断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

我曾经清水断食过三天，就是只喝水，不吃任何食物，算是简易版的辟谷吧，是我主动地饿一个行为，三天下来，第一天略微饥饿，第二天是超级饿，第三天饥饿感确实越来越淡，人确实也很有精神，是个很神奇的过程，最后我不仅减了5斤，收获还是很大的，很难忘的一次经历和体验。

我的这次断食体验也是机缘巧合，我本身对辟谷一直很向往，没有机会参加，正好，我同事也想尝试，联系了一个老师，本身说好去她那里全程追踪参与7天的，后来没请下假，只能边工作，初次体验，就尝试了3天，我是清水断食，我那个同事是除了喝水，每天可以吃一个苹果，根据身体状况的不同而定的。

断食前几天其实已经开始做准备了，不是一下子就不吃饭了，而是前几天就开始陆续减少食量，学一些简单的打坐、冥想和吞咽空气的方法。

这一天按照要求定量定时喝水，一般都是小口喝，伴随着吞咽空气，可能之前食物还没有消化完，另外精神上很兴奋和期待，所以不觉得太饿，而且我的工作虽然不是体力的，但是需要坐在办公桌前一直忙碌，有的时候一忙起来就忘记饿了。晚上开始有些饿了，但是还能忍受，早早就睡觉了，大概9点半左右。

这一天真的是非常饿的一天，真正体会了前胸贴后背的含义，没有经历过饿的人可能无法体会这种感觉，就是感觉身体薄薄的两层，五脏六腑都消失了一样，身体变得轻盈，不过我没有出现头晕、眼冒金星的感受，每个人的体验可能都不太一样，到了下午，我感觉自己就坚持不住了，就和老师联系，找了个安静的地方，按照老师的要求打坐了15分钟，终于缓过劲来了，摸摸自己身上的肉肉，一切还是照旧，那就继续吧，这一天总算是熬过来了。

到了第三天，可能是因为看到胜利的曙光了，最后一天，很快就结束了，身体上也不觉得太饿了，其实还是饿，但是身体好像已经适应的饥饿感的状态，心理上并不觉得太难熬了，反而更有精神了，自己终于战胜了自己，这一天，喝起水来也是无比的甘甜，以前从来没觉得白开水好喝过，居然喝出了甘甜的滋味，尤其是当水从口中到喉咙，划到胃部、身体的各个器官，感觉每个细胞都充盈着水分，很满足很知足的感觉。

三天就这样安全度过了，我瘦了5斤，当然，后期的复食也是有一定的流程的，先从流食吃起来，这样是为了让胃部慢慢地适应。

我没有继续再尝试，我的体会是，三天对于我来说还是可以接受的，可能能坚持7天，但是这个清水断食毕竟是一场一眼，是一种经历，也不可能长期做的。

其实每个月断食一天，让身体的器官尤其是肠胃消化器官有个休息的时间也是蛮好的，或者晚上不吃饭，也是可以的，对健康是有好处的，现在的人一般晚餐吃的丰富，还有宵夜，其实早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少，更有利于身体健康！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

谢邀，提问者运动后不感觉饿，人却越来越有精神，这是比较正常的现象，只要三餐正常吃，控制好摄入和消耗热量之间的关系，适度运动，长此以往一般不会伤害身体，提问者可以继续保持目前的饮食量。运动强度和运动时间。

人之所以会有规律性的产生饥饿感，是由人体的消化、内分泌、神经系统共同协调的作用的结果。当停止进食四小时左右，或者体内食物消化完时，由于大脑需要消耗大量能量，血糖变低，大脑会发出需要进食的低血糖信号，提醒我们需要进食。进食后胰高血糖素会促进食物分解成葡萄糖，为身体提供能量，也能促使脂肪分解，加强脂肪酸氧化，胰岛素则会降低血糖，提高身体对葡萄糖的利用效率，增加肝糖原、肌糖原合成。饭后血糖浓度上升，能及时为身体提高能量，就不会感觉饥饿。

空腹时，由于不能及时进食，身体会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原来为身体提供你能量，也就是糖原异生，体内蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝脏内转化成糖原，血糖再次平衡。这种情况下身体就不会感觉饥饿。但如果长期挨饿，会出现代谢絮乱、胃病、酮症等。

运动时大量血液被输送到骨骼肌中，消化系统中的血液比平时要少，胃肠消化吸收速度下降，也不会有太强烈的饥饿感。

运动时，尤其是早上空腹运动时，身体会加速脂肪、蛋白质的分解来为身体提供能量。运动后当身体各项机能恢复正常时，身体才会有饥饿感。此时则需要进食来提高血糖水平。

运动时，尤其是较高强度和较长时间的运动时，大脑会分泌内啡肽，会产生一定程度的兴奋和快感，人也会感觉很精神，状态会更好。但是随着身体对运动强度、时间的适应，这种兴奋会越来越低，要想获得同样的感觉，就得提高运动强度、延长运动时间。

运动前，如果是减肥者，可以不补充碳水，少量补充一点蛋白质，如果是增肌者，建议少量补充快碳，也可以再补充一点蛋白质，运动后，减肥者可以补充一点蛋白质，增肌者需要补充碳水和蛋白质，尤其是补充快碳。

此外是否补充碳水还取决于锻炼强度和时间，如果锻炼强度过大，时间过长，不论是减肥还是增肌，都需要适当补充碳水和蛋白质。具体补充多少，还要看个人身体情况，比如肌糖原和肝糖原储备量，是否容易出现低血糖等症状。

如果是饭后运动，至少要间隔30分钟，如果吃的多，运动时间还需要延后。如果饭前运动，则要在身体恢复到平时状态后尽快进食。一般运动后1-2小时内进食，可以避免代谢紊乱、胃病、酮症等现象。也可以在运动后补充一点易消化、易吸收的食物，比如面包、鸡蛋等。

除了早上，最好不要在其它时间完全空腹运动。早上锻炼也要少量吃一点东西，比如面包、牛奶、鸡蛋等易消化、易吸收的食物。

断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

这种事情我亲身经历过！

那时候我才大一，还是一个跑步新手，体重高达160斤！

然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一个面包，一点都不感觉饿，体重下降是真的快，三个月我瘦了12公斤！

回家过年，我才发现我的手臂明显的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！

然后我就狂吃，没怎么跑步，也就一个月时间，体重反弹了6公斤！

回到学校我就蒙了，我那时候才意识到这种减肥方法的不科学性！

为什么跑步减肥的你不怎么吃饭，却不感觉饿呢？

首先是身体的适应性问题！我们的身体适应性很强，能够自我调节，你每天运动消耗的很多，但是没有及时补充食物，所以身体得做出牺牲！

原来你的基础代谢为两千大卡，但是由于能量不足，你的身体被迫减少基础热量损耗，降到1000大卡左右，以保证你锻炼时有能量！

越来越有精神是好事情吗？

其实这是一种短暂的身体表现，是身体暂时性兴奋的短暂表现，因为跑步让人兴奋，兴奋就会掩盖一部分的疲劳感，造成隐性的身体透支！

就好比一些瘾君子，他们平常很兴奋，但是身体已经垮掉了！这是同一个道理！

断食跑步健身有什么坏处？

首先，我最明显的一个感觉就是，肌肉质量急剧下降，肌肉流失严重！因为人体在缺少能源的时候会逐渐分解你的肌肉蛋白，造成肌肉流失！

那种后果真的很严重，肌肉流失了你的身体素质会急剧下降，抵抗力，免疫力全面下降，精神不好，做事没有劲，对锻炼都会产生巨大的影响！

最主要的是断食减肥，刚开始确实有好的效果，但是一旦开始正常饮食，那你的身体就会借此机会疯狂的储存能源，造成体重飙升，体脂率急剧攀高！

而且你的代谢率会下降，这样就会造成严重的体重反弹，对我们的身体非常的不好！

怎样才能健康跑步健身呢？

对于跑步健身的朋友，我想对大家说的是该吃吃，该喝喝，吃的有方法，吃的健康，吃的低脂营养！

油腻荤腥少碰，但是你得多吃肉，鸡肉，鱼肉，虾肉牛肉都是很不错的蛋白质来源！

晚餐可以适当少吃，六到七分饱足矣，主要以粗粮，蔬菜为主，吃一点水果，吃一点容易消化的粥或者面包！

希望大家不要再断食跑步减肥了，虽然刚开始效果很好，但是你会付出惨重的代价，希望大家引以为戒，千万不要犯跟我一样的错误！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

断食、健身……主要目的是什么？

——是为了健康

从健康角度看，人是需要保持一定的运动量，可以让身体越来越健康；

不过现在很多人锻炼方法不合理，导致肌肉量快速流失，而在进行有氧训练的之余，不要忘了增加一些力量训练，尤其上身训练。

至于断食，很多的机构、宣传都是好的方面；

目前我没有尝试，也不敢尝试，本身长年健身，肌肉水平比较高，而且经过好几年才好不容易锻炼出来的肌肉，一旦不吃很有可能萎缩；

从以往的研究报道中总结出：

我们的脑细胞是“很精贵”的，损伤一个就会少一个，血糖是供应大脑能量，最洁净的能源。

没有血糖供应能量，人反应会下降、大脑细胞会出现萎缩~

短时间，饥饿感越来越低，精神状态越来越好，主要在于断食之后能量摄入，供应大脑所需。（在物质匮乏年代，快饿死的情况下一口吃的，一下子就缓过来了）

任何情况下，物极必反，一旦大脑细胞的摄食能量降低，出现萎缩，衰退……

这时候带给你的，不是精神状态好，会出现很多不良的症状，比如记忆力衰退，反应迟缓。

目前出现饥饿感降低，就是大脑能量衰退的重要表现，大脑能量一旦供应不足，对胃的控制力下降……

平时还是要保证健康的生活习惯，合理的膳食，科学的运动，良好的心态，充足的睡眠……这才是我们安身立命之本。

我是运动营养师Bruce~

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断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

大家好，我是54岁老阿姨，采用地中海式低碳饮食加间歇性断食进行减肥和日常保养，曾用84天减重25斤，目前这样饮食已经两年啦，运动以快走、慢跑、游泳、瑜伽等轻运动为主，加入少量的力量训练，158公分/45公斤/体脂21%/内脂3级/血脂0.74/腰围60公分……每天很精神，每周一次48小时断食，没有饥饿感，运动如常，头脑清晰，睡眠良好，很健康。

断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

断食必然会伤害身体的啊。会有什么伤害我们从三个方面来说。

① 断食首先伤害的是我们的消化系统，我们从一出生就开始进食一直到现在，消化系统已经形成了习惯，到点就开始工作啦，这就是我们的生物钟。如果消化的胃里没有东西，它就只能自己摩擦自己，久而久之就会出现溃疡甚至穿孔。

②我们的大脑、内脏和肌肉都是需要能量的，如果长时间不摄入能量，大脑的反应就会变慢，内脏的机能也开始减退，身体为了大脑和内脏的能量需求就会分解肌肉去给它们提供能量，因为肌肉需要的热量也是非常高的，分解肌肉既可以降低消耗又可以提供能量，身体觉得是非常正确的选择。所以前期会感觉很精神，但是随着我们的肌肉含量越来越低，精神，气色，身形就会变得越来越差。

③断食后，每天还要跑步，跑步也是需要能量的，没能量摄入后，从哪里提供这么多能量呢？还是分解肌肉。慢慢的肌肉含量越来越少，身体就会越来越无力，基础代谢就会越来越低。

所以断食是一定不可取的，有可能对身体带来不可逆转的伤害，希望科学健身，科学饮食。