高血压最好少吃什么？

高血压是很常见的一种慢性病，对人类的危害很大，被称为无声的杀手。我国目前高血压的患病人数接近3亿，如此庞大的患病人数跟生活方式和饮食习惯是分不开的。

1、高钠盐食物

• 钠盐在生活中最常见的就是食盐，另外，还有调味品的味精、酱油等。
• 我国居民总体上，口味是比较重的。调查发现，我国人均每天食盐的摄入量在10.5g，比推荐的健康的食盐摄入量每天6g，超了75%。加上中国人大部分是钠敏感性体质。因此，高钠盐摄入是我国居民高血压重要的原因之一。

生活中常见的含钠盐量高的食物有哪些？

• 除了盐、味精、酱油外，还有各种腌制品，比如咸菜、泡菜。咸鱼、腊味、火腿、各种酱等。

2、少喝酒

• 限制饮酒，可以使血压下降。研究表明，酒精摄入减少67%，收缩压可以下降3.06mmHg，舒张压下降2.04mmHg。
• 过去经常说，少量饮酒对于心血管有好处。其实这个结论，并没有很充分的科学依据。
• 但是，有研究表明，即使对于少量饮酒的人来说，减少饮酒，对于降低心血管疾病的风险也是有好处的。

3、高胆固醇、高热量的食物

• 高血压对心脏、肾脏、大脑的危害主要都是通过对血管的危害产生的。
• 长期的高血压导致血管内皮受损，而血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）趁机进入血管内皮，形成动脉粥样硬化。
• 正是因为出现了动脉粥样硬化，才有了后面的冠心病、脑梗死。
• 摄入的胆固醇越多，动脉粥样硬化这个进程也就越快，所以要少高胆固醇的食物。
• 而高热量的食物摄入太多，也会在体内转化成脂肪。

高胆固醇、高热量的食物有哪些？

• 饱和脂肪：肥肉、黄油、油炸食品、奶油等。
• 高胆固醇：动物的内脏、蛋黄、海鲜（虾、螃蟹、沙丁鱼等）
• 高热量食物：含糖饮料、酒精等

除了上面这些应该少吃的食物，高血压患者对于新鲜蔬菜水果要多吃，对于降低血压有帮助。

高血压最好少吃什么？

今天，高血压是一种非常常见的疾病。有几个不同的因素可以导致它，包括肥胖遗传、不良饮食习惯、久坐不动的生活方式等等。

谈到高血压，我们的饮食是最有影响的因素之一。当然，还有其他习惯在起作用，但是好的或坏的饮食会影响我们的血压。今天，我们将重点为您提供以下信息如果你患有高血压，也称为高血压，你需要避免的事情。

如果你患有高血压，你应该避免的食物：

熟食肉和香肠

熟食肉和香肠以钠和脂肪含量高而闻名，这对动脉健康和整体血液有害流通。最好选择瘦肉，如鸡肉、兔肉、小牛肉等。

奶酪

大多数奶酪都有导致血压升高的高钠含量。通过增加身体保留的液体量，血压会上升。传统奶酪的一个很好的替代品是一种不添加钠的奶酪。

零食

市场上的大多数零食通常含有大量的钠脂肪对身体有害。避免吃油炸食品、咸坚果、薯片、薯条、椒盐卷饼和其他类似的零食。

黄油和人造黄油

黄油和人造黄油是准备和供应食物的常见成分。然而，它们的钠和脂肪含量高，会影响动脉健康。你可以减少这些产品的消费，或者你可以选择使用橄榄油作为替代品。

避免吃干肉或咸肉

你应该避免吃脱水肉类和其他你在商店里能找到的产品。这些食物通常含有很高的钠含量，这使得它们能保持更长的时间。

沙拉酱和调味品

调味品和沙拉酱，如蛋黄酱、番茄酱、等，钠含量很高，我们已经知道这会影响动脉健康。代替这些，做一个低钠低脂肪的自制调料。

红茶

这种茶的咖啡因含量很高，这对高血压患者不好，因为它刺激肾上腺素皮质醇生产，提高你的血压。

茴香籽

用...制成的茶茴芹种子可能会显著增加你的血压，甚至在极端情况下引发心脏病。

你应该避免的其他习惯…

不要喝含酒精的饮料。过量饮酒会增加血压。然而，一些研究发现，只喝一两杯葡萄酒一天实际上可能有助于调节血压。

不要过久坐不动的生活。没有足够的锻炼会导致严重的健康问题，包括高血压。肥胖和高水平的坏胆固醇也加速了这种疾病的发展。健康饮食、充分锻炼、喝水、减轻压力和定期咨询医生是很重要的。

避免咖啡因。研究仍在进行，以确定咖啡因到底是如何影响血压的。虽然有证据表明咖啡因会突然升高血压，但研究人员不知道这种影响是持久的还是暂时的。然而，如果你患有高血压，最好避免或减少含有咖啡因的物质。

高血压最好少吃什么？

最好少吃；

一、辛辣剌激性食物；如：辣椒，生姜等。

二、温热性滋补品；如：人参，党参，鹿茸，以及桂圆，荔枝，大枣等。

三、温热性肉食；如：羊肉，狗肉等。

四、含盐高的食品；如：咸菜，酱豆腐等。

五、尽量少吸烟。

高血压最好少吃什么？

高血压最好少吃什么？这是很多高血压患者特别关心的问题，今天张大夫就来试着说说这个话题。其实，这个话题已经是老生常谈的话题了，我个人觉得除了那些老三篇的少吃盐、少吃油的注意事项之外，我个人说几个特别家长里短的注意事项吧。

首先，对于广大的高血压患者，请注意少吃咸菜、榨菜、酱豆腐、臭豆腐、酱菜等等腌制食品。这么奉劝大家不为别的，就是因为这类食物含有盐的量很大，稍不留意一天的食盐摄入量就超标了。所以，高血压患者第一位的咱们先把爱吃腌制食品的习惯改了，实在爱吃少吃一点，别吃多，这样对于健康有好处，对于控制血压也有好处。

其次，奉劝广大高血压患者远离饭店做的食物以及外卖的食物。因为饭店的食物和外卖多数靠的就是高盐、高脂、高糖来提味，吃多了不但是盐会摄入超标，油和糖的摄入量也会超标，这样一来对于高血压的控制就会比较麻烦，所以大家注意一定要少吃饭店的食物以及外卖的食物。

再次，对于高血压患者来说要少吃零食。好多人可能觉得不可思议，零食和高血压有什么关系？有这类疑问的朋友请您去看一下超市里零食的配料表，看看有多少零食是含有氯化钠，也就是老百姓所说的食盐的。我想不看不知道，看了会吓一跳。没错，很多都含有食盐，有的量还非常大。所以说，零食实在是高血压患者应该远离的一种食物。

最后，建议广大高血压的朋友少吃油炸的那些经典“垃圾食品”，比如说油炸的鸡翅和薯条，这些食物一般都添加比较多的盐，再用油一炸，于是能量超标的时候盐也会无形的摄入增加。所以，张大夫建议大家少吃那些经典的“垃圾食品”。

总之，高血压患者要特别注意少吃高脂、高盐、高糖的食物，同时对于生活中的一些不起眼的常见食物也要特别注意，否则一个不留神就会饮食不当，甚至加重高血压病情。

高血压最好少吃什么？

高血压最好少吃什么？

高血压是指体循环动脉收缩压和(或)舒张压的持续升高。世界卫生组织于1978年建议高血压的诊断标准：收缩压在18．7kpa(140mmHg)或以下，舒张压在12．04kpa(90mmHg)或以下，为正常成年人血压。如收缩压在21．3kpa(160mmHg)以上和舒张压在12．6kpa(95mmHg)以上者，即为高血压。血压数值在上述正常与高血压之间的，称为临界高血压。

饮食治疗要适量控制热量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，防止或纠正肥胖，利尿排钠，调节血容量，保护心脏、脑、肾脏血管系统功能。

采用低脂低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白喷和热量的饮食。

1. 控制热能和体重

肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。体内多余的热量能转化为脂贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。因此，控制热能摄入、保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。

2. 适量蛋白质

蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动，应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用，选用生物价值高的优质蛋白。每周还应吃2～3次鱼类蛋白喷，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。如果高血压合并肾功能全时，应限制蛋白喷的摄入。

3. 限制脂类

减少脂肪，限制胆固醇，脂肪供给一般为40～50g/d。豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物均含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者，更应限制动物脂肪摄入。可多吃一些鱼，特别是海鱼中含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还叮延长血小板的凝聚、抑制血栓形成、预防中风；海鱼中还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症有一定作用。

4. 进食多糖类碳水化合物

进食多糖类碳水化合物，含食物纤维高的食物，如淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治原发性高血压有利。葡萄糖、果糖及蔗糖等，均有升高血脂之忧，故应少用。

5. 矿物质和微量元素

食盐含大量钠离子，人群普查和动物试验都证明，吃盐越多，原发性高血压患病率越高。维持机体代谢，防止低纳血症，供给食盐以2～5g/d为宜。含钙丰富食物有黄豆及其制品，葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗等。

6. 摄取足量的维生素C

大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。大枣、番茄、芹菜、油菜、青笋叶等食物中，均含有丰富的维生素C。多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于原发性高血压的防治。其他水溶性维生素，如维生素B族均应及时补充，以防止缺乏症。

7. 节制饮食

定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食不偏食。清淡饮食有利于原发性高血压的防治，油腻食物过量，易消化不良，且可发生猝死。

高血压最好少吃什么？

有高血压最好每天减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6 g，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量，需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入；

增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；

合理膳食，平衡膳食，饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。

控制体重，使体质指数<24，男性腰围<90 cm，女性腰围<85 cm；

彻底戒烟，避免被动吸烟；

不饮或限制饮酒；

每周保持中等强度运动4-7次，每次持续 30-60 分钟，如果被评估为具有心脑血管高危因素，则运动前需进行专业评估；

减轻精神压力，保持心理平衡