腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？

回答这个问题，我是有经验的，我曾经就是因为腰疼，甚至连了我整个左腿都在疼，坐车最多坐半个多小时，腰就开始疼了，也坐不住了，上班坐在办公室里的椅子上，总觉得不舒服，超过半个小时腰就开始疼，非常的痛苦。

已经影响到我的工作和生活了。

到医院去，医生经过拍片给我诊断是腰椎间盘突出，但是问题不是很严重，不需要做手术，自己慢慢理疗恢复就可以了。

我没有时间去理疗，首先我把床垫的席梦思换成了普通的硬板床。

我自己在家又想了个办法，就是练习熊爬，这个熊爬是五禽戏里面有介绍的。

熊爬的具体方法可以通过网络的视频去学习，我用口述的话讲不清楚。

我就把我整个练习的过程和我自己的体会跟大家说一下吧。

刚一开始我每次爬40米，每次爬完以后就感觉能舒服个一分钟半分钟的，

我坚持一天爬两次，每次爬完背后，感觉都会舒服一些，

随练习到三个月的时候，我每次爬完了就可以舒服将近半天了，

慢慢的我把运动量加到了60米，还是坚持每天爬两次。

经过四个月的训练，我的腰基本恢复了，现在坐车也不疼了，在办公室呆了半天，腰也不疼了，身体感觉非常的舒服。

每个人的病情程度不一样，熊爬呢，有它适用的范围，如果腰有毛病的人可以试一试，如果能治好你的腰病，我也会很高兴。

腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？

腰椎间盘突出并不是不能运动，只要是科学的运动，不仅对腰椎间盘没有伤害，而且有一些特定的运动可以帮助缓解椎间盘的症状！

很多人都是特别在意腰椎间盘突出，觉得腰椎间盘突出是一件大事。其实并不是这样的，有腰椎间盘突出的人可以很健康快乐的活一辈子，而他可能并不知道自己有腰椎间盘突出；而没有腰椎间盘突出的人，可能也会有腰部的疼痛，这说明腰痛并不是由腰椎间盘突出一个因素引起的。

腰椎间盘突出可以没有任何症状，和身体和平共处，身体也能适应你的腰椎间盘突出。腰椎间盘突出有很多阶段，膨出、突出、脱出、游离等。前两个阶段非常轻微，只需稍加注意，就没有问题，甚至膨出的椎间盘还能回去，所以不需要过度担心，这不是“世界末日！”。若是脱出、游离等产生了一些严重症状，如下肢疼痛、无力、大小便问题、会阴部问题等，就需要进行一些介入治疗、手术等，但是也不要害怕，越早治疗，越早康复！

针对腰椎间盘突出，在做任何运动时，要注意几个问题。

1、避免剧烈运动：如果你身体不够强壮，不建议进行剧烈的对抗性的运动，如足球、篮球等打对抗，但并不意味着你不能进行足球篮球等运动，你可以进行简单的投篮、上篮、垫球等。

2、避免过度屈曲（弯腰起来）和旋转腰部。特别是一些重体力劳动、搬重物（左图错误，右图正确）、或者是投掷类运动如铅球、标枪等，当然了普通人也不会做这些运动。因为椎间盘突出的一个因素就是反复的屈曲腰部以及旋转腰部。

3、避免长期久坐和卧床休息。为什么不能长期久坐呢？因为长期久坐，局部血液循环下降、肌肉僵硬活性降低，容易产生局部疲劳，增加椎间盘的压力。因此建议不要连续坐着超过半小时，经常起来活动活动。为什么不能长期躺床上休息呢？这样会使得肌肉萎缩、力量下降，加重腰部疼痛。

那么针对椎间盘突出，应该做哪些运动呢？分为两部分，一是康复性运动，而是各种体育运动。科学证明运动能改善椎间盘突出带来的障碍。

1. 康复性运动：以局部伸展、核心稳定性为主。如麦肯基伸展，每组10次，早晚各一次，用肘部支撑，保持2秒，缓慢放下。如核心稳定性训练，四点支撑、臀桥等，先从保持15秒开始，3组，逐渐增加到30秒。

2. 体育运动：简单的球类，如乒乓球、羽毛球等，但要注意不能剧烈进行；有氧运动如慢跑、太极拳等。

如果你的问题不大，可以进行简单的体育运动，循序渐进。如果你现在有一些疼痛，也别担心，先从康复性运动开始，逐渐增加。最主要的是不要过度担心椎间盘突出，现在的人对椎间盘突出很敏感，生怕出了问题，这也是我在临床康复中经常会遇见的，但只要通过科学合理的康复和运动，就能缓解局部症状，让你的腰背部更加强壮，原理疼痛！祝你健康！

腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？

不幸作为一个过来人，我来说说自己的看法。本人2年前患腰突至今。深蹲是没戏了，基本上负重的大腿屈伸的运动都可以再见了。目前本人可以大腿负重100kg屈伸，但是偶有伴随腰痛，因此谨慎的不再继续练习大腿屈伸。小腿的屈伸运动不受影响，因此还是可以练习到大腿肌肉。但是我目前仍然无法完全小腿伸直，坚持锻炼希望有所改善。推胸拉背完全不受影响，不过站姿坐姿的时候负重要量力而行。本人病情刚刚好转的时候，端个锅都疼成狗，现在健身房两边各45磅都拿的动，不过第二天腰疼了，所以还是要小心。另外像你自己说的，拿哑铃起身的时候要屈膝，直腰。另外你说你想肌肉健美，目前大部分专业人士的建议是多用自由重量，少用机械。医生说游泳是非常好的运动，缓解腰部压力。跑步我现在还是跑不了，重心上下移动腰会疼。

首先，腰椎间盘突出的恢复方法，对于每个人来说，是需要进行动态调整的。因为，对于不同的人，患病的严重程度是不一样的。对于同一个人，伴随着自己恢复的时间，身体状态可能会更好，又或者因为自己锻炼不恰当而恶化。所以切记，不要激进，要以自己能够承受的训练方法来进行锻炼，感到不舒服的时候，要立即停止。（在你运动的时候，体温比较高，肌肉细胞处于活跃状态，会弱化你肌肉的疼痛感，如果这时候你都能感到一点疼，那等你体温降下来，或者第二天早上醒来的时候，会异常疼痛。）大多数人患病的成因不外乎就是：久坐，运动损伤，不良习惯和体态。久坐就不说了，已经患病的人应该都不敢这么干了，但是要提醒大家去学习正确的坐姿。运动损伤的话，尽量避免剧烈运动，冲刺跑，打篮球，打羽毛球，那种会急性扭动身体的，就别参加了，再就是仰卧起坐一定不要做！这个真心就是毁坏身体的一个最佳动作，不要做!不良习惯和体态我就不多说了，对腰影响会有一点，如高低肩往一边塌，会导致腰两边受力不均。大家可以去靠墙站之类的，调整自己的体态。（这个自行研究哦）在家里躺一段时间之后，就开始去健身房了。健身知识，请你不要轻信教练的话，现在专业的教练实在太少太少。一般很多教练就是自己块头和线条练的好，或者以前是体育专业的，搞田径之类的。真正对运动康复比较擅长的，实在少之又少。对腰椎间盘突出能擅长指导康复的，实在更加少之又少。

腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？

腰突千万别与运动再见，而且要尽可能的作一些力所能及的运动。具说老年人很多人都有腰突，有些人虽然没有疼麻等反应，如果用CT捡查，可能检查结果也有腰突。我两年前CT右腿局部点有痛麻反应，检查结论为3椎至5椎之澎出和突出，后在医院开了一些这方面的药，我仍长期坚持去走路逛公园，并买了一个腰椎按摩仪每天理疗20分钟，一周后腰上疼麻现像消失，我过后再没用药了，两年多来一直这样坚持，今年三月去CT检查，结论为3至5椎仍有澎出两个字，但突出两字没有了，我认为腰突要努力并坚持适当的运动，如走路，理疗等，对腰突的康复是有用的，如果不运动，等腿腰等肌肉痿缩了，那可能真的说与运动再见了。

腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？

腰椎间盘突出症发病期间，不建议做剧烈运动，只要适当的活动，以防止肌肉废用性退变，没有症状的话，和之前生活质量没多大区别！

不要被腰椎间盘突出这个检查报告吓到，多数人都有不同程度的腰椎间盘突出，我也是其中一员，没觉得生活中有什么不可以做的事情，只要生活中注意保护腰椎即可，即便没有突出的人也要这样。

有症状的腰椎间盘突出，叫腰椎间盘突出症，如果症状一直没有好转一定及时的就诊，这个期间不可以做会导致症状出现或加重的运动，极有可能造成二次损伤，加大突出物，加重症状！

症状消失之后，或者没有症状，要进行运动，要循序渐进，不建议在身体素质达不到运动标准的时候强行运动和过量运动，从结构讲，康复之后的腰椎间盘，绝对不会有从没损伤过的椎间盘好！

但是，不是损伤过的椎间盘就一定易发病，如果一个人在腰椎间盘突出症恢复之后，注意锻炼身体，核心肌群力量强大，做同样的事情，可能比之前没发病的时候感觉更加的游刃有余！

锻炼身体从来不是一件坏事，不过锻炼的方式要正确，根据自身条件，循序渐进的来，一个不运动的人，身体不会健康到哪去，记住你现在想运动的追求健康的心，不要在康复之后抛之脑后！

腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？

腰突后继续跑步、打高尔夫、打篮球、健身撸铁的大有人在。

大家不要把腰椎间盘突出想的太恐怖。

若你能很好地“管理”它，继续运动是可以的，甚至还对椎间盘有好处。

只不过，腰椎间盘突出后要开始运动是有一些注意事项的。

所以，今天会讲讲运动的有利之处，以及怎么判断是否能进行喜欢的运动。

这主要因为运动具有强化肌肉的效果。

而强壮的肌肉又能够减轻腰椎的负担，椎间盘的压力。

椎间盘的压力小了，也就更容易恢复。

尤其是你的椎间盘突出刺激神经，会造成你一系列腿麻，腰痛症状的时候。适当的运动能够帮助减轻症状，让你更快的恢复正常的工作与生活。

腰椎间盘突出，若要开始运动的话，并不是一下子就上来恢复到原来的运动强度，直接去打高尔夫，去健身撸铁的。

而是需要先经过康复治疗师的评估后才逐步开始。

通常来说，评估会重点考虑这些内容：

第一，腰椎间盘突出的症状是否基本恢复，还有没有剧烈的疼痛与腿麻？

如果你还有严重的腰椎间盘突出症状，那么这些高尔夫、健身撸铁等会涉及到腰部负重与快速旋转腰部的动作可能就不太适合了。

第二，本身自己的身体机能是否允许？

腰椎间盘突出的症状的消失，并不意味着你的力量、柔韧性可以允许自己进行喜欢的运动。

所以，还要看身体有没有足够的耐力、力量、柔韧性、稳定性等去支撑自己去打高尔夫，去跑步。

第三，有没有进行过康复训练或者预训练？

一些有腰椎间盘突出的专业运动员，在康复治疗后，正式训练前，通常会有一个过度的预训练。预训练里面会针对未来喜欢的运动制定的运动计划。

这是因为对于长期慢性疼痛的人，身体很容易为了规避疼痛去改变自己姿势与活动状态。例如，腰突的人常常会限制腰部活动，不敢弯腰。

这样的状态在日常活动中，可能不会有太多影响。但是在高强度的运动中，单个部位被限制活动，很容易让其他的部位受到更多压力，造成损伤。

以篮球为例。

篮球中会涉及到很多跳跃、横着跨步的动作。这些动作或多或少都会对腰椎造成一些压力、冲击。

所以，在过度的预训练计划中，会暂时把这些常用动作拆分成简单的动作，让运动员尝试进行。

在运动员的身体适应，也不会加重症状的时候，再慢慢增加难度，恢复正常的篮球训练。

总得来说，如果看完以上内容后，觉得自己没有达到要求，最好还是先找一位专业的康复治疗师制定康复计划，再慢慢安全的进行喜欢的运动。