每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？

我现身说法，我每天跑步约50分钟，一个月瘦了10斤，从115斤减到105斤。

跑步7公里，正常匀速大概需要40-50分钟左右，如果注意饮食的话，大概能瘦5-10斤左右。，而且体脂率会降低，身材更有型。

我一般做的运动是两项，一是跑步，二是瑜伽。是交叉进行的。

跑步是我很喜欢的一项运动，我一般晚上在在小区内跑，没去健身房，每天都有一些人也在跑，感觉虽然不认识，但是一圈一圈，有的时候你在前，有的时候她在后，还是蛮有意思的，不枯燥，比在跑步机上跑有乐趣，跑步可以减轻压力，产生多巴胺让人身心愉悦，而且皮肤也会更光泽。

我一般前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸动作。

跑步时一定要注意跑步姿势和跑步后的拉伸。

跑步姿势如果不正确，会对膝关节造成一定的影响，跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

跑步后一定要进行拉伸运动，如果不拉伸，会造成肌肉酸痛，第二天无法坚持，长期来说，会形成肌肉腿等。我经常做的两个拉伸动作。一是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且效果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。二是俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

瑜伽我也很习惯，非常适合女性朋友们，因为女性朋友们除了瘦，还喜欢自己线条美，身材有型，瑜伽拉伸效果很好，提升身体的柔韧度，我一般练60分钟左右，瑜伽真正每个动作都做到位也很消耗体力的，并不是像看起来那么轻飘飘的比划几下。

运动，一定要饮食跟得上，尤其是优质蛋白质，多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，这些都是优质蛋白质，可以补充运动所需要的能量。

我一般晚餐在6点前结束，然后休息一会，可以去运动了，每天晚上保持微微饥饿感的状态最好了，也不能太饿。

1.肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

2.主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥。可以避免瘦身后长皱纹的情况出现。

我的体会是，跑步是为了什么，而不是单纯的跑步，想知道结果。其实这种是属于盲目的运动。比如我们跑步是为了瘦身？还是为了强身健身？知道目标了，然后再制定合理的运动计划与步骤，我每天自己运动进行打卡，督促自己。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能大家回答这个问题！

做任何一件事情，如果你付出了，并且坚持了很久，我相信你一定可以从中收获很多，跑步就是这样的，只要你不断的付出努力，不轻易放弃，坚持下来，你一定会有很多收获。

以前我也是一个不爱跑步的人，但是后来在他人的鼓励下，我抱着试一试的心态也去积极跑步了，真没想到的是，自从那一天起，我和跑步从此结下了不解之缘！

我每天都去坚持，即使在寒冬，我也很少放弃跑步，这么多年坚持下来确实收获不少的好处，就是因为这些好处，所以我从来都没有放弃它，而且是越跑越爱，持久的坚持下来了！

其实大家也可以尝试一下，每天跑7km，一个月后看看结果，你会有意想不到的收获！这些收获一定会让你不忍心放弃跑步，让你变得更加坚持，从而彻底的爱上跑步！

1. 身材大有改观

一个月的跑步时间虽然不是很长，但是他对我们身材的改变绝对是非常巨大的！一个月前你可能是一个土肥圆，但是一个月后你整个人都会瘦一圈，虽然谈不上逆袭，但是绝对会越变越美，越来越帅！

每天跑7km需要花费40到50分钟的时间，这一段时间就可以让你充分的燃脂，脂肪少了，体重就下降了，原来美好的身型就显现出来了，所以你的身材也会大有改观！

2. 不容易疲倦了

现在很多人的工作压力非常大，学习压力也非常大，如果你的身体不好，你就容易感觉疲倦，如果你太过疲倦，那么我们肯定做不好事情，完成不了自己的工作！

只要坚持每天7km的跑步，坚持一个月，你的体力和精力就会大幅度的提升，你会发现做同样一件事情，你需要的时间更少了，即使把事情做完也不会感觉很劳累！

3. 变成一个更坚持的人

如果你做什么事情都喜欢放弃，我相信你肯定是一事无成的！成大事者，必须坚持！跑步就可以磨炼我们的心性，让我们变成一个更加容易坚持的人，让我们做事不容易放弃！

每天跑7km，坚持一个月，这需要付出很大的努力和毅力，如果最终你能坚持下来，我相信你一定可以变成一个更坚持的人，战胜懦弱的自己，让我们离成功更近！

4. 心情更放松

在这个社会上生存，哪个人的压力不大？青年人有学业要完成，中年人上有老下有小，出去工作压力也很大，而且不一定顺心，这些巨大的压力很容易让我们感觉忧郁，悲观！

而长时间的忧郁，悲观对我们的健康，我们的未来非常的不好，跑步就可以让我们心情更放松，让我们心里的压力更小！每天跑步7km，心情好，压力小，变得更加积极乐观！

5. 身体毒素更少

每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。

你会发现每天跑步坚持一个月以后，你的皮肤问题明显的有所改善，痘痘在逐渐的消失，内分泌系统也变得更加健康了，这样我们的皮肤就会越来越好！

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每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？

谢邀，作为一个跑了快5年步的跑者，我来说说这个问题吧。

记得在2013年的11月份我才开始跑步，那时候报了马拉松，所以才有动力去跑。那时候我连续锻炼了两个月，达到什么效果呢？

首先，我的体力变好了。我从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个10㎞都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。

其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。

再者，认识的朋友多了。很多跑者其实都是很好交流的，以前刚跑的时候，遇到一个也在跑步的，见的次数多了我们慢慢的就成了好朋友。

还有，跑步跑了一个月，你的身体也会变得越健康。虽然对减肥效果不是很明显，但是长期下来就会很有效。

希望你能把跑步这运动当成一个习惯，多年之后，你会感谢自己的。

希望我的回答对你有帮助。

每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？

首先感谢邀请。

关于跑步这种锻炼方式，还是有很多好处的，比如可以训练我们的心肺功能，对于腿部肌肉耐力也是一个良好的锻炼，如果像您说的每天坚持跑7公里，一个月以后会怎么样呢？我下边就详细给您介绍一下。

先说一下利好的方面：

①每天都坚持锻炼身体，消耗体内多余热量，防止脂肪堆积，养成正确生活习惯。

②训练强度有保证，每天7公里至少需要半个小时到四十分钟左右跑完。

③下肢肌肉和心肺功能得到充分锻炼，具体表现为在工作时间精神状态得到提升，肺活量提高，爬楼梯比原来轻松许多。

④如果您的体重比较大，还可以显著地减去一部分体重，看上去明显地变瘦，出汗还可以很好地改善新陈代谢，预防一些慢性疾病的发生。

但是您这样锻炼也有一些弊端，而我个人认为弊端还是略大于利好的，详情如下：

①锻炼项目过于单一，只是训练了腿部肌肉的耐力，腿部肌肉力量，核心肌群，上肢并没有训练到。

②训练强度没有显著变化，如果您长时间保持这种训练强度，身体一开始是不适应的，因此减肥效果会比较明显，但是一旦身体适应了这个节奏，训练效果就会大打折扣。

③对膝关节的损伤，我们知道跑步如果姿势不正确再加上一些特定的环境因素，比如健身房的履带式跑步机，长此以往，对膝关节的损伤是很大的而且是不可逆的，因此应该注意那些细节。

④其他不合适的因素，比如气候环境，如果在公路上跑则会吸入很多汽车尾气或者灰尘，另外，有氧运动≠减脂，有些人过于高估跑步带来的瘦身效果，实际上则是水分，瘦体重的流失，而脂肪并没有大量被消耗，长期下去则会陷入这样的恶性循环。

总之，跑步有它的好处也有一些弊端，我建议您做的是，取其精华，去其糟粕。也就是说如果有别的选择，可以把力量训练穿插进去，如果一定要跑，那么速度的控制和节奏的掌握也是一种训练的选择，比如增加变速跑和冲刺跑等等。

希望可以帮到您。

每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？

我每天坚持跑过3公里，半个月后，膝盖痛，小腿痛，腰也痛，走路都吃力，腰都弯不下来！

何况是每天坚持跑7公里一个月。我尝试一次性跑过5公里，第二天，全身痛，痛三天，第四天才好一些。我坚持跑步17年了，频率是：一周，1-2次，一次2-3公里那种。

像我坚持跑步这么多年的跑步爱好者，都不能每天坚持跑3公里，何况是没有跑步经验的小白。突然间每天坚持跑7公里，估计，大部分人的身体会被跑残了。

跑步锻炼，又不是田径运动员，每天必须坚持跑步7公里。能做田径运动员体质的人，少之又少。大部分人的体质跟我差不多，跑2-3公里还行，也不能每天跑那种。

所以，每天坚持跑7公里一个月，这类人是有，但是，不多！当然，跑步运动对身体的好处是，肯定是好，也不多说。想通过跑步减肥，困难大！不是每天能不能坚持下来跑步的问题？是身体能不能坚持得住的问题？

每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？

每天坚持跑7公里，一个月后会怎样？如果有人准备这么做，那么最好先问自己三个问题。

如果你是一个平时不爱运动的人，甚至你是一个只做力量训练的人，想要在第一天就开跑7公里，几乎没有可能。因为，体能水平、心肺功能都受不了。所以，对于跑步锻炼的新手而言，既然不具备7公里跑的能力，当然也就不存在“一个月后怎样”的问题。

贴士：经验上来说，想要做到连续跑7公里，对于平时不运动的成年人来说，至少也得进行三个月至半年的跑步锻炼。年龄越大，这个时间越长。

可能有人会抬杠：“我年轻、身体素质好，无论如何也要坚持跑完7公里”。那会怎样呢？

或许你能在第一天坚持跑完，第二天也勉强支撑着跑完，或许第三天连走带跑地也完成了。那么，第四天呢，第五天呢，第六天呢？

事实上，御行君的上述假设已经过于乐观了。当能力不具备而又要勉为其难地“坚持”，比较好的情况是在一二天之后由于肌肉或关节酸疼被迫停止，比较坏的情况是由于“天天跑”已经超出了身体承受能力，又没有时间休息恢复，造成过度训练，比如过度且长时间无法恢复的疲劳感、下肢膝踝关节受伤（体重较大者尤其如此），甚至影响食欲、情绪和睡眠质量。

结论：跑步方案不要脱离自身能力范围，不切实际的跑步方案，还不如没有这样的方案。

刚才我们说了，新手不具备7公里跑的能力，所以没有后续。而具备7公里跑能力的人，大致可以分为三种情况：

第1种情况，通过一段时间的锻炼，刚刚具备了7公里跑能力的人。

如果能够继续坚持7公里跑一个月（每周四至五次），心肺能力可以得到进一步的提升。也就是说，一个月后会感觉跑起来更轻松了。

能不能产生较好的减肥效果呢？理论上可以。但能够具备7公里跑能力的人，身体对于长跑的适应性已经很强，若想减肥效果好，必须同时更严格地控制饮食。

第2种情况，资深跑者（至少有一两年的长跑锻炼经验）。

这类跑者已经有了非常不错的长跑能力，5至10公里跑（甚至更长一点的距离）在日常训练中属于常态。那么，在不大幅改变跑步方案的情况下，在一个月中坚持7公里跑锻炼，并不会对体能、体脂率产生多大的影响。因为，7公里跑处于身体适应的范围内。

第3种情况，处于减脂期的力量训练者。

当力量训练者进入减脂期时，可以用7公里跑（并不一定是7公里，5公里、10公里等等距离都行）增加有氧训练量，确实可以在一个月内让体脂率有明显的下降。不过，同样需要严格控制饮食。

假设你是运动新手，在不具备7公里跑能力的情况下，可以坚持7公里快走或者走跑结合（不追求速度、只要能完成就行），那么一个月的时间大多会达到不错的减肥、减重效果。

假设你是资深跑者，若7公里跑低于日常训练量和训练水平，那么一个月的时间并不能改变什么。若想有改提高，重点在于调整运动方案。

假设是力量训练者用7公里跑来减脂，更关键地是做好饮食控制，否则一个月的努力很可能白费。

可见，跑步效果的好坏，并不只取决于“坚持锻炼了多久”，还和锻炼者所处的运动阶段（新手还是老手）、跑步方案、饮食控制都有关系。只关注“一个月后会怎样”，大有“只见树木、不见森林”之嫌。

认真回答完上述三个问题，大致就应该知道，是不是该跑7公里，以及怎么跑了。