身体饥饿首先会吞噬肌肉还是脂肪？为什么？

我减肥，从135斤减到105斤，前期主要靠的是轻断食，说白了就是靠饿，一个月减了20斤，我感觉是脂肪，因为我减肥时全身都是虚肉，很臃肿的，哪有什么脂肪呢，后来我调整饮食结构加了运动，一个月减了10斤，通过运动，感觉身体更紧实了。

我说说我具体的做法吧。

我本身身高158厘米，减的时候135斤还要多，感觉就要140斤了，骨头架小，全身都很臃肿，像个行走的球，肚子上好几层游泳圈，都看不见肌肉的，都是肥肉，这个时候我没有运动，运动不起来，走路时间稍微长就很累，跑步也跑不起来，跳绳也跳不动，勉强去运动，感觉膝关节隐隐做疼，于是就放弃运动，就靠少吃。

每天吃得都很少，喝水多，白开水，每天在2000毫升左右。

早上起床，一杯200毫升的温开水。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，经常处于饥饿状态中，尤其是刚开始的一周，不敢晚睡，早早就睡了，晚睡了怕饿得睡不着，过了一周，感觉好多饿了，虽然还是饿，但是还能坚持，我坚持了一个月，减了20斤，感觉减的是脂肪，因为没有肌肉让减。

后来，体重基数小了以后，我就加了运动，同时，吃得也多了，不再像之前那么苛刻了，吃的样式比较全了，食材丰富了，有选择性的吃，晚上一般吃蔬菜，肉是放在中午吃，主食是早餐和晚餐吃。每天睡觉前都是微微饥饿感的状态，不是那种太饥饿感的状态了。

我经常吃的举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

早餐：小米粥1碗+山药半根+清炒油麦菜1小盘

午餐：清蒸鱼1条+西红柿炒豆腐一小盘+糙米饭1碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

运动上加强了很多，几乎每天都运动打卡

周一、周三、周五、跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟左右，刚开始少，逐渐增加的。

周二、周四、周六，瑜伽，自己在家练习，每次60分钟，瑜伽真正做好也是很消耗体力的。

就这样，我一个月瘦了10斤，全身看起来更紧致了，肥肉脂肪少了，肌肉增加了。

我的切身体会，对于大基数的体重减肥，饥饿减的是脂肪，当小基数减肥的时候，需要更注重饮食，补充蛋白质，尤其是优质的蛋白质，比如牛肉等，要不然，可能肌肉会流失的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

身体饥饿首先会吞噬肌肉还是脂肪？为什么？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

运动后或者节食时，热量供应不足，首先会消耗肌糖原，当肌糖原不足时，血糖会进行补充，肝糖原会补充血糖。

当肝糖原耗尽时，血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰岛血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

所以最终的结果是身体饥饿，首先会吞噬肌糖原，然后使肝糖原，再次是脂肪，最后是蛋白质（分解肌肉）。

虽然脂肪的分解排在肌肉前面，但我们尽量还是不要选择节食来减肥，因为节食减肥所带来的伤害对身体太大了。

希望这个回答能帮助到你！

身体饥饿首先会吞噬肌肉还是脂肪？为什么？

不是谁先谁后的问题，是消耗比例问题。肥肉会多消耗，肌肉少耗点。身体很聪明的。你要不做力量光做有氧，肌肉没撕裂你后吃的蛋白质也补充不进去，在加上大量有氧，脑子就会让身体甩开负担，也就是分泌大量压力激素促使肌肉萎缩，你在一吃饭，肌肉没撕裂所以就优先变成肥肉储存了，恭喜你，你又胖了。所以有氧节食减肥反弹大如雪崩。你经常做力量训练，身体就感觉不增肌不行了，不增就崩不住啦，身体一害怕就会肌肥大，肌肉上去了基础代谢增高，一增高就算你节食一天也比你无肌肉节3天厉害，下的那个快，都不用节食。稍微注意点热量或者碳水循环，不知不觉不挨饿就瘦了。亲测有效。

身体饥饿首先会吞噬肌肉还是脂肪？为什么？

之前爱跑步减肥，所以就收积了一些这方面的知识，现在刚好可以用上。身体消耗的顺序应该是 糖原~非结构蛋白(血浆蛋白血红蛋白免疫蛋白之类的，通俗来说就是与少量结构蛋白~脂肪～结构蛋白

可能有部分朋友理解错了，本文并不是教你饿肚子几天可以减肥（哭丧脸），而是叫你们好好去运动，饿肚子不管用的，对身体伤害很大啊。

「懒得打分割线系列」

目前的生物化学教材告诉我们:

饥饿是分为短期饥饿(天冷)和长期饥饿(大雪封山)两种状态，而处于不同状态时代谢方式有很大差异，所以我们就分开讨论

一、短期饥饿(饭后数小时后到数天)

当机体突然失去营养来源时就会激活短期饥饿时机体的代谢状态，表现大概有以下几个部分:

1.激素变化:以胰高血糖素分泌增多和胰岛素分泌减少为主。

2.代谢变化:在胰高血糖素的作用下，肝糖原迅速分解以补充血糖。糖代谢减缓，糖异生增强(糖异生:机体的一种功能，就是把家具房子东西不能烧的去掉剩下的做成燃料)，这是为了保护极为依赖糖类的重要的神经组织(饭锅)，于是各种营养物质开始向糖类转化(主要通过丙氨酸和谷氨酰胺在肝和肾皮质代谢，消耗的主要是非结构蛋白分解所产生的氨基酸，例如白蛋白球蛋白的分解等)。脂肪开始动员(砍树)，分解为脂肪酸和甘油(切块)，脂肪酸以β氧化(劈条)的方式提供乙酰辅酶A(柴火)直接进入三羧酸循环(八冲程的内燃机。糖和脂肪都要产生乙酰辅酶A最终放进里面烧才能变成大量能量)供能或者转化为酮体(如果糖是大块木柴那么酮体就像汽油，快速而有效)运送到其他器官，甘油则可直接参与糖异生。这三种作用在短期的关系为糖原利用＞糖异生＞脂肪动员(因此想通过饿肚子减肥的人，你们真是想多了)。

3.生理变化:肝肾功能增强(糖异生和氮代谢增强)，机体代谢减弱，脂肪组织开始消耗，机体产生强烈的饥饿感。

二、长期饥饿(数天到数周)

当机体长时间得不到营养补充，为了保证机体的基本功能，此时机体会产生适应。表现为:

1.激素变化:胰高血糖素仅轻度升高，相对短期饥饿水平降低。

2.糖异生减弱，负氮平衡得到改善（蛋白质的消耗变少），但此时消耗的氮源有很大一部分来自于细胞与细胞间质的结构蛋白。肝糖原与肌糖原消耗殆尽。脂肪动员进一步加强(想通过减肥的你们怎么也得饿个两三天才真正有用)，血中酮体含量增高，大脑和心肌转变为依赖酮体供能的模式(此时接近此人可能会闻到异味即酮体的味道，类似于糖尿病患者)。

3.生理改变:机体代谢进一步减弱，而肾糖异生功能进一步增强，脂肪组织消耗增强，结构蛋白(如肌组织)分解。总体来说就是无精打采虚弱无力瘦骨嶙峋。

PS.虽然营养物质的消耗有一定次序，但是人体是动态的，这些步骤常常会一起进行，而并不是一种消耗殆尽另外一种才上。虽然饥饿初期会因为脂肪动员的速度较慢而损失一部分蛋白质，但机体强大的合成功能会弥补这一缺口，从而保证正常生理功能的执行。

身体饥饿首先会吞噬肌肉还是脂肪？为什么？

第一眼看到这个题目，让我想起了减肥的事情。我有个老师，他之前比较肥胖，后来凭借自己的毅力和减肥产品实现了瘦，一个月瘦了21斤，仅仅是控制饮食，没有进行什么体育活动。

当时他给我说的要减肥，就尽量不吃一些含有淀粉类的食物，同时需要适当增加蛋白质的摄入，我自己也实验了几天确实有一些效果。为了让大家更好地实现瘦的目的，今天我来聊聊关于减肥的一些知识。

在我们人体内有三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质，这里说的糖类包括米饭、面食、土豆等淀粉类食物，脂肪也就是我们平时说的油脂。糖类就相当于我们平时的零花钱，它可以解决日常的需求；脂肪就相当于存在银行里的钱，一般情况下用不到而蛋白质就相当于我们的不动产，不到万不得已不会去用这个钱的。

通过上述的解释，想必大家应该能看出来人体在饥饿的时候最先消耗的是糖类，其次是脂肪，最后才是蛋白质。这也是很多人在减肥的时候，效果欠佳的原因所在。平时很多朋友在减肥的时候不会刻意去控制淀粉的摄入，这样的话人体最先消耗的就是这些糖类，只有这些糖类消耗完的时候，才会消耗到脂肪，这种情况下的减肥效果确实不好。

之前经常听到有人说自己喝水都长肉，其实这是胡扯的，因为单纯的水里面是没有什么营养物质的，更不会有什么能量，喝这种水也不可能长肉。

人之所以肥胖主要就是因为摄入的能量大于消耗的能量，长期处于这种状况，这些多余的能量就会转变成脂肪储存在人体内。所以要想实现减肥的目的，必须要控制摄入的能量＜消耗的能量。

可能很多人会心存疑问，既然要控制能量的摄入，那饿了应该怎么办？要注意我这里说的是控制能量的摄入，不是不让吃饱。可以适当增加一些低能量的食物，比如黄瓜、生菜、虾、鱼肉、牛肉、鸡胸肉等，这样就可以做到既能吃饱又可以保证摄入的能量不超标。与此同时，一定不要吃一些甜食和淀粉类食物，因为它们可能能量不高，但是却大大降低减肥的效果。像西瓜、番茄、桃子、猕猴桃、香蕉等都是不能吃的，因为它们含有的糖分不低。

在减肥期间应该保证每天的蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、鱼肉、虾等，蛋白质本身可以增加能量的消耗。除此之外，还要注意每天摄入足够多的水，这样不仅可以补充丢失的水分，还可以促进新陈代谢率，从而增加能量的消耗。在生活上应该做到规律作息，尽量不要熬夜。

身体饥饿首先会吞噬肌肉还是脂肪？为什么？

看饿多久，虽然营养素消耗是一个动态过程，但一两顿之间的饥饿多半消耗糖，随着时间久三大营养素消耗会加快，明显的是血糖，蛋白。有研究发现禁食24h之后每天蛋白可降低75g,同时脂肪分解加速。