中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

我是50岁开始跑步的，我已经跑了三年了，我现在每个月跑100公里，每次跑步5到8公里，采用跑一天休息一天的方式。

每一个人的身体状况不一样，跑步的目的也不一样。所以不能一概而论。

如果你跑步的目的是为了健康，那么你每周跑三天，每次跑5到8公里就足够了。

即便是这样的训练量，你也要经过一段时间的锻炼才能达到。

刚开始的时候跑3到5公里就可以了，然后按照每周增加10%的跑量。逐步递增到5到8公里。

要想做到健康跑，还要做好跑前的热身和跑后的放松。

跑步采用碎步慢跑的方式。

配速根据个人的情况制定为6到10。

如果你想参加马拉松比赛，并且跑出像样的成绩，那么训练的方式就有很多了。

我是一个佛系跑者，我不参加比赛，甚至不参加跑团，不拼跑速，不拼跑量。

所以这方面我没有经验，你就看别人的文章去吧。

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

中年男子跑步的主要目的是锻炼身体，有氧慢跑可以帮助我们打造一个强健的身体。由于每个人在慢跑时的配速不尽相同，因此，平时跑步是按照时长来确定的。

如果想要得到更好的锻炼效果，跑步时心率在有氧区间以内的时长最好能达到30分钟左右。

而在每次跑步前的15~20分钟会有一个热身跑阶段。这一阶段的作用主要是唤醒身体，让身体从静止状态逐渐进入到运动状态。热身跑阶段，心率会经历一个不稳定的过程。因此， 在这段时间内，锻炼效果并不是太好。

只有过了这一阶段，心率才会稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧慢跑对我们身体的有效锻炼才刚刚开始。

热身跑阶段的时长+有氧慢跑阶段的时长＝整个跑步过程的时长。

所以，每次慢跑40~60分钟，我们才会得到更好的锻炼效果。

跑步是需要休息的，休息并不仅仅是为了缓解疲劳。在我们休息期间，身体会利用这段宝贵的时间对轻微撕裂的肌肉纤维进行修复，经过修复以后的肌肉才会变得更加的强壮，我们的跑步能力也会得到进一步的提高。

如果是跑步新手，可以从跑一休一，跑二休一开始，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

而每周慢跑4~5天效果是最好的。这样会使锻炼有一个连续性，从而使锻炼效果不断地得到巩固和加强。

中年男子每天有氧慢跑40~60分钟，每周跑步4~5次，得到的锻炼效果是最好的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

每个人的身体素质不一样，运动量就不会一样，每个人要根据自身情况确定，不太累就行，别免强。一天二次早上适当跑步，晚上适当散步最好！天天运动！

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

中年男子每天慢跑几公里合适？2一3公里正好。运动需要有节奏，身心愉悦最重要。

不疲劳是目标，全身心的投入，以意领气，气沉丹田，这是人的命门，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我们在任何艰难困苦的环境下，只要你心中有希望，奇迹就会发生，神灵的辅助，只有靠意念才会生效。慢路是有氧运动，身临其境你就会感到魅力无穷，这是我坚持二十余年慢跑的切身体会。对否请大家商榷。

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

人到中年我感觉每天慢跑五公里足够了，每周慢跑三到四天应该比较合适。