慢阻肺病人如何进行自我锻炼？

慢阻肺病人由于动一动就喘，很多人就会选择静养，这是不对的。长期的不运动，会使肌肉萎缩，形成恶性循环。

慢阻肺研究指南建议：慢阻肺患者无论轻重，都要养成适度运动的习惯。运动以不引起劳累为宜。

适合COPD患者的运动:

一、扩胸

可在室内或室外进行，开始的时候可以徒手进行，随着锻炼的深入，手上可以握一些东西，比如1瓶矿泉水。

二、散步

这是一项随时、随地可以进行的锻炼，可以选个风景优美、空气清新的公园，既可以起到锻炼的目地，又可以放松心情，陶冶情操。

三、太极拳

不仅可以促进全身血液循环，还可以促进新陈代谢。

四、踮脚运动

这也是一项简单的，随时、随地可进行的运动。通过有节奏的踮脚，配合呼吸，不仅能锻炼下肢肌肉，还能锻炼呼吸肌。

五、呼吸功能的锻炼

1.缩唇呼吸

可以想象成吹蜡烛，通过鼻子深吸一口气，然后用力吐出。

2.深吸气、浅吸气

先深吸几次，再浅吸几次，而且浅吸要快。深浅呼吸交替进行，可以锻炼患者的呼吸肌，有效增强慢阻肺患者的呼吸功能。

当你患有慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺、COPD），日常活动如步行或者爬楼梯会变得更加困难。那么，除了药物控制以外，如何进行康复训练呢？

这是一个程序化过程：

下面只针对运动、自我锻炼进行讲述：

关于这些练习的更多内容，这些练习可能是一对一的，也可以是与教练一起进行的，也可以是小组为团体的：

1、下身：大多数康复中心都提供一套以腿部训练为中心的运动。它们从简单地在跑步机上行走，或者在跑道周围行走，到更强烈的楼梯攀登。大多数已证实的肺康复的好处都在做腿部运动的人的研究中显示出来。

2、上身：上半身的肌肉对呼吸和日常活动都很重要。手臂和胸部运动可能包括扭转曲柄抵抗阻力，或仅仅是举起手臂对抗重力。

3、呼吸：吹过一个抵抗阻力的喉舌可能会增加你呼吸肌肉的力量。这些练习可能对呼吸肌肉非常虚弱的人有帮助。

4、力量训练:大多数肺康复运动的重点是建立耐力。加一些力量训练，如举重，也被证明是有帮助的。

经常进行呼吸训练，可以提高吸入氧气，呼出二氧化碳的能力。

慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。

简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机APP，根据指令进行科学规范的呼吸训练。

全肺活量吸气过程都有可承受的最大阻抗时，训练效果最好。

菜不自知的混子选手 • 2022-12-01 17:57:51 • 生活 • 434 • 0 • 1

健康

内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。