。2、牛奶蜂蜜减肥法此种蜂蜜减肥法主要用来瘦脸,首先选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和柠檬汁,以快速动作加以混合。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档,而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑,再加上针对性的运动,双下巴一定会消失得无影无踪!减肥要避免哪些误区1、使用代餐食物减肥市面上出了各种各样的代餐食品,像是什么代餐粉,代餐饼干,代餐果蔬汁等。这些产品真的可以替代正餐,达到减肥的目的吗?产品的效果是因人而异的,虽然一定程度上可以满足身体需求,但是长期下来并不能为身体提供充足的营养。而且很多人会因为无法严格遵守代餐减肥的原则,导致计划流产。最关键的是使用代餐食品减肥,会导致身体新陈代谢率减缓,变得更难瘦,复胖的可能性也很大。2、吃黑巧克力减肥“嘴馋的时候怎么办?不妨吃点黑巧克力吧!”相信很多MM都听过这句话吧?虽然黑巧克力有抑制食欲的功效,但这不代表它就是吃不胖的减肥食品。要知道,黑巧克力里也是含有脂肪的,吃过量的黑巧克力照样会长胖。对于想减肥的人来说,吃进去的食物总热量才是关注的重点。

怎样保持身材，不会胖？

#原创#

遗传具有决定性的意义

父母身材一级棒

子女身材坏不到那儿去

但是后天的作用不可忽视

常言曰

管住嘴

迈开褪

好心情

故，方能守住身材

#上海常青教育凌远长著#

怎样保持身材，不会胖？

尽量少吃面食和米饭，多吃些蔬菜水果。晚上少吃点，尽量不吃太油腻。我几十年如一日都保持在101-104斤左右的，快到更年期了，更应注意饮食，这阶段人也容易发胖。

怎样保持身材，不会胖？

想要保持身材，不会胖。最好最健康的方式就是坚持运动。

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑车，登山等都属于有氧运动。

你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。或者一周休息一天或二天。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

想要保持身材，使身材更好，就得需要做无氧运动来塑形。就是专门针对某个部位所进行的力量训练。

像针对腰腹部可以做仰卧起坐，卷腹运动50个，或平板支撑，可使腹部肌肉紧致有型。

针对臀部可以每天做深蹲50个，可使臀部紧致，上翘，塑造完美臀形。

我本人就是一直坚持每天晚上运动30～40分钟，主要是跳绳，晃呼啦圈，深蹲还有卷腹运动。现在10多年了，我的体重一直保持不变，而且体形也越来越好。

因此，坚持运动是保持身材最有效的方法。

只要长期坚持管住嘴，迈开腿，就一定能保持好身材！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，让我们一起加油！请多关注，谢谢！