如何让腿月瘦3cm？

我就属于典型的上身瘦，下身胖的梨形身材，腿粗，自己从上面看，最胖的时候真的是大象腿，而且苦恼很多，没穿过牛仔裤，而且无论多好的裤子，内裆都是先磨损了，尤其是到了夏天，更是苦恼，需要穿打底裤，要不然，走路大腿内侧会来回摩擦，出点汗红肿，后来我下定决心减腿，目标并不是变成多么美的漫画腿，只求整体比较协调，我采取了下面的方法，效果还是不错的，介绍给腿粗的小伙伴们，希望早点摆脱大象腿的烦恼。

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖回勾朝前。吸气时上面的腿向上抬起30-45°左右，肩膀和髋部保持固定，盆骨不要外翻。在顶点保持3秒钟，呼气有控制地下落，练习10次，换另外一侧，再练习10次。大概30分钟，大腿的肌肉有些酸麻就可以了。

这个动作非常能瘦大腿，做完后轻轻偏大腿部，让肌肉得到充分的放松。

这个很简单了，就是平躺在垫子上，在空中开始，两腿交替做骑自行车的动作，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的作用。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个点，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。

洗澡时多按摩大腿内侧.，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显， 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛， 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散起来啦，小腿也一样可以按摩。

平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配，我的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1+紫薯1个+酸奶1杯

我的体会是，腿部是比小肚子还难瘦的部位，一方面是因为遗传，另外就是长期的工作性质，我整天都是坐着办公，一忙起来，连站起来的机会都很少，所以，要有意识的提醒自己平时要多站起来活动运动。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

如何让腿月瘦3cm？

马上要到露肉的季节了，可是一低头，一照镜子，心慌了！！！

这腿，这腿，这腿能露吗？

听说关注小美的都自动变美了哦~

1. 肥胖型的人首先还是必须先将顽固的脂肪进行消灭，也就是进行有氧减脂。（当然同时重训增加肌肉可以帮助有氧燃脂效果更好）

2.充分的进行拉筋动作，并每周一两天认真地进行强迫性拉筋，彻底伸展小腿筋。

减肥跟小腿要变美，真的都不是一朝一夕～

当然啦，在运动之前首先要判断自己的腿型，分辨出是肌肉腿还是脂肪腿？

用肉眼看看起来棱角分明的，可以捏起一层2-3毫米的光滑薄皮就是肌肉腿哦~

可以捏起厚厚的肉肉，类似两根大火腿的就是浑圆型的脂肪腿啦~

在进行拉伸运动之前，要让自己全身放松下来，最好先做10分钟有氧热身，肌肉充分活跃起来，效果会更好。

01、高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿

经常穿125px以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。

02、温水浸泡小腿

用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合按摩，其效果会更好。

03、每天刮小腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。这个方法不太建议，毕竟比较不舒适。

04、按摩小腿

通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

05、每天15分钟垫脚尖练习

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习,坚持一两个月能让你的腿围月减3-125px以上。

06、每晚空中自行车

推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟蹬空中自行车。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

07、跳绳

跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸按摩。

08、慢跑

慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。

最后小美有一个小小的tip跟大家分享

那就是：坚持

开始简单坚持难

靡不有初鲜克有终

好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~

如何让腿月瘦3cm？

又快到了这个要秀大腿的季节了，尤其是美女爱穿着超短裤，那性感的小细腿总会让男子多看上几眼啊！可是自己的腿太胖了这么办啊！

下面我有几个小妙招送给大家：

1.蹬腿，在晚上睡觉之前，安静的躺下来，把自己的双腿抬起来，然后就开始向上蹬，就像自己在登山一样，尽量的向上踢，每天做上三组，每一次80下，一定要坚持下去啊，一个月下来就会见到成效的

2.骑自行车，自己组建团队，当自己骑的时间长了，如果感觉到自己的大腿麻麻的，就是在燃烧自己的脂肪，减掉自己大腿上多余的脂肪

3.高抬腿，每天早点起床，做上三组高抬腿，每组做上5分钟，间隔休息2分钟，还会提高自己的肺活量，瘦成小细腿，多多运动有利于自己的健康哦！

4.蹲马步，看着简单但是不简单，贵在坚持，尤其是时间越长就会发现越累，时间长了自然会酸，当然也会有痒痒的感觉啊！

如何让腿月瘦3cm？

昨天刚过了愚人节，接下来的日子就越来越热了！不是穿裙子就是穿短裤的季节慢慢接近，很多人都会默默低头看看自己的“大象腿”，欲哭无泪......猜猜麦根是粗腿还是细腿？

不用猜了，我的特长是：腿特长！在一开始的文章里面，就有告诉过大家，麦根我个子高，双腿长，身材不是一级棒，至少也是二级棒的呢~从小就热爱运动的我，并没有练出一双“肌肉腿”，知道为啥不？请看我细细讲来~

我初中开始练“三级跳”项目，大家应该都知道，这对弹跳力有挺高的要求的，这就需要一双强健有力的腿了，虽然我瘦瘦的，有身高优势，但是我的下盘还算是比较稳健，不会说整个人轻飘飘的，在运动会即将开始的前两个月，每天放学都会进行弹跳训练。我看教我三级跳的老师小腿和大腿都可壮了！不过，他很矮，我初二的时候是170，老师并没有170的身高哦！

看上面的图，三级跳对起跳腿的力量要求也高，所以长期同一条起跳，还会造成两腿粗细不均的结果。所以，我在每天的练习中，几乎会保持两腿同样多的训练次数。在训练结束后，我没有时间跑步放松，我就选择最简单粗暴的方式：坐在地上，双腿放松，用小拳拳同时从一条小腿的两边夹击用力锤一锤，这样可以最快速地放松小腿肌肉；然后，两条腿都放松后，我会站起来做体前屈，拉伸双腿肌肉，这样也有很好的放松效果。

所以，我的腿一直都细细的，不会有出现“肌肉腿”的烦恼啦！而很多朋友很苦恼于自己硬硬的双腿，怕是“肌肉腿”。其实，一般来说，即使是摸起来硬硬的，但是若你双腿用力，然后用手捏腿，捏起来是厚厚的一块肉，那就绝对是脂肪层厚了！这是假性粗腿！！该怎么办？

可以通过练一些腿部拉伸的瑜伽体式，拉伸双腿肌肉，去除多余的腿部脂肪。这个体式，拉伸到整条腿，尤其是腿内侧的肌肉，长期练习，可以有效消除腿部脂肪。还可以消除手臂的多余脂肪哦！

这个体式，是前面一个体式的加强变体，向上伸展的手可以抓住向上伸展的腿的脚踝，从而加强拉伸的效果和程度，减脂效果更棒！

有什么问题或者疑问，欢迎给麦根留言哦！麦根一定会耐心解答的哟~喜欢我的内容，还请你给麦根点个赞~爱你（づ￣3￣）づ╭❤～

如何让腿月瘦3cm？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

其实不管哪里粗，减脂的首要前提是热量控制。之后在结合每个人的特例进行具体分析。

在这里默认你懂得如何控制热量，如果不懂，看看我的关于减脂的帖子。

那么下面主要着重讲——如何让腿月瘦3cm！

这个，你体重基数多少啊。大体重的话有戏，体重本身就比较小的话，基本没戏啊

首先腿粗分肌肉型粗壮和脂肪型粗壮。如何区分自己是肌肉型粗壮或者脂肪型粗壮呢？在自己大腿前侧狠狠的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那说明还有很多可以减掉的空间。

如果根本捏不起来，或者捏了一把只有一层皮，那说明是肌肉型粗壮，那么如果你希望减脂同时瘦腿，需要赶紧进行饮食控制和尽力减少下肢的运动。肌肉用进废退，不用下肢大腿肌肉进行任何的力量性刺激，或者不给良性机械损伤的大腿肌肉足够恢复的营养，才能让大腿的肌肉慢慢减掉。

如何不给大腿肌肉进行任何的力量性刺激呢？或者说当我们在用下肢走路时，如何避免对大腿肌肉进行额外的刺激呢？

练臀！

臀部是下肢最大的发力和稳定肌群之一。当本来由大腿一个“人”干的活，由臀和大腿两个“人”一起干了，是不是刺激就变小了？在控制饮食，大腿是不是就不容易长了？

没错！所以这里给出两个臀部训练动作！

臀桥：只做髋关节的屈和伸，不做脊柱的屈曲和伸展。身体中立，臀部发力。

蚌式：完全用臀部外侧发力，不要用身体进行任何的旋转。

当我们的臀部强大了之后，臀部会参与到下肢运动之中，腿部受到的刺激就会变小。

知道了方法后就是日复一日的去执行，加油！

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如何让腿月瘦3cm？

生活道公益健康认为，这个瘦腿，好多女孩子都喜欢瘦腿的。但是到底怎样能瘦腿呢，正是大家很关心的问题。

我们认为瘦腿还是要整体瘦身才好，没有整体的瘦身，单独瘦腿好像不可行的。

从瘦腿瘦身的角度看，生活道推荐大家每天敲打胆经，适当时候也敲打下肝经，对瘦腿瘦身都有好处的。

怎样敲胆经呢，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。每次敲打36下。长期坚持好多人都收到了不错的效果的。