最佳的运动时间是上午还是晚上？

一般来说还是下午比较好，就是在下午的4点到6点之间，这个点对于一些上班族来说可能是没意思，但是也没什么，这个只是最佳时间，况且运动的类型不同这个时间也是不同的。

首先下午的氧含量较高,多数人的最佳状态也在下午,最主要的是下午锻炼是增长肌肉力量的，这个时间段对于那些喜欢泡在健身房增肌的猛男比较好。比如我吧，我就是喜欢力量举，练肌肉的，我一般就是在下午4点以后开始练，一般就练一个小时多一点，基本五点半左右就结束了，也不是都在这个时间段练的，我的工作时间还是比较有条件的，一天早班一天晚班，正好是上早班的时候练，3点下班正好，基本也是隔一天练一次，有时在下午没时间的时候就是上午10点以后练，也是练到11点半左右正好休息一下吃中午饭补充一下蛋白质，我觉得个人的时间很重要的。

人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

下午4点到6点健身：更利于肌肉增长，因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼.下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。对于那些有氧锻炼的来说像跑步，跳舞，健身操，各种的拉伸动作等这些在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。上班族也是完全可以达到运动时间的，没必要纠结，无论什么锻炼方式坚持下去才是硬道理。

谢谢！！！

最佳的运动时间是上午还是晚上？

最佳运动时间是早晨，这样做，瘦瘦瘦！

懒洋洋的早晨，当你还在床上和周公约会做美梦的时候，有的妹子早就来到了公园里，打开了瑜伽垫，开始塑造自己了！一招一式轻盈而充满力量，让刚升起的太阳都黯然失色。快跟小密一起去看看，那些在清晨练瑜伽的妹子，和初升的太阳到底谁更美呢？不练瑜伽简直不敢去公园呢，你开始塑造自己了吗？

这个单腿的反斜板体式，用单腿的力量支撑身体的重量，另一条腿主要起到平衡作用。同时，缓慢抬起右手，尝试着用一只手与双腿共同支撑。这时，你的脸就已经直面最早的太阳了，轻轻闭上眼，用心去感受第一缕最轻柔放入阳光抚摸你的身体吧！

接下来是战士体式，双腿一前一后打开，前腿弯曲，呈弓字步打开，绷紧腿部的肌肉，这时你会感到后腿的小腿肌肉得到拉伸哦！同时，上半身一定要保持直立，双手置于胸前，呈祈祷状。谁不是生活的小战士呢？在忙碌的生活中，一招半式的瑜伽能够让你洗去疲惫，向着更美的明天继续前进哦！

叮叮叮！又到了今天的干货时间了，今天小密要教给大家的是舞王式，对！108式中也能算得上是骨灰级难度了呢！不过我相信我的仙女们都是无所不能的，任何高难度体式都难不倒我的仙女们呢！舞王式不仅造型优美，同时还能伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。这个有难度的平衡姿势还能发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎都能从这个姿势中得到益处呢！是不是难度越大，好处越多呢？废话不多说，赶快跟小密练起来吧！

舞王式详解：

1、首先仙女们要以山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行。

2、然后弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用仙女们的右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。然后弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸，一定要用力哦！

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。这时右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。然后再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。

4、接下来左手臂向前伸展与肩平，再把手指指向前方。

5、接下来伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直，若是做不到这样极致也不要强求哦，一步一步慢慢来。

6、舞王式就完成了，然后保持平衡10－15秒，保持深长均匀的呼吸，完美！

下面这个体式是卧英雄，是不是听名字怪怪的呢，大家可千万不要小哦，小密告诉大家这个体式可一点也不简单呢！不信你试试，保证不到三秒钟你就腰酸背痛啦，当然，这个体式对腰腹部的锻炼是很到位的，如果想要有小蛮腰，就赶快练起来吧！

高难度的动作做了这么多，下面我们来个金莲花坐体式放松一下咯！别小看打坐哦，这个是最能让你沉静下来的体式呢。闭上眼睛冥想一下，或者思考一下人生……算了吧，还是思考一下中午吃什么比较实际。

接下来的体式似乎都跟兰花指杠上了呢！不过这个没关系，仙女们自由发挥就好，兰花指可一定要做得像样哦，不然可就成了八爪鱼了呢！

同样是战士体式，但是这次是一个女战士，为什么呢？因为举着兰花指呀！其实兰花指可以促进手部的血液循环，虽然看起来轻柔，却也是充满力量的呢！将你的注意力集中在指尖，感受力量和美感在指尖集聚的感受，非常的享受呢！

最佳的运动时间是上午还是晚上？

锻炼身体的时间最好选在上午九点到十一点之间，或者晚上六点到八点之间。因为这两个时间段身体一般处于最佳状态，大约在饭后一小时左右，能量充足，心肺功能较好，容易调动身体各系统机能，从而发挥最好的运动效果。

进行体育锻炼，不可空腹运动太长时间，容易出现低血糖症状，有一定风险；也不可在饭后立即进行体育锻炼，容易出现胃肠功能紊乱，脏器下垂，消化不良等症状。

最佳的运动时间是上午还是晚上？

我是生物教师，我从生物角度来分析一下该什么时候运动最好。

一、上午什么时候是最佳的运动时间？

太阳出来之前绝对不是最佳运动时间

有的朋友认为太阳出来之前天气凉爽，空气清新，没有太阳，水气较多，咽喉很顺。所以早上太阳没有出来时出去运动最好了。

事实真的如此吗？从生物角度来讲，绿色植物在光下进行光合作用才会合成出氧气。植物在黑夜中进行了呼吸作用，其实就是植物在黑夜中不仅不放出氧气，还会大量消耗氧气并放出二氧化碳。简单地说，就是氧气是我们人类需要的，因为人呼吸时消耗的就是氧气。同时还会放出二氧化碳。

动物和植物都在晚上消耗氧气，早上太阳没有出来，空气中氧气最少。因此太阳没有出来时，我们去运动是最不好的。那为什么早上空气清新呢？一是植物晚上会放出水气，二是空气中的灰尘少，三是温度较低，因此人才有这种感觉。

但是光明还没有降临时，对氧气来说是最低的时候，你运动，氧气较少，对我们身体是不太好的。如果激烈运动，身体内就会产生酸性物质。

太阳刚出来时运动也不是太好，因为此时氧气也不是太多。正常早上九点左右运动是比较好的。因为此时空气中的氧气增加了很多，二是空气中的灰尘还不多，三是温度不是太高。因此相对来说，这个时间段运动是最好的。

但是这个时间段，大部分人已经上班了。只有部分老人在这个时候会有空。可惜老人晚上都睡得早，早上也起得早，甚至有的老人四点钟就起来了。五六点就出门去走走，然后坐坐车，到超市或者市场买菜。接着就打道回府准备午饭。

其实老人早上八九点去跳跳广场舞是很不错的。

在学校的孩子们早上第三节上体育课其实应该最好的。只是要注意上完课后要准备好毛巾，特别是夏天。除了毛巾之外，最好准备衬衫。以免运动出汗后感冒。

中午肯定是不能运动的。

二、下午什么时候是最佳的运动时间？

有人认为下午6点左右应该是最佳运动时间。所以有的人跑步，有的人打球，有的人甚至到专门的体育馆进行锻炼。

如果从生物角度来看，6点差不多太阳下山了，植物进行了一个白天的光合作用产生了大量的氧气，事实上傍晚6点空气中的氧气浓度确实是非常高，可以讲是一天中最高的。

从空气中氧气多少来看，运动确实是最好的。而且此时太阳下山，温度也开始下降。不过很可惜，氧气虽然满足了，但是如果你在室外运动，对不起，真不是个好时间。

因为室外经过一天的人来人往，车行车走的，空气中充斥着大量的灰尘。可以说没有一个地方没有灰尘。有打扫卫生的人就知道，如果窗户是开着的，只要一天，室内的桌子上，窗台上就会落下大量的灰尘。

因此，傍晚6点锻炼，也不是最佳的时间。

当然如果在室内锻炼，可能灰尘会少一些，但是氧气的浓度又不一定理想。

所以讲实在话，下午的时间真是不适合运动的时间。氧气虽然有，但是空气中的灰尘真的是恶毒呀！

三、晚上什么时候是最佳的运动时间？

晚上8点，吃完晚饭后，所有的闲人和贤人都出来了。散步的，跳舞的，慢跑的全部出笼了。这个时间段是不是真的运动最佳时间呢？

其实不是，因为这个时候路上的车还是非常多的，空气中的灰尘也还没有完全降落到地面。而此时空气的二氧化碳也已经开始多了氧气少了。

那为什么这个时间段这么多人运动呢？我想最主要的是这个时间段大家才有空。干了一天的活儿，吃了饭，时间才开始属于自己。这时不管是为了消食也好，为了锻炼也好，只要有空，有时间，大家就会走出室外。