锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

一定是运动量偏大了，并且没有休息好，刚开始的时候难免遇到，我把我刚开始锻炼的时候积累的经验在这说一下。

有以下几种情况，就不能去锻炼了：

第一生病的时候不能去锻炼。第二感觉非常疲惫的时候，不能去锻炼。

第三，受伤的时候不能去锻炼。

我锻炼的项目是跑步，我采用的是跑一天休息一天。

刚开始跑步的时候是跑50到100米，再走路50到100米。

慢慢的体力增强了，再缩短走路的距离，加大跑步的距离。

每周增加10%的路程慢慢的从一公里、三公里、

到五公里十公里一口气就能完成了。

要根据自己的身体情况合理的制定你的运动量，

并且采用跑休结合的方式，

具体是采用跑一休一，跑二休一要根据你的年龄和身体状况自己确定了。

跑前的热身和跑后的放松也非常重要，如果这两个项目没有做好，也会感觉肌肉疼痛，等其他不适应的感觉。

甚至膝盖踝关节都容易受伤。

做好放松，控制好运动量，掌握好方法，就不会有不适的感觉，疲惫的感觉。

还可以很好的避免受伤

你先休息几天，等身体恢复了，然后安合理的节奏和方法开始锻炼。

生命用在于运动，好好的运动才可以好好的生活，祝你一切顺利。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以采取必要的应对措施】

身体是革命的本钱，拥有一个坚强的体魄比什么都重要，而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。

不过，有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫，打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？

大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象，你可以采取必要的措施进行应对。

过度运动是形成此种现象的最主要原因。

由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功，关节要不停地运转，心脏泵血到肌肉，呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等，每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。

如果运动量适中，在身体的可控范围内。那么，你的身体只是会出现轻微的疲劳情况，往往睡一觉就恢复过来了。

如果运动量过大，形成过度运动，超出了身体的最大承受范围。那么，你的身体会出现中度或者重度疲劳，那就需要更长的时间才能恢复过来。

因为身体很疲劳，第二天你就会出现精神萎靡，疲惫不堪，食欲不振等过度运动的情况。

如果发现自己锻炼过后出现过度运动的征兆，嗜睡，不想锻炼，打不起精神等。那你就要酌情减小自己的运动量，直到下次锻炼之后不再出现这些情况。

睡眠质量不好的情况下去锻炼，也会造成过后出现疲惫的现象。

睡眠质量不好，你的静息心率会抬高。静息心率相当于基础心率，静息心率高的情况下去运动，你的整体心率也会随之抬升。高心率下运动，势必会加重疲劳程度，锻炼完以后出现疲惫现象在所难免。

因此，平时一定要早睡早起，晚上尽量在22:00以前入睡，保证有一个良好的睡眠质量。既提高了锻炼效果，又不容易疲劳，还促进睡眠，形成锻炼过程的良性循环。

如果你每天起得太早去锻炼，也会影响到睡眠质量，继而引发锻炼后疲惫。

一大早天还没亮，植物的光合作用还没开始，空气中氧气的含量低。而运动需要大量的氧气参与，你吸不到足够的氧气，身体只得拼命工作才能满足运动所需。呼吸急促，心率加快的情况下，你的疲劳程度也会加深。

所以，最好在天亮以后再出门锻炼。睡眠充分，氧气又足。

过度运动了就需要通过长时间的休息使身体恢复。如果身体还没恢复过来，你第二天又接着锻炼，疲劳就会累积，你会越来越没精神。

周而复始，直到你产生厌倦运动情绪，继而出现伤病而不得不终止锻炼。

因此，发现自己没精神，懒得锻炼了，就要休息。休息一天之后还是没能缓解就要继续休息，直到你的电量又充满了为止。

了解了锻炼完之后，出现身体疲惫现象的原因以及应对措施以后。你就可以在每次锻炼过程中尽量避免出现这种情况，一门心思地去锻炼，从而收到锻炼给你带来的各种惊喜。

所以，就你提出的问题，我的回答是:

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以采取必要的应对措施】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

锻炼很疲惫有两种，一种是身体上的疲惫，另一种是精神疲惫。

如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。

如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。

但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。

作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。

这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

看了你的训练计划，如果是新手的话，个人觉得这个训练量是比较大的。

都知道适度的锻炼是有益于身体健康的，它不光能减轻体重，还能降低人们患上多种疾病的风险，但是过度的运动可能会给我们的健康造成威胁。

首先，在运动的过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤，它们一般需要24小时到48小时的休息才可以完全恢复过来，如果，肌肉的疲劳超过了48小时，这就意味着你的生理功能受到了过度的挑战，也表明你的肌肉和能量存储没有有效的恢复。

其次，运动过度会影响激素分泌功能，运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增加增多，这两种激素也称为应急激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能，过度训练还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复的速度，让训练过度的症状更严重。

另外，睡眠运动过量会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升，皮质醇和其他激素含量升高都会响到睡眠，而皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以如果皮质醇含量在我们睡觉的时候升高过度，就会影响到我们的睡眠质量。

如果是新手的话，练习每次训练一个部位，着重刺激一方面即可，例如，周一练胸，主要练习胸部厚度，下次练胸可以联系胸部的整体围度；每次选择4—5个动作即可，刚开始不太适合做太多的训练动作，动作模式才是最重要的！

充足的休息、合理的饮食、适合的训练，剩下的就是坚持，刚开始系统训练的前一段时间肌肉酸痛是正常的，毕竟我们身体要过适应期的。

希望以上回答对您有所帮助，追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，注重身体本能。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

你好

很高兴能回答你的问题

你锻炼一个月，休息了几天，再次锻炼感觉很疲惫，可能由下面几个原因造成的。

如果我们在运动的时候，不注意每一个动作的力度，就有可能导致运动的力度过大，从而导致浑身无力等不好的症状。

通常来说，我们在进行运动的时候，一定得根据自身的素质选择重量和组数，通常新手选择的重量要从最轻的开始，组数要从2到4组这个新手专用的区间开始，这样，才不会导致人体出现运动过后的乏力。

没有休息好，而导致的疲惫无力是最常见的问题。有的人健身之后还是和以往一样的工作、熬夜或者是学习，这就一定会导致我们的健康受损，我们的身体因为得不到恢复而开始消耗腐蚀健康。我们如果是进行有氧，那么可以天天进行，如果是进行三十以及三十分钟以上的无氧，那么不可以天天都做。

运动的频率过大，也是导致我们觉得自己有气无力的原因呢。因为运动最好是按照健康的频率进行，如果运动的频率高于自己所能承受的频率，那么就会让我们提前透支掉自身的体力。如果运动的频率过小了，那么几乎是没有用滴，我们就白白浪费了努力。

营养跟不上，健身的力度却不减，也会让我们感到吃力，从而感受到浑身无力。

所以，如果你选择开始进行健身，就一定要重新规划自己的饮食，严格根据科学的饮食结构来制定自己的专属饮食计划单。如图下所示：

建议：首先，不可以省略掉主食，健身者最好不要使用高热量的食物，但是主食却是一定要食用的。其次，我们要得到大量的维生素，也就是维他命，维生素对于人体的好处真的是太多了，在这里不细说。最后，我们得多使用富含蛋白质的食物，这种基础能量对我们绝对是大有帮助的一种物质。

希望我的回答能给你带来帮助，谢谢

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

锻炼是个慢过程，不要想一蹴而就。累了就休息。如果之前没有锻炼习惯，那就需要一个时间段让自己的肌肉，呼吸和心率等等慢慢适应运动之后就不累了。