女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？

一般来说，过了40岁以后，随着基础代谢的变慢，身材发福是个大概率的情况，而且体型也会有很大的变化，开始变得腰粗肚子大，小肚子上的赘肉开始堆积，很多人说，吃的少，自己比之前吃的很少，但是还是抑制不住发胖的趋势，主要原因就是基础代谢变慢了，所以，提高基础代谢能力是每一个中年女性都需要以上日常的问题，我介绍几个简单实用好操作的方法，分享给中年女性朋友们。

一、每天8杯白开水

千万被小看白开水，白开水是最不花钱但是促进基础代谢，保持肌体年轻的小秘诀，远离各种奶茶、饮料、咖啡等，多喝白开水，每天8杯 ，每杯200毫升，每天在1500毫升以上。

二、每天运动30分钟

运动是提升基础代谢最好的方式之一，不仅可以保持好身材，还可以促进血液循环，另外，运动还可以减压，心情愉悦，运动起来皮肤也会变得紧致有光泽。

三、饮食搭配合理

不要节食，是需要调整饮食结构，多吃有营养的不增肥的食物，比如优质蛋白质，多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，少吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食、烧烤等，比如主食，少吃精细主食比如馒头、面条、包子、白米饭等，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、黑米、山药、红薯等。

四、千万不要熬夜

熬夜不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉等表面的问题，还影响基础代谢能力，身材变得肥胖臃肿吧，内分泌失调等，所以11点前准时睡觉，早睡早起不熬夜。

五、有一定的性生活

保持一定的性生活可以提高性激素的分泌，性激素影响身体的基础代谢，会随着年轻的增长而减少，从而导致基础代谢的降低。

六、不要长时间久坐

久坐不仅会导致身体热量消耗减少，还会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。

七、多吃含膳食纤维丰富的食物

比如新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、西兰花、生菜、小白菜、苹果、橙子、火龙果、柠檬等，既含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增强基础代谢的能力，还可以补充维生素，延缓衰老。

八、保持乐观的心态

人到中年，都是生活不易，上有老下有小，谁家都有锅底灰，尤其是在大环境不好的情况下，更要调整自己的心态，保持乐观、积极向上的态度，一切都会过去的，都是经历和过程，即使每天愁眉不展、满面愁容也不解决任何问题，还不如耐心等待，一切都有可能。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？

女性的代谢力天生弱于男人，想保住年轻态，就要从影响代谢的几个因素着手调节：体温，肌肉量，内分泌，饮食结构，生理周期。

大致来说，肌肉量决定基础代谢，有多大的肌肉量，就有多强的基础代谢。

人体的肌肉量，肌肉体积，肌肉强度，肌肉弹性等，并非一成不变，而是永远处于浮动调整状态中。

营养不良，疏于锻炼，锻炼不当，年龄增长，都会导致肌肉流失，肌肉量减少，代谢下降。

中年人维持肌肉的唯一途径就是力量训练+摄入蛋白质。

大白话说就是多撸铁，多拉弹力绳，吃足够的肉蛋奶。

甲状腺激素、皮质醇、儿茶酚胺、生长激素分泌水平提高，基础代谢会相应提高。

甲状腺激素对调节体温起到很大的作用，甲亢患者一般代谢速率高，甲减患者正好相‘反。

皮质醇一类应急激素，适当存在可以提高基础代谢率，这也是一些减肥药的作用原理。（过度分泌则会促发脂肪囤积）

儿茶酚胺包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺等，它们是主导身体应激反应的激素。

人到中年，激素的分泌水平多半下降，直接后果就是放缓了基础代谢效率。

中年人的激素平衡又在很大程度上受到情绪的影响。现代的中年女性，左手搬砖，右手抱娃，还要腾出心神应对婚姻之痒，婆媳矛盾，可以说是蜡烛两头烧，天天上战场。

长期处于压力场中，心事重重紧张兮兮，一定会出现内分泌失衡，身心疲乏。要想办法每天抽出十来分钟时间，做个自我滋养。

平衡稳定内分泌，可以依靠精神的调节和情绪的管理来达成。打坐，冥想，阴瑜伽，太极都是很好的练习。

别小看一些简单的打坐冥想调息，它能让大脑暂时放空，给百事缠绕的心灵一个喘息机会，每天能有十分钟这样的状态，补养作用是非常巨大的。

体温升高1摄氏度，基础代谢增加10-12%

女人普遍体温偏低，加上空调冷饮的泛滥，生活方式的改变，接触阳光越来越少，身体会越来越趋向阴性，体温越来越低。

随着年纪增大，无论男女，基础体温也会下降。

这年头，几乎没有女人会露天户外作业了，都是室内工作，都很少晒到太阳，而维持一个良性的，阴阳平衡的身体，适度晒阳光是必不可少的。

中年人要提高代谢水平，每周至少有两三次晒太阳的机会，晒十分钟即可。

除了适当晒太阳，每天早上取一勺姜粉冲水喝，也能帮助驱寒暖身，姜粉兑水能抗氧化，促代谢。

英文中有一句话：you are what you eat。你就是你选择的食物

有些大龄女性为了减肥或者显示逼格，长期茹素，尽管素食有种种好处，但对维持良好的基础代谢是不利的。

优质的动物性蛋白来源，是维持提高基础代谢的必要条件。

某些特定食物，也会短暂的提高基础代谢水平，如咖啡。

研究结果显示，摄入200mg咖啡因，基础代谢上升5%-8%。30分钟内摄入4毫克/公斤体重咖啡因，基础代谢上升13%-15%。

但人体对咖啡因吸收快，代谢也快。摄入咖啡因1小时后，血浆浓度就能达到峰值。3-6小时候，血浆浓度就减少一半。所以，喝咖啡的效果持续时间不会太长。

研究表明，月经周期正常的女性（12个周期每年），基础代谢水平比月经紊乱（9周期每年）的女性明显要高（111千卡）。

闭经女性比月经紊乱的女性，基础代谢又明显降低。也就是说，月经越规律活跃的女性，基础代谢越高。

好好的维护自己的月经周期，对提高基础代谢是很有帮助的。

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女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？

通过饮食和运动来提升。女生过了25岁以后代谢就会逐年下降，另外男生代谢比女生代谢高。所以，女生更应该注意代谢的提升。代谢不但影响到身体健康，还关系到体重是否在健康范围内。如果平时不关注代谢，那么过了40岁以后，肥胖和各种亚健康问题就会慢慢的呈现，尤其是腰腹肥胖比较明显。

一般过了40岁以后男生代谢维持在1500千卡/天，女生代谢维持在1170~1200千卡/天，如果低于这个标准，那么就要想办法来提高。然后根据时间来合理安排自己的计划。

1，增加肌肉比例。

这个是提升代谢的最直接的方式，也是增加代谢的不二选择。肌肉增加以后基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动辅助结合的方式来进行，增肌和减脂效果都不错，可以起到维持健康体重和保持苗条身材的方法之一。

那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。

平时可以多吃富含蛋白质的食物来给增肌提供养料。因为肌肉的主要是由蛋白质和水分组成的，所以锻炼以后补充一份蛋白质食物，能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。

2，提高体温。

有很多女生都有手脚冰凉的现象，尤其是对于代谢比较低的女生。那么可以通过提高体温来提升基础代谢，体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

3，保持心情愉快，多做深呼吸。

情绪和压力都会让基础代谢下降，所以要想提升代谢，平时要保持良好的心情。

4，一定要重视早餐。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃6分饱。所以，一定要吃早餐，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能算是一份优质的早餐。

女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？

随着年龄的增长，减肥变得越来越困难，部分原因是我们的新陈代谢随着年龄增长而放缓。

如果知道如何增加新陈代谢的方法，就可以帮助保持整体健康以及健康的体重。

所有的身体活动都能促进新陈代谢，购物时走得更远，走楼梯而不是坐电梯，做更多的家务或者遛狗等，这些都有帮助。

我们还可以通过锻炼来提高新陈代谢，心血管运动和力量训练对促进新陈代谢都很重要。

有氧运动，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等，可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，而高强度的有氧运动会比低强度的有氧运动更能有效的促进新陈代谢。

• 建立更多的肌肉，你会从肌肉组织获得更多的新陈代谢里程。

你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，为了增加新陈代谢，尽快的开始举重训练，保持一周2-3次。

因为女性的荷尔蒙激素与男性不同，差别很大，所以女性无需顾虑会长出大块肌肉，但却可以帮助减少体脂，保持身材苗条紧致结实，获得一个低脂健康年轻的外表。

众所周知，饥饿是导致新陈代谢低下的一个原因。

选择精益蛋白质，避免摄取精制碳水化合物，保证你的食物的选择是健康的，高蛋白饮食可以燃烧更多卡路里，这样可以让你的新陈代谢保持旺盛。

把一日三餐的总量分成4—6小餐。

少吃多餐可以促进新陈代谢，稳定血糖，提供稳定的能量来源。

保持健康均衡营养的饮食习惯，确保你得到了最佳的蛋白质和健康的脂肪以及高纤维的复杂碳水化合物，可以加速新陈代谢。

因为不规则的睡眠模式会打乱细胞的昼夜节律，打乱新陈代谢，因此每天晚上尽量保证8小时以上的良好睡眠。

也有很多食物可以加速新陈代谢，例如辣椒、咖喱、燕麦、糙米、藜麦、西兰花等绿色蔬菜，柑橘类水果以及富含Omega-3的食物和高钙食物等。

女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？

呃……其实在40岁以后，再开始注意代谢的话，已经算有点晚了。

人体的代谢分为基础代谢和新陈代谢两方面，它们之间是互相作用的。

我们常常说的高代谢，通常是指基础代谢水平。

这个基础代谢高有什么好处呢？

最直观的一点就是，会让你由内而外的年轻。

很多保养好的人，40岁开外看起来像30岁的人，都是高基础代谢给予的礼物。

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好，我们说回女性的代谢问题。

一个女生其实开始衰老的年龄是23岁到25岁之间。

而40岁的女性，事实上代谢能力已经跌到一个比较低的水平了，面临着更年期的代谢能力再次下滑。

那么，从20多岁就开始注意基础代谢提升的话，毫无疑问的，你的身体状态下滑的曲线，会变得非常缓慢又平滑。

那么结论就是：

作为一名女性，当你发现自己的皮肤状态开始变差，出现细小的纹路的时候，就该在此刻注意提升自己的代谢了。

这项工作最好在30岁以前启动，启动越早收益越大。

上图这位女性叫做李允秀，今年刚好40岁

她从24岁开始健身和养生，维持了高代谢水平

大概谁也看不出她的真实年龄吧？

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如何提升代谢能力？简单说几点

1.学会平复各种情绪，不管好的坏的。

人类的每一种情绪都伴随着若干种激素分泌量的提升或者下降。

当然，负面情绪产生的这种波动会更为明显。

因此，要做一个情绪上波澜不惊的人，就能做一个永远年轻的人。

情绪波动小，相当于身体的内环境一直处于一个稳定守恒的状态，衰老也会变得慢很多

我们都会有过一种经历，比如说暴怒之后胃口不佳不想吃饭

这其实就是基础代谢水平的短时间下滑。

所以，代谢能力与情绪息息相关。

2.力量训练不能少

基础代谢水平，用另一个角度看的话，就是身体挥发能量的水平

力量训练的结果是肌肉体积的增加

而肌肉组织本身就是巨大的能量消耗物，能够帮你把体内储存的能量消耗的比较彻底

因此，每多练出一公斤肌肉，其实你离冻龄就进了一步。

3.户外有氧训练要酌情

你周围有没有一些户外爱好者，越是努力训练看起来越老？

这就是有氧训练对于代谢的反作用

适量的有氧训练和力量训练一样可以增加代谢能力

但是过度的有氧训练，会让肌肉体积变小，身体代谢处于一个低能状态

尤其是户外的运动，会同时有日晒风吹的副作用，让整个人看起来更是年纪大。

4.千万不能节食减肥

对于女生来说，节食减肥已经是一种司空见惯的常态了

当然，在短时间内这是叫你瘦的最快的方案

但长期看来，这也是代谢能力下降最快的蠢方法

人体的代谢能力讲究用进废退，你越是乐于进食，则能量的轮转速度相对会加速

而节食的话，身体长期处于负热量状态，那么代谢能力就会有断崖式下跌。

每天三餐不能少，多吃蛋白质和膳食纤维，适量的优质脂肪摄入，都会提升代谢能力。

5.规律的作息时间

这里包括所有与休憩相关的时间

比如每天三餐的时刻，睡眠的时刻，甚至如厕的时刻。

也包括每天睡眠时间的长度，一般来说不能少于7小时的睡眠修复

这些都在帮助你建立比较良好的生物钟，而生物钟精准的人，代谢能力都会高一些。

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希望有帮到你。

女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？

夏天容易有湿，因为天气本身就潮湿闷热，特别是七，八月份，在中医里叫长夏，由脾所主，是湿气最重的季节！湿是中医独有的概念，它和自然界中湿的性质很相近，就是没有及时代谢出去的，停留在体内的脏东西，能否及时清理决定于中医说的脾气，中医也因此，将脾和长夏这个湿气最重的季节联系在一起！中医的脾气就是身体各个器官组织的功能，所以只要这个功能不足，是脾虚的就更容易有湿，甚至就是个湿重的体质！脾气也是我们身体的清洁工，负责代谢，然而脾气虚，没人打扫，堆积起来就形成了湿，所以想祛湿必须同时健脾，湿邪才能去除掉！

在中医看来，人是表里相通的整体，颜面，五官与皮肤只是整体的一部分，它们与五脏六腑紧紧联系在一起！肌肤问题，通常只是人体运行秩序出现紊乱的一个表现，一个症状！我们的身体，由不同的器官组织构成了各个系统，如循环系统，呼吸系统，消化系统，内分泌系统...等，它们紧密合作，发挥着不同的作用！每一个器官，组织，细胞之间相互和谐，才能演奏出华美乐章！当我们关注身体时，总会看重每个器官是否正常，而忽略了它们的和谐，关注每个器官质量，而忽略了整体的共鸣！身体的很多疾病，会由器官功能的失调所导致，而非器质性疾病！

皮下组织是皮肤下层的脂肪组织，带有大量脂肪细胞的结蒂组织网状结构组成，帮助支撑皮肤的基础部分！皮下组织不仅有保温的作用，还储存大量的养分和能量，并且能缓冲外界的冲击，保护内脏器官！要想显得年轻，稍微胖点儿，不仅是可以把皱纹撑起来，还因为体内的脂肪保证了适当的雌激素，不至于到了更年期，因为雌激素的骤然降低而严重裹老，体内的脂肪给这种转化提供了主要场所，就是为了日后能在这里将体内的雄激素转化为雌激素，转换的部位就在脂肪组织，肝脏，肾脏等，人体是很聪明，到了某个年龄段，生命的危机感已经出现，为了保证供应，就会本能地节能，减慢代谢，代谢减慢脂肪就会增多，人就会胖，那么，问题来了，人体中那个脏腑具有这个功能呢？最后，放松心情，按时睡眠，因为睡眠是直接影响内分泌的一个因素，就能最直接地维护！