跑步10km是什么感觉？

本人五十三

第一次跑十公里走走停停。配速六分30秒，耗时一小时06分钟。

跑完了以后感觉挺累的，回家洗了个澡，躺在床上休息，晚上没有做饭，叫的外卖。

经过四年的练习，我现在跑十公里，非常的轻松。

现在跑十公里六十分钟以内，跑完了很轻松。跑步最快的一次用五分24秒的配速跑完了15公里。

跑步10km是什么感觉？

我是一个妥妥的中年妇女[捂脸]但不油腻。跑步从一开始的找各种借口不去到现在的三天不跑就有负罪感，我用了一年时间。以前或多或少，断断续续也都在跑，三天打鱼 两天晒网，从来没有系统“训练”过，直到给自己订了一个半马目标，周围的朋友都在给自己加油打气，循序渐进的从3公里开始了跑步锻炼。163，95斤，减肥不是重点，主要是意志坚定，积极向上，生活似乎翻开新的一页。我想，人生就是从设定一个个小目标开始的，加油，你也可以[加油]

跑步10km是什么感觉？

我是抽烟的烟囱，一位跑步爱好者，是个跑渣。

从最早的五公里都费劲开始，到现在十公里轻松跑，过程中从开始腿疼屁股疼到现在的舒服。

第一次跑完十公里，第二天腿和脚底板疼的不行，那时候不注重心率，只是单纯的追求速度。

慢慢的压心率、调整步频，控制步幅，不再一味的追求速度。

跑完步，大汗淋漓，回家冲个澡，泡壶茶，慢慢喝茶，追追老剧，然后做做饭，品尝品尝美食。

跑步的目的，不是为了追求速度多好，强身强体而已，为了多吃口好的，多喝口酒，不至于太油腻，睡眠好一些！

跑在林荫小路上，放松心情，减轻压力，放空自我！

如此而已[捂脸]

跑步10km是什么感觉？

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步10㎞是什么感觉？这个是因人而异的。

10㎞，是一个相当漫长的距离。对于大多数新手跑者而言，实在是难以逾越。跑个3-5㎞就已经快要快要怀疑人生了，跑10㎞简直不敢想象。10㎞，我们的双腿大约要一刻不停地迈出一万步，才能跑完。10㎞对于新手的考验可想而知。

• 跑10㎞的感觉是因人而异的，不同跑步能力的跑者是有区别的(这里指的是大多数人，不具体到每个人)。

对于从没有跑过10㎞距离，跑步时间很短的新手跑者们来说，不亚于跑半马的难度。

如果平时具备了跑5㎞的水平，那么前面5㎞可以跑下来，然后勉强可以跑到6㎞。由于身体只对5㎞的距离有记忆，跑完6㎞腿部肌肉已经累积了相当多的乳酸了，身体负荷加大，心率开始升高，肺部压力也会加大，会感觉气接不上。

再继续跑下去。7-8㎞时，我们会心跳加速，呼吸困难，腿酸脚麻，浑身没有力气。跑姿也开始变形，身体动摇西晃，脚步踉跄，双臂下垂，落地时脚步非常重，步频步幅进一步缩小。

9-10㎞，汗如雨下，气喘如牛，身体已经极度疲劳。腿部肌肉快要承受不住巨大的压力，酸痛感进一步加深，有的人会出现抽筋现象。跑姿已经严重变形，腿部灌铅，许多人不得不以走的方式来代替跑步，或者干脆停下来缓一缓，再走或跑。

跑完以后，乳酸会长时间停留在肌肉中，需要两三天时间才能减轻酸痛现象。

如果是跑了比较长时间，具备跑7-8㎞水平的大众跑者，他们克服一下就可以跑完，难度不会太大。

他们跑到9㎞时，也会出现乳酸堆积的情况，腿部肌肉会出现酸的感觉，心率会上升，呼吸加快，身体开始有疲劳感，出汗量开始变大，开始出现掉速的情况。

9-10㎞，跑姿开始变形，核心已经不稳，跑起来松松垮垮。汗如雨下，心率持续走高，呼吸变乱，变浅，失去了节奏。步频步幅变小，配速进一步降低，开始跑走结合。不过，走一会就能缓过来，顺利地跑完10㎞。

跑完后，会有部分乳酸停留，但往往一天时间就清除干净了。休息两三天后就可以再次跑步，而且再跑10㎞就会适应了。

跑过10㎞的普通大众跑者。跑10㎞时会在9㎞开始有心率升高的情况，呼吸也会有些难受，会有一些掉速，有的人会出现乳酸堆积，但稍微调整一下就过去了。

如果是跑龄长，有氧能力强大的精英跑者。跑10㎞时，因为他们基本上都是以有氧的方式在跑。所以，他们将会很轻松地跑完10㎞，身体没有任何不适，很短的时间就会恢复过来。10㎞对于他们来说，没有任何难度。

所以，就这个问题，我的回答是:

跑步10㎞是什么感觉？这个是因人而异的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

跑步10km是什么感觉？

我是一名跑步爱好者，很高兴遇见你。

10公里跑步是我的必修课程，跑3休1。10公里慢跑是有氧运动或者混氧运动；10公里快跑的话那就是无氧运动了。有氧运动跟无氧运动是不一样的感觉的。我就说说我日常10公里有氧运动吧。

首先先热身运动，简单活动腿脚，深蹲一下，高抬腿等等。

1km，很轻松，心率比较低，120多。会看着手表的想：风吹得很舒服呀，要不要调整步伐呀，今天跑步心率会不会低一些呀，之类的。非常有可能会一不小心跑得太快，导致之后跑不动。配速经常是4分多一些。

2~3km，也还是轻松的，但呼吸开始有点重，步伐轻盈，心率也开始上来了，130多了。配速4分50左右。

4~5km，呼吸还是顺畅，甩臂有力，腿经过重复运动开始有点累，心跳有点快，心率大概在140多，出汗量有点大，差不多大汗淋漓，感觉已经非常爽快了。配速是5分左右。但如果是初跑者，这个时候应该是最累了，最容易让人放弃的时候。

6km，你会发现突然会觉得没那么累了，其实是速度（配速5分10）稍微慢了下来了，大脑应该开始分泌多巴酚，会有种轻飘飘的感觉，感觉越来越爽了，就像某种其他运动[捂脸][捂脸][捂脸]，酣畅淋漓，入心入肺。

7~8km，这时候大概是10公里跑步最累的时候了，容易让人停止运动，呼吸急促，心率大概145以上了，但一般不会超过或者偶尔超过150。配速在5分30左右。腿经过长时间的机械运动已经麻了累了，脚环有点痛，耳朵只听到呼吸声与心跳声。这时候身体跟心理开始争斗了，身体想休息了，但心理却还想坚持下去。

9~10km，这个时候身体开始恢复轻松了，心情也越来越美丽了，因为目标快要达成，但腿脚已经好累好累了，双腿已经有些无意识的向前迈，有些麻木了，手臂摆动也有些麻木了，心率接近150了，配速进一步变慢（5分50左右）。

终点终于到啦，身体也达到高潮，你会感觉到非常非常的舒畅，这时千万不要坐下或者蹲下，要继续挺着腰，抬着头，大脑放空，慢慢地走着转着，像一个上了发条的玩具机器人，内心极度放松。

当然，每个人的身体极限都不一样，无论是10km，5km，3km，1km，速度快也好慢也好，只要你有认真的用跑步挑战自己，最终都能体会到那种心脏、肺部都要爆炸的难受感觉，还有跑完之后，风在耳边轻轻划过的舒畅，内心的放松。

希望对您有帮助，也希望大家一起交流！

跑步10km是什么感觉？

经常跑步的人，跑10公里很轻松。如果平时不怎么跑步的人，能跑完10公里下来就已经很不容易了。所以关键是否经常跑步而年龄不是主要的。我已70岁，下图是我前天慢跑12公里的数据。