夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
夏天温度高，太阳大，跑步的时候需要注意的事情：
1、时间的选择。
一般情况，建议早上起来跑步，这时候温度不高。
2、要多喝水。
跑前40分钟，就要喝入大量的水，在跑步的过程中，如果超过一个小时，中途也要补水。
3、减少跑量。每次跑步的距离不同的人，有不同的要求，建议在夏季的时候跑步的距离至少要打5到7折。
4、降低配速。
每个人的身体情况不同，年龄也不相同，各有各习惯的配速，但是到了夏天一定都要降低你的配速，在你其他季节跑步配速的情况下，每公里增加一分钟时间。
5、减少跑步的次数。很多人习惯每天都跑步，或者每周跑五次，休息两天。这两种情况都是跑步密度比较大的，夏季来临以后，要适当的降低，建议跑一休一或跑二休一。
6、注意防晒。
跑步的时候可以涂抹防晒霜，和戴带太阳镜、太阳帽。
夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
夏天气温高， 对于跑友来说有许多需要注意的地方。
夏天到了，赤日炎炎，高温高湿。在室外，即使坐着不动也会是一身大汗，何况跑步呢？而且室外紫外线非常强烈，会严重地伤害到跑者们裸露在外的皮肤。
每年夏天都会发生跑者皮肤被晒伤，中暑，甚至猝死的现象。
那么，夏天跑步会有哪些注意事项呢？
1.给心脏做一次检查。如果心脏有问题那就会使危险性大大增加。
有的人从来都没有去医院做过心脏检查，认为自己不可能会有这方面的问题，但万一呢？侥幸心理要不得，高温下跑步极易诱发心脏疾病。
因此，最好去医院给心脏做一次检查。也耽误不了多长时间，这也是对自己，对家人的一种负责任态度。
2.尽量避开在白天的时间段跑步。一天当中，白天的温度最高，太阳也最毒辣，跑步要尽量避开这个时间段。
可以选择清晨4~6点或者晚上7~9点气温较低的这两个时间段跑步。
3.白天跑步要做好防晒降温措施。如果不得已非要在白天跑步，就一定要做好防晒降温措施。
要准备魔术巾，空顶帽，跑步眼镜，遮挡住脸部，脖颈。可以穿长袖跑步衣，也可以穿短袖加上臂套。如果不想穿跑步裤，也可以套上腿套。
随身带上一小瓶水，实在热得吃不消可以洗洗脸，降降温。另外，最好带上仁丹或者藿香正气水，以防中暑。
4.尽量在有阴凉的地方跑步。要尽量选择在有阴凉处跑步，比如树荫下，高架桥下，公园里。
最好在南北向的道路上跑，上午东边跑，下午在西边跑。
5.采用慢跑的方式跑步。夏天高温环境下跑步容易中暑，要以慢跑为主。使心率不至于升得太高，最大程度地减轻心脏的负担。
慢跑时，要把心率尽量控制在自己有氧心率区间范围的中下限，以确保自身安全。
6.勤补水。夏天跑步出汗量大，容易造成脱水。脱水可不是小事，它可以使血液粘稠度变高，血液流速减慢，心率升高，引起头晕，呕吐，肌肉痉挛，尿液颜色变深等现象。
而汗液中的成分还包含了盐以及多种矿物质。因此，跑步过程中不光要提前补水，还要补充盐以及少量矿物质。
所以，跑步前要提前做好准备，带上水，盐丸或者运动饮料。如果嫌麻烦，那就在能买到水以及运动饮料的路线上跑步。
7.减少跑长距离的次数。有些跑友平时热衷跑长距离，动辄十几公里，半马。到了夏天，就要适当减少跑长距离的次数了。
长距离消耗大，越到后面越艰难。身体容易在高温高热的诱因下，出现各种意想不到的状况。
因此，很有必要减少跑长距离的次数，每周跑一次就足够了。
8.不疲劳跑步，不带病跑步，不带伤跑步。在高温下跑步很容易发生意外，如果身体稍微有一些问题都有可能带来不好的结果。
而疲劳跑步，病中跑步，有伤跑步更是夏天跑步的大忌。如果身体抱恙，还是忍一忍的好，不要做令自己后悔的事。
9.最好结伴跑步。结伴跑步的好处就是万一发生意外好有个照应。
一路上可以相互提醒，控制配速。有谁身体不舒服或是出现问题好及时采取措施，第一时间提供帮助。
如果一个人跑步，最好在有人活动的地方跑，发生意外时也好向身边的人求助。
10.在跑步机上跑步是个不错的选择。如果对跑步机不过敏，夏天可以转战室内，在跑步机上跑。
有空调的室内没有阳光直接照射，这样，就可以避开高温和紫外线了。
夏天跑步是很考验人的，但我们又不得不跑。在了解了夏天跑步的注意事项以后，并且付诸实施，就可以最大程度地避免夏天跑步给我们带来的各种麻烦，从而在秋天收获夏训给我们带来的丰硕成果。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
导语：夏天可以说是减肥的季节。一是因为夏季早晚的温度比较适合运动。二是因为到了夏天衣服藏起来的赘肉就要露出来了，于是又勾起了一大批人减肥的热情。说到减肥最有效的方法，那就是运动加饮食了。说到运动，大多数人会选择跑步，那么面对夏季高温跑步需要注意哪些事情呢？我们今天就来说一说。
一、夏天跑步需要注意什么？其实跑步的注意事项随季节的不同大同小异。但是夏天就不一样了，由于夏季是高温天气，温度对运动效果以及我们身体健康的影响是比较大的。因此为了保证大家在身体健康的同时可以有效地减肥，我们今天就来说一说夏天跑步需要注意哪些事情。
1、尽量避免高温时跑步
虽然说大多数人会选择晨跑和夜跑，但也有一部分人喜欢中午跑步。但是在夏天中午的温度有时高达35°至40°。所以中午是非常不适合跑步的。炎热的天气不仅增加了我们中暑的风险，还加速了我们身体中水分的蒸发，使我们的身体因缺水而处于短暂的昏迷状态。再者，中午路上的行人也较少，万一发生意外可以帮助我们的人也很少。
2、及时关注自己的心率
随着电子设备的普及，我们可以随时随地看到自己的心率。因此在夏天运动的时候，建议大家可以佩戴一些运动设备来时刻关注自己的心率。不要超过日常心率的20%。因为心率不行反映了我们身体的健康情况，还从侧面反映了我们的燃脂效果。所以在夏季高温情况下，运动时一定要及时关注我们的心率。
3、及时补充水分
关于高温天气，我们首先想到的就是水分的蒸发较快。第一，锻炼能让我们体内的水分通过汗液排出体外，夏季温度升高还能蒸发汗液。因此夏季运动时会比平常运动出更多的汗，也就是说会流失更多的水分。因此在夏季跑步后一定要及时注意补充水分。最好是可以喝一些淡盐水。但也要注意运动后不要喝太多的水也可以通过吃一些水果来补充我们身体所需要的水分。
二、夏季跑步小技巧既然说夏天是减肥的季节，既然选择跑步的人又是大多数，那么我们今天就来告诉大家几个夏天跑步的小技巧。帮助大家有效地燃烧脂肪，获得自己理想中的完美身材。
1、最好在跑步前半个小时之内补充水分。所以我们跑步的时候不会觉得太累跑步后也不会因为身体中水分的流失而感到劳累。
2、不必要每天跑步，最好是隔一天跑一次，一周三到五次最好。我们可以选择一天跑步一天拉伸的方式来进行。
3、每次跑步的时间控制在30分钟以上。根据科学研究发现，跑步前30分钟主要消耗的是身体中多余的糖分，30分钟之后消耗的才是脂肪。
三、总结炎炎夏日能够动起来真的不容易。但是完美身材又是大家不懈努力的动力。相信你，只要大家不断地努力，总有一天会获得自己理想的身材。但是在减肥的同时也一定要注意我们身体的健康和这几个夏季高温跑步的注意事项和小技巧，大家get了吗？今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。
夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
很高兴回答你这个问题。
夏天来了，气温逐渐升高，天气炎热。夏天跑步需要注意以下几点。
一是选择恰当的时间，最好选择在早晨的时候跑步，这样早上气温稍低一些，跑步会比较舒服。如果早晨没有时间跑步，也可以选择夜跑。总之要避开高温时段，以免跑步时中暑。
二是选择合适的路段进行跑步，可以利用公园的阴凉跑道，也可以找林荫路进行跑步。尽量避开跑步时阳光直射。
三是因为夏天气温高，开始跑步之后心率会上升的比较快。这样夏天跑步更要控制心率跑，降低跑步的速度。同时缩短跑步的时间和跑步的距离。以确保在炎热的天气里跑步的安全。
四是在跑步前要饮水，而在跑步的过程当中，最低每20分钟饮水一次。跑步结束之后饮用足够的水，并充分休息。
五是夏天气温高，要注意做好防晒的事情。跑步前涂抹防晒霜，跑步当中要穿防晒的衣服。佩戴遮阳帽和太阳镜。在跑步的过程当中，如果出现中暑的迹象，马上停止跑步，找阴凉的地方去休息。确保跑步的安全。
总之在炎热的夏季跑步，要注意防暑降温，降低跑步的速度，降低跑步时的心率，确保跑步时的人身安全。
我是斜阳锦马，不知道我的回答你是否满意，欢迎关注与评论。
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夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
炎热的夏季，跑步时应安排在早晨或晚上，避开高温时段，应量力而行，及时补充水分，跑的过程中要匀速慢跑，微微出汗即可，不要拼体力逞强，特别是老年朋友，身体安全是第一的，避免因剧烈运动而出现意外。
夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
尽量避开高温时段，夏天晨跑是最好的选择。
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