为什么有些女人的健身强度不是很大，但是身材却很好呢？

我公司的一个同事姐姐，身高167厘米，体重不超过110斤，一般都是100斤出头，关键身材好，没有小肚子，站得还直，不探头耸肩，仪态很好，很有气质，她不去健身房，就是平时喜欢运动，主要就是生活中运动，而且更注意饮食。

我认为，除了遗传因素，和她平时的习惯是分不开的，适合自己的运动，适合自己的饮食，不胡吃海塞，也不节食，饮食也很讲究。

一、每天贴墙站立30分钟

这个习惯她坚持了五六年了，现在带动办公室的其他姐妹们也一起做，不但可以瘦身减肥，还可以瘦小肚子，纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，这样站有站相，坐有坐相。

中午吃完饭，找到一点空墙壁，穿上平跟鞋或者运动鞋，只要不是高跟鞋就行，头发放下散开，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后侧、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺都往墙上贴紧，做的时候收紧小肚子，全身用劲贴紧墙壁，保持均匀呼吸，会腹式呼吸就用腹式呼吸，不会的话，就正常呼吸，不憋气就可以，坚持20-30分钟。

千万别小看这个动作，刚开始5分钟就站不住了，汗就流下来了，坚持下来，是很消耗体力的，有助于瘦身减肥，还可以塑形体。

二、敲胆经瘦大腿

这个每天做15分钟左右，很简单，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，可以瘦大腿，避免脂肪堆积。

三、踮脚尖瘦小腿

这个抽空就可以做，完全不需要抽出专门的时间，很实用很方便，平时乘公交或者乘地铁时，站着都可以做，或者在办公室去复印或者去接水的时候都可以做，而且动作幅度不大，不影响别人，有节奏地提起脚后跟，再放下，然后重复该动作。

坐着的时候也可以踮脚尖，屁股坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。

四、敲带脉

每天敲带脉10分钟，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的，尤其是预防腰腹部赘肉的增多，带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次左右。

五、每天吃饭7分饱

这个不是节食，更注重饮食的科学搭配，平时肉是要吃的，可以让身体肌肤更有弹性，经常吃清蒸鱼、水煮虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，这些含有的蛋白质非常丰富，还不容易发胖长肉。

主食也是要吃的，不吃的话，容易缺碳水造成掉头发、皮肤松弛变老，经常吃一些粗粮主食，比如玉米、糙米、燕麦、山药、紫薯等，不吃传统的主食比如面食、白米饭等少吃，包子、油条等是不吃的。

六、每天喝充足的白开水

不喝饮料、奶茶、咖啡，只喝白开水，每天至少8杯水，每杯200毫升，大概每天在1500毫升以上，白开水不仅可以促进新陈代谢，皮肤也会变好。

七、不吃零食和甜食

蛋糕、蜜饯、小点心等这些零食甜食都不吃，平时只吃一日三餐，加些水果之类的。

八、吃饭有规律

不暴饮暴食，早上7点左右，中午12点左右，下午6点半之前，这样每天睡觉前保持微微饥饿感，不熬夜，作息很规律，11点前睡觉。

总之，其实身材好一方面是遗传，主要还是养成习惯了，虽然健身强度不大，但是好习惯很全面，从饮食习惯到生活习惯再到运动习惯，是一个综合的因素，这样，每天都这样坚持，身材就会变得好起来！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

为什么有些女人的健身强度不是很大，但是身材却很好呢？

基因红利啊！36D罩杯，0.7腰臀比，恰到好处的骨骼结构和脂肪分布比例，都是雌激素水平极其优秀的象征，这怎么练？

女人好身材的关键：

一是罩杯尺寸，

二是腰臀比，

这两个可都是天注定的。

后天的锻炼无法改变本质，好身材主要是老天赏赐的结果。比如，

老天不打赏的例子：

我某些朋友，胖的时候是平胸扁屁股，腰臀比0.82，

当她努力健身瘦下来，有了肌肉线条，仍然是平胸加稍有型的屁股，腰臀比0.8。

老天打赏的例子：

另外一个朋友和我自己，懒得锻炼，

胖的时候，腰臀比0.68，瘦的时候腰臀比仍然是0.68，

罩杯尺寸随着胖瘦在E~C之间波动。

腰臀比（WHR）对女性身材曲线的影响，可是第一位的，比胸围还重要，不信好好看下图。

这一切的背后，是基因特性和激素水平在把控。

雌激素水平越优秀，脂肪越不容易在腰腹部囤积，越容易形成丰胸细腰隆臀。

雄激素越多，越容易形成向心性肥胖，脂肪堆积在腰腹部。

你说这怎么破，靠锻炼来破基因编码？

不是我想泼冷水，而是人世间很多真相是残酷的。

长相一般，身材一般，后天的化妆整容锻炼也只能起到润色修补的作用，无法改变本质，无法从质量上提升等级。

承认一个事实吧，好身材七分靠天生获得，三分靠后天精进维持，维密不是炼成维密的，维密天生就是维密。

美女之所以颜值高，在于骨相和皮相双佳，化妆整容只能让你从C到C+，或者从B到B+，却不能让你从C晋级到A甚至B，美女不是打扮成的美女，美女生来就是美女。

就是这么简单。

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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为什么有些女人的健身强度不是很大，但是身材却很好呢？

为什么有些女人的健身强度不是很大，但是身材却很好呢？一． 女人身材很好，必然是长期锻炼的结果。

1. 业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。

健身锻炼的效果，和做学问是一样的，只有经过长期的锻炼，才会获得相应的效果，如果只是三天打鱼，两天晒网，想起来了才去健身房转一圈，即使偶尔获得了一定的效果，也会很快消失的。

2. 没有自律，就没有好身材。

父母赋予了好的基因，如果不加自律，再好的身材也会走形变样，换句话说：脸是父母给的，身材是自己给的。随着年龄的增长，三十岁以后的女性，自律对身材的控制尤显重要。

3. 好身材是长期锻炼出来的。

马甲线、翘臀，决不是随便锻炼就能拥有的，也不是短期锻炼可以得到的，女性要拥有这些，需要经过长年累月的锻炼，你看到的，是她们美好的身材，就过程来说，则是她们长期用刻苦和汗水实打实练出来的。

女人好身材是长期锻炼出来的

我们在健身房会遇到这样的女性，尽管长年见到她，但是，身材一直还是显胖？这是为什么呢？

1. 盲目锻炼。

减肥瘦身需要多做快走、慢跑、健身操、椭圆机、动感单车等有氧运动，增肌塑形需要借助杠铃、哑铃等器械，多做力量训练；该减肥的，却偏执于力量训练，肯定达不到想要的锻炼目的。

减脂瘦身应该多做有氧运动

2. 锻炼效果离不开合理的饮食。

“三分靠练，七分靠吃”，这句话虽然夸大了饮食的作用，但是，就实际效果而言，拥有好的身材，离不开合理的饮食，比如说，减脂瘦身应该控制高热量食物的摄取，增肌应该增加高蛋白食物的摄取。

高蛋白质食物

1. 你看到的是“锻炼强度不大”，但是，对锻炼者是适合的。

同样强度的力量训练，有的人锻炼之后，效果很好，有的人锻炼之后，效果不好，这是为什么？这是因为，锻炼的强度必须适合自己，不适合自己的话，锻炼的效果必然打折，或者有限。

2. 锻炼的效果在于科学锻炼。

以力量训练增肌来说，系统训练的同时，应把握“大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、休息48小时、宁轻勿假”等训练原则。至于如何把握这些原则，需要健身者在长期锻炼中，慢慢去领会。

科学锻炼才会有好的锻炼效果

为什么有些女人的健身强度不是很大，但是身材却很好呢？

只有身高和容貌是遗传！好身材就是靠锻炼出来的！对于那些身材条件好的女人来说，长期每天坚持训练半小时，就能够塑造出完美身材曲线。

只要您把它当作工作，生活的一部分，相信你也能拥有完美身材！

长期坚持不懈的努力才是关键！

为什么有些女人的健身强度不是很大，但是身材却很好呢？

因为女人骨架和男人不一样，肌肉形态不一样，同样身高的男人和女人，但是男人就会显得特别矮，女人就显得很高，这就是为什么女人没有男人有劲，不要杠一个散打女人和一个普通男人比，因为不一样，女人稍微一练然后气质再出来一点她就会很好看，女人长肌肉会很慢，主要练的是气质，要练成肌肉块金刚芭比那是后天极高的天赋和付出200%努力才能拥有的普通人练一年也长不了一斤肌肉，主要是身形和气质，激活全身肌肉，身材就会特别好看！

为什么有些女人的健身强度不是很大，但是身材却很好呢？

天生的！健身教练说过健身只能把肌肉练出来，比如屁股，可以练成翘臀！但是胸是脂肪构成的，后天是练不出来的！如果你看见前凸后翘的女的人家一般都是天生的！或者如果整形医院的！