人在饥饿时，肌肉和脂肪谁最先消耗？

我自己亲身经历，我减肥的时候，从135斤减到105斤，一个月减了20斤，主要靠饿，我当时全身都是脂肪，肥肉，根本没有肌肉可消耗，我感觉是消耗的脂肪，后来，我换了减肥方式，不再那么饿，还加了运动，这样，觉得软软的的肉变得结实了，反倒有了肌肉和线条感。

我说说我自己的吃法吧。

我当时的体重是135斤还要多一些，我本身身高不高，才158厘米，而且骨头架小，全身都是肉，走路感觉都要乱晃的那种，很臃肿，典型的就是坐在马桶上，肚子上好几层游泳圈，而且肉很软，应该都是脂肪，后来，我就开始减肥，刚开始没有运动，运动不起来的，就是靠控制饮食，说白了，就是抗饿。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，经常处于饥饿状态，饿了就喝水，白开水，那一个月水没少喝，大概二米太能在2000毫升左右。

虽然过程比较虐，但是我坚持下来了，一个月，减了20斤，整个人瘦了一圈，而且臃肿的肉肉明显少了。

后来，我的体重来到了115斤左右，我就开始改变了减肥方式，不再节食，因为达到目标了，另外，节食也不可能一辈子都少吃，最终还是要找到一个长期的方法，稳定下来。

于是我就增加了饮食的多样化，对食材的选择更严格，控制一定的量，同时加了运动。

我吃的举例如下：

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果3颗

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

就这样晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。

运动上，也开始加强起来，毕竟，减肥是为了又瘦又美，不是为了干巴瘦。

周一、三、五，跑步，没去健身房，晚上吃完饭，休息一会，在小区内跑。

周二、四、六，瑜伽，晚上自己在家做，之前学会一段，后来不去了，就自己在家做，时间灵活，每次60分钟。

就这样，嘴上没有瘦委屈，就是微微饥饿感的状态，运动上的加强，让身材变得更好了。

我的切身体会，我在饥饿状态中，消耗的是水分和脂肪，因为我本身就是普通人，大部分人身上是没有肌肉可言的，除非的特殊运动员或者特别喜欢运动的人们，但是最终如果让身材变得更好，还是要加入运动的，这样线条更美！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

人在饥饿时，肌肉和脂肪谁最先消耗？

回答问题前，首先更正一下，肌肉和脂肪是两种不同的物质与概念。肌肉是运动器官，它可以消耗脂肪，消耗糖、消耗体内没有储存地方的蛋白质。肌肉本身虽然也是由蛋白质为材料制作的器官，但此蛋白非彼蛋白。一般情况下是不会主动消耗肌肉自己本身。

打个比方说吧，蛋白质就如同我们现实生活当中的高级红木，而脂肪和糖更像生火的劈柴与稻草。

红木既可以做成价格昂贵的家具，又可以雕刻成美轮美奂的工艺品，作为家具它有自己的实用价值，作为工艺品，它有自己的欣赏价值。

但它还有一个属性与功能，那就是用斧子劈了做劈柴用。假如您买了一套价格不菲的红木家具，是否舍得把它劈了当柴火烧吗？

三种物质都有其燃烧的属性，但由于其价值的不同，使用的方法和使用功能也就不尽相同。

在这里全身的肌肉就好比是红木家具，它有着自己的功能与使用价值。尽管它还有着低能低效的燃烧价值。但谁又舍得让它本末倒置，避重取轻呢？！谁又希望自己全身的肌肉象凤凰涅磐一样，在烈火中得到重生呢？！

明白了这些道理，咱们书归正传。当您饥饿时，供能的主要物质来源于全身的葡萄糖与糖原。当它们告急时，要通过SOS向大脑中枢发出求救信号，大脑则命令脂肪分解持续供能。

一旦把供能的任务交给脂肪的话，那您就放心吧！它是人体最大的能源库与最后的屏障保护。直到脂肪能源枯竭的最后，它都要死保大脑中枢与肌肉系统不受伤害。

如果有水的摄取，熬个10天半个月，脂肪都有能力维持整个生命体的生命迹象。这也是脂肪为我们做出的最后贡献！也是脂肪最可爱的地方，直到死时方显出英雄本色！晓行星祝您健康！

人在饥饿时，肌肉和脂肪谁最先消耗？

当然是先消耗的肌肉，我们在饿的时候先消耗的是身体的糖分，糖分很快消耗完，然后是消耗身体里的肌糖原，然后是肌肉里的蛋白质，最后是内脏蛋白，当内脏蛋白消耗完了之后身体才开始消耗脂肪。

当我们的身体饿的时候先消耗的是糖分，糖分很快的被消耗掉，然后消耗的是肌肉里的蛋白质，最后消耗的是身体的内脏蛋白，当你的一些都消耗完之后才开始消耗你的脂肪，你会看到很多人减肥是这样的你会发现他的确减掉的称，但是他的皮也比较松散。

每餐吃到七八分饱然后适当的增加一点力量训练，这样就可以慢慢的减少身体的脂肪让其转化成身体的肌肉，所以你还在等什么？想要变身肌肉男？快来试试我较你的方法！

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连衡膳营养学院首席讲师/

人在饥饿时，肌肉和脂肪谁最先消耗？

能量物质使用没有所谓的顺序，只有比例。

节食的情况下，大家自然的认为会先消耗脂肪，后消耗肌肉，实际上并不是这么简单。饥饿不可避免要消耗机体蛋白质，包括内脏蛋白质和肌肉蛋白质。因为脂肪是不能变成糖的，糖异生的主力始终是蛋白质。

如果持续饥饿，饥饿的头2～4天，身体会大量消耗肌肉，肝脏产生的葡萄糖大于酮体，脂肪的利用居于次要地位。

随着饥饿的持续，脂肪的动员才会增加，比例超过机体蛋白质的分解。

运动的时候肌肉消耗的情况一般要好于饥饿，强度只要不太高，时间不太长，肌肉消耗的比例一般都不大。高强度有氧运动大量消耗肌糖原之后，肌肉蛋白质分解会增加。肝糖原耗竭后，为了稳定血糖和提供运动时需要的糖类物质，肌肉分解也会增加。

人在饥饿时，肌肉和脂肪谁最先消耗？

应该是先消耗体内糖原，再消耗脂肪，以上消耗将尽时如再不能及时补充能量，肌肉才会开始分解变为能量开始消耗。

人在饥饿时，肌肉和脂肪谁最先消耗？

自己在感到饥饿的时候身体是会先消耗什么呢？蛋白质还是脂肪？其实首先从基本概念上，营养素消耗就不存在顺序这个概念，要知道人体其实就是一个复杂的平衡系统，分解和形成处于一个动态平衡的状态之中。

人体里面的蛋白质，不论是在什么样的情况下都会处在一个蛋白质->氨基酸池->蛋白质的过程，身体这样运行的首要目的就是为了保证身体里面各个重要的器官的安全与健康，唯一的区别就是分解与合成的倾向会随着身体状况的不同而及时做出调整。

当人体开始缺少葡萄糖的时候，身体是优先会消耗脂肪的，糖类较为充足的时候身体都是优先消耗葡萄糖，而消耗完葡萄糖之后没有及时补充，一段时间后身体就会开始动用部分脂肪开始供能，这可能就是很多人一段饥饿时间后就并没有那么饿了，俗称“饿过了”，不过这样的做法虽然能让身体消耗一些脂肪，但对肠胃十分不友好，特别是胃会研磨空无食物的胃壁，损伤胃粘膜，也会因为胃酸分泌没得到用途而造成胃反酸。

糖类被耗尽后会优先消耗脂肪，不会优先消耗蛋白质，因为蛋白质是人体重要的组成部分，身体是不可能轻易就破坏自己组织而只是为了去供能，因为我们有存放多年的干粮 - 脂肪在，当然是先吃存放的食物了。不过，动用脂肪供能手续很麻烦，而且甚至还要用到糖分去执行一些任务，所以，这时候如果运动量大，脑力花费大的话就会让人觉得乏力或者头晕，即使有能量供应也有力不从心的感觉。

当长时间都过度饥饿的情况，身体是会开始用蛋白质供能的，脂肪的供能并不优秀，而且会产生有害物质，脂肪不是用葡萄糖供能，而是一种叫做酮的物质，酮在体内无法大量存在，否则可能酮症酸中毒，因此，身体为了自我保护，只好忍痛用蛋白质开始供能一段时间，这时候会优先消耗肌肉组织中的蛋白质，保全脏器中的蛋白质成分，一段时间后，身体适应和消耗了酮体，又会用脂肪继续供能。所以，其实这段长时间没有摄入糖分的时候会是交替着来供能的。