健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

谢谢老师邀请。健身的第一天，感觉到很酸痛，还要坚持吗？这个问题，我倒是有经验的。上学的时候，我也是校队运动员。在训练的时候，第一天下来，浑身疼，像散架了一般。真的好累，不想吃苦了。但是，挨了教练一顿臭骂，说，你这点苦都吃不起，还参加什么校队？这是疲劳关，每个运动员都要过的。没办法，大腿肌肉像撕裂般酸痛，也只能忍着吧，跑步，训练，坚持，一天比一天酸痛减轻了，肌肉也一天比一天坚硬有力。坚持了一个多星期，后来训练就没有什么疼痛难忍和受累的感觉了。体育锻炼，贵在坚持，若是不能过疲劳关，将无疾而终，沒有结果。其实，任何事都是贵在坚持，半途而废，畏畏缩缩，将一事无成。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

第一次健身后，或多或少都会身体酸痛，这是正常的，这称为延迟性肌肉酸痛，不必担心。这恰恰说明了你的身体需要运动了。

减缓这种酸痛有很多方法。比如，做肌肉按摩，营养餐饮，冷水淋浴（视身体而定）运动前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…

坚持一周后 肌肉酸痛就没有了。你首先会觉察到，睡眠比以前好了……

长期坚持健身 对身体健康非常有益 ，能控制你的体重，心脏和肺活量得到增强，改善你的心情，分泌多巴胺 让你快乐。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

必须要坚持，一天身体酸疼是刚开始，大概需要一星期就没事了。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

必须得坚持啊，酸痛只不过是不经常运动，冷不丁运动量相对过大，肌肉内乳酸积累的原因，一周左右就不酸疼了，而且你会发现体力有所改善。如果停下来等它不痛了在练，那你在练的时候还会疼的，还是相当于第一天，之前的就白练了。原则：酸加（只是酸要再加一点运动量），疼减（训练过度了），麻停（严重过度，或者哪里伤了，必须停止接受治疗）。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

身上越疼越要运动，这只是肌肉的分泌酸而已，如果不动下一次还是会再次疼，其实应该做拉伸。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

作者：张奇，社会医学、健康科普研究员

审核：波波医生，执业医师

我本人一直是个健身爱好者，喜欢街头健身，偶尔也会去健身房锻炼。从2012年就开始坚持，在这个过程中也积累了一些个人经验。

对于这个问题，我将结合个人认识来谈谈自己的看法和见解。

很多人做在一件事的时候，往往都不知道自己为什么要去做？仅仅是因为看到周围的人都在做，他就跑去做。可对自己有没有用，却没考虑过。

据一项调查结果显示：大约30%的人去健身房是为了减肥，15%的人是为了追求时尚，

15%的人是被朋友拖着去的，10%的人因为喜欢健美，8%的人受宣传的影响并最终爱上健身，另外还有22%的锻炼者出于其他原因。

因此，我觉得首先要明白为什么要健身。

大家可以先自己找到健身的目的，这样才能更有更专注地健身。

1 由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。

2 乳酸大量堆积引起的，很多长期不锻炼的人忽然之间进行强烈的运动之后会出现大量的乳酸堆积，产生肌肉酸痛的症状。

3 不经常运动的人，身体肌肉强度比较弱，需要慢慢适应健身。

1 注意锻炼强度的控制，合理安排训练任务，不要操之过急。

2 运动前后要进行肌肉的拉伸运动，能够有效地避免运动中肌肉的拉伤和运动过后肌肉酸痛的情况。

3 养成良好的运动习惯，避免因突然的异常强度健身而带来肌肉酸痛。

4 个人建议酸痛2-3天还没有恢复的话，可以继续锻炼，以此来刺激肌肉，让身体适应。

5 注意饮食的搭配要合理，保持良好的心态。

6 保持充足的睡眠。

最后，不论如何，我都希望大家养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，远离疾病。

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以上就是全部内容，希望大家相信科学，相信正规医院，必要时间寻求专业医生的帮助。