饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

你好，我可以说饿瘦只是其中一个减肥的方法，也是有一定的效果的，但是也得针对人，有些人喝凉水都能胖的用这个办法就不行，人和人的体质不一样，减肥也是这个道理。

为什么我能回答一下这个问题呢？我是有真是案列的。那就是我老婆的妹子，我小姨子。她就是属于无论吃啥都能胖的人，不过去年五月份经人介绍认识了一个男朋友，好家伙，每次来我们家他姐都是大鱼大肉的伺候，最近来的时候人家不吃这些东西了，很简单了，以素食为主了，要么豆腐，要么各种青菜，而且吃的也不多了，半个馒头或者一小碗米饭。我就说；咋了，这找个对象饮食习惯都改了，你对象是和尚啊还是怎么着？

她说；和对象有一定的关系，我减肥也不是全为了他，我是为我自己也是为了将来的美好，成功了哪都好看，哈哈哈！

我说那行，你可得坚持啊，起码你门拍结婚照的时候能减下来就行啊，但是美食的诱惑很多人是减肥时的绊脚石啊，你行不？

人家说；对啊，再加一项，为了结婚照，必须减！

你还别说，8个月整整减了小40斤，本来150多斤，现在都110稍多点了，还在坚持中，直接就是大变样了，当然也不全是靠不吃东西减下来的，同时也去体育场跑步，跳绳，打羽毛球，我小姨子特别喜欢打羽毛球，以前别看胖，这羽毛球打的可带劲了，只是那时不是经常打而已，只是这减肥期经常去打，关于吃这方面还真问过她，只不过就是只要是肉类就少吃，还不能不吃，吃就吃点鸡肉，鱼肉，量少点，青菜可以多吃，晚饭就喝点粥，能不吃就不吃啊，不是有那么句话吗--晚饭不吃饿治百病。有道理，早餐就是一杯牛奶再吃点燕麦片，平时多运动，效果很好，管住嘴是个办法啊！

有这么个误区啊说一下，经过小姨子的成功得到的；就是单纯饥饿减肥，当我们身体需要能量但得不到的时候身体会选择降低体温，将代谢放慢以节约能量的损耗，但并不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量。饿着只会让身体减少消耗，而不会减少脂肪，你还就得配合着运动来把脂肪消耗了。

忠告一些朋友，减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就不要尝试这个饿瘦减肥了，以免因小失大损伤了身体。

谢谢！！！

饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

我巅峰时期是165斤，前30~40斤就是饿瘦的，纯饿瘦的。

简单粗暴，见效很快！

其实我小时候长得还算挺清秀的，但是身体素质比较差，特别的挑食，每次感冒发烧都要半个月，大夫说需要补充营养。

大夫让我多吃饭增加抵抗力，于是乎，我妈开始各种美食齐上阵，什么可乐鸡翅、红烧鸡腿、酱爆鸡爪……我感觉自己就像一只黄鼠狼，套用现在一句比较流行的话就是“大吉大利，今晚吃鸡”

那时候吃肯德基还算挺时髦的事，我妈隔三差五就带我去吃，那玩意儿真好吃。慢慢的，我的胃就打开了，一顿吃两三个，我妈还特高兴，体重和脂肪也在野蛮的生长着，而我毫不在意。

很快，体重从最初的70斤到80斤到100斤到125斤到140斤再到最后的165斤，终于亮起了红灯。

在学校里，同学看我像老师，老师看我像同事。

我最怕的就是学校体检和体育测试，因为要上称和跑步。

我每次体检上称称体重的时候，总有一些不懂事的男生女生围过来要目睹我的真实重量。等着体重称的指针快速地转了一圈之后停留在82.5公斤位置上的时候，周围的男生女生便齐刷刷地发出“哇”的惊叹声，甚至有男生跟另一个男生说：“貌似比上次更重了”，然后，大夫在体检报告中写上“粗壮型”。

体育测试就更痛苦了，别的女生都是90+多斤，最多100来斤，我这个体重就相当于扛着两袋子面跟人家一起跑步一样，直接输在起跑线上。基本上我跑完一圈，人家已经跑完两圈了，并且我会感觉呼吸急促，头晕恶心等，非常的难受。

@情感铁盒 减肥动力绝对不是遭到男神拒绝这种狗血的剧情。其实动力很简单，仅仅是因为体育考试成绩要占总分。我跑快一点意味着可以少考好几分，在这种千军万马过独木桥的大考上，男神算个P！

当时并没有想一定要减下来，而是想着先减5斤，体重能轻一点，跑步能稍微快一点，就能少考1分；5斤减下来了又想着再减10斤，少考2分。于是乎，我就靠着简单粗暴的动力，一斤一斤的往下减。

靠纯饿减肥真的太痛苦了，太太太太痛苦了。

大家看我的餐单就知道，我基本就吃早餐一顿标准的正餐，午餐就是喝汤，晚餐什么都不吃。其实中午喝汤是饿得非常快的，基本上两三点就饥肠辘辘了，全靠毅力一分钟一分钟的坚持。

邻居家养了一只哈士奇，经常在我面前啃骨头，我感觉它在跟我炫耀：“没饭吃吗小宝贝儿？”

饿得实在受不了的时候就翻出来邱少云、黄继光、董存瑞、刘胡兰的事迹看看，他们为了胜利生命都能牺牲，我就挨个饿有什么不能坚持的呢？！有时候看饥荒类的纪录片或者电影，我都有想去啃啃树皮的冲动，觉得那玩意儿应该也不难吃。

我爹为了不刺激我，偷偷带我妈去吃肯德基、火锅、烤肉，然后回家跟我说：“闺女，加油，爸妈都陪着你少吃”我谢谢我亲爹。

如果我不是无意中看到肯德基的小票，我就信了。

最后的成绩还是不错了，我因为减掉30多斤，在最后的体育考试里，我算是女生里面的中游水平，比之前的体育成绩高出不少分。

嗯，考试的时候可以多错两个选择题了。

随着体重越来越轻，我发现吃得少也不再掉秤了，甚至是涨一两斤，于是乎我只能吃的更少。原来是过午不食，后来发展成过早不食，意思就是一天只吃一顿饭，早餐过后除了喝水就不吃任何东西。

靠着这种更加粗暴的方法，我又减了七八斤，然后体重秤上的数字再也不动弹了。

我不可能再简化早餐了，毕竟过了下午一两点，我就开始饿，一直饿20个小时，可以说是用我的意志力对抗我整个身体机能，头昏眼花，有时候站都站不住。

因为减肥成了习惯，往后又陆续的减掉十斤、十几斤。现在我喜欢研究食物与身体之间的关系，我希望自己能跟食物和解，毕竟，我不可能饿自己一辈子，而且，这个世界上的好吃的真的太多太多了。

现在来看，“饿”对减肥来说真的是最简单有效的减肥方法了，但是我的做法确实又一丢丢的极端，不建议大家尝试哦。

减肥确实需要制作热量缺口，但不代表一定要饿的受不了，世界上的食物千千万，也不只有高热量的食物啊，低卡的食物吃到饱也能减肥的。

饮食篇：

1.不要迷信卡路里

在这方面我确实走了很多的弯路，只要给自己定了目标，比如两个月减多少斤，我就时时刻刻盯着食品的热量表，计算每天自己摄入多少热量，唯恐自己摄入太多。说实话，特别的累，而且没有什么成效。

卡路里只不过是一个热量参考标准，每天只盯着它来研究，你没饿死也能累死。为啥，因为体重的变化不只是与热量有关，更重要的是你身体里的“其他因素”，比如基因、内分泌、睡眠质量等。只关注卡路里是万万不行的。

2.尽可能在家做饭

这个不用多说，大家都知道在家做饭的好处，除了费点时间之外，几乎没有什么坏处。

3.三餐三点，逢二进食

三个正餐，两个加餐，遇到“二”就加餐。比如早上8点吃早餐，10点加餐，12点吃午餐，14点和16点加餐，18点吃晚餐。注意，注意，每餐不要吃太多，只要觉得不饿就停下来。加餐一般是一个苹果、一个橘子之类的，吃东西不是为了吃饱，而是为了消除饥饿感。

4.早餐 一高两低

即高蛋白、低脂肪、低碳水，注意食物的多样化

5.午餐 少油少盐的一高两低

鸡鸭鱼肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式尽可能少油少盐，一般来说，白肉的脂肪含量比红肉少，意思就是鱼、虾、鸡胸的脂肪含量比牛羊猪的脂肪含量要少。注意：动物的皮吃起来虽然很香，但是脂肪含量极高。

6.晚餐宜清淡

注意食物的合理搭配，虽然减肥减脂提倡吃粗粮，但是不要只吃粗粮。只吃粗粮可能会导致月经紊乱，实在划不来。

7.不要拒绝吃肉

天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉会导致人体蛋白质的流失，从而促使机体摄入大量碳水，最终导致复胖。

8.一周的主食大概分为7分优质碳水和3分精制碳水。

身体摄入粗粮需要消化时间比精制碳水要久，所以不容易饿；适当吃精制碳水不光能增加食物多样性，更能使你快乐。

9.拒绝“狼吞虎咽”

从生物学上来说，咀嚼的精细程度对消化吸收又一定影响。人的饱腹感是血糖含量决定的，开始吃东西的几分钟到数十分钟后血糖含量开始上升，此时人开始产生饱腹感，也就是说刚开始吃饭，血糖含量还没有上升的时期，你无论吃多少都不会觉得饿，这时候狼吞虎咽会吃下比平时多的东西，如果细嚼慢咽，等血糖上升了，你也就觉得不饿了。

总的来说，就是让你好好吃饭。把减肥变成一种健康的生活方式和生活习惯，然后把这种生活习惯持续下去。

至于一些让你快乐的东西，比如炸鸡、烧烤、火锅、冰激凌之类的，他们不是洪水猛兽，不要害怕他们，学会跟他们建立一种健康的食物关系，馋了偶尔吃一顿也没关系，我就不信你偶尔一顿能胖十几斤。

以前我也尝试过水煮一切，你猜怎么着，没坚持超过3天，因为太痛苦了，所以我希望减肥的小伙伴要想了解咱们减肥的意义是什么，不就是为了更好更美的享受生活吗，天天水煮菜的生活它香吗？所以，偶尔吃炸鸡的时候就享受味蕾带给我们的香脆口感；吃冰激凌的时候就享受入口的丝滑感受，好好品尝食物入口的味道、口感，充分感受食物带给你的快乐，这才是我们要的生活，对不对。适度，记得关键就是适度，好习惯是让你一辈子的收益的事。

饮食习惯小贴士：

1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

2.戒吃零食或宵夜，忍不住的时候给自己规定量，不要过量

3.少吃辛辣、油腻。过咸及多次加工的食物

4.不买零食或者把零食放在高出

5.每餐吃到感觉到不饿就停下

6.用小盘子装饭

7.多吃白肉

8.先用汤匙喝汤再吃饭

9.最好能做到饭和肉分着吃

10.只吃瘦肉不吃皮

11.少吃油炸类食物

12.吃水果而不是喝果汁

13.自在餐桌上吃东西

14.不要把肚子当做剩菜的垃圾桶，最好的办法就是少做

15.提前列出购物清单，不要额外多买

16.必须吃早餐！必须吃早餐！必须吃早餐！

17.点之后就不要再吃东西了

18.条件允许的话，吃慢一点

19.多喝水，增加新陈代谢

20.戒烟戒酒，酒的热量非常高

最后，关注我哦，不定期分享减肥小经验。

码字不宜，来往的小哥哥小姐姐留下一个赞呗，祝我们都能瘦成理想的小仙女！

饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

你好，我是在济南生活的泰安妹子 二胎宝妈-胖晓洁！生两次娃，也成功的减了两次肥，第一次减肥就是通过节食瘦下来的，半年的时间减了55斤，也没有反弹！

下面我给大家分享一下我的几个看法！

• 1.节食减肥是很有用的！
• 2.反弹快慢关键看后期的饮食！
• 3.养成好的饮食习惯很重要！
• 4.减脂餐➕运动才是最健康的减肥方法！
• 5.你有多自律就有多自由！

我净身高166，没怀孕前的体重是110斤，怀大宝时最胖达到187斤😱，我是2014年初给大宝断奶后开始减的，初始体重大概是165斤左右，当时也不知道用什么减肥方法，就是早餐午餐少吃点，慢慢把胃饿小了，晚餐一点也不吃，饿得心发慌，手发抖也坚决不吃，每天晚上还非常高兴，心想着饿就说明要燃烧脂肪了，明天早上又要瘦了！😂

慢慢的就这样坚持了半年左右，体重瘦到了孕前体重110斤！也算减肥成功了！减肥就是要首先管住嘴，这是最基本的前提！

接着上面👆🏻继续说，减肥成功了，一定要有一个三个月左右的稳定巩固期，还是要继续前面的饮食规律，不要接着暴饮暴食，那样反弹的肯定会快，晚上可以少吃一点了，毕竟一点不吃也不健康，可以吃一个鸡蛋➕一个西红柿或一个苹果或一根黄瓜！

三个月过后慢慢恢复饮食了，要养成每天称体重的习惯，如果昨天吃的有点多了，今早称体重一看涨的有点多，那么今天就要注意了，少吃一点，体重在1-3斤左右浮动是正常的！这样就不会再怕反弹了！

这里要说到我的第二次减肥，这次减肥是给二宝断奶后，2019年初开始的，这次讲究了一下减肥方法，不像第一次那样，啥也不懂，只是纯粹的靠饿！这次调整了一下饮食习惯，知道怎么吃减的快，怎么吃更健康！

• 例如:减肥期间做到“3要”“3不要”，让我们的减肥事半功倍！
• 第一点“3要”！
• 1.要吃早餐
• 身体饿了一晚上，需要补充一下能量，而且早上是新陈代谢最高的时候，吃了也不用担心会长多少肉，长期不吃早餐对身体也不好，我建议减肥期间要坚持吃有营养的早餐！
• 2.要多喝水
• 要坚持喝温热水，不要喝凉水或者冰水，温热水可以加快新陈代谢，帮助减肥，而凉水冰水则会扰乱人体的代谢水平，从而导致机体肥胖！
• 3.要有一点点的饥饿感
• 吃饭不要吃太饱，不要暴饮暴食，每次吃完饭最好要有一点点的饥饿感！
• 第二点 “3不要”！
• 1.不要吃零食
• 饭后不要吃零食，尤其是甜食 看得见的皮和肥肉 油炸食品也最好不要吃！
• 2.睡前5个小时不要吃任何东西！
• 晚上是新陈代谢最慢的时候，所以晚餐要早点吃，睡前5小时最好不要吃任何东西，水也尽量少喝，防止水肿！
• 3.不要熬夜
• 睡觉是我们长肌肉的时候，生长激素可以加速脂肪的分解，促进蛋白质的合成，所以减肥要好好睡觉，睡出好身材！

第二次减肥从145斤减到105斤，花了半年多的时间！过年疫情期间，涨到110斤，受我妹妹影响，开始减脂餐➕运动减肥！这次主要塑形！因为之前太胖了，瘦下来的肉特别松，胳膊 大腿 尤其肚子上的肉！😱

从3月25号断断续续的做运动，到4月25号正式开直播，每天运动一小时，到今天为止，已经坚持了快三个月了，体重没有降多少，现在体重在102-105斤之间浮动！

运动减肥主要看体脂率和肌肉率和身体围度！我的体脂率从28.7降到21.5，肌肉率提高了，身体围度也变小了！

运动本身就是一种健康的生活方式，既能健身 减脂，还能塑形，使我们体型更好看！

我会一直坚持运动下去！💪🏻

我是在济南生活的泰安妹子 二胎宝妈@胖晓洁 ，家有儿女，记录日常，感受美好！记录从187斤到100斤的蜕变！每天中午一点直播运动一小时减肥 塑形！

给我点赞加关注吧！减肥路上不再孤单，我们一起互相加油！直到遇到那个更美好的自己！🌸

饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

长期饿肚子，身体得不到食物的能量供给，自然就会消耗脂肪，体重也会跟着下降。

因此饿肚子肯定能变瘦，但是如果有一顿饭控制不住，后期往往会暴饮暴食，这样体重会迅速反弹，甚至超标。

常常我们会听见一些女生会说：我要少吃一点或者今天不吃晚饭了。目的都是为了通过减少食物摄入量加快消耗，以此来达到减肥的目的。

两种方法都要饿肚子，也就是饥饿感。少吃一些食物属于过度节食，不吃晚饭属于断食。

前者把每餐的饮食刻意缩减一半甚至更多，可以直观地发现吃得很少。

比如米饭以前只吃1碗，现在只吃小半碗；以前早上要吃3个包子，现在只吃1个包子。

后者直接将晚饭舍弃，每天只吃两餐，在用餐次数上减少。

早餐和午餐正常吃饭，有些人可以做到过午不食，到了下午5点可能就有饥饿感，这时候会吃一些食物垫肚子。到了晚上6点之后不会再吃饭，一直持续到第二天上午6点-7点才能进食。

通过过度节食，你吃的食物很少，本来每天摄入的热量有1500大卡，现在可能只有1000大卡，甚至更低，这样每天就能减少摄入500大卡的热量值，每顿饭2小时之后就有饥饿感。

通过断食，每天只吃两顿饭，这样晚饭的热量没有了，白天的热量值一般都不会超过1000大卡，一整晚都有饥饿感，脂肪也会被消耗。

采用这两种方法，每个月可以减掉10-15斤的体重，甚至更多，前提条件是吃得非常少，同时要能忍受饥饿。如果再配合跑步、跳绳等有氧训练，每个月还会多减去5斤的体重，而且多余的脂肪也会消除。

虽然饿肚子可以起到很好的减肥效果，但是这种方法有很大的负面影响，最主要的表现就是“体重反弹”。

尤其是断食方法，真的让你忍受12个小时不吃任何食物，晚上肯定失眠，很容易被饿醒，第二天上午的早餐你就忍不住多吃了一些食物。

因为知道了挨饿的艰难，所以到了中午，米饭可能就会吃2大碗，还会吃很多荤菜。下午你还会吃一些零食，以防止晚上提前饿肚子。这样即便你晚上不吃饭，实际白天的饮食量已经达到了往常的水平，甚至超过以前的食物热量值。

过度节食也是一样，你为了达到快速减肥的效果，每日三餐都吃水煮蔬菜，直接杜绝一切主食，那么你就会头晕乏力，因为蔬菜几乎没有多少碳水，吃下去提供不了多少热量。

这时候当你看见一样美食，虽然很纠结要不要吃一点，但是最后还是决定放开吃喝。一旦开了口，后面再想少吃就很难了，这样下去体重肯定会反弹。

过度节食和断食方法肯定是不可取的，因为忍受饿肚子的时间太长了，很难坚持太长的时间，因此你需要改变饮食方法。

尽可能地选择一些饱腹感较强、消耗速度又较慢的食物。

比如：全麦类的面包、饼干和煎饼，还有红薯、紫薯、芋头、窝头等等，一般100g就能吃饱。

在吃这些食物时，还需要配合牛奶、鸡蛋，这样饱腹感会更强，正常能够维持4-5个小时不会饿。

另外不要完全杜绝主食，你可以选择糙米做成米饭，它的热量会比普通米饭略微低一些。还有荞麦挂面，80g就能吃饱，口感也好很多。

当然平时还要吃一些瘦肉类和蔬菜，保证营养均衡充足，同时把每餐的热量控制在400大卡左右，这样的减肥效果会更好一些。

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饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

这个有用，一个朋友从事犯罪被抓，由于案情复杂，在看守所羁押了一年，出来瘦了20斤！

他告诉我们里面的伙食情况，早饭是昨天剩下的米饭搅拌而成，午饭米饭配水煮萝卜缨，晚饭还是是米饭配萝卜缨，顿顿如此，不是吃萝卜的季节就来点其他水煮白菜，在里面唯一饿的没其他想法，就想吃肉，各种吃！如今出来了，也没见反弹，兴许经历过一些坏的事情，一些人就会做到自律，饿瘦有用，只是一个自律问题！在于个人！！！

饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？

嗨，我是卿为车狂，其实我就是通过节食来减肥的。所以我对这问题还是挺有发言权的。

饿瘦有用，但反弹与否看你自己

2019年对我来说是不友好的一年，于是我下定决心改变自己。

然后开始了解怎么减肥，发现书上说：7分靠吃，3分靠练。

于是我下了死死的决心去操作。

具体就是：

每天只吃青菜和鸡蛋，然后好饿... ...

但是我坚持住了，但发现有点发晕。于是我第三天加了粗粮：一份番薯。

第一周很难熬，因为突然改变饮食，让自己非常非常渴望想吃东西，想吃油腻的，想吃米饭。

但是请记住，这个开头很重要！为什么?后面我会提到。

大约是第三周的样子，已经完全可以适应清淡的饮食了，并且食量也没那么大了。于是在这3周里，体重噌噌噌往下掉，一共减了有10斤的样子。

兴奋的心情让我更加有信心，于是我又调整了食谱，增加了水煮虾和水煮菌类。偶尔吃水煮鱼。

因为现在没有那种饿的灵魂出窍的感觉了，所以我就计划开始运动。（之前没做任何运动，因为快饿晕了。）

从1公里，2公里，5公里，10公里~ 这个过程经历了1个月的时间。

现在一年多了，还保持着跑步的习惯，不多我很菜，10公里最快只能跑1小时4分多。

我在节食减肥的过程中，有亲戚就说我，你这样不科学，会反弹很严重的。我当时听了也难受，但下定决心不让身体反弹。

后来我发现，我之所以体重没反弹，是因为我把低碳低脂饮食养成了习惯。现在基本不像以前那么喜欢吃米饭了，吃菜也是喜欢清淡不油腻的，只是偶尔吃吃大餐。不喜欢下馆子，平时尽量自己做饭。

就这样下来，2019年我花了3个月时间，把自己减了30斤的样子。然后就是一直保持这个体重到现在。

哈哈，成功从一个小胖妹变成了小瘦妹~

所以，瘦与不瘦，完全看你自己能否坚持。反弹与不反弹，则是看你能否养成良好的饮食习惯。

我是卿为车狂， 热爱骑行~ 喜欢请关注我吧~