业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了?

我喜欢跑步,身边的朋友也有喜欢跑步的,我把我知道的情况说一下吧。

1、先说我自己,我跑步三年了,目前膝盖、踝关节没有一点问题。

在跑步的初期,曾经有出现过不舒服的感觉,谈不上疼。

我及时的学习了一些跑步的知识。

开始重视跑前的热身,跑后的放松。

降低了跑速,以前最快的时候跑到五分多的配速,现在自己给自己定了个标准,必须是七分以上的配速。

跑步的姿势有所改变,刚开始认为要跑步就要跑的很帅,大步流星的跑。现在改变了,使用碎步慢跑的方式。

时间上的安排也有所改变,现在基本采用跑一休一的方式,每次跑步5到10公里。

2、我的一个朋友,他跑步的年头也很久了。

他是一个小胖子,通过跑步5、6年的时间吧!他现在减重30斤。

他一直是大步流星的跑,配速也很快,跑的快的时候不到五分钟,跑的慢的时候也是六分钟左右。

这个小胖子每次要跑七、八公里,他的跑量每个月大约是150到200公里。

刚才我问他了,他说他的膝盖和踝关节没有问题。

3、我曾经的一个同事钟老师,他67岁了,跑步,有十多年了。

全国各地去跑马拉松,有一次在微X圈里,他晒出的成绩,20多公里的路程,配速是四分40秒,他每个月跑量大约是300公里。

跟他聊过跑步的事情,他说宁愿跑死在路上,也不病死在床上。

他的膝关节可能是出过问题,我没有敢问他。我有一次在路上远远的看到他跑步回来走路一瘸一拐的,为了避免尴尬,我就躲开了。

这是我熟悉的三个人的情况,我分享给大家。

题目问跑步的人最终膝盖都怎么样了?

这个问题没法回答。

因为他们还没有到最终。

都还活着,到他死那天再告诉你吧!

业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了?

最后膝盖都跑废了,半月磨的快没了,现在只有坐在轮椅上了,等着做手术换膝盖,我真的好苦啊,早知道当初就不该去跑步。

也许你愿意听到这样的说辞,好给自己找一个合理的借口,说服自己不去跑步锻炼。但是让你失望了,我是一个跑步多年的业余跑者,我的膝盖十分健康,到目前为止没有出啥大问题,现在膝盖的情况比跑步之前更加有力量和更具灵活性。其实跑步运动只要做到以下几大就不必担心膝盖会出啥问题。

第一,跑步小白要给自己一个适应期,不要一上来就给自己搞一个大目标,跑马拉松之类的,硬撑着去跑,你肯定不能够适应。只有由近到远,又慢到快逐渐加大跑量,才能让你的膝盖适应跑步运动。

第二,要买一双专业一点的跑鞋,不要随买个地摊货,或者球鞋之类的就开跑,专业跑步鞋,有着较好的包裹性和缓震功能,既能有效的减轻跑步对膝关节的冲击,又更具稳定性能力防止肌肉和组织扭伤。

第三,跑步前要对关节进行热身,是关节尽快进入运动状态才开跑,尤其是跑步过程中最好学会前掌着地,正确的跑姿可以看来减少冲击力身体更稳定。

第四,业余跑者大多是路跑,难免爬坡上坎,要注意下坡时放慢速度,膝盖微弯,可以有效减震

最后就是不要天天跑,过度跑,要给膝盖充分的休息恢复时间。

作为一个业余跑者,跑步小哥告诉你只要方法用对了,对跑步膝盖的歪理邪说就不必过多担忧。用进废退跑步运动让你的越跑膝盖越有劲。

业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了?

感觉说跑步伤膝的基本都是不跑的,或者是为了不跑找的借口。我今年51,46岁前基本不运动,脂肪肝等中年病全有,跑步5年,已经可以完成全马。膝关节不仅没有受伤,而且过去关节上的一些小毛病也好了,体重减了30斤,重度脂肪肝消失了。只要科学训练,掌握好休息和运动的度,不要盲目追求速度,结合营养,注意热身和拉伸。膝关节只会变的更强大。

业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了?

我没跑步的时候,我也是这样的想法!

跑步伤膝盖,容易磨损半月板,年轻跑得欢,年老坐轮椅!说实在的,跑步很累,很多人都不想跑,所以找理由,找借口让自己不跑步,不运动!

从开始跑步到现在,我的跑步公里数早已破万,但是我的膝盖还是完好如初,其实就从我自身的经历来看,如果你的跑步方法得当,长跑真的不会伤到膝盖!

业余长跑爱好者最后膝盖都怎么样了?

长跑爱好者由于长时间的坚持跑步锻炼,他的大腿小腿肌肉得到了充分的锻炼,下肢力量增强,肌肉的力量强了,膝盖受到的冲击就小了,膝盖反而更不容易受伤!

同时长跑爱好者在跑步的时候,膝盖周围的韧带会得到充分的锻炼并且得到增强,这样也会使我们的膝盖功能越来越好!

所以很多长跑爱好者到最后膝盖的功能会越来越好,身体会越来越健康,运动能力会大幅度增强!

长跑爱好者有没有可能会伤到膝盖?

答案是肯定的!跑步讲究正确的跑步方法!长跑爱好者使用正确的跑步方法,膝盖会得到增强,不会受伤。

但是如果你使用错误的长跑方法,膝盖很容易受伤!

如果你的跑步方法错误,你可能会拉伤膝盖韧带,会磨损半月板,甚至跑到最后连雨下雨天你的膝盖都会疼,这些情况时有发生,因为很多人掌握不到正确的长跑方法!

业余长跑爱好者,怎样才能让膝盖越跑越健康?

1. 跑步前的准备

跑步前身体处于一个冷态,冷态就意味着韧带拉不开,膝盖内部就得不到充分的润滑,膝盖就会磨损,韧带就有可能拉伤!所以跑步前的准备一定要做!

我们可以快走五分钟直到身体发热,提高自己的心率,然后我们可以适当的拉伸大腿小腿肌肉,拉伸腰椎颈椎,重点活动髋关节,膝盖,防止膝盖和腰部拉伤!

2. 硬件措施跟得上

跑步的硬件措施主要是你的衣服,你的跑鞋和你的跑道!

衣服如果太紧,我们的手脚活动不开,跑步就会很难受,更容易导致跑步姿势不良!所以衣服要宽松!

跑鞋最好要选择具有缓震支撑功能,并且符合自己的脚型。去外面跑步时最好少去水泥路上跑,尽量去塑胶跑道,最大程度的减少震动!

3. 肌肉力量训练

每一次跑步的上升下落,我们的肌肉承受了大部分的冲击,肌肉力量越强,吸收的冲击越多,膝盖的压力就越小,所以一定要学会锻炼腿部肌肉,腰部肌肉和胸腹部肌肉!

炼核心肌群,每天花20分钟进行无氧运动,长此以往,肌肉力量越来越强,膝盖受伤的概率就越小!

长跑跑的好准备是第一位,准备充分膝盖很难受伤!

既得到了健康的身体又享受到了跑步的乐趣!希望大家都去动一动,跑一跑,坚持下来你就会理解,为什么生命在于运动!

业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了?

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

用正确方式跑步的跑者膝盖越跑越强健,用错误方式跑步的跑者膝盖会受伤。不过,大部分的跑者会改掉不良的跑步习惯。

平时,我们会或多或少地听到跑步伤膝盖的这种说法。也确实有许多人跑步后伤了膝盖,更有一些受伤严重的跑者从此退出了跑步的行列,对跑步敬而远之。

其实因跑步伤了膝盖的情况比起踢足球,打篮球,打羽毛球,骑行,打乒乓球,登山等其他体育运动项目要好得多。

而跑步伤了膝盖的跑者在跑步大军中所占比例实际上并不高,这部分跑者大都是采用了不正确的跑步方式而使膝盖受伤的。

如果我们采用了正确的跑步方式,不仅不会伤害到膝盖,还会强健我们的膝盖,使膝盖变得年轻,充满活力。

这是由于在长期的跑步活动中,我们的关节会因为受到跑步的刺激而经常分泌润滑液,润滑液充满关节腔,避免了关节与关节以及半月板之间的磨擦。骨关节和半月板长期得到润滑液的润滑,会始终保持活力。

而跑步使血液循环加快,也会为关节腔送来源源不断的养分,滋润着我们的半月板,使半月板始终保持着年轻的状态。

跑步和跑步要经常进行的热身,拉伸运动也会使关节周围的肌肉和筋膜长期受到锻炼,保持张力,能够起到保护和固定膝盖的作用。

因此,用正确跑步方式跑步的跑者,他们的膝盖会越来越强健。

我自己的膝盖就是受益于跑步。2017年之前,我的左腿膝盖一旦受凉就会出现隐隐的酸痛,已经持续了好多年。

而且每次只要一蹲下,左腿膝盖就会发出咔嗒咔嗒的弹响声。我一度怀疑自己是不是患上了关节炎,当时非常担心。

自从跑步以后,膝盖的这种酸痛感觉就渐渐的消失了,而且弹响声也再也没有出现过。

那么,到底有哪些原因造成了膝盖受伤呢?

总结一下,大致有以下原因。

配速过快,跑量过大,体重过大,跑鞋不适合,不热身拉伸,核心及腿部肌肉力量不足,跑姿不正确,跨步跑,带伤跑步,疲劳跑步,长期在质地坚硬的路面上跑步,长期在起伏路上跑步等这些不正确的跑步方式都会导致我们的膝盖出现问题。

而大多数膝盖受伤的跑者,都能痛定思痛,积极听取过来人的意见,改正了不良的跑步习惯,最终收获了健康与快乐。

只有一小部分执拗的跑者听不进去正确的声音,仍然我行我素,最终只能因伤遗憾地退出了跑步的行列。

跑步毕竟是体育运动,也是要讲究运动规律的。只有遵守运动规律,时刻怀有敬畏之心,用正确的方式去跑步,伤病才不会来打扰我们。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

用正确方式跑步的跑者膝盖越跑越强健,用错误方式跑步的跑者膝盖会受伤。不过,大部分的跑者会改掉不良的跑步习惯。

我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!

业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了?

本人是业余长跑爱好者,从中学开始晨跑,大学时期参加了学校长跑队,工作后陆续在晨跑。临退休前至今已正常跑了11年。目前膝盖还属于健壮的状态。

因为以前步幅大些,稍不注意膝盖就出现伤痛。2017年看了日本某知名跑步教练在我国讲学的报道后,练习快步频、小步幅跑步,经过数月训练,通常每分钟超过180步,而且不易伤膝盖。许多人跑步脚或膝盖受伤,大多数是跑得不对,循序渐进的跑,注意跑姿,膝盖就不容易受伤。

自2018年使用运动手环及一年后改用运动手表有记录数据以来,曾跑过44.6公里,平均步频189;跑过55.2公里,平均步频188;去年2月跑全马42.26公里,平均步频192。已连续跑了194周,跑了835次,平均每次跑13.51公里(见附图)。如果膝盖不强壮甚至有伤痛,是不可能这样跑的。不少人劝我年纪老了不要这样跑,但我基本上是慢跑,体检身体健康,还会坚持跑下去。

所以,快步频、小步幅跑步不会伤害膝盖,经常锻炼反而能强健膝盖。

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