48岁女性，怎样才能让体质好起来？

我同一个办公室的一个同事姐姐，快50岁了，大概47或者48岁左右吧，从外表压根看不出来实际年龄，很显年轻，个子高，167厘米左右，身材好，100斤出头，关键是气质好，穿衣打扮也时尚年轻，喜欢运动，体力比年轻人都好，我们公司举办踢毽子比赛，她跳的又多又好，体质真的超好，这些主要归功于她平时的自律，还有一些好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯等。

1.营养均衡

这个年龄的女性朋友们，不要节食，也不能吃太多，最主要是营养均衡，保证有肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果的摄入，肉主要以鱼、虾、牛肉、鸡肉为主，其他的肉少吃，鱼肉对于女性朋友们非常好，不仅蛋白质含量丰富，还不增肥，主食主要以粗粮为主，比如燕麦、玉米、紫薯、山药、糙米、小米、黑米等，多吃蔬菜和水果等。

2.每顿饭7分饱

不节食，但是不吃多，再好吃的食物也要控制一定的量，尤其是晚餐，5分饱就可以了，早餐和午餐吃得全一点，这样，睡觉前保持微微饥饿，不给肠胃造成过多的负担。

3.注重补气血

补气血是女人一生要做的事情，越早越好，比如每天吃几颗大枣、枸杞等，或者经常喝银耳莲子粥等，补气血是慢慢的，不能着急，比如大枣，一下子吃多饿了是容易上火，每天2-3颗足够了，关键是要坚持。

4.每天补充足够的水分

白开水不但可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，还可以让皮肤也变得好起来，皮肤缺水容易长皱纹。

1.每天适量的运动

一般30分钟左右，不做剧烈的运动，比如上下班走路、散步、慢跑、快走、瑜伽、游泳之类的都是可以的，运动可以促进基础代谢，还可以瘦身塑形。

2.每天贴墙站立30分钟

这个是这个姐姐坚持了很久的一个小运动，很适合没有时间专门去运动的朋友们，中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，全身都用尽去贴近墙壁，同时收紧小肚子，坚持20-30分钟。不仅可以瘦身塑形，还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，提升仪态仪表，提升气质。

3.每天揉腹20分钟

这个揉腹最大的好处就是缓解便秘，一般随着年龄的增长，肠胃蠕动变慢了，运动量小，更容易便秘，这也是困扰很多人的事情，这个揉腹可以促进肠道蠕动，促进排便，同时晚上揉腹，可以促进快速入睡，提升睡觉质量，不失眠。

做法很简单，睡觉前，平躺在床上，手掌向下，围绕肚脐，开始揉肚子，顺时针50圈，逆时针50圈，大概20分钟左右就可以。

1.早睡早起不熬夜，熬夜可是很伤身体的行为，尽量11点前睡觉，睡觉前远离手机之类的电子产品，安心的休息比什么都重要。

2.有自己的兴趣爱好

可以给生活平添许多的乐趣，毕竟每个人，无论出生还是最后，都是孤单的，有自己的兴趣，会独处，不依赖任何人，一样可以生活的很好。

3.保持乐观的心态

心态好，一切事都不算事，想得开一些，不要操心太多，尤其是家有老下有小，觉得自己很重要，其实自己的健康也很重要，多关注自己，大大咧咧的性格反倒生活的肆意，不高兴是一天，高兴也是一天，何不快快乐乐的度过每一天，即使有解决不了的事情，就交给时间，时间会带走一切。

48岁的女性，大多数已开始了更年期，更要开阔心胸，多关心爱护自己，多关注自己的健康，适量的运动，愉快心情都是有助于让身体变得更好！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

48岁女性，怎样才能让体质好起来？

48岁女性，体质多以血瘀质居多，先分享老师中国工程院院士、国医大师王琦关于血瘀质的调理方案

1：血瘀质的表现：

皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫於斑块

面色晦暗，容易出现暗斑

面部钞票纹

口唇颜色浅薄

失眠、易怒、健忘、更年期症状等

2：血瘀质调理方法：

调体法则——活血祛瘀，疏利通络

（1）饮食调养 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

少食肥肉等滋腻之品。

（2）运动调养 ：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、健身操等。

（3）起居调养 ：注意保暖，居室宜温暖舒适，避免寒冷刺激。

日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

衣着宜宽松，保持大便通畅。

（4）情志调养 ：要培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。

宜欣赏流畅抒情的音乐。

（5）药膳调养 ：

山楂红糖汤：用山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可以活血散瘀。

黑豆川芎粥：川芎10克纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。

（6）经络调养 •按揉血海、期门。

48岁女性，怎样才能让体质好起来？

首先，回答之前，我觉得自己需要有一个理性科学的认知，按照生物理论，48岁，身体的素质是一定会有一定程度的下降的。有这个认知以后，我们再看看如何尽可能提高自身的身体素质。

1.食疗。多补充维生素和蛋白质食物的摄入量，垃圾食品（多油多糖）尽可能少吃，让自己吃的更健康。

2.运动。48岁的时候身体代谢能力会差很多，我们需要依靠适量的运动，增加身体代谢，多排毒。

3.中医调理。我个人认为真的很重要。当然前提一定要找一个靠谱的中医，并且亲自前往，中医一定要望闻问切，不要随便听信网络的各种土方或者什么所谓有经验人士的言论。

分享一个真实案例，我有个朋友，有一段时间非常焦虑，睡眠也不好，排便也不好，而且容易痛经，本人非常瘦。后来有看一个中医，喝了两周的药，排了很多的宿便（不会说拉到肚子和屁股痛的那种），脸上的痘印全部干净了，毫不夸张，真的完全干净了。而且食欲也好了很多，整个人看起是那种比较健康的红润，睡眠也变的无敌好。而且医生每周会根据身体变化重新望闻问切，调整一次药方。

中医是真的很有效，尤其是一些西医在机器检查所有数值都正常，但身体就是不舒服的情况下尤其有效。但是大家一定要找靠谱中医，他们会非常仔细的观察你的舌苔情况，脉象情况，还有面部的气色，还会询问你日常方方面面的身体的变化，结合所有情况，才会给你开药方，并且会按时调整药方。（还有一些中医虽然会望闻问切，但是时间非常短的，也不定有效，我朋友那个中医我也去看过，他望闻问切极其仔细，非常耐心，脉象也会反复感受）

48岁女性，怎样才能让体质好起来？

随着年龄的增长，饮食方面也会有很大的变化。48岁这个年纪的女性处在一个特殊的时期，身体方面也会有很多的变化，其中最明显的就是衰老现象。会出现皱纹，皮肤变差。而且随着年龄的增长，心里所顾虑的事情会慢慢的增多，经常会因为一点点小事而烦躁不安，表现的患得患失，还啰哩啰嗦的。中年女性上了年纪，身体的各项机能也都开始下降，再加上平时忙于操持家务，进而会对于自己的身材疏于管理。难免会出现身体发胖的现象。

所以在这个年纪的女性在饮食方面一定要特别注意。随着年龄增长胃肠功能减退，所以要尽量选择容易消化的食物。饮食方面尽量用蒸或煮的方式来烹饪食物。尽量多补充一些蛋白质，补充蛋白质的食物也有很多，比如牛奶，鸡蛋，鱼，豆类，瘦肉等等。

另外保持好的心情也是很重要的，日常生活中一点要控制好自己的情绪，保持乐观的心态。平时呢也要进行适量的运动，散散步，打打羽毛球啊，打打太极拳，跳跳广场舞。女人大半辈子都在操劳中度过，也是时候放下开始享受生活了。看看书籍，听听音乐，接触接触大自然，放宽心态，陶冶情操。只有自己身心愉悦，才会有一个好身体。

48岁女性，怎样才能让体质好起来？

48岁，女性，如果身体没大的毛病，想让体质好起来，最好的办法就是饮食调理和适量运动！

平时忙累，三餐吃得不均匀的人，一般面色发黄憔悴，只要休息好，三餐吃好，很快就能恢复。

平时大病不犯，小病不断的人，可能与心理作用有关，比如浑身不舒服，看医生后又没什么明确的病目，应该是压力大，事多。像我一个同学，经常性胃不舒服，一吃就饱胀，胳膊捏几下都能打几个嗝，我常说她，才40几岁，完全和我妈(70几岁)一个症状了，做胃镜，又说没事。

现在人得颈椎病的多，莫小看这个颈椎病，得上了，轻症也会让人头晕眼花，睡不安稳，严重时，连头发都觉得多余，好像是发根支楞着头皮让人不舒服的。

若CT显示轻度怎样，医生会说没事，多注意。总觉得脑壳有问题，我都照两次CT了，脑梗没得，都是颈椎病。药都没开！

注意啥呢？还是自己身体自己养。

48岁，虽说不太老，但绝对比不得年轻人了。眼睛已老花眼，身体各器官功能减退，不要各种不足归咎到胖而节食减肥，或吃素或只吃水果，还有只吃什么蛋白粉，减肥饼干的，想吃啥就动手做，吃完休息，休息好了就运动。

如果在家吃好玩好休息好运动好了，身体体质还不好，那就只有找医生调理了！

差不多就行了，要服老了！48岁的我，天天照镜子，就是美颜都盖不住的奶奶相嘛！看近处摘眼镜，看远处戴眼镜，标志动作，看价看字时把眼镜推到头顶[呲牙]

我的标准是有点能忍的小毛病和能坚持做事的身体，就是健康！

48岁女性，怎样才能让体质好起来？

关注执业中药师“药文汇”，分享客观严谨的健康常识

48岁女性，怎样才能让体质好起来？

通常来讲，体质是人体在先天禀赋和后天调养基础上表现出来的功能。它的形成受很多因素的影响。比如：先天因素，后天因素，年龄因素，性别因素以及地域因素等等。不同因素对不同人的影响是不一样的。所以，要增强体质，需要先了解自己是什么体质，然后明确影响自身体质的因素，才能在改善体质的路上不至于偏坡！

人的体质总体分三大类：

一、阴阳平衡体质：这类人特点是：身体强壮，胖瘦适中，有的即使胖但也不臃肿，有的即使瘦也有精神，面色明润，目光有神，寒热平衡，精力充沛。这样体质的人，往往很少生病，即使生病，往往不治就能自愈或者更容易治愈。

二、偏阳体质：这类人特点：形体偏瘦，但较结实，面色多偏红色或者苍黑色，有的有油性皮肤，性格外向，食量较大，消化吸收功能强，平时怕热，喜欢冷，体温略偏高，动则容易出汗，喜欢饮水，精力比较旺盛。

三、偏阴体质：这类人特点：形体偏胖，体力较弱，容易疲劳，面色略偏白并且无华，食量较小，消化吸收功能一般，偏寒，怕冷，喜热，平时精力偏弱。

建议：题主对应自身的体质，结合现在的年龄，考虑从后天因素上来改善自身体质，后天因素主要有以下方面：

一、饮食方面：科学合理的饮食习惯是增强体质的重要因素之一。

如果是阴性体质，尽量少食偏寒凉性的食物，如：西瓜、苦苣、苦瓜、生菜、鸭肉等；

如果是阳性体质，尽量少食偏热性食物，如：辣椒、大蒜、生姜、韭菜等。

二、锻炼：适当的体育锻炼有助于提高自身的身体素质。如：武术气功，跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。

三、情志：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的这些情志都会改变人体的脏腑血液阴阳平衡等正常生理活动，从而对人体健康影响很大。因此要保持良好的情绪才更有利于体质的增强。

四、预防疾病：女人就四十八岁的年龄而言，正处在更年期前后阶段，这期间，人的脏腑功能相比之前有衰退趋势，同时气血津液也日渐减少，一些更年期症状可能会隐约出现，比如：心悸，失眠、烦躁、虚汗等，这时需要适当补充些维生素E（注意：不能常吃）来预防心脑血管问题的发生，必要时可以找中医面诊开中药进行身体调理，因为疾病预防是增强体质不可忽略的因素。

希望我的回答能帮助到您！