为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？

我的小姨，53岁了，就是腰粗肚子大，本身个子就不高，显得又矮又粗，其实是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这种比较难减，而且对健康的影响也更大，一般到50岁之后，内脏脂肪多属于大概率的情况，后来她就靠饮食调整和运动，给慢慢减下来了。

一是腰围，女士一般大于80厘米，男士大于90厘米，都要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，很多中年男人肚子大而且硬，像孕妇一样，大概率也是这种情况。

二是捏肚皮。用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪多的缘故。

我的小姨主要采取的是减碳、减脂、减糖的方法。

减碳，就是减少碳水主食的吸收，少吃馒头、面条、面包、油条、油饼等各种精细面食，用粗粮代替，比如玉米、燕麦、荞麦、小米、糙米、山药、紫薯等。

减脂，就是减少脂肪的吸收，就是肥肉不吃，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等各类熟食，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等。

减糖，就是减少加工糖类的吸收，比如各类点心粮食，蜜饯、果脯等，还有太甜的水果也要少吃。

早餐，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，或者玉米粥、小米粥，轮换着喝，一个水煮鸡蛋，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。

午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，菜是荤素搭配，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、清蒸鱼、清水煮虾等。

晚餐，一般吃蔬菜，不吃主食，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类。

平时多吃新鲜的蔬菜，营养搭配均衡，而不是盲目地少吃或者节食。

这个年龄段，运动要适量，不可过量，过犹不及。

有时候对身体反而不好。散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。

不但减少了腰腹部脂肪，重要的是可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于排便，缓解便秘，中老年一般随着年龄的增长，有便秘的情况很多也很苦恼，不妨试一试这个小方法。

有一个揉腹的小运动，非常适合中老年朋友们，不但可以减少腰腹部赘肉，还可以促进肠道蠕动，促进消化，有助于排便，另外，晚上做，还可以促进快速入睡，提升睡眠质量。

做法很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加在左手上，也可以双手一前一后，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，同时可以扩大揉腹的范围，这样坚持20分钟。

50岁以上的女人，减腰围不能要着急，锻炼也不能过量，要根据自己的身体状况，不能盲目跟风运动，记得前几年流行城市快走，很多人每天都去快走，结果有一些对膝盖造成了不可逆转的损伤，也是得不偿失的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？

50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大主要是因为两个方面没到位。

一是运动没到位。经常锻炼，锻炼的强度可能还不够。

我们说腰部脂肪是最不好减的。尤其是到了50岁，随着年龄的增长，消化功能减退，腰部更容易堆积脂肪。

运动的话，就得是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼，最好每天都锻炼，不要三天打鱼两天晒网。

光做有氧运动还不行，还要做无氧运动来塑形。就是专门针对腰腹部的一些力量训练。因为我们到了50岁的年龄，腰腹皮肤松弛，必须得通过一些力量训练使腰腹肌肉变紧致。

像仰卧起坐，平板支撑等都能使腰腹肌肉紧致，每天坚持做，时间长了，就会腰变得越来越紧致，不松弛。

想要腰围变小，除了运动，在饮食上也要控制。尤其是在量上不要吃撑。每餐只吃7、8分饱就行，一旦吃撑了，你就要付出好多倍的运动量才能消化掉，否则肚子立马就鼓起来，日久天长，腰肯定也会越来越粗的。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？

女人过了50岁，身体机能在慢慢走下坡路，皮肤松弛，胸部下垂，赘肉疯长，腰部便容易成为了圆柱形或游泳圈，臀部扁平，即使经常锻炼，也很难改变水桶腰的事实，不信你去公园看看那些跳广场舞的大妈们，她们有几个好身材呢？

50多岁以上的女人腰粗，经常锻炼身体也不能减下来的原因有几点：

1，在没锻炼身体之前水桶腰早就形成了，想要减肥也不是一期一夕的事，况且到了这个年纪，锻炼身体也不过是限于散散步，跳下广场舞动动手脚，通常这种锻炼方式运动强度低，运动幅度小，也只能起到活动筋骨，放松身体，最大的效果顶多是让肌肉稍紧致些，控制身体不要继续胖下去，但想减肥就不是很现实的事了。因为这种锻炼严格来说不能算是运动，只能说是一种室外的活动。

2，有一句话叫心宽体胖，通常50多岁以上的女人都已经退休在家，儿女大多已成家立业，要操心的事不多，正是好好享受生活之际，所以心情放松，在饮食方面也随心所欲想吃什么也没有刻意控制，吃得多了就难免生胖了。

3，平时喜欢打牌或打麻将，一天在牌桌上的时间较长，让腹部的赘肉越积越多，再怎么锻炼也赶不上赘肉长成的速度。

4，这个年纪不适合较大强度的运动，特别是要保护好关节，所以大部分的减肥运动都不能随便去做，像那种强度很大跳跃运动，屈膝运动都不适宜做，因为容易拉伤肌肉或关节受损，而且即使想做自身的体能也经受不了如此的折腾，所以基于这些局限，想要减肥就太难了。

我今年50虚度已经坚持了几年的运动，我之前爱好曳步舞，又每天跟着一群年轻人直播做有氧健身操，但在一次做转身跃起的动作时却不小心扭伤了膝盖，之后就留下了后遗症，上下楼梯都要很小心，而且时不时就会痛一阵，自那以后，我再也不敢做那种强度的运动了。

如今我依然坚持运动，但是改做形体操和一些柔性的舞步，我特别着重放在练腰上，主要的动作是：扭跨(包括前后，左右，转圈，各种8字形，直膝，屈膝)；身体波浪(包括上身，下身，全身波浪)；扭腰(包括左右，前后，转圈)；卷腹等等。现在我的身体变得很柔软又有韧性，特别是腰更是犹如水蛇一样灵活，体重也维持在90多斤(小个子)，上下波动在一斤的范围之内，但我从来沒有做过任何的节食。

所以50多岁以上的女性如果想要有腰形，建议还是选择一些炼腰的的运动，强度不大，但能让身体柔韧，但重要的一点的就是要选择适合自己的运动且要循序渐进，不能盲目去跟风，而且还要自律地坚持才行哦。

为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？

因为年龄大了，身体代谢就慢了，如果再懒惰一点，或是不控制饮食，就容易囤积脂肪，所以动起来吧，我们改变不了年龄，但是我们可以改变自己的生活及饮食习惯，自律才是王道，每个成功的女人都会自律，加油吧，年龄不是问题，问题是你被年龄吓倒了[来看我]

为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？

这是因为腰腹部脂肪比较厚是深层的脂肪，所以不容易减掉，反而容易堆积，要想减腰围必须持之以恒，不是三五个月就能减下来的，另外需要科学的减肥方法，这里有一本书《掌控》，这本书的核心能让你，有工作的精力，有享受的余力，有应对突变的能力。

它是健身专家张展辉的力作，他带你从运动、饮食、休息和心态四个纬度全面做好“精力管理”，让你掌控身体。

为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？

腰围是其中一个很小的原因，主要原因是观念的改变，社会的发展到了一定的时后，就要复原，现在是否又进入了“母系”社会？

我国老龄化问题严重，在这个老年社会的领地上，过去那种男主外，女主内的情况变为男人无“主”，无权所有。女人变得内务无减，还要管理那位无权的男人。女人的权力增大了，此时正是五十左右。女人从整个家庭利益着想，发现当今核心问题是健身，所以她先从自身作起，再带动家人。我们这里一些健身的女人，她们在一起还有一个话题，就是交流家庭健身资科；什么我家那个懒东西今天开始动起来了？什么我家那位在健身房活动，现在肚子小多了！有的还说，下步我要督促我的儿子，要他也跟着他爸爸一块去锻炼。

女人有女人的特点，就是勤劳，办事稳健，有毅力，心细。她们很敏感地把健身与她们的“主内”联系在一起。原来健身运动，其地位，

并不比家人的吃饭穿衣低？如果综合抓起来，其效果，比以前只管家人的吃喝更明显。一家人身体都好了，她的“主内”才真正到家了。