如何让自己每天保持＂饥饿感＂？

我说说我自己的做法吧，我现在体重保持在105斤左右，我身高158厘米，主要的方法就是让自己每天睡觉前保持微微的饥饿感，说白了，就是要“管住嘴”。

我的体会是，保持饥饿感，不是节食，而是在营养充分的情况下，选择更优质的食材，进行合理搭配，同时养成良好的饮食习惯。

一、每天8杯水

每一杯大概200毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，皮肤也会好。

二、饮食有规律

早上起床，一杯温开水，200毫升，早餐，7点-7点半，中餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。

三、杜绝一切小零食

平时一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃，还有奶茶、饮料等也不喝。

四、选择优质饱腹感强的食材

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等

优质主食：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

五、晚餐一定要少吃

晚餐吃蔬菜，主食在早餐和午餐吃，肉类在午餐吃。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗生菜豆腐汤1小碗

例2：

早餐：豆浆1杯+山药半根+鸡蛋1个+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例3：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包1片+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜玉米汤1小碗

六、总结语

现在的人们，因为生活节奏紧张，很多人早餐不吃，午餐吃，晚餐吃得多，有的还吃宵夜，其实是不健康的方式，晚上消耗小，给肠胃消化造成了很大的负担，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃或者少吃一点蔬菜，这样每天睡觉前保持微微饥饿感的状态，第二天早餐就可以吃的丰富一些，更容易吸收。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

如何让自己每天保持＂饥饿感＂？

很高兴回答你的问题。

俗话说民以食为天，人是铁饭是钢，一顿不吃餓的慌。说明吃饭的重要性。

人生在世吃喝二字，凡事都有个度，吃的太飽对身体不利，增加肠胃负担，吃的太细太精往往造成身体缺乏维生素，不利于肠子的蠕动，缺乏粗纤维容易形成便秘。

正确的饮食习惯是少吃多歺，渾素搭配，粗细搭配。

题主说的如何使自己保持饥饿感，我是这样做的。

首先思想上要有不贪食的思想，吃饭时先多喝湯水，用來填充胃。每顿饭是7分饱便不再进食，吃饭时养成少和同桌人交流，养成碗里剩汤，手里剩饭，转身就走的习惯。不贪图桌上美味佳肴，这样就能保持饥饿感，有利于身体健康。

如何让自己每天保持＂饥饿感＂？

答：请看“饥饿感口号”——

1、不饿不吃，吃到不饿。

2、吸收流质、纤维蔬菜、饱涨坚果。

3、勤劳勤奋、广播体操、眼保健操。

4、上电子秤、超重不食、在家踮脚。

如何让自己每天保持＂饥饿感＂？

俗话说，民以食为天，一顿不吃饿得慌，就拿我自己来说吧！属于易胖体质，一日三餐一顿不能少，体重保持在102斤左右，身高156厘米，体重稍有偏高，马上控制饮食，保持一定的“饥饿感”，是维持体重的最好方法！

如何让自己每天保持“饥饿感”？

一、管住嘴，迈开腿，一日三餐之后，少吃零食，早餐尽量不吃油腻的食物，保证蛋白质足量，一个鸡蛋，一杯牛奶，一点青菜。中餐、晚餐没有刻意要求，，荤素搭配吃，粗细搭配，七八分饱就行，每顿饭之前都有“饥饿感”，准时吃饭，感觉饭菜很香。

二、每天坚持锻炼，十年如一日地坚持运动，由于害怕关节损伤，分次运动，早晚各4～5公里快走或慢跑，一个星期4～5次瑜伽拉伸，保持身材匀称，健身的同时还消耗卡路里，运动之后会有“饥饿感”。

总之：凡事都有个度，自己才是自己最好的老师，只有不停地调整身体状态，才能把自己的身体调整到最佳状态，太饥太饱都不利于健康，最重要的是坚持。

如何让自己每天保持＂饥饿感＂？

你好，很高兴来回答你的问题。如何让自己每天保持“饥饿感”，这个问题很简单。

如何让自己每天保持＂饥饿感＂？

很高兴回答这个问题，我以自己的切身经验来分享一下。我73年人，从原来的145斤减到108斤，陆续减了5年的时间，就是每天让自己保持稍微有点饥饿感。有饥饿感并不是要节食，每餐都要有定量的炭水、蛋白质和维生素，再就是多喝水，每天不少于1500亳升。我们要想拥有一个完美的身材，(当然向我这个年龄的人现在注重的更多是健康)，就要把这种低脂低糖低盐的饮食习惯溶入到生活当中，当你的习惯养成了，一旦多吃了还会不舒服。