180斤的女生是不是很胖？该怎么办？

我身高158厘米，体重140斤的时候就觉得自己太胖了，臃肿不堪。

女生180斤确实有些太胖了，就算身高170厘米以上，这个体重也是属于超标的，肥胖型的。

没有什么选择，只有减肥，这个体重不仅是形象问题，可能已经影响到健康了。

我140斤的时候，整个人像个行走的球，形象惨不忍睹，一度患上社交恐惧症，脸大而且油腻，脖子粗并且短，脖子后面还隆起一个包，肚子上好几次呢个“游泳圈”，尤其是坐在马桶上更是无法直视，腿真的像个大象腿那么粗，自己不敢照镜子，而且已经影响到健康了，走路稍微远点都费劲，上4楼都喘粗气，必须减肥了，要不然太影响工作和生活了。

刚开始，我没有更多的办法，也没有运动，运动起来对关节压力大，腿部隐隐作疼，就是靠轻断食，就是少吃。

每天都吃得很少，早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，喝水倒是不少，白开水，每天在2000毫升左右。

这种方法虽然饿，但是有效果，很适合大基数减肥，我坚持了一个月，减了20斤。

后来，当体重慢慢下来时，大概115斤的时候，我调整了饮食结构，同时加入了运动。

每天都保证有肉、蛋、奶、水果、蔬菜、主食等的摄入，但是有选择性地吃，而且控制量。

首先有选择性地吃肉，不是所有肉都吃的，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等，不吃猪肉、羊肉、肥肉更是禁止吃，烧烤类的肉食还有熟食也不吃，平时做鱼的时候就是清蒸，虾的时候是水煮，尽量回归食材本身的味道，不做过多的烹饪，这样做起来也省时间。

其次有选择性地吃主食，不吃传统的白米饭、馒头、面条等主食，这些容易发胖，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、南瓜、紫薯等，这些属于优质的碳水化合物，同时饱腹感很强，非常适合减肥时候吃。

控制量的方法，就是自己做减肥餐，其实都很简单，比普通的做饭要简单得多。

比如：

例1：

早餐：牛奶1杯+全麦面包2片+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：炒番茄豆腐1份+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

另外，也开始运动了，刚开始运动量小，后来慢慢调整变大了。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，每周三天，一般晚上跑，在小区内，从开始的20分钟到最后的50分钟。

瑜伽，每周三次，晚上自己在家练习，看着网上视频，最早的时候学过几天，大概60分钟左右。

就这样，这种方法，我又减了10斤，并且一直维持，没有反弹。

我的体会是，减肥，尤其是从大基数减下来，是个系统的事情，绝不是一天两天就可以完成的，而且要不时地调整减肥方案，既保证健康又保证可以瘦下去，并且最后不反弹，只有不反弹的减肥才是真正的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

180斤的女生是不是很胖？该怎么办？

首先，我想要说看你的身高，即使身高一米七也属于胖的范畴了，在这个大家都追求瘦的时代，180说实话是胖了。

当然我想你问这个问题，最关键的不是去问别人对你的看法你胖还是不胖，你肯定是觉得有一些胖也会问这个问题

而最主要的问题我认为是怎么办？

我运动了三年，每天都能吃饱但是现在体重都不会增加，你看生活中都有很多减肥的例子，减成功的也很多，所以说到底怎么办？还是要看你减肥的决心有多大，因为180胖，所以基数大，其实掉重也是容易，从180减到150，往往从120减到90容易，当然做有氧运动时也会比平常人累，我上学时我大学室友150，每次去跑步，她都跑一圈就累得不行，她们也说要减肥，少吃一段时间就不坚持了，所以还是回到根本，说到底还是要有毅力，有决心去做这件事，你要脱变，这很难，比运动还难

接下来就去找专业的人进行一个减肥合理的规划，你可以去健身房，不要节食减肥因为我曾经节食过，我认为节食会反弹。所以很简单，一是找到你要减肥的动力，下定决心（最重要，不要轻易放弃），二是付出行动，不管是找专业人士帮助还是上网搜还是去健身房，最后都要回到一上，要能坚持。这无疑是一个痛苦的过程，但是只能靠你自己，想要蜕变就要付出劳动，我运动了也有好些年

我说下大概，仅供参考

我想你应该有动力去付出行动，因为很多已经很瘦的人还在坚持运动，你又有什么理由不坚持？虽说不要管别人看法做好自己就行，但是180这个体重也不是一个健康的体重平时生活也不会很方便，所以瘦下来不是为了别人，而是为了你自己，加油

很多事情你可能去做了你会看不到成果，而运动是唯一一件只要你去做了坚持了就可以看到成果的一件事，成果包括身心和外在，很多时候运动会让你状态变好，更加自信，也让你觉得坚持后看得一点点变化的成就感等等，

你要少吃，结合有氧运动，健身圈总说三分练七分吃，但是体脂高的练和吃都要结合。

说说我是如何坚持运动

我曾经也有一点微胖，我为了练马甲线我也坚持很久，虽然我一开始没那么重，但我想我们有共同点就是坚持

我没去健身房

我自己在家做. keep，从为了减肥变成了生活习惯每天保持运动，也有了马甲线

做keep

我是想说我运动…………

训练真的有效果

每天坚持&一组腹肌撕裂，一组马甲线～一组人鱼雕刻～100个卷腹 &

有时间可以跑步 （有氧）半个小时以上

从6.8号后我基本都是这样的（有时候没有keep打卡，但是自己也有做，所以我觉得坚持是有用的…………）～

另外体重减了两斤✌～（我确实下午吃得少，虽然我发吃的食物很多～但是自己也是有控制吃的 ，然后到现在不会像以前一样要吃很多才会饱，至于吃早餐，我查了很多知乎还有问了很多教练～说法不一～我个人现在完全看时间安排和心情决定吃不吃 ）

基本上晚上睡觉前竖腿30分钟（腿和上半身成90度，有时候腿麻就活动下，不知道能不能瘦腿，但是我感觉腿会变直～）

第二天早上，醒得早的话6.30左右，我就又竖腿，醒得晚七点左右的话，我就睁开眼后就直接在床上做100个卷腹～ ，如果时间来得及，就做马甲线或腹肌，来不及晚上做，然后出门，中午做一组拉伸，因为拉伸哪里都可以做～

就是不管怎么安排一天至少要完成这个量，最重要的其实也不仅仅是量 ，前提是动作要标准 ，我做了好久才领悟出来每个动作，比如v字支撑，比如仰卧风车～这些其实很好练到腹部的，训练到的强度挺大的对于我来说，但是一定要有意识腹部发力不要用腿部，还有其他的每个动作都特意注意发力部位这样可以事半功倍～

接着就是坚持的问题了，身体对于训练真的是循循渐进～

✍从一开始k4觉得难练完觉得超累并且腹部特别难受

✍然后每天坚持，身体会慢慢开始适应每个强度

✍到现在来说完成后还是比较轻松

✍而且我居然有一次性做完了两组k4的腹肌撕裂～我一直以为自己做不到，但是我做到了…………

另，马甲线动作有:卷腹，90度卷腹，空中自行车，仰卧风车，单腿两头起，摸膝，反向蹬腿等等，如图

如果你做了没感觉，两种可能一动作不标准～还有一种可能是你每天都做，腹部已经习惯了你的 强度，这时候你就需要加一个进阶，增加强度或者组数，不然也不会有效果。

什么都得慢慢来 ，但不要低估了自己的能力～身心对于压力也如此

我一开始也不胖但也不瘦，减脂对于我来说很难，两斤还是我加饮食调节，但是我自己以前本来腰上肉也不多所以坚持一段时间也就很容易有雏形～✌✌

但我觉得腹部真的只要坚持就可以练出来……

然后就是记录，记录下你每次训练后，这样你就会有动力，就能坚持更久一点，因为我们都想要美美的，我昨晚睡觉前真的饿～然后我去跑步 之前我拿了一个盼盼迷你小面包放在嘴边后面想想了等会得多跑或多走几公里然后就没吃，回来后因为跑完更饿了，我洗漱完又看到了那个面包，然后看了下自己有点形状的马甲线，又想跑之前有机会消耗我都没吃，现在吃了就睡就不能吃，于是就没吃 ，就在床上边竖腿边去微博看吃播（真是虐自己，望梅止渴），然后心想着，明天早起吃，然后我查了知乎（并不专业，仅供参考），知乎说的是，其实晚上感到饿有时并不是胃里真的饿了 ，没东西了，而是因为身体运作，糖减少，所以感到饿（具体看截图），我这么一想不吃东西也不会怎么样，就抓紧睡了哈哈哈～

这一项想要说的是那些你某刻（只要不是大晚上，并且量不怎么多的食物）真的超级超级超级超级超级想吃的食物，你就吃了吧！！！！虽然我昨天深刻反思了我吃的酸奶（高脂肪的那种），但是我现在想想那种幸福感是燕麦蔬菜清水煮肉不能代替的哈哈哈哈，虽然可能会因此胖一点点但是如果真的因为减肥放弃所有那不值得哈哈哈（我是这样安慰自己的，所以今天决定跑完步再买两袋），自从决定要瘦一点后逛超市再也没有了快乐，每次去发现那么多东西居然没有一样我可以吃的，但都是我爱吃的，一看每100g1000多千焦瞬间拿了瓶矿泉水走了（主要是为了避免尴尬，逛了那么久多多少少得买一点哈哈哈），所以我觉得一个星期得让自己吃点自己爱吃的，不然减肥还有什么意义～～～所以后来我决定每个星期可以周末吃一次零食，并且买来躺在床上吃！！！！

另外，也是最重要的。那就是是前面这些都是废话，重要的是我有一个太优秀的爱豆陈信宏 ，运动时听爱豆的歌就亢奋想着他这么优秀还这么努力，我这么平庸还不努力好像说不过去哈哈哈哈 ～虽然我的爱豆很胖 ，但是他也有颜值巅峰的时候 ～曾经也超近瘦的 ～现在顶多说是婴儿肥的成熟大叔 ，我要胖可以那也得有过颜值巅峰的美少女时期呀，至少要等以后结婚有宝宝了才能允许自己变胖的机会，变成成熟大妈 哈哈哈哈～

你可以像我一样去写记录，记录下我的肉肉没了的过程，记录下自己生活的每一个瞬间才不容易遗忘～才容易坚持

希望对你有帮助，附上我努力后的成果

180斤的女生是不是很胖？该怎么办？

对女生来说确实很胖，胖因人而义，有的人喝水都胖，有的人吃的再多也不胖，所以您得减肥，怎么减分享一下我的经验，我怀孩子的时候很胖，生完孩子也很胖，孩子要吃奶没办法减，等孩子断奶减的！首先要管住自己的嘴，刚开始吃饭慢慢的减量，之前吃2碗的，改吃一碗，多吃菜少吃饭，晚上最好吃点应付就可以，，每天自己吃的量要不断的减少，尤其是晚上少吃，尽量不要吃饭，饭的热量高不容易消化，喝点牛奶吃点西红柿就可以，最重要还得运动，我每天都去跳广场舞，跳舞就忘了肚子饿了，刚开始一定要忍住饿，在饿时找个布或者紧身衣穿着就不感觉饿了，或者座着弯下来也不觉得饿，一定得坚持，坚持一个礼拜就们看到效果哦！希望我的回答让您满意。

180斤的女生是不是很胖？该怎么办？

太胖了，减肥没有捷径，只有运动加饮食控制，早睡早起，每天不间断的锻炼，有着良好的心态，持之以恒才能有意想不到的效果！

180斤的女生是不是很胖？该怎么办？

180斤的女生，只要不是专业运动员，个子不是特别的高，当然是很胖的。如果是举重等特殊职业的运动员，为了符合某一个等量级别，确实有这样体重的；180cm以上的身高，体重也有可能达到这样的水平。

普通女生如果达到这样的体重，已经不是一般的胖，而是一种病态的肥胖。

检测肥胖常用的标准是体质指数，也叫BMI，计算方法是：体重（千克）除以身高（米）的平方。具体数据为，＜18.5为偏瘦，18.5-24之间为正常标准，24-28之间为超重，28-30之间为肥胖，＞30属于重度肥胖。

题主没有给出身高的数据，我们不能判断该女生的BMI是多少，只能大概猜测是很胖的。

肥胖的另外一个判断标准是腰围，男士＜85，女士＜80，这个方法更加简单直接，方便我们测量，不需要经过计算。

这样体重的女士必须考虑减脂。

减脂的方法最好采用科学合理的饮食搭配方案，不要采用挨饿等盲目节食的方法，具体可以这么执行：

1.每餐保证二两左右的优质蛋白质食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶等，不要吃的再多

蛋白质进入身体首先会起到构建身体组织、器官的作用，而不是提供能量，所以吃适量的蛋白质食物不用担心长肉。

每餐二两左右的蛋白质食材含有优质蛋白质在15-20克，满足中国居民膳食指南中建议轻体力劳动者每天65-75克，30-50%由优质蛋白质构成的标准。

2.尽最大可能减少简单碳水化合物类食物，如米面和以米面为原料的食物

简单碳水化合物食物是能量的主要来源，属于高能量食物，也是高血糖生成指数食物，如我们常吃的大米、馒头、面条等主食。减少简单碳水化合物类食物，就减少了能量的一部分摄入来源。

我们吃主食的目的是为了获得能量，而能量的来源不只是来源于米面类主食，只是我们吃习惯了。

如果不吃主食不习惯的话，可以用一部分粗杂粮或者薯类代替，如杂粮粥、杂粮饭等。

以米面为原料的其他食物也要少吃，如蛋糕、甜点等各种小零食和含糖的甜品饮料等。

3.多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物

蔬菜水果富含膳食纤维，具有很强的饱腹感，在胃里和肠道里的停留时间也长，能很好的解决胖人容易饿的问题。

4.多运动

身体过胖的人可以先采取每天保证基础的运动量，让身体有一个适应的过程，如走步等运动方式。开始不追求运动的结果，只求让身体适应，慢慢的养成习惯，逐渐过度到正常的运动状态，避免开始的时候设定的目标过高而做不到最后选择放弃。

如果自己坚持不了的话，就去找专业人士帮助指导和监督，这样有计划的执行。

只要自己有恒心，减肥的愿望强烈，方法得当，一定能减肥成功。

180斤的女生是不是很胖？该怎么办？

180斤快有我两个胖了[捂脸]，在不控制就走不动路了而且身体还会出现各种毛病，对生活造成负担，到那时一切都来不及了，劝胖者少吃多运，身材才会更苗条[赞]。

。