每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

做俯卧撑对锻炼胸大肌卓有成效。

俯卧撑在锻炼胸大肌的同时，对于上臂的肌肉，前三角肌也会有一些效果。

但是如果一次做50个俯卧撑，远远不如一次只做8--10个更有效果。有人可能会说，怎么做的多还能不如做的少效果好？你别急，听我慢慢的道来。

凡是做俯卧撑的人，都是想要自己的胸大肌强壮和健美。其实不仅是胸大肌，全身所以肌肉群的锻炼都是这个道理。

想要某一部位肌肉健美，就需要对这部位的肌肉进行高强度的刺激。这个高强度，不是数量上的讲究，而是器械的重量。比如你要锻炼上臂弘二头肌，你手握的哑铃的重量需要你在做曲臂动作时，在使出最大力量只能够做8--10次，便再也做不动了，这个重量才能对弘二头肌进行最有效的刺激。8--10次为一组，一般做3--4组。这是一次的锻炼。并且要求隔天再练，这样效果最好。

当你锻炼一段时间以后，肌肉力量增大，每次曲臂达到了15次以上才彻底曲不动了，这时你的哑铃就需要增加重量，增加的重量使你只能最多曲臂8次才算合适。就这样循序渐进，逐渐的增加重量，你的弘二头肌才会迅速强大起来。

如果你不逐渐增加重量，而是任由曲臂数量的增加，虽然也可以慢慢的强壮，但是效率要低太多。当数量增加到一定程度，不仅不能继续强壮肌肉，反而会有“减肥”的效果。

现在再说回来做俯卧撑，锻炼胸大肌也同样需要强刺激。如果在地面平卧做到了50个，那早就应该增加重量了。到了这个程度不增加重量，锻炼效果几乎没有了，也只是“保持”而已。怎么办，可以这样，用一个正常高度40--50厘米高的方凳，两脚搭在方凳上或者是搭在床沿，两只手按在两个小凳子上，与肩同宽，小凳子高度200左右。此时做俯卧撑，前胸下探到几乎挨到地面，再撑起。你再体验一下此时的力度，要比你正常姿势效果好不知多少倍。或者让孩子坐在你的背上锻炼，效果也非常好。

其实家里锻炼胸大肌有好多种方法，如“仰卧双飞燕”效果也比做俯卧撑要好很多。

好了，关于做50个俯卧撑有没有效果就谈到这里，希望大家都能有效的，科学的，循序渐进的把自己锻炼成一个健美的男人。

每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

我一般早上做俯卧撑100个，分二到三组，胸肌效果不错，不建议洗澡前做

每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

首先，俯卧撑有没有效果和训练的时段关系不太大。

不管你是在洗澡前，吃饭前，还是上厕所前等等等等，固定的训练强度，对肌肉有固定的刺激

无关乎时间。

只是有一点要提醒：运动出汗后别马上就洗澡，这个时候汗毛孔是张开的，一旦水温比较低对身体会有伤害。

再说说50个俯卧撑这个事。

在你的新手阶段，一组俯卧撑做10个顶天了吧？

那么50个大约也就是分5组完成

用时大概在20分钟以内

这个数量和训练时间，对新手都是刚刚好。

因此，你大约在2个月左右的光景

能看到自己胸肌变厚实了，手臂的后方变得粗壮了，同时肩膀的前边变得结实了

这些都是俯卧撑给你的

这个动作的训练部位，正是在胸部，大臂，以及肩部的前侧。

在你训练4个月最多6个月以后

你的肌肉就会维持在那个状态，不再有递进的增长了

原因在于你当前肌肉的强度早已适应了你的体重以及训练动作，于是就拒绝增长了。

再想要更大围度的肌肉的话，就得换一下训练方式，最好是进入健身房进行器械训练。

希望有帮到你。

每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

只要是练就有成果 ，争取100个效果突出。200个最好。

每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

做俯卧撑训练跟洗澡前后其实没有什么关系

一 不要每天坚持做俯卧撑锻炼胸肌，肌肉组织被破坏后需要大概48小时恢复，要劳逸结合给肌肉生长空间，最好两天锻炼一次，锻炼之前最好先做上肢肌肉拉伸防止运动损伤！

二 不要一次性做50个，这样锻炼不到胸肌而且很可能让参与肌肉拉伤！你可以分成4-5组进行训练，每组做15个左右间隔1-2分钟。如果你想增肌就每个俯卧撑做的慢一些，如果你想增加力量爆发可以做的快一点！

三 锻炼胸肌你可以做宽距、窄距、钻石等各种花式俯卧撑。也可以利用哑铃卧推、也可以双杠曲臂伸。多运用几种锻炼方式可以很全面的锻炼胸部肌肉，坚持下去可以让你的肌肉纬度更加饱满。

四 做完后不要马上洗澡，最好过半小时等肌肉里的血液恢复平稳正常，马上洗澡会增加血液向皮肤以及肌肉流动，这样剩余血液不足以供应其他大脑心脏等重要器官使用，长期运动后马上洗澡有诱发心脏病的风险。

胸肌是是大肌肉群体也是一个男人的门面，加强锻炼吧！

每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

一. 洗澡前是可以做俯卧撑的，但也要注意，最好一做完要稍等片刻，不要马上洗澡，因为如果运动出汗了，人体汗毛孔是张开的，在冬天脱衣服时容易受凉；而夏天也应避免用冷水冲凉，不然汗毛孔遇冷收缩就堵住了汗液的排泄，寒湿气吸入人体不利于健康。所以一方面可以用毛巾擦一下身体的汗液；另一方稍微喘口气或喝口水休息下让体力回升（尤其体质不好的人），这样洗澡不容易太累。

二. 做50个俯卧撑要看是什么样的一个情况？假如你是刚练不久的一个新手，一次能做到标准俯卧撑10个左右，那50个分成几组来完成，初步能练到胸大肌、肱三头等，那也是可以的；但如果一次能做50个，并且也仅做这50个，我感觉效果不是最好。

能一次做到50个俯卧撑，说明现在的强度对你的刺激已经不够，已经产生肌肉的耐疲劳性了，增肌效果不会太好，所以必须加大负重力量，调整难度去练，以打破原有肌肉对负重的适应性，如高腿撑、加重物撑，甚至可以有玩难度的花色撑，去重新刺激胸大肌、三角肌、肱三头肌、腰腹肌等其它肌群，以获取肌肉力量新的增长点。

我的回答希望能帮到你，祝你成功！